排球运动的基本技术

二、排球运动的基本技术

（一）概述

排球技术是指在排球规则允许的条件下，运动员采用的各种合理的击球动作和为完成击球动作所必不可少的其他配合动作的总称。合理的击球动作指各种直接触球的动作，如发球、垫球、传球、扣球、拦网，这5项基本击球动作又称为有球技术。而各种准备姿势、移动、助跑、起跳、倒地等没有直接触球的配合动作，又称为无球技术。无球技术是排球技术中最容易被人们忽视的一项，它是完成各项击球动作的前提和基础，直接影响着击球动作的质量。

排球技术中的准备姿势、移动、发球、垫球、传球、扣球、拦网7项基本技术较适合初学者进行练习。

（二）排球技术特点

排球技术与其他球类技术特别是与和排球并称为“三大球”的篮球和足球技术相比，有哪些主要区别呢?主要有4个特点：

1．均为凌空球

排球各项技术均是以拦截在空中飞行着的球的方式进行击球的，类似于足球中的凌空射门技术和篮球中的空中接球扣篮技术。这一特点对运动员的时间和空间感觉提出了很高要求，没有良好的时空感觉运动员就很难出色地完成各项技术。

2．击球时触球时间短促

排球运动特有的“持球”规则，规定了各项排球技术在击球时必须快速、清晰地触球，不能拖泥带水，不能使球在击球部位停留时间过长。运动员要在很短的触球时间内，对来球的速度、力量、角度、方向等因素进行准确的感知和判断，并能够很好地控制住球把球击向预定目标，若没有很好的“球感”是难以做到的，故这一特点对运动员的“球感”提出了很高要求。

3．技术细腻，技术精度要求高

与篮球和足球相比，排球技术更显细腻，技术精度要求更高。从场地器材方面看，排球比赛场地最小，比赛用球也最小，这就决定了排球技术不会比较大场地的项目更粗犷。从技术方面看，排球技术的每一次失误，都有可能直接失分，尤其在第五局这一特点更加明显；而每局比赛只有有限的15分，因此每一次失误对比赛胜负影响的程度相对较大。再如背快扣球技术，从二传球出手到扣球队员击球的时间间隔大约在0.3秒左右，而且这一配合是在二传队员背后进行的，如果运动员没有很高的技术精度，这一配合是很难完成的。

4．全身各部位均可击球

足球是以脚控球为主的项目，篮球是以手控球为主的项目，而1995年排球规则的修改，使排球首先成为手脚并用的项目，这使排球技术动作更加丰富，同时也为运动员充分施展自己的才能提供了更广阔的天地，另一方面也对运动员的能力提出了更高要求。

（三）排球技术

1．发球

在排球比赛中只有发球技术是不需要同伴的配合，不受对方的干扰，靠个人独立完成的一项技术。发球者可根据双方的具体情况和自己掌握技术的熟练程度，充分利用裁判员鸣哨的前后时间，在心理上和动作上做好充分准备，选择合理的发球方式，并可以根据发球的特点选择有攻击性的发球技术，达到预期的目的。发球有5秒的时间限制，队员如抛球不当，可让球不接触身体落地，不算违例，这叫发球试图。裁判再次鸣哨重新发球，在3秒内将球发出。每次成功的发球后只允许有一次发球试图，发球后，队员要迅速进场比赛。

（1）正面上手发球（如图3-21所示）

图3-21

【动作要领】（以右手为例）　队员面对球网站立，两脚前后开立，左脚在前，身体重心落在两脚之间。单手或双手持球放于胸前，然后平稳地将球抛在右肩的前上方，高度适中。抛球的同时抬头、展腹、右臂屈肘后引，身体稍向右转。击球时，利用蹬地转体和收腹的力量，带动手臂用力向前上方挥摆，在摆臂的最高点，用全手掌击球的后中下部。击球时，五指自然张开，手腕要有明显的推压动作，使球呈上旋飞行。身体随击球动作的完成，重心前移，迅速进场比赛。

（2）上手发飘球

【动作要领】（以右手为例）　面对球网，两脚前后开立，左脚在前，左手持球于体前，当球升到最高点时，身体重心前移，前臂突然加速挥摆，用掌根平面击球的后中下部，使作用力通过球中心。击球时，手腕紧张，用力短促。

（3）正面下手发球

【动作要领】（以右手发球为例）　两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体稍前倾，左手持球于腹前。左手将球抛起在身体右侧，离手20厘米高，抛球的同时右臂伸直，以肩为轴向后摆。击球时，右脚蹬地，右臂由后向前摆，在腹前用“虎口”或掌根击球的后下部。

【练习方法】

①一人一球，练习发球技术的抛球，抛出球的高度、位置稳定。

②练习发球的挥臂动作，体会挥臂击球和协调用力的动作要领。

③两人对面站立，相距6～9米练习发球，也可以近距离隔网发球。

④练习站在端线后的发球过网，体会发球时的全身协调动作和正确用力。

⑤要求成功率的发球练习。

⑥要求具有攻击性的发球练习。

2．垫球

垫球是手臂插入球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。

（1）正面双手垫球

【动作要领】正对来球方向，成半蹲准备姿势。两手掌根靠紧，手指重叠后两手掌互握，两拇指朝前，两臂自然伸直，手腕下压两臂外翻，手腕关节以上形成一个平面。击球点在腹前一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米、桡骨内侧平面触球。击球时，两臂夹紧插入球下，蹬腿并抬体，重心随之前移，含胸、收肩、压腕、抬臂等动作要协调一致，将球准确地垫在前臂上，身体和两臂要有自然的随球伴送动作。

（2）体侧垫球

【动作要领】当球从左侧飞来时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左侧跨出一步，身体重心立即移至左脚上，左膝弯曲。同时两臂夹紧向左侧伸出，用向右转腰的动作，配合两臂自左侧向前截住球的飞行路线，用两前臂垫击球的后下部。

（3）背垫球

【动作要领】判断好来球的方向，迅速移动到球的落点处，背对触球方向，两臂夹紧伸直，击球点高于膝部。击球时，抬头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动抬送。

【练习方法】

①两人一组，一人持球于腹前，另一人将手臂插入球下做垫固定球练习。

②一人一球做连续向上自垫练习。

③两人相距5米，做互垫练习。

④两人相距5米，一人向两侧抛球，另一人做移动垫球练习。

⑤两人相距5米，做连续对垫练习。

⑥两人相距5米，一人发球，另一人练习垫发球，一定次数后交换。

⑦两人相距5米，做传、扣、垫的练习。

3．传球

传球是利用手指、手腕和全身的协调力量，通过手指击球，将来球传递给同伴进攻的技术动作。

（1）正面双手传球

【动作要领】正对来球方向，成半蹲准备姿势，两臂屈肘置于胸前。两手张开，手腕稍后仰，手指微屈成半球状，小指在前，两拇指靠近成八字形。当来球接近脸前上方一个球的距离时，利用蹬地、伸膝、伸臂和翻腕、拨指的协调力量将球送出。以拇指、食指、中指负担球的重量，无名指和小指协助控制球的方向。

（2）背传球

【动作要领】背部正对传球方向，抬头挺胸，手上举，手腕后仰，掌心向上，击球点保持在额前上方。击球时，利用向后上方蹬腿、展腹、伸肘的动作和手指、手腕的力量，将球向后上方传出。

【练习方法】

①一人一球，将球向上抛起1米高度，用上手传球手形将下落的球接住，检查传球手形是否正确。

②甲持球于头前，乙做传固定球的练习。

③一人一球，距墙1米，做近距离对墙传球练习。

④一人一球做连续向上自传球练习，传球高度30厘米，然后逐渐增加传球高度。

⑤两人相距4米站立，一人抛球，另一人练习传球后两人交换练习，先原地传球后移动传球。

⑥两人相距3～5米对传球，传球距离由近至远。

⑦三人成三角形站立的传球练习。

⑧三人一组，甲、乙两人对面站立，丙站在两人中间，甲传球给丙，丙背传给乙，然后转身面对乙，把乙传来的球背传给甲。依次连续进行，一段时间后可交换位置练习。

4．扣球

扣球是跳起在空中将高于球网上沿的球击入对方场区的技术动作。正面扣球技术如下：

【动作要领】（以右手扣球为例）　助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时跟上，在右脚之前踏地制动，随之蹬地起跳，两臂自后经体侧积极上摆。起跳后，挺胸展腹，上体稍右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。接着，以转体、收腹、挥臂、甩腕的协调力量，用全手掌击球的后中上部，将球击入对方场区。落地时，以前脚掌着地过渡到全脚掌着地，同时屈膝收腹，缓冲下落的力量。

【练习方法】

①听口令或看手势做助跑起跳的练习。要注意助跑的步幅与节奏。

②在4号位进攻线后，向网前做助跑起跳练习。

③一人一球，距墙5米，将球抛起后原地对墙扣球。

④一人一球，距墙6～7米将球抛起后把球扣向前下方的地面上。当球从墙上反弹回来后，再把球扣向前下方的地面上，依次连续进行。

⑤一人站在网前的高台上，单手持球于球网上沿，助跑起跳扣固定球。

⑥利用低网进行扣球练习。

⑦扣球者在4号位进攻线后向前助跑起跳，扣从3号位抛来的一般高球。

⑧扣球者把球抛给二传队员，然后助跑起跳，扣从3号位传来的一般高球。

5．拦网

拦网是运动员在球网上沿的空中阻拦对方击球的技术动作。单人拦网技术如下：

【动作要领】面对球网，两膝微屈，两脚平行开立与肩同宽，距网30～40厘米，两臂自然弯曲置于胸前，两眼注视对方的行动。根据拦网距离的需要，采用并步、交叉步等相应的移动步法选定起跳点。起跳时，两腿弯曲用力蹬地，同时两臂上摆，带动身体垂直向上跳起。身体腾空后，两手从额前贴近并向球网上沿上方伸出，两臂伸直移向对方上空，两手自然张开，屈指屈腕呈勺形，两手触球时要突然紧张，手腕用力下压，盖住球的前上方。拦网后身体自然下落，屈膝缓冲下落的力量。

【练习方法】

①站于网前，做好准备姿势，原地移动后向上跳起徒手拦网，体会拦网动作。

②数人站在球网对面的高台上举球于网上沿，练习者从本方4号位起沿球网移动，起跳拦固定球。

③两人隔网站立，一人抛球于球网上沿，另一人起跳将球拦回。

④一人隔网站在高台上扣球，练习队员依次跳起将扣过来的球拦回。

⑤一部分队员做传扣练习，球网对面的另一部分队员对应扣球做拦网练习。