乒乓球运动的基本技术

一、握拍技术

（一）直握拍法

1．快攻型直握拍法：拍柄贴在虎口上，拇指的第1指节压住球拍左肩，食指的第2指节压住右肩，拇指第1指节和食指第1、2指节位于球拍前面成钳形，两指尖距离1～2cm，其他3指自然弯曲叠置于拍后，如图10-1所示。

图10-1 快攻型直握拍法

图10-2 弧圈型直握拍法

2．弧圈型直握拍法：食指扣住拍柄与拇指共同形成环状，其他3指在拍背面自然微伸叠置于拍后，如图10-2所示。

3．削球型直握拍法：拇指弯曲紧贴拍柄左侧，稍用力下压，其余4指分开并自然伸直托住球拍的背面，如图10-3所示。

图10-3 削球型直握拍法

（二）横握拍法

1．攻击型横握拍法：拇指自然斜伸，贴于拍面。食指自然斜伸，贴于球拍背后，用第1指节顶住球拍，顶点略偏上（如图10-4所示）。

2．削攻型横握拍法：拇指在前自然弯曲贴于拍柄，食指在拍后自然斜伸贴于拍面，其他各指自然握住拍柄（如图10-5所示）。

图10-4 攻击型横握拍法

图10-5 削攻型横握拍法

二、站位技术

运动员为了便于回击各种不同落点和性能的球，在每次击球前，都会根据个人的打法和身体特点力求使自己处于一个相对固定的位置，并保持一种相对稳定的姿势。这个相对固定的位置就叫基本站位，这种相对稳定的姿势就叫基本姿势。选择正确的基本站位与姿势，有利于迅速起动移动步法，占取合理的击球位置，充分发挥自己的技术特长。

（一）基本站位

进攻型打法一般距离球台50cm左右，擅长近台进攻的选手，站位可再稍近些。擅长中远台进攻的选手，站位可稍靠后些。擅长正手侧身抢攻的选手，可站在球台偏左侧。擅长打相持球或反手实力较强的选手，可站于球台中间略偏反手的位置。削攻型打法一般距离球台100～150cm左右，多在球台中间略偏反手的位置。

基本站位所指的是一个大概范围，并不是固定的一点。各种类型打法的基本站位不仅不一样，而且它们所指的范围大小也不相同。直拍近台快攻打法的基本站位所指范围较小，弧圈球打法就大些，而削球打法则更大。

（二）基本姿势

两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略提起，两膝自然微屈，重心在两脚之间，含胸收腹，身体略前倾，肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，球拍略高于台面。另外，每个选手的基本姿势还要依其身体条件及技术特点略有变化。

三、步法

乒乓球练习时，由于来球的落点不断变化，要正确地还击每个来球除必须具备快速的反应和良好的身体素质外，还要靠正确、灵活的步法，及时移动身体到最佳的击球位置。常用的移动步法有单步、并步、跨步、跳步、侧身步、交叉步和结合步等。

（一）单步

击球时以一脚的前脚掌为轴着地，另一脚向前侧、后移动一步，在来球离身体较近角度不大，小范围内使用。

（二）并步

移动方法，一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

（三）跨步

跨步是指一只脚向不同方向跨出一大步，另一脚迅速跟上半步。常在来球急、角度大、离身体较远时使用。

（四）跳步

一脚用力蹬地，使双脚离开地面，同时，向左、向右或前后跳动，快攻型打法用此来侧身。

（五）侧身步

右脚向左脚并拢落地时，左脚向左侧方调整一小步，并向侧前方迈出一步。

（六）交叉步

先以靠近来球的脚作为支撑脚蹬地，使远离来球的脚迅速向来球方向跨出一大步，原蹬地脚向前移动一步，一般用来对付离身体较远的球。

（七）结合步

使用一种步法不能获得最佳击球位置时，可使用结合步来完成，移动范围比单一步法大。实际练习：

1．左右移动（以球台宽度为界），30s～1min为一组，如图10-6所示。

2．左右跨跳（以1/2球台宽度为界），30s～1min为一组，如图10-7所示。

3．交叉步移动（以球台宽度为界），30s～1min为一组，如图10-8所示。

图10-6 左右移动

图10-7 左右跨跳

图10-8 交叉步移动

4．摸球台端线两角（左右侧前、侧后移动），30s～1min为一组，如图10-9所示。

5．用多球练习提高步法移动速度，如图10-10所示。

6．沿球台侧身滑步接力练习，如图10-11所示。

图10-9 左右前、侧后移动

图10-10 多球练习移动

图10-11 侧身滑步接力练习

四、发球

发球是唯一不受对方制约的技术，是比赛中力争主动、先发制人、争取胜利的重要环节。

（一）正手平击发球

动作要领：左脚在前，身体稍向右转，抛球同时右臂稍向后引拍，拍形稍前倾，持拍手从身体右后方向前挥拍，击球的中上部；击球后，前臂和手腕继续向左前方摆动，身体重心移至左脚，如图10-12所示。

图10-12 正手平击发球

要点：击球后的第一落点应落在球台的中区。

（二）正手发下旋与不转球

1．动作要领

（1）发下旋加转球方法：左脚稍前，右脚在侧后，左手掌心托球于身体右前方；将球抛起当球从高点下降至与网同高时，前臂加速向左前下方发力，击球中下部向底部摩擦，触球时，拍面后仰，手腕加力，切球越薄，发出的球越转。

要点：用球拍的下半部偏前的部分摩擦球的中下部，触球瞬间，加强用力，做下旋的摩擦。

（2）发不转球方法：发不转球动作方法与发加转球动作方法基本相同，注意拍触球时，减少向后角度，并稍加前推的力量，如图10-13所示。

图10-13 正手发下旋与不转球

要点：用球拍的上半部去摩擦球的中下部，触球瞬间同样加速，注意体会球拍吃不住球的感觉。

2．实际练习

（1）徒手模仿练习。要求：体会手臂、手腕的发力。

（2）一发一接练习。要求：相似动作发不同旋转的球。

（3）发旋转球。要求：发球时要求手法相似。

（4）台面发球比准。要求：先发斜线，再发直线。

（5）采用多球练习。如一箩筐球。

（6）可由浅入深，从易到难，落点从不定点到规定区域。

3．练法点拨

（1）正手平击发球是一切发球的基础，也是练习正手攻球的起点，一定要动作规范。（2）发球的关键是掌握好击球点，而击球点又是与抛球的准确性和稳定性密切相关。执拍手臂发力，控制拍形，触球时间与部位相关联，要反复进行分解练习和对教学练习挡板、墙进行自练。

（3）抛球不稳定，造成失误多或落点不稳定，需反复练习抛球和执拍手的配合。

（4）击球点过高或过低，造成球出界或下网，可采用多球提高练习密度，并按动作要求反复练习。

（5）发平击式球，拍面前倾不够和发加转下旋球拍面后仰过多，均会造成发球不过网。纠正时需调整拍面角度，并规定第一落点应在台面近端线的40cm范围区域内。

五、推挡球

推挡球技术特点是站位近、动作小、击球早、球速快、变化多。推挡包括快推、加力推、反手减力推等技术。

（一）推挡

1．动作要领

挥拍向前方偏上，加力击球的中部，击球时肘关节加速展开以便发力，如挡直线，当球从台面弹起时，前臂向前迎球，手腕略向外展，拍稍竖起，拍面对着对方左角，在球的上升期击球的中上部，拍形稍前倾。如挡斜线，手腕稍向内转，使拍形对着对方右角，触球中上部，如图10-14所示。

2．要点

随势挥拍，距离要短，快速还原。

图10-14 推挡

（二）快推

1．动作要领

击球前，判断来球，选好站位，左脚稍站前，击球时，以肩为轴，屈肘向后稍引拍，右肩下沉，触球中上部，借球的反弹力击球的上升期，前臂稍旋外手腕外展，拍面稍前倾，如图10-15所示。

图10-15 快推

2．要点

肘关节应贴近身体，前臂稍前迎，拍头向斜下方。

（三）加力推

1．动作要领

加力推的击球时间比快推稍晚一些，拍略提高一些，以肩为轴，屈肘引拍向后稍下，发力时，拍形固定，手腕不加转动，充分发挥身体向前压和伸肘关节的力量，如图10-16所示。

2．要点

触球时拍前倾，身体重心稍提起，高点期击球的中上部。

图10-16 加力推

（四）反手减力推

1．动作要领

选好站位，左脚稍前，击球前屈肘向后方偏上，以肩为轴，拍形稍前倾，在球上升期，挥拍向前下方触球瞬间停止挥拍，以减弱发力，如图10-17所示。

图10-17 反手减力推

2．要点

随势在必行挥拍动作时向后收回。

3．实际练习

（1）原地颠球，如图10-18所示。要求：熟悉球性。

（2）对墙推挡，如图10-19所示。要求：体会手腕动作。

（3）两人对推，如图10-20所示。要求：先练习中线，再练斜线与直线。

（4）一推一攻，如图10-21所示。要求：先练推定点，再练不定点。

（5）技术水平不同的同学互帮互助。

图10-18 原地颠球

图10-19 对墙推挡

图10-20 两人对推

图10-21 推—攻

4．练法点拨

（1）对墙推挡是提高推挡球技术的重要手段。一般约50次左右方可两人对练。

（2）注意握拍，推挡时前臂外旋，转动手腕向前上方用力，在来球上升期触球中上部或中部。

（3）站位稍近台反复体验推挡动作，建立快节奏概念。

六、攻球

攻球是乒乓球技术中重要的组成部分，是比赛克敌制胜的重要手段。攻球包括：正手快攻、正手快拉、侧身正手攻球等。

（一）正手快攻

1．动作要领

击球前，左脚稍前，身体离台40cm左右，前臂稍后引，球拍置于身体右侧后方，拍面稍前倾，手臂向左前方迎球；击球时，上臂带动前臂在球的上升期击球中上部，如图10-22所示。

2．要点

击球时，前臂在球的瞬间旋内，注意还原。

（二）正手快拉

动作要领：快拉与快攻动作的不同之处是引拍时，身体重心稍下降，球拍略低于球，触球瞬间撞击结合摩擦球的中部，来球下旋强烈时，触球中下部，击球时间为下降前期，触球瞬间手腕有一向上摩擦球的动作，如图10-23所示。

图10-22 正手快攻

图10-23 正手快拉

（三）侧身正手攻球

1．动作要领

首先要迅速移动脚步到侧身位置，身体侧向球台，左脚稍前，上体略前倾并收腹。根据来球情况，在侧身位置用正手攻球的各种技术击球，如图10-24所示。

图10-24 侧身正手攻球

2．实际练习

（1）徒手模仿练习，如图10-25所示。要求：体会挥臂、转腰和重心交换。

（2）一人发球，一人练习攻球，如图10-26所示。要求：在移动中攻球。

图10-25 徒手模仿

图10-26 一发一攻

（3）一人推，一人练攻球，如图10-27所示。要求：按规定线路练习。

（4）斜线对攻、中路对攻，如图10-28所示。要求：按规定线路练习。

图10-27 推—攻

图10-28 斜线、中路对攻

七、搓球

搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，其技术特点：动作幅度不大，出手较快，弧线低，落点变化丰富。搓球是用下旋控制技术中的基本技术，包括反手慢搓、反手快搓。

（一）反手慢搓

1．动作要领

击球时，利用手臂前送的力量，击球的下降期，触球的中下部向底部摩擦，如图10-29所示。

2．要点

直拍者手腕做伸，横拍者手腕做内收。

（二）反手快搓

1．动作要领

击球前，身体靠近球台站位，拍面稍后仰，引拍至身体左前上方，手臂向左前下方迎球击球时，前臂加速向前下方用力，击球的上升期，触球的中下部借助来球的力量回击，如图10-30所示。

图10-29 反手慢搓

图10-30 反手快搓

2．要点

搓球过程中要有手腕动作，手臂要与身体协调一致。

3．实际练习

（1）徒手做模仿搓球的练习。

（2）自己向球台抛球，弹起后将球搓过网。

（3）在接发球时，将球搓回对方球台。

（4）对搓练习。

（5）各种搓球法交替练习，体会不同的手法。