不觅仙丹觅睡丹

睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天的工作学习则是释放能量的过程。古人讲：“一夜不宿，十夜不足。”不睡觉比不吃饭能更快地置人于死地。所以，提高睡眠质量，是预防疾病、促进健康的首要问题。那么，采用什么方法才能改善睡眠？宋代文学大家王安石在《半山翁诗》中说得好：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”

（一）睡眼先睡心

人们难以入睡，总能归咎于身体不适或心理问题，当下更多的时候是思想上有包袱。要想安然入睡，先要解决这个心理问题。宋代学者蔡元定指出：“睡侧要屈，觉正而伸，早晚以明，先睡心后睡眼。”可见，古人早就认识到先睡心再睡身的逻辑关系，即好心情才是良好睡眠的前提。所谓“睡心”就是调整好心态，只有心理平衡了，身体才会睡得好。怎样才能先睡心呢？最好的办法就是“思维控制”，用积极的思想代替消极的思想。一是避免心高，正视现实。有位名人讲过：“你无法选择如何死去、何时离去，但你能决定此刻怎么去活。”说得再清楚不过了，此刻就是平心静气、轻松入睡。二是学会吃亏，净化心境。人生下来就是吃苦吃亏的，不信你看，上代人比下代人吃亏，历代人比当代人吃亏，无名英雄比有名英雄吃亏。前人栽树后人乘凉，有人盖房有人住房，这就是规律。请记住：学会吃亏，也就学会了做人；学会吃亏，也就学会了睡方。三是告别抑郁，亲近愉悦。抑郁是我们今天的头号“心灵公敌”。据世界卫生组织统计，2012年全球有抑郁症的患者3.5亿人。当受到焦虑、沮丧等困扰时，要用快乐的钥匙开启抑郁的心结，努力使自己高高兴兴上床入睡。四是少操点儿心，多些放心。一代人有一代人的责任，一代更比一代强，这是历史发展的必然。担心、操心变成放心、省心之时，就是能睡个好觉之日。总之，睡眠之道是先睡心而后睡眼。愿大家：睡眼先睡心，健康传福音。

（二）伴随星月睡

俗语说：吃补药不如早睡觉。睡眠时间不对是现代人易生病的主要原因之一。有一位世界杯发烧友，自从巴西世界杯开始，他的生物钟就跟着调整了。他从零点开始看球，到了早晨睡两个小时，上午搞营销，从午饭后一直睡到晚上。仗着年轻，开始几天还行，后来就慢慢感觉身体疲惫不堪，经常浑身冒汗，身体发虚。他说：“真是怪了，我白天补觉也够8个小时了，怎么就跟晚上睡觉不一样呢？总觉得累，总觉得困，就是感觉不解乏。”《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”你不顺应天时，不顺应节律，焉有不困乏之理。因为人的阳气主要是靠自然睡眠来补充。中医认为，晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气，这叫“双杀”。逆天而行必遭殃。国学大师南怀瑾忠告：“人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，与太阳对着干是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。”千万年的进化、千万人的实践总结出来的真理，你不遵守行吗？请记住：任何试图改变生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，10年20年之后再后悔，已经晚了。

好的一天始于好的睡眠。俗语说：“早睡早起，没病惹你”；“早睡早起身体好”。这些都是强调早睡早起的好处。美国富兰克林说得好：“早睡早起能使人健康、富有、聪明。”英国诗人拜伦指出：“谁要想寿命和钱财两旺，请你从今天开始即早起早睡。”古今中外都重视早睡早起，早睡早起是对睡眠的基本要求。不过，古人和现代人对早睡早起的理解略有不同。《黄帝内经》有云：“春三月，夜卧早起，广步于庭；夏三月，夜卧早起、无厌于日；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。”这一论述可以理解为：春季晚睡早起；夏季晚睡早起；秋季早睡早起；冬季早睡晚起。这里提到的“晚睡”，古人是指在亥时入睡，也就是21—23时之间要安然入睡。对今人来讲，此时段入睡应为早睡。关于冬季要“晚起”，就是与太阳同步，即按照“日落而息、日出则起”来作息，这用现代的时间来看仍为早起范畴。我们应顺应自然规律，跟着太阳走，伴随星月睡，通过良好自然的睡眠，使五脏得以休养、能量得以补充、阴阳得以协调、身体达到新的平衡，精力充沛、精神饱满地投入到新的一天的工作和生活之中。

（三）睡好子午觉

中国人历来重视子午觉，所谓子午觉概念就是子时大睡，午时小憩。

首先睡好“子觉”。因为子时是一天中阴气最重的时候。《黄帝内经》中讲：“夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为合阴。”此时阳尽阴重，体内阴阳气血极不平衡，必欲静卧，以候气复，所以子时须处于熟睡状态。睡好子觉的简单方法和良好习惯就是长期坚持早睡早起，确保子时处在深睡眠时段。为了达到这一目标，我们应注意以下几点：一是要营造一个安静舒适的环境；二是睡觉保持非饿非饱状态；三是睡前1个小时不喝刺激性的饮料；四是睡前不能看带有恐怖、暴力、色情的东西；五是睡前忌生气；六是睡前用热水泡个脚。脚是离心脏最远的部分，双脚上存在与五脏六腑相对应的反射区，人体的6条主要经脉都分布在脚底，当每晚睡前用40～45℃的热水泡脚时，可以刺激这些反射区和穴位。我国传统中医理论自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑热可祛；秋天泡脚，肺润肠蠕；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。晚上9时泡脚最养肾，泡脚时间一般以20～30分钟为宜，泡到微出汗即可。我从2000年开始睡前烫脚，除了夏天闷热的一段时间基本上都坚持，烫脚对尽快入睡确有效果。

其次睡好“午觉”。因为午时是一天中阳气最重的时候。《黄帝内经》指出：午时是人体经气之合阳。从正午开始，阳气减退、阴气渐盛，如果此时不休息，一味忙碌，阳气就会过于耗散，所以小憩一会儿最好。正如《老老恒言》所言：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳。”医学专家指出：每天午睡30分钟可使心脑血管疾病的发生率减少30%，并将死亡的风险降低37%。日本早稻田大学研究人员对两组交替向空中扔皮球并接住的技巧训练进行测试，在训练30分钟后，让其中一组的人睡70分钟，另一组的人则看电视或读书。然后两组再抛接球，结果睡了70分钟的人抛接球次数提高了50%多，而没有睡的那组抛接球次数却降低了20%多。综上，科学的午睡可以恢复精力，增强体力，保护大脑，促进健康。那么午睡多长时间合适呢？多数专家认为睡30分钟至60分钟即可。

我从1972年年底当兵入伍，除了执行重大军事任务或加班或有紧急情况处理外就一直坚持睡子午觉，一晃40多年了。早晨6时20分起床，中午通常睡1个小时左右。晚上，退休前22时前入睡，退休后夏天放宽到23时前。我的体会，睡好子午觉，确实头脑清醒，精力充沛。总之，早睡早起，中午再睡一小觉，即子时大睡、午时小憩是以自然之法养自然之生的最好方法，是振奋精神、长智益寿的一大法门。在本节收尾，我写了一首《好睡歌》。愿大家：日日笑开颜，夜夜酣睡甜。

守护健康歌诀

好睡歌

后睡眼，先睡心，

放下包袱一身轻。

安然入睡度良宵，

一觉醒来是天明。

早睡早起，养生养命！

蹭什么？