不要让午睡成为“误睡”

不要让午睡成为“误睡”

对大多数人来说，午睡有利于健康，能够补充精力，恢复体力。于是，很多学生和上班族都喜欢中午趴在桌子上小憩一会。然而这种午睡不可能像上班时那样保持良好的坐姿，上部身躯难免会失去平衡，身体弯曲、斜靠或低头趴在桌子上午休等错误姿势都不同程度地影响着流入脑部的血液，使腰部扭曲，久而久之，就会引起腰肌劳损及头部供血不足。

有的人说，我中午在办公室午睡的时候会枕着手臂，这样上部躯体不就能够保持平衡了么。如果你真的有这样的习惯的话，那就大错特错了。枕着手臂睡午觉不但不能让你得到充分的休息，还可能诱发一些身体疾病。

首先，趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。其次，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

在办公室午睡应注意以下几点：首先，睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱，否则会加重胃的消化负担。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，大脑供氧及营养明显下降，所以一般应在午餐后休息十几分钟再午睡。第三，午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果办公室内空调开得过低，就易患感冒或其他疾病。第四，午睡后要慢慢站起，进行轻度活动，因初醒时人常常产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好能在醒后喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。

此外，午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。