排球的基本技术与练习方法

第二节　排球的基本技术与练习方法

一、熟悉球性

熟悉球性是为了使初学者初步了解排球的重量、体积、软硬、弹性及人与球之间的关系等，对排球有一个比较直观的了解，通过一些围绕排球的基本练习和游戏，使练习者尽快地消除学习排球的畏难心理，培养学习排球的兴趣，为进一步的技术学习打下良好的基础。

(一)单人练习

1.自抛转身接反弹球

两臂前平举持球于胸前，放手，在球自由下落及反弹期间，练习者迅速转身360°，然后接球。在规定时间里计成功接球次数。也可几名练习者比赛，次数多者名次列前。熟练后可适当增加难度，如高跳转体再接球等。

2.单手对墙扔球

单手持球于肩后上方，将球扔向5m以外的墙下部，待球反弹回来后接住球继续进行。扔球时，注意高点扔出，手腕控制好出球方向。

3.向上抛接球练习

向上抛球时，可以运用上手或下手，并可使身体做90°、180°旋转将球接住。同时可以前后、左右移动抛球。将球抛出后，迅速移动至球的正面，将球接住。

4.向后向前抛接球

双手直臂向头后上抛球，然后用双手在背后将球接住，再把球由背后向头上抛出，再将球接住为一个回合。在规定时间里计成功接球次数。也可几名练习者比赛，次数多者名次列前。

5.原地起跳接空中球

把球垂直地抛向自己头部的前上方约2m高，然后原地起跳在空中最高将球接住。起跳时，注意手脚配合协调。起跳时机是球下落瞬间，切忌过早或过晚。

(二)双人练习

1.双人原地转圈抛、接球

两练习者面对面相距3m左右，在对方抛球时先原地转一圈后将球接住。

2.双人原地背向抛、接球

两练习者相距3m左右，背向站立，一抛一接，反复练习。

3.隔网抛接球

两人一组，隔网站立，一人抛球，另一人从端线后跑至球落点处，将球接住。互相交替进行。

4.接对墙反弹球

两人一组，一前一后面对墙。后者距墙3～4m，持球掷向墙壁;前者距墙2m，将反弹球接住。互相交替进行。

二、无球技术

无球技术是指排球运动中做击球动作前所必须进行的非击球技术动作。它主要包括准备姿势和移动步法。无球技术是排球技术中最容易被人们忽视的一项重要技术，它是完成各项击球技术动作的前提和基础，直接影响着击球技术动作的质量。

(一)准备姿势

准备姿势是指为了便于完成各种技术动作而采取的合理的身体姿势。合理的准备姿势是指既要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动、快速移动及击球创造最好条件的姿势。按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势3种。

半蹲准备姿势多用于接发球、拦网和各种传球。稍蹲准备姿势一般用于扣球助跑之前、对方正在组织进攻不需要快速反应起动的时候。低蹲准备姿势主要用于后排防守、进攻保护和拦网保护。

1.半蹲准备姿势技术要点

①两脚左右开立，比肩稍宽，一脚较前。两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲。

②上体前倾，重心靠前，腹部稍内收，膝的垂直线应在脚尖前面。

③两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。

④全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

2.稍蹲准备姿势技术要点

①两脚位置与姿势和半蹲准备姿势相同。

②身体重心较半蹲准备姿势稍高。

③两臂屈肘程度较小。

3.低蹲准备姿势要点

①两脚左右、前后的距离更宽，膝部弯曲的程度更大。

②低蹲准备姿势较半蹲准备姿势身体重心更低，且更靠前。

③肩部垂直线过膝，膝部垂直线超过脚尖。

(二)移动

移动是指脚从起动到制动的过程。移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。

移动包括起动、移动步法和制动3个环节。移动步法包括并步与滑步、交叉步、跨步与跨跳步、跑步和综合步5种。

1.起动

起动是指移动的开始动作。其技术要点是:

①在准备姿势的状态下收腹和上体前(侧)倾，使身体重心前(侧)移。

②重心降低并前(侧)移，使身体平衡破坏。

③身体向前(侧)抬腿，身体失去平衡而前(侧)倾，达到了起动的目的。

④起动时的主要动力来源于蹬地腿的肌肉爆发式的收缩。蹬地腿预先拉长的肌肉爆发力越大，起动就越快。

2.步法

(1)并步与滑步

并步与滑步是同一类动作。并步是指短距离的脚步并列移动，滑步是指连续的并步移动。并步主要用于近距离的传垫球，滑步主要用于稍远距离的传垫球。其技术要点是:

①向来球方向跨出一步，另一脚迅速有力地蹬地并跟上呈准备姿势。

②并步移动时身体重心水平移动。

③当来球较远时，使用连续并步，即滑步移动。

(2)跨步与跨跳步

跨步与跨跳步是同一类动作。跨步是指向来球方向跨出一大步的移动方法，跨跳步是指在跨步动作的基础上伴有跳跃的技术动作。跨步主要用于接体侧、体前低且速度快的来球。其技术要点是:

①利用后腿蹬地力量，向来球方向跨出一大步，膝部弯屈。

②上体前倾，身体重心移至前腿上，后腿留在身后。

③跨跳步是在跨步的基础上，后脚向来球方向蹬离地面，有一个腾空阶段。

④前脚落地后迅速屈膝，后脚及时跟上，同时降低重心，上体前倾，准备击球。

(3)交叉步

交叉步是指以腿部交叉的方法进行移动的技术动作。当来球距体侧3m左右时，可采用交叉步。其特点是步子大，动作快，制动强。其技术要点是:

①上体稍倾向来球方向，远侧脚从近侧脚前面向来球方向交叉迈出一步。

②近侧脚再向来球方向跨出一大步。

③同时身体转向来球方向，成击球前准备姿势。

(4)跑步

跑步是指跑动击远距离球的技术动作。当球距离身体很远时，可采用跑步。其技术要点是:

①当来球在侧方或后方，可采用侧身跑或边转身边跑。

②当来球是在身后的高球时，可采用后退跑。

③跑动时，重心平稳，两臂要配合摆动，不要过早做击球动作。

④跑动到位后，控制身体平衡，成击球前准备姿势。

3.制动

制动是移动的结束，也是击球动作的开始。在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。制动可分为一步制动法和两步制动法。其技术要点是:

①制动时，在移动最后跨出一大步。

②同时降低重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续移动的惯性。

③以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑以内。

(三)无球技术练习方法

在学习各种无球技术的动作方法后，可进行准备姿势和移动步法综合练习。练习中可变换位置、方向。

1.步法练习

方法一:跟随移动练习。两人一组相对站立，一人跟随另一人做同方向的移动。

方法二:连续移动练习。以滑步及交叉步进行3m往返移动，并用手触两侧线。

方法三:综合移动练习。沿排球场半场边线、端线及中线进行综合移动练习，在一侧边线时运用向前跑，在另一侧边线时运用后退步，在中线时运用交叉步，在端线时运用滑步，可改变方向进行。

2.结合击球动作的步法练习

方法一:结合传球动作的步法练习。并步移动后，做传球动作，左右连续进行。

方法二:结合垫球动作的步法练习。交叉步移动后，做垫球动作，左右连续进行。

方法三:结合传垫球动作的步法练习。向右并步移动后做传球动作，然后向左交叉步移动后做垫球动作，连续交替进行。

3.结合球的步法练习

方法一:两侧移动接球练习。两人一组，一人固定位置，抛球于另一人左右两侧，另一人以滑步或交叉步移动接球。

方法二:互相接地滚球练习。两人一组，相距约6m，各持一球，同时把球滚向对方体侧3m左右处，移动接球后再将球滚向对方，重复进行。

三、垫球技术

垫球是排球技术中动作结构最简单的一项技术，初学者首先应该学习此项技术。垫球技术是排球比赛中使用次数最多的一项基本技术，掌握好垫球技术，才能在排球比赛中有效地增加击球次数。正面双手垫球是所有垫球技术的基础。

(一)正面双手垫球技术

垫球是通过手臂或身体其他部位的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的击球动作。当面对接发球、接扣球和接低于腰部以下的来球时，通常采用正面双手垫球。正面双手垫球是利用双手小臂或手的坚硬部位，在腹前击球的动作。它是最基本的垫球技术，是各项垫球技术的基础，只有在掌握了这项技术以后，才能进一步学习和运用其他垫球技术。其动作由准备姿势、垫球手型、击球部位、击球动作和击球后动作5个技术环节组成。

1.准备姿势

面对来球，成半蹲或稍蹲准备姿势站立。在一般情况下，接发球和接应同伴来球时，使用稍蹲准备姿势;接扣球和接拦回球时，使用半蹲准备姿势。

2.垫球手型

垫球手型是指垫球时手臂和手的动作方法。手的姿势通常有抱拳式和叠掌式两种方法。抱拳式的方法是两手掌相靠，手指重叠，合掌互握，两拇指平行前伸，手腕下压。叠掌式的方法是两手掌紧靠，两手手指重叠，合掌互握，手腕稍向下压，前臂外翻形成一个平面。垫球时手臂的姿势是两肩前耸，手腕下压，两臂伸直外翻形成一个平面(图6-1)。

3.击球部位

垫球击球部位是指垫球击球时球触手臂的部位。垫球击球部位是在腕关节以上10cm左右的桡骨内侧平面。击球点在腹前一臂距离处(图9-2-1)。

图9-2-1　垫球手型与击球部位

4.击球动作

当来球时，双手、双臂成垫球手形;当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧，含胸收腹，手臂伸直插到球下，向前上方蹬地抬臂，以身体的协调用力迎击来球，身体重心随击球动作前移(图9-2-2)。

图9-2-2　击球动作

5.击球后动作

击球后动作是影响垫球质量的一个容易被忽视的重要环节。击球后，身体重心前移，继续向抬臂方向做送球的动作，使整个动作协调自然。

(二)基本垫球技术

1.体侧垫球

体侧垫球是在身体两侧用双手垫球的技术动作(图9-2-3)。当来球的速度快、飞向体侧距离较远处来不及移动到正对来球方向时，常采用这种垫球方法。其技术要点如下(以右侧垫球为例):

图9-2-3　体侧垫球

①左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右迈出一步，身体重心随之移至右脚，右膝弯曲。

②两臂夹紧向右侧伸出，右臂高于左臂，左肩向下倾斜，两前臂形成一个侧平面。

③击球点在体右侧腰肩之间，手臂击球面对准来球方向。

④利用向左转腰和收腹的力量，配合两臂在体侧拦击球的后下部。

2.跨步垫球

跨步垫球是向前或向侧跨出一步垫球的技术动作(图9-2-4)。当球距身体1m左右、来球较低或速度较快来不及正对来球时，可采用这种垫球方法。此技术动作在接发球、接扣球和接拦回球中广泛采用。其技术要点如下(以右手为例):

图9-2-4　跨步垫球

①迅速向来球方向(向前或向侧)跨出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出脚上，上体前倾，臀部下降。

②两臂夹紧伸直，插入球下。

③击球点较低，离身体较远。

④利用蹬腿抬臂的力量，垫击球的后下部。

⑤击球时保持身体平衡，击球后后脚迅速跟进，还原准备姿势。

3.背垫

背垫是背对出球方向垫球的技术动作(图9-2-5)。背垫多用于接应同伴垫飞的球或将球处理过网。其技术要点如下:

图9-2-5　背　垫

①迅速移动到球附近。

②背对出球方向，两臂夹紧直插到球下。

③击球点在体前肩部位置。

④击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摆动，将球击出。

⑤击球后，手臂摆动的位置不能越过头顶。

4.单手垫球

单手垫球是用一只手或手臂垫球的技术动作(图9-2-6)。当来球较远、速度快、来不及或不便用双手垫球时可采用，尤其在接扣球和接拦回球时运用较多。其技术要点如下(以右手为例):

图9-2-6　单手垫球

①右脚跨出一大步，迅速移动接近来球，身体向右倾斜。

②右臂伸直，由右后下方向前上方摆动。

③用前臂、掌根、手背或虎口等处击球的后下部(图9-2-6)。

④击球时，用屈肘和翘腕的动作将球平稳地击起。

⑤尽可能扩大手的击球面。

5.挡球

挡球是用双手或单手在胸部以上挡击来球的击球动作。挡球可分为双手挡球和单手挡球两种。双手挡球多用于挡击胸部以上力量大、速度快的来球;单手挡球多用于球较高、力量较轻、在头部上方或侧上方的来球。其技术要点如下(图9-2-7):

①其手型有两种:一种是抱拳式(图9-2-7中①)，两肘弯曲，一手半握拳，另一手外包;另一种是并掌式(图9-2-7中②)，两肘弯曲，虎口交叉，两臂外侧朝前，合并成勺形。

②手臂屈肘上举，肘部向前，手腕后仰。

③击球时，用双手掌外侧和掌根所组成的平面在胸部以上挡击来球。

④击球瞬间手腕要紧张，用力适度。

单手挡球的技术要点如下(图9-2-7):

图9-2-7　双手挡球与单手挡球

①挡球时，手臂屈肘上举，肘部向前腕后仰。

②用掌根或拳心平面击球的后下部。

③击球瞬间手腕要紧张，如球较高，可跳起挡球。

(三)高级垫球技术

1.跪垫(图9-2-8)

图9-2-8　跪　垫

2.让垫(图9-2-9)

图9-2-9　让垫

3.滚翻垫球(图9-2-10)

图9-2-10　滚翻垫球

4.前扑垫球(图9-2-11)

图9-2-11　前扑垫球

5.侧卧垫球(图9-2-12)

图9-2-12　侧卧垫球

6.鱼跃垫球(图9-2-13)

图9-2-13　鱼跃垫球

7.铲球(图9-2-14)

图9-2-14　铲球

8.脚垫球(图9-2-15)

图9-2-15　脚垫球

(四)垫球练习方法

在初步掌握垫球的击球点、击球部位和手臂击球用力后，可进行移动垫球、变方向垫球等。练习时，应遵循以下顺序:徒手练习、垫固定球、自垫球、对墙垫球、垫近距离抛球、近距离对垫球、长距离对垫球。

1.徒手练习

徒手练习是指不结合球的模仿练习，是初步形成技术动作的正确表象，也是形成规范动作的最佳途径。在进行徒手练习时，练习者可以在不受来球的干扰下，集中精力做好每一个动作。因此，该方法非常重要，但往往被初学者忽略。

方法一:垫球手型练习。练习者两臂夹紧并伸直，形成垫击平面;两手抱拳或叠掌。体会垫球手臂动作。

方法二:原地徒手垫球练习。练习者跟随教师或在镜前做垫球的完整动作。体会垫球动作的用力顺序。

方法三:移动徒手垫球练习。练习者结合交叉步和并步移动后做徒手垫球动作练习。体会移动与垫球动作的连贯性。

2.定位垫球练习

定位垫球练习是指练习者自己或在同伴的配合下，在相对固定的位置，进行相对固定球的练习。固定球的练习是动作定型的重要手段，有利初学者击准球，掌握正确的击球点。

方法一:两人一抛一垫。初学时可采用坐在一定高度的椅子上，从坐姿到离椅击球。体会身体协调用力及抬臂击球的动作，明确击球部位。

方法二:连续自垫。向自己头顶上方垫球，高度不低于1m，尽量原地垫球。体会抬臂、压腕动作。

方法三:对墙连续垫球。自己一人在面对墙2～3m处连续对墙垫球。这是很有效的练习方法，根据用力的大小或方向的变换而判断取位，可提高找准击球点的能力。

方法四:两人长距离对垫。两人面对着互相垫球，最初由4m开始，然后逐渐加大距离，直至约6～7m。体会身体的协调用力。

3.移动垫球练习

移动垫球练习是对远离身体的来球通过脚步移动垫击的练习。移动练习能提高身体与技术动作的协调配合。

方法一:移动自垫。用一球向前移动自垫，提高控制球能力。

方法二:两侧跑动垫球。抛球人向两侧抛球，练习者两侧移动垫球。要求:垫球人反应要快，垫球要准。

方法三:穿梭跑动垫球。两队相距约4m，相向而立，练习者垫击球后跑动到对方队尾，依次进行。要求:垫准球，跑动快。

四、传球技术

传球是排球技术中控制球能力最强的一项技术，常应用于二传技术。只有具备较好的传球技术，同伴才有可能进行扣球进攻。正面传球是所有传球技术的基础。

(一)正面传球技术

当你判断来球较高和速度较慢时，通常采用正面传球。面对出球方向的传球动作，称为正面传球。它是传球中最基本的传球方法，也是运用最多的技术。因正面来球击球时面对来球，所以容易掌握传球的方向和控制球的落点，准确性和稳定性高，手和全身动作容易协调配合，是其他一切传球技术的基础。其动作由准备姿势、击球手型、击球部位、击球动作和击球后动作5个环节组成。

1.准备姿势

传球一般采用稍蹲准备姿势。当判断来球的落点后，迅速移动接近来球。两膝微屈，抬头看球。

2.击球手型

两肘适当分开，两手在脸的前上方自然张开成半球状，并有一定距离，手腕稍后仰，拇指、食指相对成三角形，小指向外(图9-2-16)。

3.击球部位

以拇指的内侧、食指的全部和中指的第二、三指节触球的后下部，并以无名指和小指的两侧辅助控制出球的方向。击球点在额前上方约一球的距离(图9-2-16)。

图9-2-16　击球手型

4.击球动作

当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝，两手微张经脸前向上方迎球。当手接触来球时，两手肌肉适度紧张，对来球的力量做适当缓冲，然后通过蹬地、伸膝、伸腰、伸臂和伸肘的合力及手指、手腕的反弹力将球平稳地传出(图9-2-17)。

图9-2-17　击球动作

5.击球后动作

将球传出后，身体随击球动作自然伸展，重心前移、升高，保持传球手型片刻，还原准备姿势，以便衔接下一个动作。

(二)基本传球技术

1.背传

背对传球目标的传球动作称为背传。背传主要应用于二传的组织进攻。其技术要点如下:

①上体正直或稍后仰，身体重心在两脚之间。

②双手上举，掌心稍向上，手腕稍后仰。

③击球点保持在额上方，触球时，手型与正面传球相同。

④利用蹬地、上体后仰、挺胸、展腹和抬臂及手腕、手指的弹力将球向身体后上方送出。

⑤击球时，拇指应适当用力，以控制出球的落点。

2.侧传

身体侧对传球目标并将球向体侧方向传出的传球称为侧传。侧传主要应用于传近网球。其技术要点如下:

①迎球动作、手型与正面传球相同。

②击球点在身体侧上方。

③出球方向一侧的手臂低一些，另一侧则要高一些。

④击球时，蹬地后上体向出球方向倾斜，双臂向传出一侧用力伸展。

3.跳传

跳起在空中进行的各种传球称为跳传。它主要应用网前或网上的传球及二传的组织。其技术要点如下:

①掌握好起跳时机，向上垂直跳起。

②跳起后身体在空中保持平衡，双臂上摆至脸前。

③当身体上升到最高点时，靠伸臂的力量和手腕手指的弹力将球传出。

④击球后身体缓冲落地。

(三)高级传球技术

正面二传:是指二传队员站在网前，面对出球方向传球的技术动作。

调整二传:是指二传队员将一传不到位或离网较远的球传给扣球队员的技术动作。

背向二传:是指二传队员身体背向传球目标传出二传球的技术动作。

侧向二传:是指二球队员面对或背对球网用身体两侧传球的技术动作。

跳起二传:是指二传队员跳起在空中传出二传球的技术动作。

倒地二传:是指二传队员传球后顺势倒地的技术动作。

传快球:是指二传队员传出高度低、节奏快的二传球的技术动作(图9-2-18)。

图9-2-18　传快球的技术动作

(四)传球练习方法

在初步掌握传球的手型、击球点、击球部位和击球用力后，可进行移动传球、变方向传球等练习。

1.徒手练习

方法一:传球手型练习。在固定正确手型的基础上，反复做传球时手指、手腕的模仿动作。

方法二:徒手模仿传球练习。练习者在镜前徒手做传球的完整动作，体会传球动作的用力顺序。

方法三:移动徒手传球练习。练习者在交叉步移动后做徒手传球动作练习，连续进行。

2.定位传球练习

方法一:两人一抛一传。一人坐地，接另一人抛来的球做传球练习。体会传球时出手的位置。

方法二:连续自传。向自己头顶上方传球，高度不低于80cm。体会手臂、手腕和手指的发力。

方法三:对墙连续传球。练习者面对墙约2～3m处站立，连续对墙传反弹球。应根据球反弹力量的大小和方向来判断取位，提高准确击球的能力。

方法四:两人长距离对传。两人面对面互相传球，最初可由4m开始，然后逐渐加大距离，直至约7～8m。体会身体协调用力。

3.移动传球练习

方法一:单人对墙前后移动传球。从远到近，再从近到远;或传一个近的，传一个远的。该练习可提高传球时对球的控制能力及步法移动的熟练程度。

方法二:两人移动传球。两人在进行对传中移动触摸中间放置的物体或中间画的一条线，以扩大移动传球时的视野。

方法三:4人三角跑动传球。4人一组，成三角站立，沿逆时针传球，传球后沿传球路线跑至另一个角，依次进行，以提高移动传球的能力。

五、发球

发球是发球技术中动作结构较复杂的一项技术。发球的动作方法种类很多，应选择适合自己的方法。

(一)发球基本动作方法

发球是发球队员在发球区内自己抛球后用一只手将球直接击入对方场区内的一种击球方法。发球的动作方法种类很多，每一种类都有它的技术特点，但无论哪种发球方法，其动作结构都包括准备姿势、抛球、挥臂击球及击球后动作4个环节。

1.准备姿势

根据发球方法的不同，发球准备姿势分为身体侧对网站立和身体面对网站立两种准备姿势。面对网站立准备姿势的动作方法是队员面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，重心落在后脚上。侧对网站立准备姿势的动作方法是队员左肩对网站立，两脚自然开立与肩同宽，重心落在两脚之间。同一种发球方法其站位要固定。

2.抛球

抛球指以单手或双手将球平稳抛起在身体右前方。根据发出球的性能、抛球的高度和球与身体的距离有所不同，但同一种发球方法其抛球的高度、球与身体的距离要固定。

3.挥臂击球

抛球的同时，右臂摆动向后挥臂。击球时，以正确的击球动作击中球的相应部位，用力方向和所发出球的飞行方向要一致。击球点和击球手法根据发球动作结构的不同而有所差异。同一种发球方法，其击球手型与击球部位要固定。

4.击球后动作

击球后，身体随出球方向迅速移动，进场比赛。

(二)基本发球技术

1.正面下手发球

正面下手发球是指发球队员正面对网，手臂由后下方向前摆动，在腹前一臂距离将球击入对方场区的一种发球技术动作(图9-2-19)。这种发球动作简单，容易掌握，但球速慢、力量小，攻击性不强，适用于初学者。其技术要点如下:

图9-2-19　正面下手发球

①面对球网，两脚前后开立，左脚在前;两膝微屈，上身稍前倾，重心偏于后脚。

②左手伸直托球于腹前，将球轻轻抛起在体前右侧，离手的高度约为20cm。

③在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借右腿蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球而移至前脚上。

④击球点在腹前方，以全手掌、掌根或虎口击球后下方。

2.侧面下手发球

侧面下手发球是指发球队员侧对网站立，转体带动手臂由体侧后方向前挥动，在体前肩以下击球过网的一种发球技术动作(图9-2-20)。这种发球可借助转体力量带动手臂摆动击球，比较省力，但攻击性不强，一般适用于初学的女生。其技术要点如下:

图9-2-20　侧面下手发球

①左肩对网，两脚左右开立，约与肩宽;两膝微屈，上体稍前，重心落在两脚间。

②左手将球平稳抛于胸前，距身体约一臂远，离手的高度约为30cm。

③在抛球的同时，右臂摆至右侧右下方，接着利用右脚蹬地转体的力量，带动右臂向前上方摆动。

④击球点在腹前方，用全手掌、掌根或虎口击球的右下方。

3.正面上手发球

正面上手发球是指发球队员面对网站立，手臂由体前后摆置肩后，然后向前挥臂在体前头上方击球过网的发球技术动作(图9-2-21)。这种发球便于观察对方，发球的准确性较高，易于控制落点，并且能充分利用蹬地、收腹和手臂加速挥动的动作，发出力量大、速度快的球。其技术要点如下:

图9-2-21　正面上手发球

①面对球网，两脚自然开立;左脚在前，左手托球于身前。

②用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，离手的高度约为1m。

③在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右侧转动，利用蹬地，使上体稍向左转动，带动手臂挥动。

④击球点在右肩前上方手臂伸直的最高点处。

⑤击球时，手掌手指自然张开，与球吻合，以全手掌击球的后中下部;手腕要迅速主动向前做推压动作，使击出去的球呈上旋飞行(图9-2-22)。

图9-2-22　推压动作使球上旋飞行

(三)高级发球技术

正面上手发飘球:是指发球队员正面上手发球的方法，发出的球向前不规则飘晃飞行的发球技术动作。

勾手发飘球:是指发球队员侧对球网站立，利用勾手的形式，使发出的球不旋转且不规则地飘晃飞行的发球技术动作。

勾手大力发球:是指采用勾手发球形式，利用转体、大幅度挥臂发出旋转迅速的球的技术动作。

跳发球:是指发球队员在端线后助跑起跳，在空中将球直接击入对方场区的发球技术动作。

发侧旋球:是指发球队员以正面上手发球的方法，利用手腕击球时的变化发出侧旋球的技术动作。

发高吊球:是指发球队员采用下手发球的方法，以手臂外侧击球的内侧下方，使球高弧度地落在对方场区的发球技术动作。

(四)发球练习方法

1.徒手练习

方法一:徒手抛球练习。原地站立，连续做徒手模仿抛球动作练习。

方法二:徒手挥臂练习。以正确的挥臂动作，对定目标(如适宜高度的树叶、悬挂的固定球等)连续做徒手的挥臂击球练习。

方法三:徒手完整发球动作练习。选择自己最常用的发球方法，结合步法和抛球动作徒手发球练习。不要每种发球方法都练习。

2.结合球的练习

方法一:抛球练习。对墙或对网做抛球练习，抛球的高度和落点应符合发球动作的要求。

方法二:对墙发球练习。距墙或挡网6～7m，将抛球、挥臂击球和用力等环节串联起来，做发球练习。

方法三:两人对发练习。两个人一组，相距约9m发球。要求控制好发出球的力量和落点。

3.结合球网的练习

方法一:隔网发球练习。两人隔网站立，首先站在距网4m处，然后不断后移站立的位置，最后移至端线后，分别进行对发球。

方法二:发不同线路球练习。站在端线后发球区内某一固定位置上，连续向对场发球。要求交替发直线球和斜线球。

方法三:发定点球练习。在球场的某一位置放置一物，练习者站在对场端线后发球区内，对固定物发球。要求发球以中等力量击球，目的是击中固定物。个人连续进行或多人交替进行。

方法四:发不同距离球练习。站在端线后发球区，向对场发球，要求球落在不同距离的间隔内。

方法五:发不同区域球练习。站在端线后发球区内，向对场发球。要求球落在不同区域的间隔内。

六、扣球技术

扣球是排球技术中最复杂的一项技术，学习时必须先进行分解动作的练习。扣球最能反映参与者的综合运动能力。在排球运动中，只有掌握了扣球技术，才能获得成功感。

(一)正面扣球技术

扣球是队员跳起在空中将高出球网上沿的球有力地击入对方场区的一种击球方法。正面扣球是最基本的扣球技术，其他扣球技术都是在此基础上发展和派生出来的。其动作由准备姿势、助跑、起跳、空中击球和落地等环节组成。

(1)准备姿势:利用稍蹲准备姿势，两臂自然下垂，观察二传情况，做好向各个方向助跑起跳准备。

(2)助跑:采用两步助跑，左脚先向前迈出一小步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，踏在右脚之前，两脚尖稍向内转，准备起跳(图9-2-23)。

图9-2-23　助跑

(3)起跳:在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在并上踏地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动。随着双腿蹬地向上起跳，两臂也配合起跳，快速向上摆动，两腿从弯曲制动的最低点，猛地用力蹬地向上起跳(图9-2-24)。

图9-2-24　起跳

(4)空中击球:起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘和腕各部位成鞭打动作向前上方挥动。击球时，五指微张呈勺形并保持紧张，以全手掌包满球，掌心为击球中心，击球的后中部;同时主动用力屈腕向前推压，使扣出的球加速上旋(图9-2-25)。

图9-2-25　空中击球

(5)落地:落地时，以前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地;同时顺势屈膝、收腹，以缓冲下落力量。

(二)基本扣球技术

基本扣球包括单脚起跳扣球、双脚冲跳扣球和小抡臂扣球、勾手扣球等。

1.单脚起跳扣球

单脚起跳扣球是指助跑后第二只脚不再踏地而直接向上摆动帮助起跳的一种扣球方法。其技术要点如下(图9-2-26):

图9-2-26　单脚起跳扣球

(1)准备姿势与助跑。稍蹲准备，采用一步、两步或多步的助跑，助跑路线与网的夹角宜小不宜大，甚至可以顺网助跑，以免前冲过中线。

(2)起跳。助跑后，左脚跨出一大步，上体后倾;在右腿向前上方摆动的同时，左腿迅速起跳，两臂配合向上摆动，帮助起跳。

(3)空中击球。起跳后的扣球动作与双脚起跳正面扣球动作相同。

2.双脚冲跳扣球

冲跳扣球是指助跑后，向前上方起跳，而且在空中有一段位移，扣球动作在空中移动过程中完成的技术动作。冲跳扣球在后排进攻和空间差中运用较多。其技术要点如下(图9-2-27):

图9-2-27　双脚冲跳扣球

(1)助跑第二步稍小，避免身体后仰，减小制动力。

(2)双脚向后下方蹬地，使身体产生一个向前上方的冲跳力。

(3)腾空后抬头、挺胸和展腹，形成背弓。

(4)击球时快速收腹、挥臂，同时用手腕推压击球的后中部。

(5)落地后迅速控制身体平衡，避免前冲力过大而导致触网。

除单脚起跳扣球和双脚冲跳扣球外，还有小抡臂扣球和勾手扣球。

(三)高级扣球技术

高级扣球包括扣近网球、扣远网球、扣调整球、扣快球。其中，扣快球又包括:①扣近体快球;②扣背快球;③扣短平快球;④扣背短平快球;⑤扣平拉开球;⑥扣半快球。

(四)扣球练习方法

扣球动作技术环节较多，初学者必须先进行分解动作的练习，其练习顺序应是原地挥臂击球动作练习、助跑起跳练习、完整扣球动作徒手练习、结合球练习。

1.徒手练习

方法一:徒手挥臂击球练习。选一空地，两脚前后开立，连续做挥臂击球徒手练习。

方法二:徒手助跑起跳扣球动作练习。选一空地，先做两步助跑练习;然后结合起跳做助跑起跳练习;最后结合击球动作做完整助跑起跳扣球动作练习。连续进行。

方法三:助跑打树叶练习。练习者选择适宜高度的树叶，进行一步或两步助跑起跳，以扣球技术动作方法打树叶。

2.扣固定球练习

方法一:扣举固定球练习。两人一组，一人手高举球固定于头上方，另一人挥臂扣固定球。体会击球动作。

方法二:一抛一扣练习。两人一组，相距3m。一人准确抛球于另一人体前上方，另一人挥臂扣击球。

方法三:网上扣固定球练习。一人站在网前高台，高举固定球，练习者助跑起跳扣球。

3.完整扣球动作练习

方法一:对墙扣球练习。一人一球，距墙4～5m连续对墙扣反弹球。体会选点扣球技术。

方法二:自抛自扣练习。练习者在挡网或挡墙前约6m处，自抛球于前方，同时助跑起跳扣抛出的球。体会扣球的空中动作。

方法三:上网扣自抛球练习。练习者站在限制线，向网前上方抛球;同时助跑起跳，将抛出的球扣至对方场内。

七、拦网技术

拦网是排球技术中较复杂的一项技术，学习时应先进行分解动作的练习。拦网是排球技术中防守特征最明显的一项技术，只有在结合扣球进攻的条件下进行练习，才能取得良好的效果。

(一)单人拦网技术

拦网是指队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻挡对方来球的技术动作。单人拦网是指一个人在合适的时机起跳后在空中利用双手阻挡对方来球的技术。单人拦网是其他拦网技术的基础。其动作由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个环节组成。

1.准备姿势

面对球网，密切注视进攻队员的动向;两脚平行开立约与肩宽，距网30～40cm;两膝微屈，自然屈肘于胸前(图9-2-28)。

图9-2-28　单人拦网准备姿势

2.移动

拦网的移动步法分为并步、交叉步和跑步等。并步移动是在当球距拦网队员不太远时使用，交叉步移动是在当球距离拦网队员较远时使用，跑步移动则在球离拦网队员很远时采用。无论采用何种移动步法，在制动时，双脚脚尖要转向网。

3.起跳

在一般情况下，拦网队员应迎着扣球队员的助跑路线起跳。原地起跳和并步移动起跳时面对球网，摆臂动作有两种:一种是两臂经两侧画弧摆臂，带动身体向上跳起;另一种是两手从胸前平行球网向上伸臂带动身体跳起。交叉步移动和跑步移动的起跳在移动后身体半侧对球网，采用前后摆臂起跳，空中转体面向对方来球。起跳时机主要根据二传球的情况、扣球队员以及拦网队员的个人特点而决定，一般拦网队员的起跳时间稍慢于进攻队员的起跳(图9-2-29)。

图9-2-29　单人拦网起跳

4.空中击球

起跳后收腹含胸，收下颌;两手从额前贴近球网上沿上方伸出;两臂伸直，两肩尽量上提。击球时，两手尽量伸向对方场区上空，接近球时两手自然张开，手腕要突然紧张固定，屈指屈腕呈勺形。当手触球的瞬间，两手用力盖住球的上方，将球尽可能拦在对方场内(图9-2-30)。

图9-2-30　单人拦网空中击球

5.落地

拦网空中动作结束后自然落地，屈膝缓冲，准备下一个动作。

(二)集体拦网技术

集体拦网分为双人拦网和三人拦网两种。这里只介绍双人拦网技术。

双人拦网是指两人同时起跳，相互配合的拦网技术。它是在单人拦网的基础上组合成的技术，一般为一人原地或并步拦，另一人采用交叉步移动组织双人拦网。技术要点如下(图9-2-31):

图9-2-31　双人拦网

(1)准备姿势与单人拦网相同。

(2)移动时，一人根据对方二传球的情况确定拦网起跳位置;另一人以交叉步或滑步移动，向定位队员靠拢。

(3)起跳时，通常定位队员原地正面起跳，移动队员移动侧向起跳，起跳时间一致。

(4)起跳后，外侧拦网队员用外侧手向内包球，同时身体向内转，以协助双手将球拦回场内;另一拦网队员动作方法同单人拦网。

(5)落地时屈膝缓冲，外侧队员迅速转体，面向场内，并准备下一个动作。

(三)拦网练习法

拦网动作技术环节较多，初学者应先是进行分解动作的练习。其练习顺序应是原地拦网手型练习—移动步法练习—完整拦网动作徒手练习—结合球练习。

1.徒手练习

方法一:双人连续起跳拦网。两练习者隔网面对面站立，按拦网技术动作要求，连续做原地起跳拦网技术动作并在空中两手相击。

方法二:原地起跳双人拦网。两练习者分别按照单人拦网动作方法要求，于网前同时起跳拦网。

方法三:3人拦网。两侧练习者向中间练习者移动，组成3人拦网。

2.拦固定球练习

方法一:原地起跳拦网上固定球。一人站于网一侧高台上，双手持球于网上沿;另一人原地起跳拦网。

方法二:双人拦高台固定球。一人在高台持球于网上沿，两名练习者于对场原地起跳拦网触球。

方法三:3人拦高台固定球。一人于3号位网前高台举球于球网上沿，对场2、4号位练习者向3号位固定拦网者移动，组成3人拦网。

3.移动拦网练习

方法一:移动拦低抛球。两人一组，一人抛球至练习者头部前上方左右1m处;另一人以一步移动，举双手作拦网手型拦击来球。

方法二:移动起跳拦抛球。两人一组，隔网，一人抛低弧度球于3、4号位网上沿;另一人移动起跳拦网。

方法三:双人移动拦网。两名队员在3号位同时起跳双人拦网一次，然后分别向两侧移动与2、4号位队员组成双人拦网一次。重复进行。