睡眠不足午睡补

许多老年人有午睡的习惯，这对健康很有利。午睡可以消除疲劳，使精力充沛，神清气爽，有助于增强免疫力。有研究表明，只要有30分钟左右的午睡时间，就可以使心肌梗死的发病率和病死率减少30%左右。

午睡是生理上的需要。人的生物钟告诉我们，中午1时左右身体的功能处于低潮，反应迟钝，有疲劳感。这时需要休息——午睡。

老年人睡眠不深，容易惊醒。特别是有逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大、肾功能差的老年人，夜尿次数增多，一夜起床多次，扰乱睡眠，以致夜间实际睡眠时间不足。这就更需要利用午睡来补充睡眠不足。

另外，夏季日长夜短，再加上天气炎热，往往睡眠不足，故常需要午睡来补充。

午睡一般在中午1时左右较好。饭后不宜马上睡觉，因为饭后即睡不利于食物的消化吸收，同时也影响午睡质量，最好是饭后半小时午睡。

午睡时间一般半小时就可以了，最多不要超过1小时。午睡时间过长反而使人哈欠连天，无精打采。若一时睡不着，只要闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时亦能收到午睡的效果。

也有人认为饭前午睡比饭后午睡更能有效消除疲劳。午睡前吃点水果或喝杯牛奶，随即午睡半小时再起床就餐。

午睡一般宜卧床。因午睡时间较短，不必强求哪种姿势，以能迅速入睡为好。有些人不躺下午睡，而是伏在桌上或靠着椅子闭眼午休，这样做不利于健康，因为坐着午休可使脑部的血液减少，血压降低，大脑供血不足，供氧减少。睡醒后会出现疲惫、头晕、腿软、视物模糊，甚至局部压迫使手足发麻及引起腰痛等，马上站立、行走容易跌倒，年老体弱者还可能出现卒中。

老年人因大脑抑制过程占优势，白天容易打瞌睡，这是一种正常的生理现象，也是补充夜间睡眠不足的一种休息方法。然而白天打瞌睡的次数不宜多，时间也不宜长，一般为1～2次，每次10分钟左右。