睡眠不足的体征表现

睡眠是人体所必需的生理活动,高质量的睡眠有助于维持人体各项功能的正常,能够保持身心健康,精力充沛。如果不能达到标准的睡眠时间或睡眠质量差等都可以导致睡眠不足,从而对机体产生一系列的影响,导致亚健康生成。

那么,如何判断自己是否睡眠不足呢？以下介绍几个睡眠不足的普遍体征表现,通过对比便可以判断自己的睡眠状况,从而及时采取调整措施。

1.眼皮肿胀　如果没睡好觉,眼皮就会肿胀起来。这是因为在睡眠不足的情况下,人体内的激素分泌会出现异常,导致眼皮血管里滞留了较多水分,从而膨胀变粗,使得眼皮发生肿胀。

2.黑眼圈　通常在看到别人的黑眼圈后我们都会得出“没睡好觉”的结论,这种现象是睡眠不足的明显表现。由于睡眠不足会对眼睛周围的血液循环造成影响,以致血液流通不畅,使得眼睛周围滞留了多余血液;同时眼睛周围的皮肤由于睡眠不足容易加速黑色素的沉淀。因此,在这两种变化的作用下黑眼圈便出现了。

短期睡眠不足产生的黑眼圈经过及时充分的睡眠补充后就会消失,而在长期睡眠不足情况下产生的黑眼圈就难以消除了。

3.眼角分泌物　眼角分泌物是人们在睡眠中流出的眼泪经过风化干燥后形成的。由于老年人和婴幼儿的泪管功能较差,因此这两种人较易出现眼角分泌物。而如果其他年龄出现这种现象,通常即是由睡眠不足所致。

4.打哈欠　人们在睡眠不足的情况下常常会出现打哈欠的现象,这是因为由于睡眠不足导致机体没有得到充分的休息,以致部分器官组织功能下降,无法吸收充分的氧气进行生理活动,从而通过打哈欠的方式来增加机体和外界的气体交换,获得更多的氧气。因此,如果一个人持续打哈欠就意味着睡眠不足。

5.眼球布满血丝　在睡眠不足时,眼睛周围的血液循环会受到阻碍,无法进行顺畅的血液运行,并且使血液中的含氧量降低,导致眼球布满血丝。

6.面部僵硬　面部肌肉可以通过睡眠放松休息,缓解疲劳。如果睡眠不足,其活跃程度就会降低,从而出现面部僵硬、面无表情的现象。

爱心小贴士

没睡好觉的体征特点

①眼皮肿胀;　②黑眼圈(熊猫眼);　③眼球布满血丝;　④眼睛周围有分泌物(俗称眼屎);　⑤面部表情僵硬;　⑥哈欠连天。