乒乓球基本技术，乒乓球基本站位及准备姿势

第一节　乒乓球基本技术

(一)握拍法

常见的握拍法主要有直拍握法和横拍握法两种。选用何种握法，因人而异，可根据个人的身体条件、兴趣爱好、技术特点选择适合的握拍法。

1.直拍握法

标准握法：拇指第一关节压住球拍左肩，食指的第二关节压住球拍右肩，食指第一关节稍弯曲，虎口贴于拍柄后面，中指、无名指和小指自然弯曲(见图9-1-1)。

图9-1-1

直拍握法优点：手腕与手指比较灵活，易于调节拍形角度和拍面方向；正、反手击球时摆臂速度快，发球和攻台内球时多变、灵活。

2.横拍握法

标准握法：虎口贴住拍肩，中指、无名指、小指握住拍柄，拇指放在正面，食指自然伸直于背面(见图9-1-2)。

图9-1-2

横拍握法优点：拍柄延伸距离长，左右照顾范围大；反手进攻时，因拍形固定且不受身体阻挡，易于发力；另外，攻球和削球时手法变化不大，易于从进攻转为防守，或由相持转入进攻。

(1)握拍法练习方法

①对老师的示范和讲解，边看、边听、边模仿，力求掌握规范的握拍方法。

②采用正确的握拍法进行挥拍或垫球练习，体会不同的技术动作对握拍法的不同要求。

(2)易犯错误及纠正方法

直握拍的易犯错误：

①握拍过紧或过松。握拍过紧，手腕僵硬；握拍过松，拍形不易固定，动作稳定性差。

②顶于拍后的中指、无名指和小指伸得过直，虽利于正手攻球，但不利于反手和台内小球的进攻。

横拍的易犯错误：

①虎口过于偏向正手侧，利于反手攻或正手削，但不利于正手攻和反手削；虎口过于偏向反手侧，虽利于正手攻和反手削，但不利于反手攻和正手削。

②握拍过紧或过松。特别是以中指、无名指和小指握于拍柄为主，拇指、食指为辅的握法，既难于发力，又不利于控制球。

纠正方法：

①先让学生知道错在何处，以及此错误握法对掌握技术的不利影响，进而再体会正确握法。

②采用正确握拍法进行技术和战术练习，直至参加比赛。

(二)基本站位和准备姿势

1.基本站位

站位的范围是指运动员离球台的远近和左右距离。根据不同的打法选择不同的基本站位。

左推右攻打法：基本站位在近台(离台端线50厘米)偏左1/3处。

两面攻打法：基本站位在近台中间略偏左处。

弧圈球打法：基本站位在中台(70厘米)偏左。

削球打法：基本站位在中远台(70厘米～100厘米)附近。

2.准备姿势

准备姿势是指运动员准备击球时或还击球时的身体各部位姿势。准备姿势的要求是，两脚开立，约与肩同宽，两膝微屈，前脚掌着地，重心置于两脚之间；稍含胸收腹，上体略前倾；持拍手臂自然弯曲(以右手直握拍为例)，肘略外张，手腕放松，球拍置于腹部右前侧，离身20厘米～30厘米；两眼注视来球。

(1)准备姿势要点：立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

(2)练习方法

①模仿各种站位练习，体会各种站位的不同之处。

②结合准备姿势的站位练习。

③看教练手势，由准备姿势向前、后、左、右方向移动，要求保持好身体平衡。

(3)易犯错误及纠正方法

易犯错误：

①全脚着地，重心靠后，无法用力蹬地。

②双脚尖成外“八”形，步法移动慢。

纠正方法：

①在脚跟下放一个乒乓球，要求练习者体会提踵前移重心，自我察看膝关节、肩关节的垂线是否超越脚尖。超过者，重心合适。可两人一组轮流相互纠正。

②要求小腿内旋，重心置前脚掌内侧，规定若干次模仿练习。

(三)发球

在乒乓球比赛中，发球是力争先发制人的第一个环节。发球主要是由抛球和挥拍击球两个动作组成。抛球是前提，击球部位和挥拍方向是决定发球性质的关键，用力大小和第一落点的远近是发球变化的条件。

1.正手平击发球

左脚稍前，抛球时转体，同时右臂稍向后引拍，当球下降到略高于网时，持拍手从身体右后方向前挥拍，拍形稍前倾，击球的中上部，顺势还原。

2.正手发下旋球

左脚稍前，抛球时将球拍引直至肩高，手腕略向外展，拍面后仰，球下落时手腕和前臂迅速向前下方发力摩擦球的中下部。

3.正手发左侧上(下旋)球

左脚稍前，左手抛球的同时右臂外旋，手腕做外展，并向右上方(下旋是右后上方)引拍，当球落至接近网高时前臂加速向左方(下旋是向左前下方)挥摆，直握拍手腕做屈，横握拍手腕做内收，腹部配合向左转，击球中部(下旋击中下部)向左侧上方(下旋是向下方)摩擦，运动过程中重心从右脚移至左脚(见图9-1-3、9-1-4)。

4.反手发右侧上(下)旋球

站位左半台，右脚稍前，上体稍偏左，左手抛球的同时，右臂稍内旋，向左后(下旋是左上)方引拍，击球时，前臂加速向右上方(下旋是右前下方)挥摆，击球中部(下旋是中下部)向右侧上方(下旋是右侧下方)摩擦，动作过程中身体重心从左脚移至右脚(见图9-1-5)。

图9-1-3　左侧上旋球

图9-1-4　左侧下旋球

图9-1-5

(1)发球要点：伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。

(2)发球练习方法

①徒手做发球前的准备姿势，模仿抛球及发球的动作，要求抛球准确，引拍充分。

②在台前用多球进行发球练习，要求抛球、引拍、挥臂配合协调。

③先练习发斜线球，后练习发直线球；先练发来定点球，后练发定点球。

(3)发球易犯错误及纠正方法

易犯错误：

①发球时，单纯用手臂发力，忽视了身体重心的作用。发球质量不高，动作稳定性亦差。

②发球弧线偏高，易发出界。

纠正方法：

①进行徒手模仿动作练习，然后再上台练习。

②先找出发弧线球偏高的原因，是击球点高了，还是发球有向台面砸球的动作，然后再纠正。

(四)接发球

接发球的方法很多，对发来的出台球要能够抢攻或拉弧圈球(抢拉)，对发来的急球要能够快推、快攻，同时还要有落点、旋转、速度、力量的变化，使对方不能发力抢攻或拉弧圈，这样就可以减弱对方的攻势，力争主动，夺取胜利。

1.接发球的判断

判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线路落点，应利用各种信息进行综合分析。

(1)就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。

(2)观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。

(3)观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。

2.接发球技术的具体运用

(1)接上旋转(奔球)：正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。

(2)接左侧上、下旋球：可采用攻球和推挡(搓球或拉球)回接，拍面稍前倾(后仰)并略向左偏斜，击球偏右中上(中下)部位，以抵消来球的左侧上(下)旋力。

(3)接右侧上、下旋球：可采用攻球或推挡(搓球或拉球)回击，拍面稍前倾(后仰)并向右偏斜，击球偏左中上(中下)部位；回接要点和方法与接左侧上、下旋球相同。

(4)接转与不转接：在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。

(5)接发球要点：“准备姿势”接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

(6)接发球练习方法

①开始练习接发球时，最好是固定用推挡、搓球、削球或拉球中的任何一种技术去接对方的单一发球(可用多球进行练习)。

②练习接侧上(下)旋转球的技术，以适应不同旋转变化。

③在上述基础上，还要进一步研究控制回球落点，以避免在接球后给对方有较多的攻击机会。

(7)接发球易犯错误与纠正方法

易犯错误：

①无视对方发球变化，盲目地采用一种方法接不同性能的发球。

②接发球缺乏主动性，过多地使用搓球。

纠正方法：

①对方有规律地变化发球自己回接，进而再让对方无规律地变化发球自己回接。

②在练习中规定接发球的方法，如接长球时，必须攻和拉，不许搓。

(五)推挡

推挡球是左推右攻打法的一种重要技术，它在战术变化中有着很积极的意义，是辅助进攻的一种手段。

推挡球主要是以反手来进行。运用时，身体靠近球台中间偏左位置，距离球台站线约30厘米，两脚开立或右脚稍前。上臂下生靠贴右肋，前臂向左前方举起，与上臂约成90°角。当来球从台面弹起刚上升时，上臂从后面向前挥动，前臂迅速用力向下压，手腕稍外转，以控制拍形前倾和辅助前臂发力，食指同时用力紧压球拍。推出球后，前臂立即收回，迅速恢复准备姿势，以便迎击下一次来球。

(1)推挡要点：推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

(2)推挡练习方法

①徒手模仿练习，体会动作要点。

②用正反手对墙做推挡练习。

③两人对练，不限落点，体会正确动作。

易犯错误：

①站位过死，动作不协调。

②举拍位置过低，无法推压。

纠正方法：

①多做移动步法练习。

②加强徒手练习，体会举拍的位置和推手动作。

(六)攻球

攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力大，是战斗的关键技术。

1.正手攻球

正手攻球是乒乓球正手攻球技术中的重要组成部分，具有快速有力的特点，能体现积极主动、快速进攻的指导思想。

近台中偏左站位，左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80°左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处(见图9-1-6)。

图9-1-6

正手攻球要点：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

2.反手攻球

站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部(见图9-1-7)。

(1)反手攻球要点：前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击

图9-1-7

球上中。

(2)攻球练习方法

①徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。

②练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。

③两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。

(3)攻球易犯错误与纠正方法

易犯错误：

①正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。

②上臂与身体夹角过小。

纠正方法：

①用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。

②放松肩部，加大上臂与身体的距离。

(七)搓球

搓球是过渡性技术，主要应付下旋球，为进攻创造条件，也是初学削球时必须掌握的入门技术，根据击球方位的不同，分为正手搓球和反手搓球。根据击球时间，回球落点和旋转又分为快搓、慢搓、摆搓、劈长、转与不转及侧旋搓球，这里仅介绍反手搓球技术。

搓球时，站位近台，击球时拍面后仰，屈臂后引，前臂向前用力为主，配合手腕动作。根据来球旋转的程度调节拍面角度和用力方向，如来球下旋强，拍触球的底部，向前用力大些；若来球下旋弱，拍触球的中下部，向下用力大些(见图9-1-8)。

图9-1-8

(1)搓球要点：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

(2)练习方法

①徒手模仿搓球练习，体会挥拍动作。

②搓手抛球练习，左手向球台抛球，当球弹起后，右手持拍将球搓过去。

③两人对练，发下旋球后，两人在半台范围内对搓。

(3)搓球易犯错误及纠正方法

易犯错误：

①手腕、前臂用力不协调，搓球既难于加转，又容易失误。

②不依来球旋转、高低和长短变化调整动作，控制球能力低，容易搓出高球。

纠正方法：

①加强挥拍练习，体会腕与臂的结合发力。上台对搓，先少动或不动手腕，慢慢再结合前臂动作增加手腕力量。

②在对方不断变化搓球、发球的旋转及落点的情况下练习搓球，提高对来球的判断能力和应变能力。

(八)弧圈球

弧圈球是一种上旋非常强的进攻技术。对攻球和削球均有很大的杀伤力，既可以主动攻击，又可以作为相持或被动时的过渡技术。弧圈球的种类很多，主要有正手加转和不加转、正手前冲、正手侧旋、反手弧圈球等，这里仅介绍正手加转弧圈球。

正手加转弧圈球的球速较慢，弧线较高，上旋性特强，着台后向下滑落快，回击不当易出界或击出高球，为扣杀创造机会。

拉正手加转弧圈球时，左脚稍前，身体离台约60厘米。引拍时，手臂稍内旋使拍面角度稍前倾，腰、髋向右运动，前臂自然下垂，同时将球拍引至身体右下方。当球来时，腰、髋向左上方转动，手臂从下向上迎球。当来球跳至下降期，提踵，脚掌蹬地，腰、髋向左上方转动带动上臂和前臂，加速向左前上方发力，拍面稍前倾，击球中上部。击球后，手臂继续向前上方随势挥动，然后迅速还原成准备姿势(见图9-1-9)。

图9-1-9

(1)正手加转弧圈球要点：挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

(2)正手加转弧圈球练习方法

①徒手模仿拉弧圈球练习。

②一人发中路出台的下旋球，另一人练习拉弧圈球，体会击球手法及拍形和击球部位。

③一人推挡，另一人连续拉弧圈球。

(3)正手加转弧圈球易犯错误与纠正方法

易犯错误：

①只用手臂发力。

②只有摩擦球的动作，发不出力。

纠正方法：

①观看优秀运动员的动作，然后徒手模仿练习，体会腰、髋、腿的协调配合。

②拉固定球或自抛自拉与其他形式结合的多球练习。

(九)削球

削球是一种防御性技术，具有稳健性好和冒险性小的特点。

1.正手削球

正手削球时，右脚稍后，身体略右转，双膝微屈，拍形近似垂直，引拍至肩高附近。在来球的下降期，前臂在上臂的带动下，随着身体重心的移动向下、向前、向左挥动，触球的中下部，手腕控制好拍形并有一摩擦球的动作(见图9-1-10)。

图9-1-10

2.反手削球

反手削球时，左脚稍后，身体略左转，拍形竖立，引拍至肩膀高。前臂在上臂的带动下，随着身体重心的移动向下、向前、向右挥动，在来球的下降前期触球的中下部，手腕控制好拍形并有一摩擦球的动作(见图9-1-11)。

图9-1-11

(1)削球要点：判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

(2)削球练习方法

①徒手模仿削球动作。

②在接发球时，用正手或反手将球削回对方。

③用正手或反手削直线或斜线球。

(3)削球易犯错误及纠正方法

易犯错误：

①拍形过分后仰。

②只有前臂动作，不会运用身体重心的力量。

纠正方法：

①多与拉加转弧圈球的选手练习，强调引拍时拍形竖立。

②多做徒手练习，多与弧圈球选手练习。