排球基本技术的介绍，排球的准备姿势与移动

第一节　排球基本技术

排球技术繁多，其中最基本的是上手发球、正面垫球、正面上手传球、正面扣球和单人拦网等技术。

一、准备姿势与移动

1.准备姿势

(1)半蹲准备姿势。两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲；脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前；身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。这个姿势主要用于传球、一般垫球、拦网等(见图7-1-1)。

(2)稍蹲准备姿势。稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心高，其他动作相似，一般用于扣球助跑前和不需要快速起动的场合(见图7-1-2)。

(3)低蹲准备姿势。身体重心比半蹲准备姿势更低，两脚左右、前后的距离都要更宽一些，身体重心更低、更靠前，肩部垂线过膝，膝部垂直线过脚尖，主要用于防守、接拦回球及大力发球等(见图7-1-3)。

图7-1-1

图7-1-2

图7-1-3

技术要领：两脚自然开立，双腿适当屈膝；收腹重心前移，身体放松微动。

2.移动

(1)并步和滑步。当来球距身体一步左右时采用并步。近球一侧的脚向来球方向跨出一步，另一脚蹬地后，迅速跟上并成击球的准备姿势。当来球在体侧稍远，并步不能接近球时，可快速连续并步，连续并步称为滑步。

(2)交叉步。当来球在体侧约三米左右时采用交叉步。采用向左侧交叉步时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨出一步，同时身体对准来球方向成击球前的准备姿势(见图7-1-4)。

图7-1-4

图7-1-5

(3)跨步。当来球较低、距离身体约1米～2米左右时采用跨步。一脚用力蹬地，另一脚稳中有降向来球方向跨出一大步，同时膝部弯曲，上体前倾，身体重心下降并移至跨出腿上(见图7-1-5)。

(4)后退步。当来球在身后时采用后退步。移动时，身体重心适当降低，两脚迅速交替向后退步，上体不要后仰。

技术要领：判断及时反应快，抬腿弯腰移重心；移步转换衔接好，身体快移重心稳。

练习方法：

1)准备姿势

①成两列横队，在教师指导下做半蹲准备姿势，旨在建立初步概念，体会完整动作。

②两人一组，一人做半蹲准备姿势，另一人纠正错误动作，互教互学。

③原地小步跑或转圈跑步，听到老师的口令或哨音后做好半蹲准备姿势。

④成两列横队，在教师指导下做低蹲和稍蹲准备姿势，体会完整动作。

⑤围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。

2)移动

①成半蹲准备姿势，跟随教师或按教师手势向前后左右方向做并步移动。

②成半蹲准备姿势，跟随教师或按教师手势向左右方向做交叉步移动。

③成半蹲准备姿势，跟随教师向前方做跨步移动。

④成半蹲准备姿势，向前后左右方向做后退步移动。

⑤在排球场地端线和中线之间连续向前和向后移动，手要触摸中线和端线。⑥在场地内做向各个方向的移动练习。

⑦在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

⑧两人一组，一人向各个方向抛球，另一人移动后用双手把球接住。

⑨三对三比赛，在三米线后接球，一次过网，不许球落地。

教学重点：

①从准备姿势来看，重点应是半蹲准备姿势。

②移动的教学重点应为短距离的移动。

教学难点：

①从准备姿势来看，教学难点应是身体重心落在前脚掌拇指根处。

②从移动来看，教学难点应是快速起动这一环节。

准备姿势与移动易犯错误及纠正方法

二、发球

发球是比赛的开始，也是进攻的开始，发球既要有准确性又要有攻击性。准确而有攻击性地发球，不仅可以得分，而且还可以冲击对方的战术组合。

1.正面下手发球

下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门(见图7-1-6)。

准备姿势：面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。

抛球：左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。

图7-1-6

击球：右脚蹬地身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部，击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。

技术要领：左手抛球低出手，右臂摆动肩为轴；击球一刹不屈肘，掌根部位击准球。

2.正面上手发球

正面上手发球便于观察对方，动作简单容易掌握，增大发球力量，加快球的速度，有一定的攻击力(见图7-1-7)。

图7-1-7

准备姿势：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于体前。

抛球：左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约1米；同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰；五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。

图7-1-8

图7-1-9

击球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂挥动；挥臂成直线，在右肩前上方，用全掌击球的中下部；击球时，手指自然张开吻合(见图7-1-8)。手腕要迅速主动做推压动作，使击出的球上旋飞行(见图7-1-9)。击球后，随着重心前移，迅速进入比赛场地。

技术要领：手托球上抛高一米，同时抬臂右旋体；转体收腹带挥臂，弧形鞭甩应加速；全掌击球中下部，手腕推压要积极。

3.勾手发飘球

勾手发球所发出的球不旋转而在空中飘晃不定，具有很强的攻击性。发球队员由于采用侧面站立，可充分利用腰部扭转带动手臂加速挥动。这种发球，比较省力，对肩关节负担比较小，因而适用于远距离发飘球(见图7-1-10)。

图7-1-10

准备姿势：侧面球网开立，左手持球于胸前。

抛球：左手用托送方法，抛球于左前上方约一臂之高，右手向后下摆动。

击球：击球时，右脚蹬地，上体向左转动发力，带动右臂加速挥动；挥动时，右手臂伸直，在右肩的左上方，用掌根或半握拳击球中下部；击球时，有突停动作。

技术要领：抛球不宜高，击球要协调；击球莫屈腕，突停容易飘。

发球练习方法：

(1)初学阶段

①徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转，最好使抛出球的高度固定。

②徒手模仿发球动作练习，体会发球用力顺序和挥臂的轨迹，掌握正确的挥臂动作。

③击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球，体会击球点和挥臂动作。

④对墙或对网近距离发球，体会抛球和挥臂击球动作的配合。

⑤距网4米～5米的发球练习，逐渐加长发球距离。

⑥对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。

⑦在发球区发球。

(2)巩固提高技术练习

①在发球区的不同位置发直线、斜线球。

②向网前和后场发球。

③向后场两角发球。

④向对方六个位置发球。

⑤结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。

教学重点：

抛球的准、稳和挥臂路线是发球的教学重点。

教学难点：

击球的准确性和时机是发球的教学难点。

发球技术易犯错误及纠正方法

三、垫球

垫球是排球的基本技术之一，常用于接发球、接扣球和接拦回球。垫球技术一般分为正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球、背向垫球、单手垫球和鱼跃垫球等。正面双手垫球是最基本的垫球方法，这里只介绍正面双手垫球(见图7-1-11)。

图7-1-11

图7-1-12

图7-1-13

1.准备姿势

判断来球方向、落点，迅速移动到位，对正来球，身体成半蹲准备姿势。对力量较大、速度快的来球，准备姿势要更低些。

2.手形

当球接近腹前时，两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，手腕下压，两臂外翻形成一个平面(见图7-1-12)。

3.垫球部位

击球点一般保持在腰腹前的一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部(见图7-1-13)。

4.手臂角度

垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些(见图7-1-14)。

图7-1-14

5.垫球动作

根据垫球技术的动作特点，应做到“一插、二夹、三抬臂”。

插：移动到位，两臂前伸，插到球下。

夹：含胸收腹，两臂夹紧成平面，前臂击球，同时压腕。抬：蹬腿，提肩，抬臂，身体重心随球向上向前移动。

技术要领：两臂前伸插球下，两臂夹紧腕下压，蹬地跟腰前臂垫，击点尽量在腹前；撤臂缓冲接重球，轻球主动抬送臂。

练习方法：

(1)初学阶段

①原地做徒手模仿垫球动作练习。

②垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球点和击球动作。

③垫抛球。两人一组，一人抛球，一人垫球。

④移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。

⑤自垫高、低球、体会抬臂动作。

⑥对墙连续垫球。

⑦两人对垫，相距约4米～5米。

⑧三人一组，三角连续垫球。

⑨两人相距7米～8米，一人发球，一人垫球。

(2)巩固提高技术练习

①两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。

②三人一组，跑动连续垫球。

③四人一组，三角跑动垫球。

④单人连续防多球。

⑤垫击从对方抛来的球。

⑥垫击从对方发来的球。

⑦在快速往返移动中垫击抛来的球。

教学重点：垫球时的击球部位、人和球的位置关系是正面双手垫球教学的重点。

教学难点：垫球时的全身协调用力是正面双手垫球教学的难点。

正面双手垫球技术易犯错误及纠正方法

四、传球

传球，常用作二传，是由防守转入进攻的桥梁。传球动作多种多样，其基本动作分为正面双手传球、背传、侧传和跳传等，这里只介绍正面双手传球(见图7-1-15)。

图7-1-15

图7-1-16

图7-1-17

1.准备姿势

看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲姿势，抬头目视来球，双手自然抬起，放松置于脸前。

2.迎球

当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂、两手微张从脸前向前上方迎球。

3.击球

击球点在额前上方一球距离处，击球部位在球的后下方。

4.手型

手触球时，两手自然张开成半球形，手腕稍后仰，以拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球的后下部，无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向，两拇指相对成“一”字形(见图7-1-16、图7-1-17)。

5.用力

在迎球的基础上，当手和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球的动作，当手与球接触时，各大关节应继续伸展，最后用手指手腕的弹力将球击出。

技术要领：蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型成半球，指腕缓冲控制球。

练习方法：

(1)初学阶段

①原地徒手模仿传球练习。

②两人一组，一人做好传球手型持球于脸前上方，另一人用手扶住球，持球者做传球动作。

③自抛球，做好传球手型在击球点位置将球接住，检查手型。

④对墙自传练习。距墙50厘米左右连续对墙自传球，体会正确的手型和手指手腕用力的肌肉感觉。

⑤原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高，体会传球动作、击球点、手型、提高控球能力。

⑥一抛一传。两人相距4米左右，一人抛出有弧度的球，另一人将来球传给对方，体会协调用力。

⑦自传对传。两人相距4米左右，在接球时先自传1次后将球传给对方。

⑧两人对传。两人相距4米左右对传球。

(2)巩固提高技术练习

①左右跑动传球。两人一组，一人将球抛至另一人的左右两侧，另一人跑到位后传球。

②隔低网传球。两人隔低网站于3米线内对传球。

③三角传球，三人成三角形站位，按不同方向传球。

④四人跑动传球。四人分成两边，相距4米左右相对而立，一方前排持球者将球传给对方前者后，跑至本方后面，原后面的人上前接传对方传来的球，如此循环跑动传球。

⑤四人三角换位传球。四人成三角形站立，有两人的一角，先出一人将球传给另一角的人，并随球跑至该角站好，等待传球，可先按顺时针方向跑动传球，然后换方向。

教学重点：正面双手传球的教学重点是传球的手型、击球点和传球时的全身协调用力。

教学难点：正面双手传球的教学难点是传球时的全身协调用力。

正面双手传球技术易犯错误及纠正方法

五、扣球

扣球是排球基本技术中攻击性最强的一项技术，它在比赛中占有重要地位，是得分、得发球权的主要手段，也是进攻中最积极有效的武器。扣球是战术配合中的最终目的，强有力的、富有战术目的的扣球，可使对方难以防守和组织反击，从而掌握比赛的主动权。扣球的种类一般分为正面扣球、调整扣球、扣快球等，这里只介绍正面扣球。

正面扣球是扣球技术中的一种基本方法，是比赛中运用最多的一项进攻性技术，适合于近网和远网扣球。正面扣球面对球网，便于观察，准确性较高，运动员可根据对方防守布局，随时改变扣球路线和力量，有利于控制击球落点，因而是最好的进攻方法(见图7-1-18)。

图7-1-18

图7-1-19

1.准备姿势

站在离网3米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。

2.助跑

助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹跳高度，并且选择适当的起跳点。助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。因此，要全面熟练地掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。

以两步助跑为例，助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍内收准备起跳。

助跑的第一步要小，目的是对正上步的方向，使身体获得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右脚落地支撑点在身体重心之前，有利于制动。

3.起跳

在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆，迅速展腹，带动整个身体垂直腾空而起。

4.空中击球

起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方(见图7-1-19)。

5.落地

一般情况往往是左脚先着地，为了避免单脚先落地造成膝关节损伤，应力争双脚同时落地。落地时，应由前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。同时顺势收腹、屈膝，以缓冲下落力量，并立即做好下一个准备动作。

技术要领：助跑节奏由慢到快，一步定向二步跨；后步跨上猛蹬地，两臂配合向上摆；腰腹发力应领先，协调挥臂如甩鞭；击球保持最高点，全掌包球击上旋。

练习方法：

(1)助跑起跳练习

①原地双脚起跳练习。要求双脚蹬地力猛快速，两手臂配合划弧摆动起跳，顺势扣球，手臂上举，后引，抬头，展腹，身体成反弓形，落地时双脚前脚掌过渡到全脚掌着地，屈膝缓冲。

②一步或二步助跑起跳练习。要求练习速度由慢到快，手脚配合协调，注意控制身体平衡。

③原地、一步、二步、三步及多步助跑起跳摸树叶或篮圈。

④助跑起跳做徒手扣球挥臂动作或扣摸树叶。

⑤抓小石头或小杠铃片助跑起跳(二步或三步)做挥臂扣球动作。

⑥在网前原地或助跑起跳模仿扣球动作投掷棒球或垒球。

(2)扣球挥臂动作的击球手法练习

①徒手模仿扣球挥臂练习。要求挥臂放松自然，弧形挥动，有鞭甩动作。

②扣固定球练习。扣吊球；或两人一组，一人持球直臂举坏蛋在头前上方，另一人原地扣固定球；或自己左手举球，右手做挥臂击球练习。要求击球时全手掌包满球，做快速鞭打动作。

③自抛自扣练习。每人一球，距墙5米左右，先抛一次扣一次，然后连续对墙扣反弹球，或两人面对相距6米～7米对扣反弹球，也可在低网上自抛自扣等。要求击球力量不宜过大，动作放松，手腕有推压鞭甩动作，使击出的球上旋飞行。

④扣抛球练习。两人或多人一组，一人站在距墙5米处抛球，另一人或多人依次对墙扣球。在低网前一抛一扣练习，或在低网前轮流扣教师的抛球练习。要求抛球距离由近到远，弧度由低到高，扣球者选好起跳点，保持好击球点，挥臂击球手法正确。

教学重点：助跑起跳与扣球时机是正面扣球的教学重点。

教学难点：扣球时的手型与鞭打动作是正面扣球的教学难点。

正面扣球技术易犯错误及纠正方法

六、拦网

拦网是排球的基本技术之一，是防守反击体系第一道防线，直接削弱和阻击对方扣球的最有效手段，具有防守和进攻性能，也是得分和得发球权的重要手段。

拦网全过程要积极主动，全力以赴，做到“三快，五准，一高，一狠”。“三快”是指观察判断快，移动选位快，协同配合快。“五准”是指观察判断准，移动选位准，起跳时间准，拦击部位准，压腕盖帽准。“一高”是指起跳有力腾空高。“一狠”是指在快、准、高基础上，尽力将对方扣来的球拦死或拦起。拦网技术可分为单人和集体拦网(2至3人)，这里只介绍单人拦网。

单人拦网是最基本的技术，是集体拦网的基础，其动作方法由准备姿势、移动、起跳、空中拦击和落地五个相互衔接的部分组成(见图7-1-20)。

图7-1-20

图7-1-21

图7-1-22

1.准备姿势

拦网队员网前站立，距网30厘米～40厘米，两膝微屈肘弯曲，手指张开掌向前，两手置于胸腹间，全神贯注观察对方，及时移动准备好起跳。

2.移动

根据临场观察和判断，以并步、交叉步、滑步、跑步等移动步法，迅速取好起跳点，准备起点。

3.起跳

原地起跳时，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。制动时，双脚尖要稍转向网，便于起跳拦网。起跳的同时两臂在体侧划小弧用力向上方摆动，带动身体垂直起跳，起跳后，稍微收腹，以控制身体的平衡。

4.空中拦击

在起跳过程中判断好拦击点，两手从额前上方迅速伸出，同时提肩，充分伸直手臂，根据对方进攻线路两手摆动，两手之间的距离略小于一个球的直径。当手触球时，手掌和手腕要突然张开，手腕迅速用力下压盖住球的前上方(见图7-1-21，7-1-22)。

5.落地

空中拦击球完成后，身体下落，微收腹，两脚前掌着地，膝关节弯曲。落地后，迅速做好下一个动作的准备或接应来球。

技术要领：判断移动及时跳，两臂摆动伸网沿；提肩压腕张手捂，眼看扣球拦路线。

练习方法

(1)拦网手型练习：

①原地徒手练习拦网手型。要求两脚平行站立，两臂上举伸直，两手间距约20厘米，十指自然张开。

②原地扣拦练习。两人一组，面对面相距1米左右站立，一人预先做好拦网手型，一人对准拦网人双手自抛自扣。要求扣球者准确地把球扣在拦网人的双手上，让拦网者体会拦网手型和拦网时的肌肉感觉。

③原地结合低网一扣一拦练习。两人一组，隔网站立，一人扣球，一人拦网。要求扣球者把球扣在拦网者双手上，拦网者要根据扣球人的抛球情况，及时伸臂拦网，体会触球时的提肩压腕动作。

(2)移动起跳拦网练习：

①网前做原地起跳徒手拦网动作。

②网前两人一组，隔网相对，做并步、交叉步、滑步徒手拦网。要求移动迅速，两人密切配合。

③一抛一拦练习。两人隔网相对，一人向网上沿抛球，另一人起跳将球拦回。要求拦网人体会起跳时间和拦网动作。

④拦固定线路的球。教师或指定学生站在高台上扣固定直线或斜线的球，让学生依次轮流助跑起跳拦网。要求学生区别拦直线球和斜线球在取位和拦网手型上的异同。

教学重点

拦网时的拦网手型、对球线路的判断和起跳时机是拦网技术的教学重点。

教学难点

拦网时的起跳时机是拦网技术的教学难点。

拦网技术易犯错误及纠正方法