足球的基本技术与练习方法

第二节　足球的基本技术与练习方法

一、踢球技术

踢球技术的动作要领主要包括以下几点:

1.脚内侧踢球

(1)动作要点:踢球时，支撑脚踏在球的侧后方15cm左右，膝部微屈，踢球脚稍向后提起，膝关节外展，脚尖稍翘起，前摆时小腿加速，脚掌与地面平行，脚腕用力，用脚内侧的部位踢球的后中部。向左(右)侧踢球时，支撑脚踏在球的后方，用右(左)脚对正出球方向，由右向左侧摆，用推送或敲击的动作将球传出(图10-2-1)。

图10-2-1　脚内侧踢球动作示意图

(2)练习方法:两人一组间隔3～4m不停球互相对敲;或者一人对板墙练习。当一只脚已较熟练后可用两脚依次练习。

2.正脚背踢球

动作要点:正面助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚踏在球侧10～15cm处，脚尖对准出球方向。踢球腿后摆放松，前摆时大腿带动小腿，当膝盖摆至球的正上方的瞬间，小腿加速前摆，脚面蹦直，脚趾扣紧，用脚背击球的后中部，踢球腿提膝随球前摆。

3.里脚背踢球

(1)动作要点:用脚的大趾骨后方脚背的部位击球的后中下部。斜线助跑，身体与球呈45°，支撑脚踏在球的侧后方，距球约25～30cm处，足尖指向出球方向。在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后前摆，触球时小腿加速前摆，脚面绷直，用脚背内侧击球的后中下部。出球后，踢球腿顺势前摆，两臂自然摆动。

(2)练习方法:第一步，对初学者先模仿踢球动作练习。两人一组，一人用脚踩住球上部，另一人距球3～4m，斜线助跑，做摆腿、触球和脚踝发力的练习。第二步，两人相距20～25m，对踢定位球，进一步体会动作要领和触球部位。第三步，两人一组，相距10～15m，踢迎面滚过来或抛来的球。

“斗牛”游戏。7～8人围成半径约3m的圆圈，一人或两人在中间抢球，只要触到球或传接球失误，双方即换位置。游戏中可规定某种踢球动作和触球次数。

二、停球技术

(一)主要停球技术的动作要点

1.脚内侧停球

动作要点:脚触球的面积大，易停稳，便于改变踢球方向和衔接下一个动作。停地滚球时，支撑脚膝关节微曲，停球脚正对来球，小腿放松，当球滚到身体下方时，触球的中部，若来球力量较大时，停球脚随球后撤，把球停好。停凌空球时，停球腿大腿高抬，膝关节外转，停球脚前迎以脚内侧对准来球，脚触球的一刹那，小腿放松，顺势向后下撤，将球停好(图10-2-2)。

图10-2-2　脚内侧停球动作示意图

2.正脚背停球

动作要点:面对来球，支撑脚立于停球点侧后方，膝关节微曲。停球脚小腿前伸，以脚背对准正在下落即将触地的球，使球的底部落在放松的脚面上即可将球停好。该停球方法多用于停高空下落球，便于在快速奔跑中停球，同时也便于连接下一个动作。

3.脚外侧停球

动作要点:停地面来的地滚球，停球脚稍提起，膝关节和脚内转，以脚外侧对正来球，在支撑脚的前侧接触球的侧后方部位，触球时向停球脚一侧轻拨，把球停在侧方或侧后方。该停球方法常常与假动作结合起来做，具有隐蔽性，但身体重心移动较大。

4.大腿停球

动作要点:首先判断好球的落点，支撑脚立在停球点的侧后方。停球时，大腿高抬，小腿自并顺势先后下撤，把球停在体前。该停球方法停球稳准，动作简单，容易掌握，停空中下落的球时多采用这种方法。

5.胸部停球

动作要点:正对来球，两腿微屈，上体稍后仰，两脚开立比肩宽。当来球与胸接触的一刹那，吸气，两脚蹬地，胸部迎球上挺，触球的后中下部，使球微弹起，把球停在体前。该停球方法触球面积大，位置高，停球稳，用途广，一般停空中下落球时多用此法。

(二)停球技术的练习方法

(1)两人一组，相距6～8m。停球者原地或移动中停对面抛来的地滚球、平高球。

(2)个人练习。颠球，最后一下颠过头顶，做以上各种停球练习。

(3)结合各种踢球练习做停球练习。

三、顶球

(一)顶球技术的动作要点

我们以原地正面顶球为例，来分析顶球技术的动作要点。

动作要点:正对来球，两脚前后开立，膝关节微曲，上体后仰，重心在后腿上，两臂自然张开，双眼注视来球。顶球时，后腿用力蹬地，上体由后快速前摆，颈部保持紧张，用正额迎击球的后中部。原地跳起顶球时，用单脚或双脚起跳，在身体腾空过程中做好顶球的准备，顶球动作与原地相同。

(二)顶球的练习方法

(1)一人拿球，让顶球者模仿顶球动作，体会前额的触球部位。

(2)两人面对面抛顶球练习。相距5～8m，先原地顶，再做加助跑的顶，最后做跳起顶球。

(3)两人一组相距4～5m，一人向左、右抛球，另外一人左右移动顶球。

四、运球

(一)运球技术的动作要点

1.脚外侧运球

动作要点:运球时身体自然放松，跑动中运球脚提起，脚尖稍内转，踝关节放松，在向前迈步将要落地前，用外脚背推拨球的后中部。在做改变方向的运球时，如向右运球，支撑脚立在球的左侧后方，身体向右侧倾，运球脚去推拨球的左侧。用脚外侧运球，在足球比赛中便于控球队员快速奔跑和改变方向，从而摆脱防守队员。

2.脚内侧运球

动作要点:右(左)脚运球时，左(右)脚向前跨出一步，在球的前侧方落地，膝微曲，身体重心随着向前移动，上体前倾并稍向右转。右(左)脚提起，用脚内侧推拨球的后中部。

在变向运球时，常用两种方法:即用右脚内侧做直线运球，需要变向左侧时，就用右脚背内侧扣拨球的前侧方;用左脚外脚背向左拨球，使球改向左侧，接着再用左脚脚内侧运球。

(二)运控球的练习方法

(1)慢跑中，交替用两脚的脚内侧做直线运球，主要体会推拨球的动作。

(2)原地用脚内侧连续横拨球。加转身180°做连续横拨球。

(3)用两脚的脚内侧，做一左一右向斜前方运球。注意身体重心的移动。

(4)练习运球绕杆(障碍)射门(图10-2-3)。每杆相距2m，共10根杆。最后一杆距球门约12～14m，运球者从距第一杆2m处开始运球，依次绕行至第10杆结束。开始练习时，不要求快，努力做到不漏杆、不碰杆，逐渐熟练后再把绕杆与射门结合起来练习。

图10-2-3　运球绕杆射门练习

(5)用一只脚的脚内侧、脚背外侧，连续做向里推、向外拨球的动作。或者增加一名消极防守队员，运球者运球前进，防守者后退。

(6)在篮球场大小的区域内，多人进行随意运球。运球者要抬头看人，人球兼顾，注意观察。

(7)每人一球匀速运球，在听到哨音的同时，运球脚向后突然拉球，支撑脚蹬地并反向转身，继续运球前进，反复多次。

五、抢截球

抢截球技术的动作要点主要包括以下几个方面:

1.正面抢截

动作要点:正面跨步抢截球时，两脚开立，屈膝，身体重心下降，面对运球者。当运球者脚刚刚着地时，一脚即蹬地，抢球脚快速触球并改变球运行路线。如果双方的脚同时触球，抢球脚顺势上提，使球从对方脚背滚过。同时身体迅速跟上，把球控制住。

正面铲球时，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心下降落于两腿间，面对运球者。当运球者脚刚刚落地时，一脚即后蹬，另一脚前伸，然后蹬地腿迅速跟上，以脚跟着地沿着地面向前滑铲球。上体要后仰，两臂屈肘，尽量以臀部触地。

2.侧面合理冲撞抢球

动作要点:侧面合理冲撞，是以运球者平行跑动或从后面追成平行时所采用的抢截方法。当与对方并肩跑时，身体重心下降，同时与对方接触一侧的臂紧贴自己身体。当对方靠近自己一侧的脚离开地面时，用肘关节以上部位，冲撞对方相应部位，使对方失去平衡而离开球，乘机将球控制过来。

易犯错误:冲撞时，用手或肘、臂推对方，造成犯规。不是在对方靠近自己一侧的脚离地时进行合理冲撞，因而影响效果。

练习方法:两人一组，间隔约2.5m的距离，教师脚控球站在两人之间，三人共同面向出球方向。在教师出球后，两人快速启动争抢球，在争抢过程中合理运用冲撞，其中一人在护住球的同时卡住另一人的路线(图10-2-4)。

图10-2-4　合理冲撞练习

3.侧后抢截

动作要点:铲球是抢截技术中难度较大的一种技术，在足球比赛中被防守队员广泛采用。通常是在对手带球或接球越过自己、来不及用其他方法抢球时采用倒地铲球动作。当控球者拨出球的一刹那，抢球者后脚用力蹬成跨步，前脚以脚外侧沿地面向前外侧滑出，用脚背或脚尖将球踢或捅出。然后小腿外侧、大腿外侧和臀部依次着地。

六、假动作

假动作的动作要点主要包括以下几个方面:

1.无球假动作

动作要点:包括改变速度的假动作和改变方向的假动作。

改变速度的假动作:为了摆脱对手的紧逼，在跑向空位接球时，可先慢跑诱使对手也放慢速度，而后突然快速摆脱对手。

改变方向的假动作:无球队员为了跑到空位接球，例如争顶发出的脚球，常用声东击西的方法。

2.有球假动作

动作要点:包括踢球假动作和过人假动作。

踢球假动作:传球前可假做向一侧踢球的动作，诱使对手向该方向堵截，然后再突然改向另一侧踢球，达到自己原定的传球目的。

过人假动作:当对手迎面抢球时，控球队员采取左、右虚晃动作，使对手失去身体重心，从而运球越过对手。

七、守门员技术

(一)主要守门技术的动作要点

1.直腿式接球

动作要点:两腿并立，上体前屈，两臂自然下垂，手掌对球，在手触球时两臂弯曲，将球抱于胸前。

2.单腿跪撑式接球

动作要点:身体正对来球方向，两腿左右开立，一腿弯曲支撑身体重心，另一腿内转跪撑，膝盖接近地面并靠近前脚跟，两臂自然弯曲，十指分开，待球落入掌心时，将球抱于胸前，最后迅速站起。

3.掷球

守门员直接用单臂掷给同队队员，组织进攻。

(二)练习方法

守门员练习方法有多种，比较常用的是一对一的练习方法。踢球者与守门员相距5～10m，分别踢出地滚球、半高球和高球，守门员依据球的高度做出不同的接球和扑球动作。

八、颠球技术

(一)主要颠球技术的动作要点

1.正脚背颠球

动作要点:从挑球开始，球放在脚前30cm处，用脚向后轻拉球，当球的中心部位滚过脚趾时，立即向上挑起，颠球就开始了。颠球时必须触及球的底部。当球的高度在膝关节以下时，膝、踝关节要适当放松，同时柔和地向前上方甩动小腿，脚尖稍翘起，将球颠起(图10-2-5)。

图10-2-5　正脚背颠球

2.脚内侧颠球

动作要点:支撑腿膝关节微曲，身体重心在支撑脚上。当球落至膝关节高度时，颠球腿屈膝盘腿，脚内侧向上摆，脚内翻，轻击球的底部将球颠起，全身放松。

3.大腿颠球

动作要点:支撑腿膝关节微曲，身体重心在支撑脚上。当球落至髋关节高度时，颠球的大腿屈膝上摆，摆至水平并轻击球的底部，将球颠起，全身放松。

(二)练习方法

(1)初学者应以正脚背颠球练习为主。开始练习时先从手抛起的球颠起，用较熟练的腿或脚，然后过渡到两脚依次练习。

(2)从拉挑开始颠起，球落地弹起后颠一次，逐步过渡到颠2次、3次和多次连续颠球。

(3)原地和行进间颠球。原地颠球时应注意球的高度，练习者应有意识地用正脚背和大腿、胸部和头部交替触球以增强球感。

(4)3～5人的传接颠球游戏。每人可用除手以外的任何部位触球一两次后传给另外一人，中间球不得落地。