羽毛球的基本技术与练习方法

第二节　羽毛球的基本技术与练习方法

一、握拍方法

羽毛球的握拍方法分为正手握拍法和反手握拍法两种。

(一)正手握拍法

虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直(图12-2-1、图12-2-2)。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法(以右手握拍者为例)。

图12-2-1

图12-2-2

(二)反手握拍法

在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰(图12-2-3、图12-2-4)。一般来说，击身体左侧的来球，大多先转体(背对网)，然后用反手握拍法击球。

图12-2-3

图12-2-4

(三)握拍、挥拍练习

(1)握拍练习

①按照正确的要领握住球拍，并交替做正手握拍和反手握拍的练习。

②握拍练习时，要注意适时放松手指，要快而准确地变换握法。

③在练习击球时，要经常提醒和检查握法是否正确，这一点很重要。

(2)挥拍练习

①做动作的分解挥拍练习，再做连贯慢速挥拍练习，待较熟练掌握动作要领之后，再做快速挥拍练习。

②在挥拍练习时，有条件的最好能对着镜子练，或两个人共同练习。

③拿网球拍或小哑铃进行挥拍练习，既可练习动作，又能增强手臂力量。

二、发球与接发球

(一)发球技术

按发球时基本姿势不同，发球可分为正手发球和反手发球两种。

1.正手发球(以右手握拍为例，下同)

站在靠近中线一侧，离前发球线约1米的位置上。身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向内，右脚在后，脚尖稍向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心放在右脚上。准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方，然后放开球，挥拍击球。击球时，身体重心由右脚移至左脚(图12-2-5)。用正手发不同的弧线球时，击球前的准备和前期动作相仿，只是在击球时及其后的动作有所不同。正手发球包括正手发高远球、正手发平高球、正手发平快球、正手发网前球。

图12-2-5

(1)正手发高远球:所谓发高远球是把球发得又高又远，使球向对方后场上方飞去，球的飞行路线与地面形成的角度要大于45°，使球在对方场区底线附近垂直下落(图12-2-6)。

图12-2-6

(2)正手发平高球:姿势、动作和发正手高远球一样，只是发力方向和击球点不同，发平高球时球运行的抛物线不大，使球迅速地越过对方场区空中而落到底线附近，球在空中的路线和地面形成的仰角是45°左右(图12-2-7)。

图12-2-7

(3)正手发平快球:要充分利用前臂带动屈腕的爆发力向前方用力击球，使球直接从对方肩稍上高度越过落到后场。关键是出手(击球)动作要小而快。注意手腕不能有上挑动作(图12-2-8)。

图12-2-8

(4)正手发网前球:发网前球就是把球发到对方发球区内的前发球线附近，球拍触球时，拍面从右向左斜切击球，使球刚好越网而过，落在对方前发球线附近(图12-2-9)。

图12-2-9

2.反手发球(以右手握拍为例，下同)

站在发球区内靠近前发球线的位置上。右脚在前，右脚尖面对球网，左脚在后，上体自然伸直，身体重心放在右脚上。准备发球时，左手以拇指、食指和中指夹住羽毛球置于腹前腰下，右手反握球拍，肘部略抬起使拍框下垂于左腰侧，两眼注视对方准备接球的动

向。反手发网前球、反手发平球。

(1)反手发网前球:反手发网前球就是运用反手发球技术把球发至对方发球区内前发球线附近，击球时球拍由后向前推送击球，使球运行的弧线最高点略高于网顶，球拍触球时，拍面呈切削式击球，使球落到对方场区的前发球线附近(图12-2-10)。

图12-2-10

(2)反手发平球:反手发平球与发正手球的球路、角度、落点一样。发球时，球拍的挥动方向与反手发网前球一样，只是在击球的一刹那，手腕有弹性地击球，拍面与地面的角度接近垂直，将球击到双打后发球线以内的区域。

3.发球的练习步骤

(1)按动作的要领做徒手练习，根据比赛的需要选择好站位。

(2)首先学习正手发后场高远球。依照先分解后连贯、从简单到复杂的顺序，按照技术动作的要领做挥拍练习，直至熟练。

(3)用绳拴住球，选择适当的高度将球固定吊好，反复做发球挥拍击球动作练习，体会球与拍之间的距离感觉及前臂内旋带动手腕由伸腕到展腕的发力过程。

(4)持拍面对墙壁做发球练习，在做该项练习时，既要照顾到击球的准确性，同时还要兼顾到击球动作的正确性。

(5)在场地上练习发球，重点注意发球的落点。

(6)按照以上的练习步骤，进一步做其他各种发球的练习，注意各种发球动作的一致。

(二)接发球技术

1.接发球的站位和姿势

单打站位一般是在离发球线1.5米处。站在右发球区靠近中线的位置;在左发球区则站在中间的位置。这样站的目的主要是防备对方直接进攻反手部位。一般左脚在前，右脚在后，双脚微屈，收腹含胸，身体重心放在前脚上，后脚脚跟稍抬起。身体半侧向球网，球拍举在身前，双眼注视对方(图12-2-11)。双打站位由于双打发球区比单打发球区短0.76米，发高远球易被对方扣杀，所以双打发球多以发网前球为主。接发球时要站在靠近前发球线的地方。双打接发球准备姿势和单打姿势基本相同，只是身体前倾较大，身体重心可前可后，球拍举得高些，在球飞行到网上最高点时击球，争取主动。但是要注意对方在右场区发平快球突袭反手部位。

图12-2-11

2.接发各种来球

(1)对方发高远球或平高球时，可用平高球、吊球或杀球还击(图12-2-12)。一般来说，接发高远球是一次进攻的机会，若还击得好，就掌握了主动。一些初学者常因后场技术没掌握好，还击球的质量较差，以致遭到对方的攻击(虚线为对方发来的高远球，“1”为还击高球;“2”为还击吊球;“3”为还击杀球)。

图12-2-12

(2)对方发来网前球时，可用平高球、高远球、放网前球、平推还击;如对方发球质量不好，也可用扑球还击。要洞察对方发网前球的意图，如果是发球抢攻，而自己的防守能力又不强，那么，就以放网前球或平推球还击，落点要远离对方的站位，控制住球，不让对方进攻。当对方连续发球抢攻时，接发球一定要冷静、沉着，若疏忽麻痹，回球质量稍差，就可能让对方抢攻得手。

(3)对方发来平快球时，可用平推球、平高球还击，以快制快。另外，亦可以高远球还击，以逸待劳，不能仓促还击网前球，因为击球质量稍差，就有可能遭到对方的进攻。(图12-2-13)

图12-2-13

三、羽毛球击球技术

(一)高远球击球方法

以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近叫击高远球。高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离中心位置，退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为己方进攻寻找机会，另一方面在己方被动的情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。击高远球分为:正拍高手击高远球、反拍高手击高远球、正拍底手击高远球、反拍底手击高远球、头顶击球高远球。

1.正拍高手击高远球

动作要领:首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，左臂屈肘，左肩稍高于右肩，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕(拳心朝上)，然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。正手击高远球可以用不起跳或起跳进行击球。后者是为了争取高点击球，以赢得时间上的主动，但对步法技术和体力要求较高。因此，初学者一般先学不起跳正手击高远球。待熟练掌握后，再根据自己的特点和场上的情况综合运用这两种击球方式(图12-2-14)。

图12-2-14

2.反拍高手击高远球

当对方将球击到本方左后场内时，以反手将球击回对方底线去的高远球击球法称为反手击高远球。它的特点是节省体力，对步法要求也不高，在被动情况下，可采用反手击高远球过渡，帮助自己重新调整站位。其动作要领:首先判断准对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，步法到位后，右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球在身体的右肩上方。击球前，由正手握拍迅速换为反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上。击球时，以大臂带动小臂，通过手腕的摆动，自上而下地甩臂将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，同时还要利用两腿的蹬地、转体等协调全身用力。初学者用反手击高远球时，往往容易出现步子不到位，击球点掌握不好。击球时，未用拇指的侧压力。击球刹时用力过早或过迟，没有用在“点”上等错误。这要通过反复练习和体会才能逐渐掌握正确的击球动作。(图12-2-15)

图12-2-15

3.正拍低手击高远球

动作要领:首先判断准对方来球的方向和落点，击球时，将球拍置于右后方，当球落到肩部以下适当位置时，以大臂带动小臂从右后方向右前方用力挥拍击球。

4.反拍低手击高远球

动作要领:首先判断准对方来球的方向和落点，以正手握拍把球拍举在左上方，当球落到左肩下适当位置时，大臂带动小臂先后以肩、肘关节为轴从左后上方向左前下方挥动。当手臂伸直后，紧握球拍，用力将球拍经下、向前、向上快速挥摆击球。

5.头顶击高远球

动作要领:击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方(因为球是飞向左后角的)。准备击球时，侧身(左肩对网)稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，注意发挥手腕的爆发力，充分利用蹬地以及收腹的力量。击球后，左脚在身后着地并立即回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。头顶击高远球虽然对步法、全身的协调能力有较高的要求，但一旦掌握其动作要领并能坚持在平时的练习和比赛中主动运用它，那将会大大提高在左后场区击球的攻击性。(图12-2-16)

图12-2-16

(二)平高球击球方法

平高球的弧线较高远球低，速度较高远球快。这是一种在较主动情况下运用的击球技术。在实践中，质量较高的平高球常可以调动对方的站位，使其失去身体平衡，回球质量差，从而为己方更有力的进攻创造机会。在与基本技术较差、步法较慢的对手对阵时，一个突然的高远球往往会使对方后退不及而失分。

动作要领:同击高远球一样，只是在击球的一刹那，用力主要是向前方，使击出的球弧线较低。平高球也可以用正手、反手或头顶击球技术来完成。其动作要领与正手、反手或头顶高远球一样，所不同的是最后用力主要向前方，而不是向前上方。由于平高球弧线不高，如果使用不当，易被对方拦截。所以，在实战中不管用哪种方法击平高球都应注意:如果是击直线平高球，则弧线可低些;若击斜线，则要高些;当对方在网前被动挑高球后，由于回场步法调整一般较慢，这时，可用较低弧线的平高球去袭击其后场，往往可以获得很好的效果。

(三)吊球击球方法

把对方击来的后场高球还击到对方的网前区的击球谓之吊球。它的作用是调动对方站位，以利用步法组织进攻。在后场若将吊球与高球或杀球结合起来运用，就能给对方以很大的威胁。吊球可以用正手、反手击球技术来完成。对于初学者来说，首先要学好正手吊球技术，然后再学头顶吊球及反手吊球。吊球按球在空中飞行的弧线和击球动作的不同可分为劈吊(快吊)和轻吊(拦截吊)两种。但不论哪种吊球，其击球前的准备动作都与击高远球一样，要保持动作的一致性，使对方不易判断己方击出的是什么球。

1.正手吊球

(1)劈吊(快吊):击球前期动作与正手击高远球相同。击球时，拍面正面向内倾斜，手腕作快速切削下压动作。若劈吊斜线球，则球拍切削球托的右侧，并向左下方发力;若劈吊直线，则拍面正对前方，向前下方切削。

(2)轻吊(拦截吊):击球前期动作与正手击高远球相同。击球时，一种轻吊时的拍面变化同劈吊基本一致，但用力要更轻些;另一种是击球时，拍面正击球托或借助于来球的反弹力用球拍轻挡，使球过网后贴网而下。后者多用于拦截对方击来的平高球和半场高球。

2.反手吊球

反手吊球击球前的动作同反手击高远球，不同处在于触球时拍面的掌握和力量运用。吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方右网前发力;吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左网前发力。

(四)杀球击球方法

把对方击来的高球全力向下扣压叫杀球。杀球的特点是力量大、速度快。它是主动进攻的重要技术。杀球分正手杀球、反手杀球和头顶杀球三种。

1.正手杀球

准备姿势和击球动作与正手击高远球基本一样。不同的是最后用力的方向朝下，而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力将球向下击出，击球的一刹那要紧握球拍。

2.反手杀球

其准备姿势和击球动作与反手击高球一样。但最后用力的方向朝下，而且要加快手臂和手腕朝下的闪动。击球点应尽可能高些、靠前些，这样便于力量的发挥。反手杀球虽然力量不大，但有其突发性。一般在实战中，趁对方不备，偶尔用反手杀球(因反手杀球威胁不大，对方思想放松)也会收到出奇制胜的效果。

3.头顶杀球

准备姿势和击球动作与头顶击高球一样。不同的是击球时要充分利用腰腹力量，以大小臂带动手腕快速下扣。头顶杀球是一种重要的进攻性技术，也是我国运动员在左后场区进攻的主要手段。它弥补了反手击球力量不足的弱点。初学者如能掌握好头顶扣杀技术，便会使对方难以对付。(图12-2-17)

图12-2-17

杀球时易出现的错误:击球点过后或过低，影响手臂发力;击球前动作过分紧张、僵硬，有劲使不出;挥臂时以肘为轴，影响大臂发力;击球时手腕下甩不够，往往造成杀球出界，等等。

(五)放网前球击球技术

准备姿势:侧身对网，右脚跨步呈弓箭步，左脚在后自然拉开，上体略向前倾，右手持拍前伸约与肩平，肘关节微曲。注意握拍要放松。击球时，拍面稍朝前下方倾斜，前臂带动手腕和手指用前送动作击球托底部。正反手搓球除握拍不同外，其他要领相同。(图12-2-18)

图12-2-18

(六)网前搓球击球技术

击球前准备姿势同放网前球。击球时，拍面稍前倾，利用手腕和手指的力量向前切削球托底部或向后提拉，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较靠近网上时运用。正反手搓球除握拍不同外，其他要领相同。(图12-2-19)

图12-2-19

(七)网前推球击球技术

在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线叫推球。准备姿势同网前搓球。击球时拍面前倾几乎与网平行。利用前臂带动手腕和手指快速闪动将球击出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指力量。

(八)网前扑球击球技术

在网上把高于网的来球迅速扑压下去叫扑球。击球时，拍面前倾，前臂带动手腕和手指快速闪动发力，击球后立即收拍，以免触网犯规。扑球时要求判断准、上步快、抢点高、动作小。正反手均可。(图12-2-20)

图12-2-20

(九)网前勾对角球击球技术

在网前把来球回击到对角线网前叫勾对角球。准备姿势同网前推球。击球时，拍面斜向对方右网前。正手勾对角线时击球托的右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动;反手勾对角时，击球托的左侧，同时向右内勾动。(图12-2-21)

图12-2-21

(十)正、反手中场平抽球

1.正手平抽球

站在右场区的中部，两脚平行站立稍宽于肩，重心在两脚间，微屈膝收腹，正手握拍举于右肩前。击球前肘关节前摆，前臂稍往后带外旋，手腕稍外展，引拍至体后。击球时前臂内旋，手腕伸直闪动，手指抓紧拍柄，球拍由右后往右前方高速平扫盖击来球。击球后手臂左摆，左脚往左前方迈一步，右脚跟一步回中心位置。(图12-2-22)

图12-2-22

2.反手平抽球

右脚前交叉在左侧前，重心在左脚上，右手反手握拍在左侧前。击球前肘稍上抬，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧。击球时，在髋的右转带动下，前臂外旋，手腕由外展到伸直闪动，挥拍击球托的底部。击球后，球拍随身体的回动收回到右侧前。(图12-2-23)

图12-2-23

(十一)半蹲式中场平击球

半蹲式中场平击球主要运用在双打比赛中，这是进行对攻的一种击球技术。这种技术是将对方击来的位于肩部或面部附近的球，在半蹲姿势下还击回去。击球时，看准来球，迅速取半蹲姿势，同时举拍在正面或头顶等位置以前臂带动手腕快速闪动挥拍击球。

(十二)击球练习方法

1.击高球(高远球、平高球)练习

(1)空中悬球练习。用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍的接触面是否正确。

(2)站在高台上将球抛下，练习者挥拍击球。

(3)原地对打练习。两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球。一开始先练习直线对打，然后再练对角线对打。在这一阶段练习中，主要以打高远球为主。

(4)一人固定、一人前后移动的练习。一人在底线固定位置击出高球，另一人则在回击高球后从底线回到中心位置，再重新退到底线回击对方打来的高球。

(5)一点打一点前后移动练习。对练双方在各自击完球后都回到中心位置，然后再各自退到底线回击对方打来的高球。如此循环练习。

(6)一点打两点三角移动练习。一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线的两个点(直线加斜线高球)，另一人通过三角移动，还击球至一个点(直线加斜线高球)。

2.吊球练习

(1)定点吊斜线。练习者固定在右(左)后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右(左)场区网前，对方将球挑回练习者的右、左后场底线。如此反复练习。

(2)定点吊直线。练习者固定在右(左)后场底线，将球吊至对方的右(左)场区网前，对方将球挑至练习者的右、左后场底线。如此反复练习。

(3)一点打吊一点前后移动。练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新退回到底线进行吊球;挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上网挑球。

(4)两点吊一点前后移动。吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上;挑球者在网前一个点上先后将球挑至对方后场两个点上。

(5)两点吊两点前后移动。在两点吊一点的基础上，吊球方增加一个吊球落点。

3.扣杀球练习

(1)手持羽毛球站在半场区，模仿扣杀球的方法向对方场区下压掷球。

(2)练习者站在半场区，陪练者发半场高球，练习者做扣杀练习。

(3)一攻一防练习。

(4)一攻二防练习。

4.网前球练习

(1)原地或跨一步做模仿练习。

(2)原地或跨一步做多球练习。

(3)从场区中心位置，开始做上网步法结合击球练习。

(4)从场区中心位置，开始做定点、定动作上网击球的多球练习，再做不定点、不定动作的多球练习。

四、步法

羽毛球的步法包括起动、移动、到位配合击球和回动四个环节。

(一)起动

对来球一有反应判断，即从中心位置上的准备接球姿势转为向击球的位置上出发，称为起动。一场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍即要起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确，起动的准备姿势要正确。

准备姿势可分为两种:一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)。左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚上，右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松握拍，屈肘举在胸前，两眼注视对方发球动作。另一种是在双方对打过程中的站位姿势。它应该右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触即发的起动姿态。在对方出球的一刹那，两脚向上轻轻一跳，调整好身体重心，即刻起动。在每次击完球之后，又要恢复成上述姿态，直到成“死球”。

(二)移动

主要是指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。移动的方法通常采用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等。运用这些方法，构成从中心位置到场区不同方位击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法。自中心位置到击球位置的步数，一般用一步、两步或三步，这要根据当时球离身体的远近来决定。如图12-2-24所示，若击球点在中圈内，只需原地击球或移动一步击球;若击球点在中圈与外圈之间，则需移动两步击球;若击球点在外圈之外，就要用移动三步击球了。对步幅小的练习者来讲，则需增加步数，以争取到位击球。

图12-2-24

1.移动的方法

A.垫步:当右(左)脚向前(后)迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步，为垫步。垫步一般用作调整步距。

B.交叉步:左右脚交替向前、向侧或向后移动，为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步;经另一脚跟后超越的为后交叉步。

C.小碎步:小的交叉步为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

D.并步:右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移一步，称为并步。

E.蹬转步:以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步，称为蹬转步。

F.蹬跨步:在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它用于上网击球，在向后场底线两角移动抽球时也常采用。

G.腾跳步:起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种:一种是在上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。

2.后退步法

从中心位置移动到后场各个击球点的位置上击球的步法，称为后退步法。

(1)右后场区后退步法

A.侧身后退一步:起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，重心移到右脚上(右脚脚尖朝右侧，左脚尖也顺势略转向右)，成侧身对网姿势。此时，可作原地击球或起跳击球。(图12-2-25)

图12-2-25

B.侧身并步后退:起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，左脚即刻往右脚并一步。紧接着右脚再向右后撤一步(重心移到右脚上)，成侧身对网姿势。此时，可作原地击球或起跳击球。(图12-2-26)

图12-2-26

C.交叉步后退:起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步(步幅不宜太大)，左脚即刻经右脚后交叉后退一步。紧接着右脚再往右后撤一步(重心落在右脚上)，成侧身对网姿势。此时，可作原地击球或起跳击球。(图12-2-27)

图12-2-27

(2)左后场区后退步法

A.交叉步后退头顶击球步法:起动后，以左脚前掌为轴，右脚向右后蹬转(蹬转的角度应较大)，向右后方撤一步，左脚即刻往身后交叉后退一步。紧接着右脚再往左后场退一步(重心落在右脚上)，成上体后仰面对网的姿势。此时，可以做原地或起跳头顶击球(图12-2-28)。如果起跳击球(向左后上方起跳)，在挥拍击球的同时，必须在空中作左脚后摆、右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。

图12-2-8

B.蹬转一步反手击球步法:起动后，以左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转使身体转向左后方。同时，右脚经左脚前向左后场跨出一步(重心移到右脚)，成背对球网姿势(在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法)，在右脚跨步着地时发力反手击球(图12-2-29)。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。

图12-2-9

C.垫步蹬转反手击球步法:起动后，上身向左转。同时，左脚后撤垫一步，紧接着以左脚前掌为轴，右脚经左脚向左后场区跨出一步(重心移到右脚)，成背对网姿势(在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法)，在右脚跨步着地时发力反手击球(图12-2-30)。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对网，回中心位置。

图12-2-30

D.蹬转交叉步反手击球步法:起动后，以左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转，使身体转向左后方。同时，右脚经左脚前向左后场区跨一步成背对网姿势(在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法)。接着，左脚迈一步，右脚再迈一步(重心移到右脚上)，在右脚着地时发力反手击球(图12-2-31)。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对网，向中心位置回动。

图12-2-31

以上都是从中心位置后退的步法。在比赛中，能回中心位置稍作停顿再起动，说明步法比较主动。但是，在比赛中，往往也会有被对方控制而出现被动的局面。例如，在网前击球后就需直奔后场底角回击对方的平推球。这时，可用交叉步后退，步数不限，但最后一步仍须符合上述步法要求(右脚在后，重心在右脚上)。如果从后场上网击球，步法运用也照此理。

2.两侧移动步法

从中心位置向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中场接杀球，起跳突击。

(1)向右侧蹬跨步:起动后，左脚掌内侧用力起蹬(同时向右转髋)，右脚向右侧跨出一大步(重心落在右脚上，脚尖偏向右侧，以脚趾制动)，上身略向右侧倒(侧倒的程度根据击球点高低而定)做正手抽、挡球。击球后，以右脚前掌回蹬。若起跳突击，用右脚(或双脚)起跳，突击后，右脚先着地(或双脚同时着地)缓冲，回中心位置。

(2)向右并步加蹬跨步:起动后，左脚先向右脚并一步。紧接着，以右脚掌内侧用力起蹬。此后的动作均与前述“向右侧蹬跨步”一致。

(3)向左侧蹬跨步:起动后，右脚掌内侧用力起蹬。同时向左转髋，左脚向左跨出一步(重心落在左脚上，脚尖偏向左侧，以脚趾制动)，上身略向左侧倒做抽、挡球。击球后左脚前掌回蹬，回中心位置(图12-2-32)。若起跳头顶突击，用左脚(或双脚)起跳，突击后，左脚先着地(或双脚同时着地)缓冲，回中心位置。

图12-2-32

(4)向左蹬转跨步:起动后，以左脚前掌为轴，向左转髋。同时，右脚内侧用力起蹬，经左脚前向左侧跨一大步(重心在右脚上，以脚趾制动)，成背对网姿势，上身略向前倾做反手抽、挡球。击球后，以右脚回蹬随即转成面对网，回中心位置(图12-2-33)。

图12-2-33

(5)向左垫步加蹬转跨步:起动后，左脚先向左侧垫一步。此后的动作与前述“向左蹬转跨步”一致(图12-2-34)。

图12-2-34

(三)到位配合击球

移动本身不是目的，它是为击球服务的。所谓“步法到位”，就是根据不同的击球方式，练习者应站到最适合这种击球的最有利的位置上。例如，正手扣杀球时，应使球处在身体右前方;正手搓球则应使球处在右前方伸臂伸拍后能击到球的地方。如果没有占据最理想的位置，最后(击球前)还需作步子的小调整，做到击球时使上肢、下肢、躯干动作都能协调一致地发力。

(四)回动

击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，这称为回动。

(五)步法练习方法

1.单个步法练习

初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

2.综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法点的基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性的综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤:

(1)固定移动路线的步法练习

这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。例如，从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环，等等。

(2)不固定移动路线的步法练习

在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者的指示下进行综合步法练习:指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前;指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意:不论是自练还是按场外指挥者的指示练习，都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律的重复跑动，这样才能与实战结合起来。

(3)回击多球的步法练习

陪练者将多球先后发往练习者的前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步法又可练手法，练习密度大，实际效果好。

3.比赛中步法运用的要点

在比赛中，根据来球而采用相应的步法，但击球者在球场的任何地方击球后，都应具有“每击一球回中场”的意识，养成每击一球都有自动回中场的趋向。另外还要坚持“以最少的步子达到接近来球，以每个击球点达到最高极限为目的”的原则进行击球，加快回球落向对方场区的速度。