睡眠不足的补救办法

睡眠不足的补救办法

因为要适应当今社会的节奏，人们免不了会有各式各样的应酬或加班、娱乐等活动，睡眠不足成了家常便饭，这也带来了白天情绪不高、易犯困、注意力不集中、工作学习效率低下等诸多问题。很多人都希望有一些好的办法，可以“鱼与熊掌兼得”。除了尽量保证充足的睡眠外，这里介绍几个小方法，可以对短时的睡眠不足有所帮助。

1.抓紧时间打个盹

工作时间打盹常被人视为偷懒的表现。但美国科学家近日研究发现，上班期间当大脑超负荷运作时，睡上半小时至一小时有助于保持脑力劳动的效率。研究人员还发现，大脑控制人体所需要的睡眠量。换句话说，只要大脑处于快速运转的状态，身体就不需要大量的睡眠。但是大脑需要时不时地休息片刻，显然即使是短短的20分钟的高效睡眠也能使我们的大脑像加满油的汽车一样动力十足。这短短的20分钟的小睡总是能给专注工作的人提供新的思路和精力，还能减少工作时咖啡因的摄入量。因此，当睡眠不足时或精神不能集中时，应趁休息时间打个盹，这样，既能保证安全，又能提高工作效率。

2.冷敷缓解眼睛的疲劳

工作时由于全神贯注看电脑屏幕，很容易引起眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊，这是因为眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的，也就是常说的眼疲劳。

眼睛疲劳会使眼睛供氧不足，引发血管扩张，使眼睛充血，不由自主想闭上眼，人也会觉得乏力。如果有条件，可以让身体躺下来，闭上眼小睡一会，既可以放松身体，又可以缓解眼睛的疲劳。如果没有条件小睡，可以用一条冷毛巾敷在眼皮上，缓解眼部肌肉的紧张，给眼睛降降温。同时，在冷毛巾的刺激下，人也会变得清醒。滴眼药水也等同于冷敷，还局部补充了氧气与水分。

3.完美小睡的小诀窍

要想让小睡也完美，睡前的准备是必不可少的。

（1）注意心理。对小睡要有正确的认知，认识到你并不是因为懒惰而睡觉，小睡会让我们反应更加灵敏，工作效率更高。同时定好闹钟，可以保证在工作时间醒来，让我们睡得更加踏实。

（2）尝试早上或者午饭后小睡。生物钟使我们在下午的时候更容易进入昏昏沉沉的深度睡眠，在合适的时间进行合适的小睡才能收到最好的效果。

（3）避免过度吃含咖啡因和糖的食物。这些都是干扰我们进入睡眠的不利因素。

（4）找个干净、安静的环境入睡。避免有人经过或者电话打扰。

（5）调暗光线或戴眼罩，昏暗的光线能促进褪黑激素的分泌。

（6）小心感冒。睡着后人体的温度会下降，提高入睡房间的温度或者盖个毯子。千万不要因为小睡方式不正确而导致自己感冒生病。