第一节 篮球基本技术
篮球运动主要包括进攻和防守两大技术体系，它们是构成篮球运动的基础，其基本技术包括移动技术、传接球、运球、投篮、持球突破、防无球队员、防有球队员等；作为健身技能，主要是以移动技术、传接球、运球、投篮四大基本技术为主。
一、移动技术
移动技术动作是篮球各项技术、配合、战术的基础，是掌握各项技术动作的基本条件。它通过各种快速、突然的脚步动作达到进攻时摆脱防守，防守时盯住对手，以争取攻守主动的一种手段。移动技术主要包括基本站立姿势、起动、跑(侧身跑、变向跑、变速跑)、急停(跨步、跳步)、转身(前转身、后转身)和滑步(侧滑步、前滑步、后滑步)。
1.技术要点
急起要快速突然，急停要稳固；变速、变向跑必须控制好身体重心；在跳跃中要掌握好身体平衡。
2.移动练习方法
(1)原地做各种脚步动作，听到信号后突然快速起动练习；
(2)全场徒手一对一做变向、变速、侧身跑摆脱防守练习；
(3)慢跑3～4步做跨步急停、跳步急停练习；
(4)自抛自接连续做持球跨步、前后转身练习。
3.移动易犯错误及纠正方法
(1)易犯错误：
①身体重心太高，两膝弯曲不够，不便于迅速蹬地；
②跑动时，前脚掌蹬、抵地力量不够。
(2)纠正方法：
①加强髋关节的灵活性练习；
②加强腿部肌肉力量练习，在一定的高度下做移动练习，强迫屈膝降低重心。
二、传、接球
传、接球是篮球比赛中队员之间有目的地转移球的一种方法，是篮球运动中的重要技术之一。只有全面、熟练地掌握传、接球技术，才能把队员连成一个整体，充分发挥集体的力量，是实现战术、组织配合的纽带和桥梁。
(一)传球
传球是由出球手法、球的飞行路线和球的落点三部分组成。出球手法是主要的，分为单手和双手传球两大类。这里只介绍其中的双手胸前传球和单手肩上传球。
1.双手胸前传球
双手胸前传球是一种最基本、最常用的传球方法，具有传球快速有力、准确性高、容易控制，便于与其他动作相结合的优点。
传球时，双手持球于胸前，双臂向前快速伸出，当球离手瞬间，扣手腕，食指、中指用力拨球，将球传出(见图6-1-1、6-1-2)。
图6-1-1
图6-1-2
技术要点：持球动作正确，用力协调连贯，食、中指拨球。
2.单手肩上传球
单手肩上传球是一种常用于中远距离的传球方法，传球时用力大，球飞行速度快，利于在发动长传快攻时运用。
双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向迈出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中无名指用力拨球将球传出(见图6-1-3)。
技术要点：自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。
(二)接球
接球的目的是为了获得球，正确的接球动作，能迅速顺利地进行投篮、传球与突破技术动作，形成进攻威胁，同时，接球也是抢篮板和抢断球技术的基础。
1.双手接胸部高的球
接球时，手指自然分开，两拇指呈八字形，相对掌心斜向前呈半圆，肩、臂放松向来球方向延伸。当手指触球时，手腕内屈，迅速屈肘缓冲来球力量，便于保护球和衔接其他技术动作(见图6-1-4)。
图6-1-4
技术要点：伸臂迎球，在手接触球时收臂后引缓冲，握球于胸腹之间，动作要连贯。
2.单手接球
接球时，五指自然分开，掌腕微屈呈勺形，手臂放松伸向来球，手掌对准球。当球触手时，手臂顺势随球下引并向内收，另一手迅速跟上护球，将球拉至胸前(见图6-1-5)。
图6-1-5
(1)技术要点：手指自然分开伸臂迎球，触球后引要快，另一手及时扶球。
(2)传、接球练习方法
①原地徒手做各种模仿传接球练习。
②两人一组，原地做各种传接球练习，传接动作由慢到快。
③对面移动传接球练习。两组对面相距5米～6米，传球动作要柔和，接传球时不得走步。
④三角传接球练习。每组4到5人，按逆时针方向传球和换人，接球时要上步，传接动作要连贯。
(3)传、接球易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①持球手形不正确，掌心触球，传球无力；
②双手持球，两肘外张，传球时形成挤球动作；
③接球时手形不正确，手臂未伸向来球方向，无缓冲动作。
纠正方法：
①两人持一球互相推传球练习；
②掌握正确持球手形，上肢各部位肌肉放松，对墙传球练习；
③多做自抛自接练习，养成张手、伸臂、迎球和及时屈肘引臂的习惯。
三、投篮
投篮是将篮球投入篮筐的各种技术动作的总称，是篮球比赛中主要的进攻技术，是唯一的得分手段。投篮得分的多少决定一场比赛的胜负，任何技术、战术的运用，都是为了创造得分机会。主要的投篮方式有原地单手肩上投篮、原地双手胸前投篮、跳起单手肩上投篮、行进间单手低手上篮、行进间单手高手上篮、扣篮等。这里只介绍原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮和行进间低手上篮。
1.原地双手胸前投篮
这是篮球运动中使用较早的一种投篮方法，适用于中、远距离投篮。女队员采用较多。它便于同传球、突破相结合，使防守者难以作出正确的判断。
双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚上，眼睛注视瞄准点。投篮时，两脚蹬地，两臂随着身体向前上方伸展，前臂内旋，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出，脚跟稍提起(见图6-1-6)。
图6-1-6
技术要点：自然屈肘下垂，投篮时两臂用力均衡，前臂内旋，手指拨球用力与下肢动作要协调一致。
2.原地单手肩上投篮
这是比赛中应用最广泛的投篮方法，具有出手点高、变化多、便于结合和转换其攻击动作以及适用于不同位置和距离的特点。
以右手为例。手指自然分开，掌心空出，手腕与小臂及小臂与肘成直角，托球于右肩上方，左手扶球的左侧下方。右脚在前，两膝微屈，重心落在两脚间。投篮时，下肢发力，伸展腰腹，同时右肘上抬，前臂向前上方充分伸展，左手离球，用手腕前屈和手指拨球使球从食、中指端飞出，身体重心随球上升，脚跟提起(见图6-1-7)。
图6-1-7
技术要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和地拨球将球投出，中、食指控制方向。
3.跳起单手肩上投篮
跳投原是我国篮球运动员的技术特长，具有突然性强，出手点高，不易防守优点，若与传球、突破等动作结合运作，更能显示其攻击威力。
其手法与原地单手肩上投篮基本相同。起跳要短促有力，身体保持平衡，跳至接近最高点时，用伸臂、扣腕、拨球的动作将球投出，落地时屈膝缓冲，并准备连接下面的动作(见图6-1-8)。
图6-1-8
技术要点：起跳垂直向上，起跳与举球、出手动作应协调一致，在接近最高点时出手。
4.行进间低手上篮
这种投篮具有速度快、伸展幅度大和命中率高的优点，是队员在快速突破中常用的投篮方法。
以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球，通过指端将球投出(见图6-1-9)。
图6-1-9
(1)技术要点：腾空时身体向前上方充分伸展，保持托球的稳定性，腕指上挑动作要协调、柔和。
(2)投篮练习方法
①每人一球反复练习投篮基本姿势，体会投篮持球的手法；
②两人一组一球相距4米～5米，进行对面投篮动作练习，体会投篮时的用力顺序；
③每人一球对墙做投篮练习，体会自下而上协调用力的动作及手腕、手指最后投篮出手时的扣腕、拨球动作；
④每人一球在罚球线上，做自投自抢练习；
⑤进行不同角度的投篮练习。
(3)投篮易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①持球时，掌心触球，手指没有自然分开，影响手腕、手指用力；
②持球时，肘关节外展，投篮出手时，球不是向后旋转而是侧转；
③投篮出手角度小，球飞行的弧度低；
④起跳时身体重心不稳，跳起投篮出手晚，在身体下落时球才出手。
纠正方法：
①对墙或两人相对，做投篮模仿练习，相互纠正动作，体会正确持球方法和用力动作；
②徒手模仿练习、一人一球自投自接和两人一球互投练习，注意持球的姿势，手腕、手指用力方法与全身的协调配合；
③在投篮练习时，投篮者前面站一人，并高举双手，迫使投篮者改变投篮角度和提高投篮弧度；
④可多做原地持球上一步跳投练习，拍一次球上步拿球跳投练习。
四、运球
运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术，它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。运球的方式是多样的，包括高运球、低运球、球急停急起、体前变向运球、运球转身和背后变向过球等。
1.高运球
运球时，两腿微屈，目平视，以肩关节为轴，手用力向前下方推按球，把球的落点控制在身体侧前方，使球的反弹高度在胸腹之间，手脚要协调配合，使球有节奏地向前运行。这种运球，身体重心较高，速度快，便于应对场上情况(见图6-1-10)。
图6-1-10
技术要点：手按拍球的部位要合理，手脚配合要协调。
2.低动球
运球遇到防守时，两腿迅速弯曲，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时用手短促地按拍球，使球从地面向上反弹的高度在膝关节以下，以便更好地控制球和摆脱防守。当遇到防守时，常用此法(见图6-1-11)。
图6-1-11
技术要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
3.运球急停急起
运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下。运球急停时，用手快速按拍球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用异侧臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手(见图6-1-12)。
技术要点：重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚、身体协调一
图6-1-12
致。
4.体前变向换手运球
这是当对手堵截前进路线时，突然向左或右侧改变运球方向，借以摆脱防守的一种运球方法。运球者从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，运球者突然向他的右侧变向。变向时，右手按拍球的右后上方，便于从自己身体的右侧拍向左侧前方，同时右脚向左前方跨出，上体向左转，用肩挡住对手，然后换左手按拍球的后上方，左脚跨出，从对手的右侧突破。换手时，球要压低，动作要快(见图6-1-13)。
图6-1-13
技术要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，还原快速有力，换手变向后加速要快。
5.运球转身
当对手逼近，不能用直线运球或体前变向运球突破时，可用此方法摆脱防守。以右手为例。变向时左脚前跨一步为中枢脚，右手按拍球右侧前方，随着后转身动作，将球拉向身体的后侧方，然后换左手运球，从对手的右侧突破后加速前进(见图6-1-14)。
图6-1-14
(1)技术要点：最后一次运球要用力，转身迅速，重心不要起伏，按拍球的部位正确，转、蹬、转拍要协调连贯。
(2)运球练习方法
①原地高运球、低运球，体会基本动作；
②左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作；
③做体侧前后推运球，体会向前向后运球的触球部位；
④原地运两个球，提高控球能力；
⑤原地“8”字运球，提高控球能力；
⑥各种运球方法交替进行，提高控球能力。
(3)运球易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①运球时低头，不能观察场上情况；
②运球，用手打球，而不是用手腕、手指的动作按拍球；
③运球时，不能合理地用身体保护球，易被对方打掉；
④在异向、变速运球或运球转身时，形成明显翻腕动作，造成两次运球违例。
纠正方法：
①采用看固定目标或老师手势进行运球练习；
②明确运球动作要领，先做原地运球练习，然后过渡到行进间过球练习；
③两人一组，边运球边互相打对方的球练习；
④明确动作要领，先慢速练习，体会手触球的部位正确与否所产生的结果，然后逐步在快速练习中进行。
五、持球突破
持球突破是持球队员运球用脚步动作和运球技术相结合的、快速越过防守者的一项攻击性很强的进攻技术，主要方法有交叉步持球突破和同侧步持球突破。
1.交叉步持球突破
以右脚做中枢脚为例。先以投篮吸引对方近前防守，当防守者举手封盖重心上提时，迅速将左脚向右前方，同时双手持球置于身体右侧，上体右转。左肩下压前探。右手用力推球后上方，接着右脚前掌内侧用力蹬离地面，迅速突破前进(见图6-1-15)。
图6-1-15
技术要点：假动作要逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯。
2.同侧步持球突破
以右脚做中枢脚为例。突破时，左脚内侧蹬地，右脚迅速向对手左侧方跨出一大步。同时向右侧转体探肩，重心前移，球移至右手并推放球于右脚斜前方，左脚迅速跨
步抢位，加速超越对手(见图6-1-16)。
图6-1-16
(1)技术要点：起动突然，跨步、推放球快速连贯，中枢脚离地前球要离手。
(2)持球练习方法
①每人一球，原地做持球交叉步和同侧步突破的第一步、转探肩及保护球的基本姿势练习，两脚轮流做中枢脚进行练习；
②在练习①的基础上加放球动作练习；
③在以上练习的基础上，再加上异侧脚蹬地，进行完整动作练习；
④完整持球突破练习，重点强调蹬转探、放球、再蹬地动作一气呵成、连贯有力。
(3)持球易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①突破时侧身、探肩不够，身体重心高，后蹬无力，加速不快；
②运球突破时球的落点靠后，没有放在脚的侧前方。
纠正方法：
①明确动作要领，多做徒手模仿练习，再要慢速中做持球突破练习，逐步提高突破速度；
②借助障碍物(或由人两手侧平举代替)进行练习，并提醒转身探肩和降低重心，强调加快蹬地力量。
六、防守
防守移动是篮球防守技术的基础，运用的目的是为了抢占有利的位置，及时、果断地进行抢球、打球、断球及抢篮板球等。防守移动的种类很多，这里仅介绍滑步、后撤步和攻击步。
1.滑步
滑步是防守移动的一种主要方法，常用来阻截对方的移动路线，调整自己的防守位置。滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
(1)侧滑步：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左侧向左迈出的同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离。左脚继续跨出(见图6-1-17)。
滑步时，要保持屈膝、低重心的姿势，身体不要上下起伏，两脚不要交叉；重心保持在两脚之间，抬头注视对手。
(2)后滑步：后滑步动作方法与侧滑步相同，只是向后滑动。
图6-1-17
(3)前滑步：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧跟着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。
技术要点：蹬跨协调，身体平稳，两臂伸展。2.后撤步
后撤步是变前脚为后脚的一种防守移动方法。
后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，腰部用力向后转动，同时后脚的前脚掌碾地，后撤前脚，向后滑步，保持防守姿势和位置。后撤角度不宜过大，动作要迅
图6-1-18
速，身体不要起伏(见图6-1-18)。
技术要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛。
3.攻击步
攻击步是防守队员突然向前跃出，进行抢、打断球的一种防守移动方法。
攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚迅速向前跨出逼近对手，落点时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸做干扰和抢截性防守动作。(1)技术要点：跨步突然，落地平衡。(2)防守练习方法
①两人一组，一人徒手做投、突结合动作，另一人做防投、突选位练习；
②对无球防守选位练习，一攻一守；
③两人一组，进攻队员在离篮6米左右，防守队员传球给他后立即对其进行防守；进攻队员可利用投、突结合动作来进攻。
④防横切和溜底线，在半场内两人一组进行练习。
(3)防守易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①防守移动时，不能保持屈膝、弯腰的基本姿势，重心较高，甚至两腿直立；
②在移动中重心起伏、不稳定，影响动作的速度和幅度。
纠正方法：
①明确动作要领，强调基本姿势的重要性，练习时，始终保持屈膝、弯腰、低重心的防守基本姿势；
②练习中要求保持屈膝、弯腰、降低重心的基本姿势，先纠正单个动作，进而在连续动作及组合练习中达到重心平稳的要求。
七、抢篮板球
抢篮板球是在投篮或罚篮不中时，双方队员在篮下抢球的技术，是攻守转化的关键。它是一项联合技术动作，由抢位、起跳、空中争抢和得球后的动作所组成。
1.抢进攻篮板球
当同伴投篮出手时，应及时判断反弹的方向和落点，快速起动冲向篮下，或利用动作绕过对手，挤到防守者前面占据有利位置，蹬地提肘用力上跳，至最高点时进行补篮或抢球。
技术要点：准确判断，快速起动，抢占有利位置，及时起跳，突出一个“冲”字。
2.抢防守篮板球
首先采用跨步或后转身等方式挡住对手冲向篮下的路线。两脚开立屈膝，两肘外张以扩大占据面积。及时起跳，两臂伸展至最高点摘球，落地时转体侧对前场，及时传球快攻或运球突破。
(1)技术要点：准确判断，抢占有利位置，运用移动和转身合理地挡住对手向篮下冲跑的路线。
(2)抢篮板球练习方法
①徒手原地双脚起跳，模仿单、双手抢篮板球动作的练习；
②两人一组，交换做前、后转身挡住后排的人；
③每人一球，对篮板或墙上抛球后，上步起跳，用单、双手在空中抢反弹回来的球；
④两人一对一抢篮板球练习，教师左篮圈一侧投篮，进攻队员摆脱防守冲抢篮板球，防守队员转身挡住，双方争抢攻守篮板球练习。
(3)抢篮板球易犯错误及纠正方法
易犯错误：
①对球反弹方向与落点判断不准，不会抢占有利位置；
②起跳时机掌握不好；
③抢篮板球时只顾球而不挡人或只顾抢位挡人而不顾球。
纠正方法：
①投篮后快速移动到位接球练习，或两人一攻一守的抢位和选位练习；
②多做自抛自接练习，体会起跳时机；
③明确挡人和抢球是相辅相成的，练习时多用语言提示来体会动作。
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