手球的基本技术及练习方法的介绍

第七节　手　球

手球运动概述

手球是一种起源于德国的球类运动，是综合篮球和足球特点的综合性运动。手球比赛中双方可各派7人上场，其中1人为守门员，在规定的场地内，通过集体配合，运用传、接、运、移动和封、打、断技术配以战术将在比赛中获得胜利。

手球运动最初是从十一人制开始的，后移到室内，缩小场地，减少人数，出现了七人制手球。早期的七人制手球只作为一种游戏，不属于竞赛项目，到20世纪60年代后期，七人制手球的盛行取代了十一人制手球竞赛。1938年，国际手球运动协会成立，并定期举行世界手球锦标赛。在第十一届奥运会上，手球被列为奥运会正式竞赛项目。

中国手球运动是20世纪50年代中期开始的，到60年代中期开始推广七人制手球。手球运动在我国开展还不十分普及，就其竞技水平而言，我国手球在亚洲与韩国、日本成鼎足之势，但与欧洲球队相比，仍有一定差距。随着我国体育事业的兴旺发达，手球运动必将得到更加迅速的发展。

手球的基本技术和练习方法

一、基本技术

手球技术包括脚步移动技术、进攻技术、防守技术和守门员技术等。

（一）脚步移动技术

脚步移动是改变自身身体位置、移动方向和速度所运用的各种脚步动作的总称。它包括起动、跑、急起、急停、侧身跑、变速跑以及转身、跳跃等动作。移动技术掌握的好坏对攻守技术的运用有着极其重要的作用。

1.基本站立姿势

为了在比赛中适应场上瞬息万变的需要，而随时保持的一种准备姿势。

动作要领：两脚左右稍前后开立，同肩宽，脚尖与膝稍内扣，脚跟提起膝微屈，支撑点落在前脚掌上，重心在两脚之间，保持平衡，两臂屈肘自然置于体侧，抬头注视目标。

2.跑

（1）急起、急停。人体由静止状态迅速变为移动状态。在进攻中突然迅速的起动，能有效地摆脱防守队员，在防守中快速起动跑，可以抢占有利位置。

动作要领：急起时双膝微屈踵离地，蹬地摆臂快速有力，身体前倾重心前移，开始几步小而快速。急停时跨步腿落地膝弯屈，上体稍向后重心后移，两脚抵地做蹬撑，抬头前视保持平衡。

（2）侧身跑。在比赛中，攻防队员为了利于观察场上情况和接、断来自侧后方的球。

动作要领：跑动中，脚尖和膝朝着跳动方向，上体及头部转向目标，身体重心侧前移，两臂自然摆动，随时准备接、断球。

（3）后退跑。比赛中，防守队员为了观察进攻队情况而采取的方法。

动作要领：后退跑时前脚掌蹬地，膝微屈上体稍后仰，抬头，眼睛观察场上情况，保持身体平衡。

3.跳

为了在比赛中获得空中优势以及寻找空间射门点而采用的动作技术。

（1）向上跳。多用于接、断空中球及外围远射。

动作要领：起跳时降低身体重心（踏跳腿屈膝），然后踏跳腿用力向上蹬伸，同时手臂协调上摆，使身体充分伸直重心升高，另一腿自然屈膝抬起。

（2）向前跳。常用于快速切入射门和空中接球射门。

动作要领：快速跑动切入，起跳时踏跳腿前脚掌用力蹬地，屈伸膝关节，上体前倾，腾空后使身体充分伸展，身体重心前移并超越支撑点，同时抬头，眼睛注视目标。

（3）向侧跳。多用于抢断球，守门员的防守以及为避开防守队员进行射门。

动作要领：起跳时双脚或单脚向侧用力蹬地，身体重心向起跳方向移动，身体在空中充分伸展，同时手臂向侧斜上举伸。

练习方法：

（1）徒手练习基本站立姿势。

（2）根据教师的口令作不同方向的基本站立姿势。

（3）原地站立，听口令做急起、急停、侧身跑、后腿跑的练习。

（4）徒手进行向上、向前、向侧的各种跳跃练习。

（5）持球进行向上、向前、向侧的各种跳跃练习。

（二）传、接球技术

传、接球技术是手球比赛中队员之间有目的地转移球的方法，是进攻队员在场上相互联系、组织进攻、实现战术配合的基本技术。

1.持球

持球是进攻的开始，它是进攻中有球技术的基础，手球运动中一般可分为单手持球和双手持球。

（1）单手持球。单手持球是手球比赛中使用最多的持球方法。它灵活机动，活动范围大，挥动速率快、威胁大。

动作要领：单手五指自然张开，用手指部位力量触球、控球，掌心空出，同时手腕肘及肩关节放松。

（2）双手持球。双手持球一般在接球时运用，它便于控制球，但持球活动范围小，灵活性差。

动作要领：双手手指自然张开，两手拇指相对呈“八”字，两手手指部位触球，掌心空出，持球的侧后部。

2.传球

（1）单手肩上传球。单手肩上传球是比赛中最常用的传球方法之一。其特点是动作简单、易控制、传球准确。适合于短、中、长距离传球，并能结合射门动作，有着很强的攻击性（图8-7-1）。

图8-7-1　单手肩上传球

动作要领：以右手为例。两脚前后开立，右手持球于肩上并举球后引，肘关节高于肩关节，左肩略向右转。传球时右脚蹬地，同时腰腹部用力，躯干向左转，身体重心前移，以肩关节带动肘关节对准方向，屈腕拨指将球传出。

（2）单手体侧传球。单手体侧传球是持球于体侧向自己体侧方转移球时运用的一种方法。其特点是，出手迅速且动作幅度小而隐蔽，准确性较高，适合于短距离传球（图8-7-2）。

图8-7-2　单手体侧传球

动作要领：以右手为例。两脚前后或左右开立，膝微屈，身体重心在两腿之间，右手持球于体前，传球时以上臂带动前臂由左向右挥摆，手腕外旋对准传球方向甩动将球传出。

3.接球

（1）单手接球。单手接球在比赛中较少运用，其特点是接球范围大;缺点是接球不稳，不易控制。

动作要领：接球时，根据不同方向的来球，主动伸手迎球，五指自然张开，当手触球后顺势后撤缓冲，另一手迅速上去护球。

（2）双手接球。

①接胸部以上高度的球：比赛中最常用的接球动作（图8-7-3）。

图8-7-3　双手接胸部以上高度的球

动作要领：接球时，手指自然张开略向上，两手拇指及食指相对呈“八”字，两手形同半球状，接球时，两臂主动伸出引球，在手指触球的瞬间，手指用力握住球，两臂快速后缩缓解冲力，并将球持于胸腹之间。

②接低于腰部高度的球：该接球动作在比赛中较少运用（图8-7-4）。

图8-7-4　双手接低于腰部的球

动作要领：接球时，手指自然张开，双手小拇指相对呈倒“八”字，双手成半球状，接球时上体前屈，两臂弯屈向前下伸，在触球时手指紧张并迅速后引缓冲，接球后上体直起将球持于胸腹之间。

练习方法：

（1）加强手指力量的各种辅助练习。

（2）对墙传接球练习。

（3）迎面传接球练习：排成一路纵队，接教师传来的球，并回传给教师，传后排到排尾，并按教师要求进行不同形式和距离的传、接球练习。

（4）两人或三人之间的快速推进。

（5）三角或四角传、接球。（练习过程中可加球练习）

（三）射门技术

射门是进攻队员为将球射入对方球门而采取的各种专门动作的总称，它是得分的惟一手段。

1.支撑射门

（1）原地肩上射门。

动作要领：以右手射门为例。两脚左前右后，上体侧对球门，身体重心落在右脚上，前膝稍屈，右手持球于肩上，射门时，右脚疾速蹬地，以肩带动腰腹向左转动，重心前移，同时上臂及肘向前挥动，最后用手腕、手指的力量将球射出，并顺势向前跨步。

（2）跑动支撑射门（图8-7-5）。

图8-7-5　跑动支撑射门

动作要领：以右手跑动射门为例。接球后跨左脚，右手持球引至肩上，随后右脚向前跨步的同时上体向右转动，当身体由右脚支撑时，右脚奋力蹬地，上体收腹并左转前屈，带动手臂向前挥摆，最后用手腕、手指的力量将球射出。左脚顺势迈步，随后惯性跑动。

2.跳起射门

（1）向前跳起射门（图8-7-6）。

图8-7-6　向前跳起射门

动作要领：以右手向前跳起射门为例。接球后，利用助跑，左脚前脚掌积极用力向前蹬地跳起，使身体重心前移超越支撑点，左肩侧对球门，同时右手持球于肩上，抬头展体，右腿屈膝外展，眼睛注视球门，当身体上升到接近最高点或取得最佳射门时机时，上体向左转动，以肩带动手臂向前挥摆将球射出。

（2）向上跳起射门（图8-7-7）。

图8-7-7　向上跳起射门

动作要领：以右手跳起射门为例。接球后，迅速助跑，当最后一步左脚落地时全力蹬地向上跳起，两膝自然屈膝，持球右手由下向后划弧引球至右肩上方，同时上体向右转动，左肩侧对球门，当身体跳起近最高点时，以右肩带动向左转体，同时收腹，右臂用力挥动，屈膝将球射出。

练习方法：

（1）持球进行各种射门的技术动作练习。（可对墙）

（2）接教师传球做各种射门的技术练习。

（3）运球后做各种射门的技术练习。

（4）二对二或三对三进行战术配合后的射门练习。

（四）防守技术

防守技术是队员合理地运用脚步移动，抢占有利位置，利用身体躯干部分以及手来阻挠和封堵破坏对方的进攻。

1.防守的基本姿势

防守的基本姿势是使防守队员处于一种既稳定又灵活机动的站立姿势。

动作要领：两脚平行或斜向开立，与肩同宽，膝微屈体稍前倾，身体重心在两脚之间，抬头目视对方，两臂伸开或举垂，随时准备做出移动和防守动作。

2.防持球队员

动作要领：当所对应的对方队员接球时，应快速移动，主动的“顶”上去，正对持球队员，用斜步站立的方法，与对方持球手同侧的脚在前，另一脚在后;与前脚同侧的手臂上举，干扰和影响持球队员的行动，另一手屈肘于腰腹之间，以防冲击。当进攻队员持球进行远射时，应伸展两臂积极地进行封堵。如内线进攻队员拿球而防守队员在其背后时，可运用“卡压”对方的持球手，使其不能抬手射门。

3.防无球队员

动作要领：当所对应的对方队员无球时，应与其保持适当距离，用平步和斜步站立的方法，靠有球一侧的手前上举，另一手自然屈于体侧，抬头注视有球队员和无球队员，并根据场上情况，不断调整站位，做到人球兼顾，并随时准备抢断及协防。

练习方法：

（1）防守基本姿势练习。

（2）一对一或二对二的徒手防守练习。

（3）一对一或二对二的有球攻防练习。

（五）守门员技术

守门员是全队的最后一道防线，其主要任务是不让球射入球门。守门员技术包括准备姿势、位置选择、脚步移动、封挡球、传球五种。下面主要介绍封挡球技术。

1.手挡球

有单手挡球和双手挡球之分。

（1）单手挡球。单手挡球一般用于封挡身体两侧不同高度的来球。

动作要领：根据来球方向单手伸出，五指自然张开，掌心对准来球，在掌与球接触的一刹那，手指、手腕紧张，并迎球下压，将球挡于身体附近。同时也可用单手托球、打球等方法将球托、打出去。

（2）双手挡球。双手挡球一般用于追身球或头顶上方的来球。

动作要领：两手臂并拢，双掌手指自然张开，掌心对准来球，在掌与球接触的一刹那，手腕下压，将球挡落于身体附近。

2.臂封挡球

（1）单臂封挡球。单臂封挡球主要用于守门员向前出击防守或封挡近身体两侧的来球。

动作要领：根据来球方向伸出单臂，手臂肌肉和肘关节保持紧张，在手臂触及球时顺势稍后引，以缓解射门力量，同时手臂内旋将球挡于近体。

（2）双臂封挡球。双臂封挡球一般用于守门员封挡头上方来球，比赛中多出现于边锋小角度射向球门近上角的球。

动作要领：双臂并拢伸直上举，掌心向前封住头上空当，当手臂触及球时，迅速下压，将球挡落于近身。

（3）腿、脚封挡球。主要用于封挡低于腰部以下的射门。

动作要领：以右腿、脚封挡球为例。左脚向侧用力蹬地，使身体重心移向右侧，右腿关节外展并向来球方向伸出，对准来球，用腿的内侧或足弓封挡球。

（4）手、脚并用封挡球。主要用于封挡胸部以下的射门。

动作要领：当射门球的高度在腰部位置时，身体重心向来球移动，同时近球一侧手、脚靠拢，通过伸臂、抬腿的动作将球封挡。当迎球而上进行封挡时，躯干和四肢充分伸展，似老鹰扑食，封挡来球。

练习方法：

（1）各种柔韧素质练习，发展肩、腰腹、下肢等的柔韧练习。

（2）不同方向的移动练习。

（3）灵敏、反应练习。

（4）守各种形式的射门，运用各种封挡技术。

（5）固定和移动的短、中、长传球练习。

手球基本战术

手球运动的基本战术有进攻战术、防守战术和攻防战术。

1.进攻战术

进攻战术又分为：传切、突分、交叉换位等。

（1）传切战术。又分为直切、斜切等。

斜切配合（图8-7-8）：③持球，横传给④后做变向跑摆脱②的防守，切入空位，此时④接球后做正面佯功，吸引正面⑤防守后，及时传球给③，③接球射门。

图8-7-8　斜切配合

直切配合（图8-7-9）：③持球，传给④，④接球后直接向②与⑤之间空当切入，当⑤补防时，③快速从⑤身旁空当直切，此时④及时将球传出，③接球后进攻射门。

图8-7-9　直切配合

动作要领：进攻队员将球传出后以身体假动作摆脱对手，用变向、变速跑，快速直切向球门区，接同伴及时回传来球进行进攻。

要点：配合时二人之间拉开间隔距离，这样能使防守队员之间失去相互支援的可能，以便能扩大切入与传球的空当。

（2）突分战术。持球队员突破吸引防守队员，给同伴创造进攻机会，并将球及时传给同伴射门的一种简单配合。如果一次突分不成功接着进行第二、第三次连续地突分配合，以打乱对方的防守步伐，取得无人防守，达到射门得分的目的，这种连续的突分配合又叫连切配合。

突分战术配合方法一（图8-7-10）：④持球做个人突破，从两名防守队员之间持球切入，迫使②、⑤靠拢，此时③利用②移动出现的空当直切;④及时将球传给③，③接球后射门。

图8-7-10　突分战术配合一

方法二（图8-7-11）：③持球变向向当中突破，吸引⑤防守，利用⑤身后的空当，将球传给⑤，⑤接球后转身射门。③向中路突破时，④向旁边移动，吸引④防守，为③中路突破拉开空当。

图8-7-11　突分战术配合二

（3）交叉换位战术配合。在手球比赛中，交叉换位配合应用最多。交叉换位就是靠近的两个队员向防线做交叉跑动互换位置，借以摆脱防守获得突破攻击的机会。

动作要领：交叉换位时要对对方防线有冲击力，迫使防守一方不停地调整防守位置，造成对方在防守上产生错觉或移动不及。交叉换位时第一人斜线移动时，要有突破攻击动作，以便带动对手跟防，拉空位置，给同伴创造攻击机会。无球队员在交叉换位时要随时准备接球进攻。交叉换位配合的传球最好采用托抛球或甩传球的分球方法。

交叉换位战术配合（两人一次换位，图8-7-12）：④将球传给斜切的③后，向中间斜切接⑧回传球，完成交叉换位后的切入射门。

图8-7-12　交叉换位战术配合

三人二次换位配合（图8-7-13）：④持球，③斜插跑至④前，④传球给斜插的③后，跑动与③做一次交叉换位，跑动中④接③的回传球，继续跑动斜插向②与③之间，并将球传给②，②接球后与④再做一次交叉换位，并跳起外围远射，这种连续交叉换位能有效地压制防守，为外围射门创造机会。

图8-7-13　三人二次换位配合

2.防守战术

防守战术配合主要有：换防、关门、补防等配合。防守战术运用的好坏，主要取决于个人防守能力和协同防守的意识。

（1）换防配合。

动作要领：换防是指防守队员之间相互交换自己所防守对象的一种配合方法（图8-7-14）。

图8-7-14　换防配合

要点：注意观察进攻队员的行动，换防时要主动积极、果断、相互呼应、动作一致。调整自己位置，堵住进攻队员的移动路线。

防守队员④、⑤盯随自己的对手，当发现进攻队员④、⑤进行交叉换位，并挡住了防守④的移动路线而无法继续看守自己的对手时，应迅速及时与⑤换防。

（2）关门配合。关门配合是临近的两个防守队员协同防守突破队员的一种配合方法。

动作要领：当进攻队员突破对方的防守队员时，邻近突破一侧的防守队员必须迅速滑步向同伴靠拢，像两扇门一样关起来，堵住突破队员的前进路线。协同配合的两个防守队员的腿部要靠近，肩部要尽量靠拢，以免突破队员从中挤过，关门时手臂不要有附加动作。

要点：配合要协调默契，动作要快速及时。关堵时双臂抬起或举起以防对方射门。

关门配合方法（图8-7-15）：进攻队员②接球突破，防守队员③、④积极滑步靠拢阻截，两个平行站立、贴近共同堵死②的突破防线。

图8-7-15　关门配合

（3）补防配合。当某防守队员出击顶防持球的进攻队员而被对方突破时，靠后的邻近防守队员就应积极补位防守，以弥补本方的防线缺口。

动作要领：当对方持球队员已突破同伴时，邻近的防守队员要积极补防，反应要快，动作要迅速、果断。当补防时，其他防守队员要注意观察突破队员的分球意图，并及时抢占有利位置。

要点：补防动作要快，要遵循先堵内线再封外线，先堵中间再防两边的原则，相互协调作战，形成默契。

补防配合方法（图8-7-16）：当防守队员③被进攻队员③突破，邻近防守队员②及时补防。此时，防守队员。要迅速移动回防线内补位。

图8-7-16　补防配合

3.攻防阵形

手球比赛中攻防转换快，每个队在进攻、防守时应根据本队及对方队的特点采用不同进攻、防守阵形，目前手球比赛常用的阵地进攻、防守的主要方式有“6－0”阵形、“5－1”阵形、“4－2”阵形等。

（1）进攻阵形。

①“6－0”进攻阵形。6名队员成一线排列，面向球门区站位在任意线外，两边锋可站在场角的位置上。（图8-7-17）

图8-7-17　“6－0”进攻阵形

②“5－1”进攻阵形。1名队员在对方球门区前站立，背向球门，其他五名队员在任意球线外分开站立，中间三名队员的站位距离可稍远些。（图8-7-18）

图8-7-18　“5－1”进攻阵形

③“4－2”进攻阵形。2名队员站于对方球门区前沿，四名队员在任意线外分开站立。（图8-7-19）

图8-7-19　“4－2”进攻阵形

阵地进攻的原则是快速传球转移，积极交叉换位，迫使对方防守移动造成空隙，以切入射门。总之进攻阵形要根据本队特点、战术需要和防守队的弱点进行针对性安排，避实击虚，攻其弱点。

（2）防守阵形。

①“6－0”阵形（图8-7-20）。6名防守队员站在球门区前，形成一道密集的防线，通常把身体高大、防守技术较好的队员安排在中间，因为中间对球门威胁较大。

图8-7-20　“6－0”阵形

方法：每个防守队员要对着本区正面的进攻队员，如果进攻队员有一名站在内线时，靠近他的防守队员要紧贴进攻队员，封锁他的接球线路，做到有球紧无球松，当中紧，两边松，随球移，两手张。

特点：这种阵形队员之间距离近，防线密集大，当对方缺乏远射威力但突破能力强，两侧边锋威胁较大时运用。

②“5－1”阵形（图8-7-21）。1名防守队员突前位于任意球附近，其他五名队员成一线分布在球门区前形成防守队形，突前的队员任务是破坏对方战术配合，伺机抢断，阻止正面远射。

图8-7-21　“5－1”阵形

特点：两侧防守队形防区大，有纵深，能有效破坏对方战术配合，并能限制对方正面远射。

③“4－2”阵形（图8-7-22）。前面两名防守队员分别位于任意线前约与球门45°角的位置，其他四名队员站成一线分成在球门区前形成两线防守阵形。前面两位应是脚步灵活，移动快的队员。他们主要是紧随对方后方限制其正面远射并积极移动，切断对方正面联系。

图8-7-22　“4－2”阵形

特点：这种防守阵形对于以外围进攻为主的两个后卫，远射能力较强的队应用较为有效。

手球基本竞赛规则

1.场地

标准场地为长方形，边线长40m，球门线长20m（Pb球门线加内球门线）。平行于球门线的中线将场地分成两个半场和两个球门区。场地大小和地面不得以任何方式加以改变而使一方从中得利。（图8-7-23）。

图8-7-23　手球场地

注：场地应有一定的安全区，离边线至少1m，离球门线至少2m。

2.球门

每个球门必须位于各自球门线的中央，球门高2m，宽3m（从内侧量起）。见图8-7-24（a）。

图8-7-24　球门

球门柱应稳固地置于地面，并由一根水平横木连接，球门柱的后沿应与球门线的外沿齐平。球门柱和横木的横断面为8cm×8cm，它们必须用相同的材料（例如木料、轻金属或化学合成材料）构成，四面必须漆成与背景有明显对比的相间色带。球门柱和横木连接处应漆成长28cm的同色的色带，所有其他长方形色带均为20cm。图8-7-24（b）。球门应缚挂一张使掷入球门的球不会立即弹回的网。

3.队员人数

每队上场比赛队员7人，其中有一名守门员。比赛中可以随时换人无需告知裁判员，但必须在规定的换人区域进行换人，并须遵循先下后上的原则。

4.比赛时间

比赛为60min，平均分为上下两个半场，每半场30min，中间休息10min。在比赛时除暂停外不停表。

5.侵人犯规

比赛中场上队员的推、拉、抢、撞等行为都属犯规，对一般犯规不计次数，而对严重犯规、粗野及危险动作以及有违体育道德的言行，将给予警告，并小罚出场2分钟，严重者可处取消比赛资格。

6.七米球

当进攻队员持球突破射门时，防守队员出现犯规行为或进入球门区防守，则要判罚点球——七米球。

7.持球与封挡

比赛中进攻队员可持球走或跑三步，防守队员可用身体躯干阻挡对方的移动，守门员对进攻队员射来的球可用手脚进行封挡，阻止球进球门。