乒乓球的基本技术与练习方法

第二节　乒乓球的基本技术与练习方法

一、握拍法

乒乓球的握拍法主要有两种:一是直握拍;二是横握拍。

(一)直拍握法

动作要点:拍前，以食指第二指关节和拇指第一指关节扣拍;拍后，三指弯曲贴于拍的1/3上端。这种握拍法，简称中钳式(图11-2-1)。

图11-2-1

(二)横拍握法

动作要点:虎口贴拍，食指在拍前，拇指在拍后，其他三指自然握住拍柄。这种握法又称为八字式(图11-2-2)。正手攻球时，食指稍向上移动;反手攻球时，拇指稍向上移动。

图11-2-2

(三)握拍应注意的问题

(1)握拍方法要稳定，不要轻易改变握拍方式，以便保持相对稳定的击球动作。

(2)握拍不能过紧、过松或太深、太浅，以免影响手腕动作的灵活性和击球的力量与命中率。

(3)不论直握或横握，在准备击球时或把球击出后，手指都不要过分用力握拍，以便使拍形恢复到准备击球的状态，也可使手的各部分肌肉及时放松，避免手腕、前臂的僵硬。

二、基本站位与准备姿势

(一)基本站位

基本站位应当根据个人的不同类型打法来确定。基本站位与个人打法特点相适应，则有助于发挥其技术之所长。可以说，基本站位的适当与否，对技术特长发挥的好坏是有很大影响的。

动作要点:由于乒乓球的打法不同，击球员基本站位也会略有区别。

(1)左推右攻打法:基本站位在近台中间偏左。

(2)两面攻打法:基本站位在近台中间。

(3)弧圈球打法:基本站位在中台偏左。

(4)横拍攻削结合打法:基本站位在中台附近。

(二)准备姿势

击球员在还击每一个来球之前，应当使身体保持正确的准备姿势以便迅速起动。

动作要点:两脚平行站立，膝微屈并稍内扣，上体略向前倾，重心置于两脚之间。含胸收腹，两眼注视来球。球拍置于腹前。

三、基本步法

步法是乒乓球运动的生命。它是影响技术水平发挥的直接因素之一，没有灵活的步法，就不可能有效地回击来球，无法使用有效的手法。

(一)单步

在来球距离身体一步以内的较小范围且角度不大的情况下、台内球在还击追身球时采用此种步法。

动作要点:以一脚前脚掌内侧为轴稍转动、蹬地用力，另一脚向来球方向做前后左右移动一步。

(二)跨步(亦称滑步或换步)

两面攻打法的人从基本站位向左右移动时多采用此步法。

动作要点:一只脚向来球方向移动，另一只脚随即跟着移动一步。

(三)侧身步

从反手推挡站位到侧身正手攻球的技术打法中多采用此种步法。

动作要点:以左脚为轴，右脚向左后方移动一步。

(四)交叉步

在来球较远的情况下多采用此步法。

动作要点:以来球反方向左脚向来球方向交叉，并超过另一脚，然后另一脚随即向来球方向移动。

步法练习应注意事项:

(1)站位时步幅的宽度要合适，一般应略宽于肩。如过窄则重心不稳定，过宽虽重心稳定但不利于迅速起动。

(2)重心过高或过低都会影响起动速度。要求上体稍前倾，使重心靠前，两腿微屈，膝关节保持一定的弹性。为了能够做到随时可以起动，脚跟应稍提起，两膝稍内收，两脚掌内侧着地。

(3)为保持击球动作的稳定性，移动前后，身体重心不宜有高低的起伏。

(4)迅速而有力的蹬地动作是加快起动速度的条件。侧向移动时，要侧蹬和侧跨。

四、发球技术

发球在比赛中对于扬己之长、攻彼之短均有着技术和战术上的意义。它是连接整个乒乓球技术、战术的重要环节。发球、接发球、发球抢攻称为前三板技术，是我国乒乓球的强项技术。

(一)发球的基本方法

发球主要由抛球和挥拍击球两个动作组成。抛球是前提，击球部位和挥拍方向是决定发球性质的关键，用力大小和第一落点的远近是发球变化的条件。

1.平击发球

动作要点:左脚稍前，抛球的同时转体手臂向身体右后方引拍，当球下降稍高于球网时，手臂向左前方发力，挥拍击球中上部，顺势还原。

2.正手发下(上)旋球

动作要点:正手发下旋球时，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的中下部摩擦。发上旋球动作相似，但摩擦球的部位不同，应摩擦球中上部。

3.反手发右侧上(下)旋球

动作要点:反手发右侧上旋球时，球拍触球瞬间，手腕向右上方转动，使球拍击球的中部，并向右上方摩擦球，击球后顺势向右上方挥拍。同时，应注意配合转体动作，使腰、臂协调用力，有利于增大发球的速度和力量，增强球的旋转。

发右侧下旋球时，动作相似，但摩擦球的部位不同，应摩擦球中下部。

4.高抛球

动作要点:高抛发球站位一般在左半台，侧身正手高抛发球。击球的要点和低抛基本相同，发球时应注意有旋转变化，还应有长、短落点和斜、直线变化。

5.发短球

动作要点:发球时，击球瞬间主要以手腕发力为主。摩擦球的部位与发力方向，与发力左(右)侧下旋球及下旋长球相同。球的第一着台点应在本方球台靠近球网的中区附近。

(二)练习方法

(1)徒手做发球前的准备姿势，模仿抛球及发球的动作。

(2)在台前用多球进行发球练习。

(3)先练习发斜线球，后练习发直线球;先练习发不定点球，后练习发定点球。

(4)练习发各种旋转性能的球。

(5)练习用同一手法发不同旋转和落点的球。

(三)注意事项

(1)发球的关键是掌握好击球点，而击球点与抛球的准确性、稳定性、执拍手臂力、控制拍形、触球时间与部位相关联。

(2)发球要善变，应把旋转、力量和落点变化运用。发球手法应尽量相似，使对方不易判断出球的旋转性能。

(3)发球要有针对性，并结合抢攻。

(四)易犯错误和纠正方法

(1)没有将球向上抛起，造成发球犯规。可多练习几次抛球的动作。

(2)击球点过高或过低，造成球出界或下网。可做连续发球练习，体会动作要领，按适合的击球点击球，提高发球成功率。

(3)拍面击球时的前倾和后仰角度不适当，击球时向前力量过小或过大，落点离网过远或过近，造成球不过网或出界。可纠正击球时的拍形或在台面上划出第一落点的范围。

五、接发球技术

乒乓球比赛首先从发球和接发球开始。良好的接发球技术，不仅可以直接得分，也可以破坏和限制对方的抢攻，为自己的进攻创造有利条件;反之，在比赛中就会造成被动，导致心理上的紧张和畏惧，引起失误。

(一)接发球的基本方法

接发球的手段很多，既可用搓、推、摆短等方法对付，也可用点、拨、拉等方法抢攻。

1.接正手、反手急球

因来球速度快、弧线低、落点远、冲力大、带上旋，左方大角度急球往往来不及侧身回击，故一般宜用反手推挡或反手快攻回击;右方急球可用正手快带、快攻回击。

2.接短球

因这种球多在台内，回击时，球拍往往受台面阻碍，动作不能大，所以要充分运用前臂和手腕的力量，根据来球的旋转方向和强度，调整好拍面角度和用力方向，采用搓、推或攻、拉。

3.接正手发左侧上(下)旋球

接正手发左侧上旋球，一般采用推、攻回击，回接时，拍面要稍前倾，并适当向左偏斜，同时，增加向前下方的用力，以防止来球触拍时向右上方反弹。

接正手发左侧下旋球，一般采用搓、削回击，回接时，拍面要稍后仰，并适当向左偏斜，适当增加向前的用力，以防止来球触拍后向左下方反弹。如用推或攻回接，应使拍面稍后仰，并向左偏斜，适当增加向上摩擦球的力量。

4.接反手发右侧上(下)旋球

与接正手发左侧上(下)旋球的方法基本相同，只是击球时，球拍要适当向右倾斜，以抵消来球向左侧反弹的力量。

(二)练习方法

(1)开始练习接发球时，最好是固定用一种技术(如推挡、搓球等)去接对方的单一发球(可用多球练习)。

(2)练习接侧上(下)旋球的技术，以适应不同的旋转变化，提高判断旋转的能力。注意控制回球落点，以免在接球后给对方进攻机会。

(3)当接发球防御有了一定基础后，可以练习拉球和抢攻的接发球技术。

(4)通过记分比赛来提高接发球能力。

(三)注意事项

(1)选择好合适的站位。应根据发球方的站位、自己的打法特点和准备采用的接球方法来采取远近适中的站位。

(2)正确判断来球。根据对方发球时的挥拍方向、拍面角度及球拍触球瞬间的部位、摆速、力量等来判断球的旋转、方向、速度、高度和落点，以采取正确的回击方法。一般球速快、冲力大，属上旋球;球速慢、冲力小，则为下旋球。摆臂振幅大的发球，其落点会比较长，比较远;发球时，手腕抖动越厉害，其旋转越强。

(3)提高接发球能力。首先要提高基本技术水平，其次要通过比赛提高观察力、判断能力和技术运用能力。

(四)易犯错误与纠正方法

(1)判断来球性能不准确，造成接球失误。可通过技术分析，提高对来球性能的判断能力，以选择正确的回击方法。

(2)移动不到位，影响接球质量。可多练习两人一组，一人发球，一人接发球的技术。

(3)接球时紧张，心理压力大，运用技术不合理。可提高基本技术水平，增强回击球的能力。

六、推挡球技术

推挡球是推球和挡球的总称，是左推右攻型打法的主要技术之一。其特点是站位近、动作小、速度快、落点变化多。推挡球可分为平挡、快推、加力推、减力挡、推下旋、推侧旋等。

(一)推挡球的技术动作

1.挡球(也称平挡)

动作方法:站位在球台中间或偏左，离台40厘米左右。两脚开立比肩稍宽，左脚略前。执拍手的上臂和肘靠近身体，前臂外旋，后撤引拍成半横状，拍形接近垂直。当球从台面弹起后，上臂带动前臂向前推，在球的上升期推击球的中部。击球的瞬间，前臂和手腕轻轻用力，主要借助来球的反弹力将球挡回。(图11-2-3)

图11-2-3

特点:力量小，球速慢，落点适中，动作简单且容易掌握，是初学者的入门技术。

2.快推

动作方法:站位在球台中间或偏左，身体离台约40厘米。两脚平站或右脚略前，两膝微屈，收腹含胸，身体向前或略向左转。右上臂和肘关节靠近身体右侧。手臂自然弯曲，引拍至身前或偏左，同时，前臂外旋，使拍面稍前倾。当球从台面弹起后，前臂和手腕向前或向前兼略向上挥拍迎球，在球的上升期，以稍前倾的拍形推击球的中上部。球拍击球的瞬间，前臂和手腕自然向前或向前兼略向上发力，并主要借用来球的反弹力(即“借力”)将球快速击回。击球后，手和手臂顺势向前挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心放在双脚上。(图11-2-4)

图11-2-4

特点:动作小，球速快，落点活，稍带上旋或不转，既可积极防守，又可辅助进攻，是使用最多的一种反手推挡技术。

3.加力推

动作方法:站位在球台中间或偏左，身体离台约50厘米。两脚平站或右脚略前，两膝微屈，收腹含胸，身体向前或略向左转。右上臂和肘关节靠近身体右侧。前臂外旋并向上提起，引拍至身前或偏左，与球网同高或略高，拍面稍前倾。当球飞越球网时，上臂、前臂和手腕向前，挥拍迎球，同时，腰、髋向左转动，在球的上升期或高点期，以前倾拍形推击球的中上部。击球的瞬间，上臂、前臂和手腕向前下方发力推压，腰、髋亦协助用力。击球后，手和手臂顺势向前下方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从左脚移到右脚。(图11-2-5)

图11-2-5

特点:球速快，力量重，落点活，稍带上旋或不转，能遏制对方进攻，迫使对方后退，以创造进攻机会，是威力最大的一种推挡技术。

(二)练习方法

(1)持拍徒手模仿推挡动作。

(2)对教学练习板墙自击练习。拍形稍后仰对墙击球，控制落点高度在2～3只网高

处，待球反弹落台后，按推挡动作要求进行连续自击练习。

(3)两人在台上对练挡球。不限落点，只要求动作正确，并能击球过网。

(4)两人在台上先练挡中线，再练挡斜线或直线，要求逐渐加力，并体会前臂和手腕的推挡动作。

(5)反手斜线对推。

(6)反手中路直线对推。

(7)左半台不同落点对推(如一点推两点到推不同落点)。

(三)注意事项

(1)准备挡球时，不要挺胸、挺腹，两脚不要并拢，两膝不要伸直。

(2)推挡球时，肘关节应贴近身体，以便于前臂向前发力和减小左方的照顾范围。

(3)推挡球时，应食指用力，拇指放松。手臂的前推或后引动作幅度不宜太大，以免影响回收速度。

(四)易犯错误与纠正方法

(1)正手挡球时，手腕下垂，使球拍与小臂垂直，造成击球时动作僵硬、不协调。可使手腕稍向外展，使球拍拍柄稍向左。

(2)判断来球落点不准确或掌握不好节奏，造成漏接球或用力不当。应反复练习对板墙的自击练习，提高判断和反应能力，建立快节奏概念。

(3)击球时间过晚，拍形后仰，造成回球过高。应改进握拍方法，使大拇指放松，食指用力，中指顶拍背，前臂外旋，转动手腕，向前下方用力，在来球上升期，触球的中上部或中部。

(4)球落点离身体过远，造成动作不协调。应加强步法的练习，提高移动速度，使站位稍近台，并反复体验推击动作。

(5)推挡时，拍形前倾过大，击球时间过早，造成球不过网。应使迎球时间稍晚一些，球拍与球接触时离落点稍远一些。

(6)快推时，肘关节离开身体，动作不协调。应在击球前，使上臂和肘关节靠近身体。

(7)加力推时，手臂没有向前伸展出去，使推挡力量不大。应注意击球后，上臂和肘关节要前送，并配合上体向左转动。

七、攻球

攻球是左推右攻型和两面攻型打法的主要技术之一，也是其他类型打法不可缺少的技术。攻球力量大、速度快、落点变化多，是各种技术型运动员的主要得分手段。攻球技术种类繁多，按击球位置和站位可划分为正手攻球、反手攻球和侧身攻球;按站位的远近可划分为近台攻球、中台攻球和远台攻球;按来球性质和落点的不同可分为拉攻、攻打弧圈球、台内攻球和杀高球;按击球力量的不同可分为发力攻球和借力攻球等。

(一)攻球的技术动作

1.正手快攻

动作方法:站位在球台中间或偏左，身体离台约50厘米。左脚稍前，重心放在右脚上，两膝微屈，收腹含胸，身体稍向右转。右臂自然弯曲，前臂后引，将拍引至身体右侧，略偏后，同时，前臂内旋，使拍面稍前倾。当来球从台面弹起后，在上臂的带动下，以前臂和手腕为主向左前方(来球上旋强度较大时)或左前上方(来球不转或上旋强度较小时)挥拍迎球，同时，腰、髋带动上体向左转动，在球的上升期，以前倾拍形迎击球的中上部。球拍击球的瞬间，以前臂和手腕为主向左前方或左前上方发力击球，腰部亦协助用力。击球后，手和臂顺势向左前方或左前上方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从右脚移到左脚。(图11-2-6)

图11-2-6

特点:站位近，动作小，速度快，线路活，带有上旋，能借用来球的反弹力提高球速，创造扣杀机会。在比赛中能以攻带守对付对方进攻，是近台快攻打法使用最多的一种攻球技术。

2.正手中远台攻球

动作方法:身体离台1米左右，左脚稍前，重心放在右脚上，两膝微屈，收腹含胸，身体稍向右转。右臂自然弯曲，将拍引至身体右后方，同时，前臂内旋，使拍面接近垂直。当来球从台面弹起到高点期时，上臂带动前臂向左前方挥拍迎球，同时，腰、髋带动上体向左转动，在球的下降前期，以垂直拍形迎击球的中部，并向前上方摩擦球。球拍击球的瞬间，以上臂和前臂为主向左前上方发力击球，腰、髋亦协助用力。击球后，手臂顺势向左前上方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从右脚移到左脚。(图11-2-7)

图11-2-7

特点:站位稍远，动作大，力量重，线路长，带有上旋，照顾范围大，能利用力量和落点的变化得分。在被动时，能以攻带守进行反击，为扣杀创造机会。

3.正手拉攻

动作方法:站位在球台中间或偏左，身体离台约50～60厘米。左脚稍前，重心放在右脚上，两膝微屈，收腹含胸，身体稍向右转。右臂自然弯曲，前臂后引并下沉，将拍引至身体右后下方，同时，前臂外旋，使拍面稍后仰。当来球从台面弹起到高点期时，在上臂带动下，以前臂为主向左前上方挥拍迎球，同时，腰、髋带动上体向左转，在球的下降期，以后仰拍形迎击球的中下部，若来球下旋强度小，可击球的中部。球拍击球的瞬间，以前臂为主向左前上方发力摩擦击球，使球上旋。击球后，手和臂顺势向左前上方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从右脚移到左脚。(图11-2-8)

图11-2-8

特点:站位稍远，动作小，速度快，线路活，带有上旋，主动发力击球，能创造扣杀机会，是对付下旋球，特别是对付削球最常用的进攻性技术，也是近台快攻运动员的必备技术。

4.侧身正手攻球

动作方法:首先要迅速移动脚步到侧身位置，身体侧向球台，左脚在前，上体略向前倾并收腹。根据来球情况，在侧身位置用正手攻球的各种技术(如正手快攻、正手拉攻、正手扣杀等)击球。(图11-2-9)

图11-2-9

特点:遇到左半台的来球时，不用反手技术回击，而是快速移步至球台左角外，用正手攻球技术还击，从而达到在左半台位置发挥正手攻球威力的作用。它是左推右攻打法的常用技术，也是其他技术型运动员应掌握的技术。

(二)练习方法

(1)根据攻球的动作要领做徒手模仿练习，体会挥臂手法、腰部扭转和重心交换等要领。

(2)单个动作练习。一人发球，一人练习攻球，打一板球后，再重新发球。

(3)推攻练习。

①一人挡球，一人练习攻球。要求先轻打，再用中等力量打。待稍熟悉后，再练发力攻或快打。

②一人推挡，一人练习攻球。练习形式有攻斜线、攻中路、攻直线。要求推挡球的落点在规定范围内能有所变化。

③两点攻一点。要求对方把球推到攻球者两点(左、中，中、右或左、右)，而攻球者在左右移动中将球击到对方一点。练习时，可先有规律地练习，角度变化小一点，再逐渐增加难度，角度变化大一点，直到无规律地练习。

④一点攻两点。攻球者从一点将球攻至对方两点。练习时，先有规律地攻两点，再逐渐变为无规律地攻两点。

(4)对攻练习。

①正手斜线、中路对攻。

②侧身正手斜线对攻。

③把以上三条对攻线路连贯起来，两人在左右连续移动中对攻。

(三)注意事项

(1)练习时，应先学正手攻球，再学反手攻球;先慢打，再快打;先轻再重;先稳再凶，由浅入深地逐步掌握。

(2)初学攻球时，推挡的一方应尽可能把球推向对方球拍所在的方位，开始时，推的力量应轻一些，等对方初步掌握攻球技术后，再逐步加大推球力量。

(3)初学者一般先练习正手斜线对攻，然后再练习正手攻直线。

(四)易犯错误与纠正方法

(1)正手抽球时，手腕下垂，使球拍与小臂垂直，造成击球时动作僵硬、不协调。可使球拍柄稍向左，并多做徒手模仿练习。

(2)正手抽球时，手腕太挺直，使球拍与小臂成一直线，造成击球时动作僵硬、不协调。应使手腕在握拍时放松些，并多做徒手模仿练习。

(3)正手抽球时，上臂和肘关节抬得过高，造成击球时动作僵硬、不协调。应使手臂放松，肘关节下垂，做近台快抽练习。

(4)判断球的落点不准确，引拍动作不到位，造成击球落空。可先做平击发球练习，再做连续推挡球练习。

八、搓球

搓球是近台和台内回击下旋球的一种比较稳健的技术，各种类型打法都不可缺少。搓球力量小、速度慢、旋转和落点变化多、线路短，球弹起后多在台内，缺乏前进力，对方不易发力进攻，故可作为过渡技术，以等待、寻找或创造进攻机会。搓球技术种类繁多，按击球位置的不同可划分为正手搓球和反手搓球;按击球时间的早晚可划分为快搓和慢搓;按球旋转强度的不同可划分为搓转和不转;按旋转方向的不同可划分为搓下旋和搓侧旋等。

(一)搓球的技术动作

1.反手快搓

动作要领:站位稍偏左，离台约40厘米。右脚在前，两膝微屈，收腹含胸，身体向前或略向左转。手臂自然弯曲，前臂略内旋并向左上方提起，引拍至身体左前方，使拍面稍后仰，当球从台面弹起后，前臂和手腕向右前下方挥拍迎球，在来球的上升期击球的中下部。球拍击球的瞬间，前臂和手腕适当用力，使球拍向右前下方摩擦球，要注意利用来球的反弹力。击球后，手和臂顺势向右前下方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从左脚移到右脚。(图11-2-10)

图11-2-10

特点:动作小，击球节奏和球速较快，弧线低，带下旋，能缩短对方击球的准备时间，与慢搓相结合，可改变击球节奏，为进攻创造条件。

2.正手搓侧旋

动作要领:站位稍偏左，离台约50厘米。左脚稍前，两膝微屈，收腹含胸，身体稍向右转。手臂自然弯曲，前臂提起并外旋，引拍至身体右侧前方，使拍面稍后仰。当球从台面弹起后，前臂和手腕向左前下方挥拍迎球，在来球的高点期或下降前期，以后仰拍形击球的中下部。球拍击球的瞬间，以前臂和手腕发力为主向左前方摩擦球。击球后，手和臂顺势向左前方挥动，并迅速还原成准备姿势。动作过程中，重心从右脚移到左脚。(图11-2-11)

图11-2-11

特点:球速慢，弧线低，带左侧旋，对方回击易从左侧出界或回球较高，从而给本方造成抢攻机会。

(二)练习方法

(1)徒手模仿搓球的动作。

(2)自己向球台抛球，弹起后将球搓过网。

(3)搓对搓练习。

①反手斜线对搓。

②正手斜线对搓。

③不同落点的正手或反手对搓。

(三)注意事项

(1)搓球动作不宜太大，要充分利用前臂和手腕转动的力量。

(2)对搓练习要有耐心，注意提高命中率和压低弧线。

(3)搓转球与不转球时，关键在于球拍与球接触时的动作手法。搓转球时，要使球拍从上往下摩擦球;搓不转球时，要使球拍从上往前下托球。

(四)易犯错误与纠正方法

(1)球拍没有上引，击球时，前臂由上向下动作不明显，造成球的下旋力不强。可持拍练习前臂和手腕向上后再下切的动作。

(2)击球时，拍形后仰不够，造成球出界或下网。可练习用慢搓接对方发来的下旋球，体会拍形后仰并前送的动作。

(3)击球时，球拍与球接触的部位不准，没击到球的中下部，造成球不过网。可做对搓练习，体会拍形后仰在下降期击球中下部的动作。

(4)击球后，前臂前送力量不够，造成球不过网。可二人做慢搓练习，体会击球后前臂前送的动作。