羽毛球运动的基本技术

一、握拍

正确的握拍是各种击球动作的基础。握拍的正确与否将直接影响击球的准确性，影响技术的全面发挥和提高。握拍法有正手握拍法和反手握拍法两种。

（一）正手握拍法

握拍时，先用左手拿住拍子的腰杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手掌，虎口对准拍柄侧面内沿，拇指与中指接近，食指稍分开自然放松，其他三指自然地握住拍柄。

（二）反手握拍法

在正手握拍的基础上，把拍柄稍向外转，食指收回，拇指的第二节内侧顶贴在拍柄的内侧棱上或面上，其他三指放松地握住球拍，手心与拍柄之间留有一定的空隙，使手腕和手指能灵活运动。

不论用哪种握拍法，在击球之前，握拍要做到放松自然，在球与球拍接触的一刹那，再紧握球拍。

二、发球和接发球

（一）发球

发球是羽毛球击球技术中最基本的技术。发球技术有正手和反手两种。按球在空中飞行的弧线可分为高远球、平高球、平球和网前小球四种。

1．正手发球。以发高远球为例，左肩侧对球网，左脚在前，脚尖朝前，右脚在后，脚尖稍向右侧，身体重心在右脚上。右手的上臂和前臂同时向右肩后侧上方举起，肘部微屈，左手持球举在腹部右前方，发球时左手放球下落的同时，球拍由下而上快速挥动，拍击下落的球底。这时，球借臂力、腕力和球拍的弹力向前飞出。球击出后，球拍随惯性往左侧上方挥动，重心由右脚移至左脚，球拍快速回复至发球前位置（如图8-1所示）。

图8-1 正手发球

发平高球、平快球、网前球的动作要领与发高远球基本相同。不同之处在于发球人的站位、球的高度与弧度、拍面发力的方向变化、速度与落点不同。

2．反手发球。在双打比赛中运用尤为普遍。这种发球的特点是动作小、速度快和隐蔽性强，易于迷惑对方。

动作要领是：发球人站位应靠近发球线。左、右脚在前均可。身体重心放在前脚上，上体稍前倾，右手反手握拍，拍面稍后仰，置于左腰侧，手背朝网，适当抬起，肘部弯曲。左手持球，注意击球点不应过腰，要充分利用前臂带动腕，手指向前横切推送，使球落在对方场区的前发球线附近（如图8-2所示）。

图8-2 反手发球

不论发何种弧度的球都要注意发球姿势和身体重心移动的一致性，使对方不易看出你要发什么球。

（二）接发球

接发球同样是羽毛球技术中最基本的技术，掌握好接发球技术是克敌制胜的重要环节。

接发球时，站位应在本场区中间附近处，左脚在后，侧身对网，后脚跟稍提起，身体稍前倾，右手持拍在右侧身前，两眼注视对方。

（三）击球

击球是羽毛球运动的一项重要技术，只有熟练地掌握击球技术，才能积极主动地控制球速和落点，充分发挥击球的威力。

击球技术依据动作特点，一般可分为高手击球、网前击球、低手击球三种。

1．高手击球

这种击球的特点是击球点高、速度快、变化多，具有一定威胁性。它是羽毛球后场击球动作的基础，在比赛中运用最多，也是快攻打法的最基本技术。

（1）高远球

高远球可分正手、反手击高远球和头顶击高远球。

①正手击高远球是将来球击得较高较远而垂直降落在对方底线附近的球。击球前，首先看准来球的方向和高度，迅速调整好位置和步法，使来球在自己的右肩前上方。成左脚在前，右脚在后，身体重心在后脚，侧身对网的准备姿势。开始击球时，右手举拍向后拉引，肘弯曲比肩略低，当球落到一定高度时，手臂迅速向上挥拍，手腕充分后屈，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前甩动手腕。若拍面稍向斜前上方与球接触，则击出的球成平高球。若拍面向前方与球接触，击出的球成平球。击球后，手臂应顺惯性往右肩下方挥动，身体重心由后脚逐渐移向前脚（如图8-3所示）。

②反手击高远球的要领是当来球到左后场区时，右脚向左脚跨出一步，身体随着向左旋转，背对网，球拍由身体前举至左肩部位，用反手握拍击球。击球时先抬肘关节，以上臂带动前臂向后甩腕（如图8-4所示）。

图8-3 正手击高远球

图8-4 反手击高远球

③头顶击高远球的准备姿势同正手击高远球，不同的是击球点在左肩上方，击球时，侧身对网并后仰，球拍绕过头顶从左上方向前挥动。主要靠前臂带动手腕的快速闪动力量才能击出快而有力的高远球。

不论击什么球，击球之前，握拍要放松自然，击球时肘关节要先行，击球点要高，动作要小，小臂与手腕闪动要快，爆发力要强。

（2）吊球

把对方击来的高球还击到对方网前区的球叫吊球。它是组织战术配合不可缺少的重要环节，在单打战术中运用较多。吊球在后场和高球、扣球配合运用，会给对方造成很大的威胁。

吊球有轻吊和劈吊两种。轻吊带有切削动作，用力较轻，球速较慢，落点离网较近。劈吊切削动作幅度比轻吊稍大些，球速快，弧度较平，落点一般都超过前发球线。它带有假动作，与平高球配合运用，很容易打乱对方的战术。

吊球的准备姿势与击高远球基本相同，除用力不同外，在挥动球拍时，球拍面的正面向里倾斜，形成半弧形，触球时，手腕快速“闪”动。若拍击球托的右侧向左下切削即为头顶吊对角球，若拍击球托的左侧即为反手吊球，当对方的来球弧度较高时，手腕向前推送的力量要小些，而向下切削的力量要大些。当来球弧度较平时，则手腕向前推送的力量大些，向下切削的力量应小些。

（3）扣杀球

把对方击过来的球用力迅速地往对方场区下压叫扣杀球。这种球的特点是速度快、力量大、威胁性大。它既是直接得分的主要手段之一，又是组成战术配合的有效技术。扣杀球可分为正手扣杀球、反手扣杀球和头顶扣杀球三种。

①正手扣杀球的准备姿势与正手击高远球的基本相同，不同点在于准备击球时，身体稍向后倾，选择最高击球点。当击球的刹那间，要充分伸直手臂紧握球拍，用前臂带动手腕向下猛扣。

②反手扣杀球的准备姿势与反手击高远球基本相同，不同处在于当来球落在左肩的前上方时，背朝网，右脚向左侧跨出一步，球拍由前举到左肩。当球拍触球的一刹那，握紧球拍，用肘关节带动前臂和手腕，用力向下扣压。

③头顶扣杀球的准备姿势与头顶吊球基本相同，不同处为当来球落到头顶和左肩前上方时，利用腰腹肌和身体的力量，以肘关节带动手臂和手腕由左前方的侧转动作将球用力向下扣压。

2．网前击球

网前击球一般可分为搓球、推球、钩球和扑球等。（1）搓球

动作要领（以正手网前为例）：左脚蹬地，右脚向网前跨步成弓箭步，侧身对网，重心在右脚上，手臂前伸，自然放松，击球点要高，出手要快，击球前握拍的腕部和手指要放松。在击球的一刹那，拍面与网成斜面，利用手腕的力量迅速地向前切削搓击球托的左下侧面，使球滚过网去（如图8-5所示）。

图8-5 搓球

（2）推球

动作要领：准备姿势与网前搓球基本相同。在击球的一刹那间，拍面几乎与网平行，向前转动腕、指，利用手腕和手指的力量向前快速“闪”动，将球击到对方的底线。正手推球多靠手腕和食指的力量，反手推球多靠手腕与拇指的力量向前推动球拍。

（3）钩球

动作要领：准备姿势与网前搓球基本相同。只是在击球的一刹那，拍面向里倾斜，球拍击球托的侧面，手腕和手指同时向里钩动。当来球离网较高时，拍面可稍向下或向平行网的方向用力。如来球离网较近时，击球时拍面可稍向上方用力。

（4）扑球

动作要领：准备姿势与推球基本相同。只是当对方打来的球在网前上空时，快速举拍向前，利用小臂和手腕的力量，轻轻向下方“闪”动球拍。争取在较高的击球点把球向下压。当拍面触球后立即收回，以免触网犯规。

无论搓球、推球、钩球、扑球都要求击球点要高，一般在网的上部，使球的落点尽可能在对方网区内。击球时要注意灵活地用手腕发力。

3．低手击球

低手击球是一种不可缺少的防守性技术，难度较大，运用得当，能收到以守为攻的效果。低手击球可分为挑球、平抽球和挡球三种。

（1）挑球

动作要领：准备姿势与网前推球基本相同，不同处为击球时挥拍动作小，紧握球拍，以肘关节为轴、带动手腕和手指向前上方击球。反手挑球用反手握拍法握拍，以肘关节先行，快速挥动小臂闪动。

（2）平抽球

动作要领：准备姿势与挑球基本相同，不同处为击球时拍面与地面几乎垂直，靠前臂带动手腕向前“闪”动，当球拍触球时，拍面向前击球。

（3）挡球

动作要领：半蹲姿势，身前举拍，把握好用力和方向。在击球的一刹那，紧握球拍，以手腕和手指的力量回击。挡直线时，拍面朝正前方；挡对角线时，拍面朝对角方向。若来球近身体时，采用转身动作挡球。

三、步法

羽毛球步法有上网步法、后退步法和两侧移动步法三种。

（一）上网步法

站位在球场中间。当对方击网前球时，脚跟提起轻跳迅速调整身体重心。若以两步上网时，左脚先迈出一小步后蹬地，右脚紧接着迅速向前跨出一大步，以脚掌外侧和脚后跟落地滑步缓冲。左脚随即向前跟进，以协助右脚回蹬。上体侧身向前倾，两腿成弓箭步，右脚尖朝外斜。击球后，以并步或小跑步返回原来位置。若以三步上网时，右脚先迈出一小步后，左脚垫上一步或从右脚后面交叉一步，并随着蹬地。右脚紧接着迅速向前跨一大步，左脚同时向前跟进，以协助右脚回蹬。击球后，并步或小跑步回中心位置。

不论三步、两步或一步上网，最后一步都要求右脚在前，身体重心在右脚。

（二）后退步法

后退步法有正手、头顶交叉和反手后退三种，应根据来球的落点和速度灵活地加以运用。

1．后退步。以并步后退步为例，当对方快击球至后场时，轻跳调整重心，然后右脚蹬地，快速向右后撤一小步，髋关节随着带动上身转体侧身向网，接着左脚并步靠近右脚跟，右腿再向后移至击球位置。在移动中，做好挥拍击球的准备，待来球在右肩上方下落时，做正手原地或跳起击球。击球后用并步或小跑步回中心位置。

2．头顶交叉后退步。准备姿势与正手后退步基本相同。不同处为第一步右脚蹬地后撤向左后方，上身随着右腿向左后方转体的幅度大小，上体向左后仰，左脚后退一步体后交叉，右腿再移至来球位置，能头顶击球。

3．反手后退步。准备姿势与正手后退步法基本相同。只是当对方来球到反手底线时，右脚并步移向左脚后跟，身体随之向左后侧转，然后右腿蹬地，左脚向左后方撤一步，背对网，右脚从左脚前向左后方跨步到击球位置，做反手击球动作。

无论采用何种后退步法，最后一步都必须是右脚在后，身体重心落在右腿上。