拯救睡眠，留住美丽

长期睡眠不足或睡眠质量不高，会使女人的皮肤失去光泽，变得干燥、松弛、没有弹性，因此，拯救睡眠成为留住美丽的必不可少的事。

吃饭、睡觉是每个人每天离不开的两件事，而在时下年轻人的字典里，似乎把熬夜和夜生活当做了主餐，而睡觉则是不得不为之的事了。我们都知道，充足的睡眠是保证人身体正常运转、解除疲劳、恢复精力和体力所必需的，如果不能保证每天足够的睡眠时间，人体会悄悄地产生很多变化，致使免疫力下降，疾病缠身。

对于女人而言，睡眠更是重要的保养之道。睡眠不足，会引起身体血液循环的不正常，使皮肤表面毛细血管代谢失调，长此下去，皮肤就会暗淡无光，缺乏神采。美容专家强调，夜间肌肤再生的速度几乎是白天的30倍。如果你是一个长期失眠症患者，无疑，你会比其他人老得快。

如果长期睡眠不足或睡眠质量不高，就会精神委靡，有损健康，发生疾病，提前衰老；反映在面部时，可使皮肤失去光泽，变得干燥、松弛、没有弹性，这就是所谓的“老化”。这种“老化”随年龄的增长而加重，25～35岁左右，眼尾开始出现鱼尾纹；40岁左右，皱纹就爬上了额头；等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。由此说明，睡眠与美容是息息相关的。因此，拯救你的睡眠就成了重塑你的美丽和自信的重要行动。

为了确保睡眠质量，让人安然入睡，纽约圣卢卡斯·罗斯福医院睡眠失调治疗中心给大家提供了一些帮助人入睡的小秘诀：每天运动，即使散步20分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡眠；避免在靠近就寝时间前吃大餐，活跃的消化系统会使睡眠不稳；降低房间的噪音、光线和温度，让房间清凉舒适；不要在床上看书、看电视或工作，让床只用来睡觉，这也有助于预防睡眠失调；睡前4小时，不要摄取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物质。

其实，睡眠也和大脑一样，有很多我们所不知道的奥秘，众多专家致力于研究睡眠的构成、睡眠困难症状以及睡眠的真正目的等。众所周知，睡眠是为了休息，恢复体力，的确是这样的，但又不仅仅是这些……

如果能做到“睡眠美容15法”，必定会令你容光焕发，将青春多留住几年。

（1）晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免第二天早晨起床时面部及眼睛四周浮肿。

（2）睡前应彻底清洁脸部化妆，如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。

（3）睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再使用眼霜。

（4）清洗脸部后，用收敛化妆水轻拍脸部，并抹上乳液再睡觉。

（5）清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

（6）油质或易长粉刺的肌肤，不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。

（7）粗糙的卷发应在白天清洗，让它自然风干，晨起时就不会显得乱蓬蓬的了。

（8）在发根抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头光滑、柔顺的秀发。

（9）睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得蓬松、饱满。

（10）睡觉前，在指甲根部抹维生素E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。

（11）睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。

（12）睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

（13）洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻按摩。再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣，衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。

（14）容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。

（15）每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。

倘若你能做到以上这些，过不了多久，你将会为自己的容颜改观而大喜。