转弯滑行的基本技术与练习方法

三、转弯滑行的基本技术与练习方法

（一）转弯滑行的基本姿势

弯道滑跑时身体应保持向左倾斜，头部要稳定。使刀尖、切点保持在一个斜面内。肩要略高于臀部，保持稳定，将重心放在冰刀后半部。左、右腿用交叉步动作，左腿用刀外刃，右腿用刀内刃交替向右侧蹬冰，弯道滑跑时重心应比直道低。重心投影点在支点左侧，动态压力比直道大，蹬冰的平均速度也比直道快(图11-21)。

要点：注意两腿之间的配合和腿及上体、摆臂的动作，一定要协调统一。

图11-21　弯道滑行基本姿势

（二）转弯滑行的练习方法

1.原地向左移步练习：身体成半蹲姿势，两刀正刃支撑站立与肩同宽，重心放在右脚上成开始姿势。练习时左脚向左跨出半步，随之重心移至左脚上，同时右脚向左脚靠拢成开始姿势。

要点：①当右脚向左脚靠拢时，刀刃与冰面应保持平行。②练习时动作由慢到快，保持重心平移。

2.原地向左交叉步练习：身体成半蹲姿势，重心放在左脚上，右腿侧出伸直成开始姿势。练习时右脚向左脚左侧前方迈出一大步，当右脚冰刀着冰时，身体重心由左腿移至右腿上，同时左腿向侧后方蹬直，然后左腿收回并向左侧迈出大半步成开始姿势。

要点：①右脚向左脚左侧前方迈步时，左脚冰刀从正刃过渡到外刃支撑；②做此练习时可在木板地上或扶持固定物进行。

3.左脚支撑右脚连续蹬冰的练习：身体成半蹲姿势，在任意半径的圆弧上左脚支撑，右脚向侧连续蹬冰(图11-22)，身体重心放在左脚上。

图11-22　右脚连续蹬冰练习

要点：①右脚蹬冰之前，左脚冰刀先稍向左转一下方向，并体会左脚外刃着冰；②右脚冰刀用内刃蹬冰，重心始终放在左腿上。

4.转弯交叉步练习：身体保持半蹲姿势，在圆弧上可先采用直线滑行，时而插入转弯交叉步练习。

要点：①做插入交叉步时，身体向左倾斜，肩同时内转。②掌握直线滑行的速度，速度太慢会影响身体倾斜。