第一节 网 球
网球运动是一项2人或4人在中间隔一网的场地上，用球拍往返击一个橡胶小球的球类运动。原始的网球是13世纪法国的一种宫廷游戏，这种游戏方法是徒手打用羊皮做的球。那时的球是用皮布裹着毛发制成的，裹球的皮布来自埃及坦尼斯镇，故名tennis，这个名称沿用至今。
一、基本技术与练习方法
(一)握拍法
1.东方式握拍法
目前东方式握拍法比较流行，尽管正手与反手需要变换握法，但这种握拍法有许多优点，如能妥善处理任何高度的球，用力方便，灵活机动等。
(1)东方式正手握拍法
技术要点：拍面就像是手掌的延伸一样，握拍时，用左手握拍颈处，把球拍置于体前，用右手掌根与拍柄右上斜面紧贴，拇指垫握住拍柄的左垂直面，五指紧握拍柄，食指下关节压住拍柄垂直面(图11-1-1)。
(2)东方式反手握拍法
技术要点：从东方式正手握拍把右手向左转动四分之一，用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指直伸贴在拍柄的左垂直面上，食指关节压住拍柄右上斜面(图11-1-2)。
2.大陆式握拍法
此法优点是不需变换动作，但对于弹跳较高的球比较难打。
技术要点：握拍时，手由东方式正手握法在拍柄上向左转动八分之一，使大拇指的底部贴在拍柄上面，拇指包卷拍柄，食指第一指节贴在拍柄的右斜面上(图11-1-3)。
图11-1-1
图11-1-2
图11-1-3
图11-1-4
3.西方式握拍法
此法适用于水泥硬场。
(1)技术要点：握拍时，在东方式正手握拍法的基础上向右移动手掌。若把球拍平放在地板上，然后像提长柄锅那样，就是标准的西方式握拍(图11-1-4)。
(2)练习方法
①挥拍练习。站于镜前挥拍，注意动作的准确性；两人一组练习挥拍，互相注意对方动作。
②熟悉球性练习。持拍向上颠球，对准地面上的球，持拍捡球；对准地面上的球，从上敲打使球反弹，用左手接球。
(二)正手击球
正手击球的机会比较多，因而是网球运动中最基本、最主要的击球方法，特点是击球动作深长，击球有力，速度较慢，也是最容易取胜的击球技术。
正手和反手击球均有平击、切削和上旋等几种打法。平击球的速度快，力量大，球被击出后，飞行弧线偏直，在地面反弹时较低，易于控制球路和球速。上旋球的球飞行弧度高，下落快，反弹后跳得高，不易触网。下旋球产生下旋并向前飘行，落地后弹起很低。
1.技术要点
(1)准备姿势：身体前倾，双膝微屈呈半蹲姿势，用非持拍手扶球拍颈部，持拍手稍低于腰部，拍头部与胸齐高(图11-1-5①)。
(2)转肩后摆：当球朝正手方向飞奔时，左手离开球拍，肩向左转，身体侧向球网，两脚前后开立，重心在右脚上；随着转体应快速平稳地向后摆动球拍，球拍后摆的轨迹如同英文大写字母C，呈水平状后摆，后摆结束时，球拍指向后方(图11-1-5②③④)。
(3)挥拍击球：在击球前，用左脚对着来球方向跨一步，跨步只求早不能迟。向前挥拍击球时，要紧握球拍，手腕绷紧，球拍从稍低于腰部处开始，做弧线轨迹运动，逐步上升，向前挥动，在左前方触球，拍面与球接触的时间要尽可能长，便于最大限度地控制球的方向。
(4)随球动作：当球离开拍弦后，球拍应自然地随着击球动作的惯性做随球动作，使持拍手臂向前伸展，肘关节一定要向前向上跟进，挥至左肩一侧，拍头指向天空。
图11-1-5
图11-1-6
2.练习方法
(1)对墙练习。开始离墙5米～6米，逐渐退至离墙12米处，进行各种击球技术的练习。根据不同击球技术，将球击至不同的高度，如60厘米～90厘米为平击球，150厘米以上为上旋球等。
(2)一点打两点练习。练习者A将球击至对方底线左右两角，练习者B在移动中将球回击到对方中点处(图11-1-6)。
(3)8字形路线击球练习。练习者A以正手斜线开始，B回击正手直线；再由A以反手斜线击球，B用反手直线回击，如此循环(图11-1-7)。
(4)固定落点击球练习。由B送球，练习者A站于端线不同位置向对方底线固定位置击正手或反手球(图11-1-8)。
图11-1-7
图11-1-8
(三)反手击球
反手击球有单手和双手两种，也是回击来球和进攻对方必须掌握的基本技术。下面介绍单手击球。
1.技术要点
(1)准备姿势：反手击球与正手击球准备姿势基本相同(图11-1-9①)。
(2)转肩后摆：当球从对方的球拍弹出向反手方向飞来的一瞬间，向左转肩，变换握法，采用东方式反手握拍法；反手击球的后摆要求平稳而连续，但C形动作比正手击球动作小一些(图11-1-9②③④)。
(3)挥拍击球：在向前挥拍前，先伸出右脚，向球网方向跨出一步，这一步是反手击球所必不可少的；击球点应在右髋前30厘米处，因而必须早作准备，否则会束缚挥拍导致击球软弱无力；无球时，身体应前倾，将转体的力量连同挥拍作用于拍弦击球上，这样打出的球才会稳定而有力(图11-1-9⑤⑥⑦)。
(4)随球鞋动作：转体约45°，随球动作结束于侧前方高处，此时，重心在前脚上，后脚跟踮起(图11-1-9⑧)。
图11-1-9
2.练习方法(参阅本节正手击球)
(四)发球
发球是现代网球运动最重要的技术之一。发球分为平击发球、切削发球和旋转发球三类。有效的发球应具有攻击性，并在速度、力量、旋转和落点方面有变化。
1.技术要点
(1)握拍与站位：发球时握拍方法采用大陆式握拍法比较合适，发球的站位要求在端线后，身体自然，两脚开立与肩同宽，前脚与端线成45°角，距端线约5厘米，重心放在后脚上，左肩侧对着球(图11-1-10①)。
(2)抛球与后摆：开始时，两手的运动应是“同上同下”的，协调而有节奏；抛球要使球平稳、和缓地离开手指；同时，右手将球拍后拍呈击打姿势，后摆移动成悬垂弧状，向下，然后抬起指向身后的护栏，当左手放开球时，右臂大致与地面平行，这一点，也是后摆结束的标志(图11-1-10②③)。
(3)挥拍击球：后摆结束后紧接着就是“搔背”动作，指的是拍头在身后形成的弧圈和加速的轨迹；后摆是缓慢的，但“搔背”动作是快速的；当球拍头抬起准备触球时，要逐渐转动球拍，根据发球的类型，用相应的拍面去接近球；击球点是在抛球至最高点，刚开始下落时的一瞬间(图11-1-10④⑤)。
(4)随球动作：击球后，球拍继续以全弧运动，经过身体的左侧。为了加力，右脚可跨入场内(图11-1-10⑥⑦)。
图11-1-10
2.练习方法
(1)抛球练习。一是稳定性练习，悬挂一目标，反复向目标抛球，提高抛球的稳定性；二是落点准确性练习，在球正确落地处作一标记，反复练习抛球，让球落入标记内，检查抛出球是否正确。
(2)对墙练习。在墙上划一标记，练习者离墙6米～8米，将球发向标记，要求动作放松、自然，有一定力量，命中率尽可能高。
(3)场上发球练习。从前场逐渐退至底线后反复练习(图11-1-11①)。
(4)提高发球准确性练习。在发球区内作出标记，要求练习者将球发向指定的目标(图11-1-11②)。
图11-1-11
(五)接发球
接发球属打落地球技术，也是一项重要的击球技术。接发球时，应根据对方发球的实际情况，判断发球的方法、旋转、力量和速度，作出相应的接发球方法。欲使接发球成效高，必须记住：当对方发球球离手时，眼不要离球；重心应偏前，并在身前击球；要明确接发球的目的是使球“活着”，不要盲目追求没有可能性的“直接得分”。
(六)截击球
截击球是在网前进行的一种攻击性击球方法，即当球在落地之前，便将来球击回对方场区。它回击速度快、力量强、威胁大，使对方难以应付，是迅速取胜的一种有效手段。截击球分为正手截击和反手截击两种。截击有三大基本要求：采取小幅度后摆；球拍头和双眼尽量同来球保持在同一水平上；在体前击球。
(七)挑高球
挑高球是进攻和防守的双重武器。防守性挑高球的弧线很高，通常从这边的端线高放到另一边的端线附近，从而赢得时间，摆脱困境占据有利位置。进攻性挑高球常用以对付飞速上网的对手，采用突然袭击的方式，将球挑到对方后场较深区，使对方难以到位救球，从而失分。挑高球要注意：要以全身的协调用力击球，不可只靠腕力打球；球拍向上挥送，至少要到达头部的位置；以对手的反手侧为目标，击出底线高球。
(八)步法
网球的步法移动规律是：起动时前几步步幅要小，中段加快速度，到快要击球时，应缩小步幅，并予以调整到最佳击球位置。
1.正手移动步法
(1)移动1米～2米的步法(图11-1-12)。
(2)移动4米～5米的步法(图11-1-13)。
图11-1-12
图11-1-13
2.反手移动步法
(1)移动1米～2米的步法(图11-1-14)。
(2)移动4米～5米的步法(图11-1-15)。
图11-1-14
图11-1-15
3.后退移动步法
(1)向左后退移动步法(图11-1-16)。
(2)向右后退移动步法(图11-1-17)。
图11-1-16
图11-1-17
二、基本战术简介
网球战术包括发球战术、接发球战术、上网战术和底线战术等。
1.发球战术
稳妥而又适当速度的发球，用于进攻对手的弱点，可使对手失误，第一发球和第二发球的要求有所不同，但都要重视稳健、准确、落点好。
2.接发球战术
接发球员应根据自己正手和反手技术情况，以强侧接发球，以便转入进攻得分。
3.上网战术
掌握上网时机，一般应抓住几点：发急速旋转球后；将球击向对方底线中间区域时；对方接球反弹至底线外或反弹到边线外的球时；对手被动击过渡球时。
4.底线战术
采用长抽攻击对方弱点，逼右攻左或逼左攻右，打对方底线的两角。
三、规则简介与比赛方法
1.网球场地
网球场地是一个平整的长方形地面，长23.77米，宽8.22米，球网(网的中央高度为9.14厘米；网柱高107厘米，直径不得超过15厘米)把全场隔成相等的两个半场，接近球网两边的4块相等的区域是发球区。双打场地的两边较单打场地宽1.37米。全场除端线可宽至10厘米外，其他各线的宽度均不得超过5厘米，也不得少于2.5厘米。全场各区域的丈量，除中线外都从各线的外沿计算。
2.基本规则
(1)发球前：发球员应先站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中抛起，在球接触地面前用拍击球。
(2)发球时：发球员在整个动作中不得通过走或跑改变原站的位置；两脚只准站在规定的位置内，不得触及其他区域。发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内或其周围的线上。
(3)发球员的位置：每局开始先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。
(4)发球失误：未击中球；发出的球在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外)；违反上述发球站位的规定。发球员第一次发球失误后，应在原发球位置进行第二次发球。
(5)发球无效：发球触网后落到对方发球区内；接球员未做好接球准备。发球无效，均应重发球。
(6)交换发球：第一局比赛结束，接球员换为发球员，发球员成为接球员，以后每局均依次交换，直至比赛结束。
(7)交换场地：双方应在每盘的每第一、三、五等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。
(8)失分：发生下列任何一种情况，均判失分。
①在球第二次着地前未能还击过网；②还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件；③还击空中球失误；④故意用球拍触球超过一次；⑤运动员的身体、球拍在活球其间触及过网；⑥过网击球；⑦抛拍击球。
(9)压线球：落在线上的球都算界内球。
(10)双打发球次序：每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样在第二局开始时决定任何一人首先发球。第三局由第一局发球方的另一球员发球。第四局由第二局发球方的另一球员发球。以后各局匀按此次序发球。
(11)双打接球次序：先接球的一方，应在第一局开始时，决定何人先接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他的同伴应在每局轮流接发球。
(12)双打还击：接发球后，双方应轮流由任何一名队员还击。如运动员在其同伴击球后，再以球拍触球，则判对方得分。
3.比赛方法
网球比赛有单打和双打两种形式，正式比赛项目分为七项，男子团体、女子团体、男子单打、女子单打、男子双打、女子双打和男女混合双打。每场比赛一般都采用三盘两胜制，戴维斯杯和“四大网球赛”的男子比赛均采用五盘三胜制。网球比赛记录的最小单位是分，然后是局，最后是盘。比赛时先得一分呼报15，再得一分呼报30，得第三分呼报40，第四分呼报60。先得四分为胜一局，如果比分为40：40叫做平分，一方必须再连得两分方算胜一局。
网球比赛时，双方站在各自的场区，发球一方先从右区端线后将球抛起，在球落地前，将球发至对方的右发球区方为有效。每一分有两次发球机会，第一次发球出界或下网叫一次失误，还可以在原方位发第二次球，如第一次发球成功，就不发第二次球。连发两次失误为双误，失一分。第二分换在左区发球，第三分再回右区。如此轮换，直到本局结束。下一局改由对方发球。每次发球为有效球后，双方来回击球，可击落地前的凌空球，或击落地1次的球，如击落地2次球，为对方得分。
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