每个人都需要充足的睡眠

每个人都需要充足的睡眠

自从有人类存在以来，绝大多数时间内，人们都是日出而作，日落而息，睡眠是生理必需的司空见惯的一种现象，但人们对睡眠的重要性却普遍缺乏认识。甚至有些激进的人认为，把大量的时间用于睡眠，纯属“浪费”，他们更愿意把更多的时间花费在工作上，认为这样的人生才更有意义。

事实果真如此吗？

如果剥夺一个人的睡眠，不让他像正常人那样有规律地睡觉，会出现什么情况呢？我们先来看一个实验：

美国人彼得·特里普参加了一个200小时不睡觉的实验。在前三天，他一切正常。到了第四天他出现了精神崩溃状态，表现为对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑，不能自控；一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地号啕大哭；本来自己没有戴帽子，却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天，他歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200小时后，他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。而在他被架到床上，睡了9小时11分钟后，一切恢复了正常。

从这个实验可以看出，人不睡觉是不行的。

睡眠不仅可以消除疲劳，而且在睡眠过程中身体必要的物质又重新获得补充，以保证一个人有足够的精力进行活动和工作。

美国芝加哥大学研究小组对11名年龄介乎18至27岁的健康男子进行研究。他们在前3天获准每天睡8小时，往后6晚睡4小时，其后7天则睡12小时，各人的饮食完全一样。他们睡醒后，研究人员逐一为他们量度新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐量。研究人员发现，受访者睡眠不足时，需要较一般长40%的时间，方可将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常，而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30%，就如早期糖尿病的症状。此外，缺觉还会影响其他激素的生长及运作，阻碍由甲状腺刺激的激素分泌以及增加血液中紧张激素“皮质醇”的含量，尤其在下午及傍晚时分。“皮质醇”作用包括调节血糖和肌肉及骨骼中蛋白质及控制体内脂肪分布等，老年人通常会出现“皮质醇”增加，结果导致记忆力衰退。

小贴士：测测你的记忆力与睡眠的关系

随机写下10个东西的名字，然后回想并默写在另外一张纸上。当你睡眠充足的时候，做一次测试，记录下所需时间。当你睡眠不足时再做一次测试，将两次的结果对比就可以看出睡眠不足的影响。当然，第二次测试时所写的名字不能和第一次重复。

不过，研究显示，在受访人士睡足12小时后，所有异常情况全告消失。小组负责人科特解释说：“长期缺觉不但会加快衰老，还会增加与年纪有关疾病的严重性，例如，糖尿病、高血压及记忆减退。即使是年轻力壮的男士，若每晚只睡4小时，也无可避免地会遇到一些新陈代谢问题。”

每个人都需要充足的睡眠。良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。美国有两位学者对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项就是睡眠。中国古代中医著作《老老恒言》中也指出：“能眠者，能食，能长生”。即睡眠好的人通常胃口也好，这样就能延年益寿。

因此，人一定要睡觉，而且必须睡够时间，睡得有质量。