高尔夫球运动的概述，高尔夫球准备击球姿势与瞄准

第三节　高尔夫球

高尔夫球运动概述

高尔夫球是由英文绿色、氧气、阳光和步履的第一个字母缩写而组成，寓意着在明媚的阳光下，踩着绿色的草地，呼吸着新鲜的空气，在大自然的怀抱里散步、打球、聊天。高尔夫球是一项古老的贵族运动，它起源于15世纪的苏格兰，当时叫“GOFF”和“GOLF”。17世纪，高尔夫球运动被欧洲人带到了美洲，19世纪20年代又传进了亚洲。现在，高尔夫球运动迅速发展，目前世界各地高尔夫球竞赛繁多，主要的高尔夫球组织和赛事有:美国高尔夫球协会、美国高尔夫球公开赛、美国业余女子高尔夫球锦标赛;英国职业高尔夫球协会、英国高尔夫球公开赛、英国业余高尔夫球锦标赛;世界业余高尔夫球理事会、世界杯高尔夫球比赛等。

1896年，中国上海高尔夫球俱乐部成立，标志着这项已有几百年历史的运动进入了中国。1985年5月，中国高尔夫球协会在北京成立。近年来，北京、深圳等城市建造了30多个高标准的高尔夫球场，并在北京、天津、广州等地办起了各种类型的培训班。随着中国社会的发展和人们生活水平的不断提高，中国的高尔夫球运动必定会迅速发展。

高尔夫球基本技术与练习

一、握杆、准备姿势和瞄准

正确的挥杆动作从握杆开始。在学习握杆之前有两项准备工作:第一，先学会用杆面瞄准目标，用右手握住球杆调整杆面的方向;第二，注意站立姿势，臀部后翘，两臂自然下垂。

(一)左手握杆方法

左手自然下垂，手指指向地面，然后很自然地以手握住球杆，球杆放在左手掌对角线上;食指第一指节的位置略低于拇指的指尖;缩拇指可使后面牢固握杆，便于用力。

左手正确地握住球杆之后，左手背应正对目标，拇指和食指所合成的直线指向右眼或右耳，由上往下只能看到前两个指节。

左手握好球杆后，将球杆举到胸前，体会一下手指的用力。

(二)右手握杆方法

高尔夫球挥杆最讲究的就是一致性，握杆时左右手的一致性是其基础。

(1)叠式握法(瓦顿式握法)。先将右手置于杆身右侧，右手指顺着握把向下伸出，右手小指扣住左手食指的指节，右手食指成扣扳机状扣住球杆，并与中指明显分开;中指、无名指握住球杆;右手拇指握住位于握把左侧的中央，以便和食指相互平衡。“强式”握法是指左手过度偏球杆上方，而右手偏球杆下方。“强式”握法不见得是好的握杆法，它容易打出弹道低的左曲球。

“弱式”握法是指左手几乎向左转至球杆下方，而右手则位于球杆上方，双手的虎口都指向下巴的左侧。这种握法常见的结果是击球时杆面向右开，打出右曲球。

(2)互镇式握法。握杆时，右手的小指插入左手食指与中指之间，镇住食指。这种握法主要用于小指短的人，或力量较差的女性。

(3)拳式握法。像握棒球棒一样，左右两手分开，用食指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。这种握法多为力量差者、高龄者及女性使用。

选择适合自己的握杆方法，要以松弛、自然的姿势站立，按握杆要领握杆后将杆头轻轻着地，这时两手拇指与食指所形成的倒“V”字形应指向右肩方向。两手握杆的力量要适度，不可太紧，也不可太松。

二、准备击球姿势与瞄准

虽然高尔夫球运动是击打静态的球，但是它和任何一种动态的球类运动一样，需要良好的平衡感。因此，正确的准备击球姿势与瞄球方法是至关重要的。

(一)身体姿势

(1)双脚和双腿。采用一般站姿，双脚间距应等于或略大于肩宽(以5号铁杆为例)，右脚只能比垂直目标线略微向外展开一点点，左脚向外张开的幅度略大，约10°。双腿微屈，膝关节微向内缩。

两脚站位的方法分为:①正脚位:指两脚尖连线与准备击球路线平行的站法;②开脚位:指左脚稍微后撤的站法;③闭脚位:指右脚稍向后撤的站法。初学者应从正脚位开始学习。

(2)臀部与上身。臀部应后翘，而不应下沉。上体自然前倾，后背不可过分挺直，使上身和双臂悬在球的上方，后翘的臀部正好稳定住向前倾的上身。

(3)双臂、双手和肩膀。双臂放松下垂，双手位于球的前方。由于右手握杆的位置比左手低，所以右肩的位置自然会比左肩低。左臂自然伸直，右大臂贴近身体。

(4)头部。只是脸部对着球，而不是整个头俯在球上，而且不用抬头即可看到正前方。

初学者要注意纠正不正确的姿势，对照不正确的姿势，也许会使你更了解正确的姿势。不正确的姿势包括腰部或背部(而非自臂部)俯身、驼背、肩膀耸起、双臂耸起，双臂不但非笔直下垂，而且向前伸出。

(二)球位

(1)球与身体的前后距离。面对球，左肩对准击打方向。握好球杆，双臂自然下垂，大臂贴近胸部，杆头自然贴进球。

(2)球与双脚的距离。一般双脚间的距离以不超过双肩宽为原则。初学者使用5号铁杆练习，将球置于双脚正前方中间，这样较易掌握击球点。

以左脚跟为基准，使用1号木杆，把球放在左脚跟的延长线上，两脚开立大于肩宽。球杆愈短，球位越向右脚方向移。

(三)瞄准

瞄准的方向极为重要。脚趾、膝盖、臂部、肩膀和双眼都要与目标线平行。

臂部和肩的位置最重要，由于右手握杆位置较低，所以很容易会将右肩或右臀向前拉。右肩和臂部一定要与目标线平行，这样才能正确地做出一杆动作。

三、推杆技术

(一)推杆在高尔夫球比赛中的作用

推杆是高尔夫球比赛中使用的各种球杆中最重要的球杆之一。

在标准杆72杆中，推杆的杆数占一半，所以说，推杆技术的好坏直接影响打球的成绩。

在一般情况下，每一洞都由推杆击球入洞，人们形容推杆是画龙点睛的笔。很多高尔夫球专家学者认为:学习高尔夫球技术应从推杆技术开始练习。

(二)推杆的握杆法

推杆的握法很多，初学者可以根据自己的爱好和习惯进行选择，也可以创造新的握法。

(1)棒球式握法(也叫拳式握法)。如棒球手握棒的方法，但由于这种握法两手的手指没有交叉或重叠，两手没有成为一体，所以左右手的用力不易平衡。

(2)叠式握法。与普通球杆叠式握法基本相同。用左手握把的后端，右手掌锁住左手拇指，右手小指叠搭于左手食指与中指中间。

(3)反叠式握法。这种握法最普通，大体与叠式握法相同，不同之处是左手的食指搭在右手的小指与无名指之间，或伸直斜搭在右手的小指、无名指和中指上。

(4)右手在上的握法。与反叠式或叠式握法相同，只是两手的位置正好相反，也就是用右手握住握把的后端。采用这种握法推球时，左臂和左腕基本固定，主要依靠右臂的伸推动作来完成。

(三)推杆的站姿

使用推杆时的站姿因人而异，一般站位时两脚基本保持与推击线平行，两脚宽度以身体不左右晃动，能够保持身体平衡且又感到舒适为宜。

两脚取好站位后，两手握杆，两膝稍弯曲，上体全倾，背部形成弓形，头位于球的上方。球的位置应该在左脚正前方线与推击线的交叉点上，球在左眼正下方，两眼连线与推击线平行。两肩放松，两肘弯曲贴近两侧肋部。

(四)推杆动作过程

作好击球准备之后，两眼注视球，两臂保持与肩构成的五角形以及与球杆形成的一体结构;两手手腕保持固定，推击杆的杆面正对推击路线方向;头部保持稳定;以脊柱为固定转动轴，球杆、两臂和两肩形成一个“钟摆”，保持杆面正对推击线方向;向球的正后方直线引球杆，进行后摆杆(后摆杆的幅度因击球的需要而不同);到达后摆杆的最高点后，仍然按照原路线向推击线方向返回;杆头触击球以后直线向推击方向送出，进入顺势动作。

在推击球的全过程中，头部要保持固定，两臂与两肩构成的五角形结构也不能破坏，两手腕保持固定，不能有任何屈伸动作。击球后前送时，不要过多主动发力和用力，这是能否正确推击球的最关键一点。

在推击球时也可用手腕驱动球杆将球敲击出去的方法，但这种方法较为独特，不易掌握。

(五)推杆动作要点

(1)认真观察，根据球洞区情况确定推击球的路线。

(2)选择稳定并具有良好平衡感的站位，体重分配均匀，球的位置要在左脚跟正前方、左眼正前方。

(3)开始反摆时，肩与臂保持构成的五角形结构，手腕固定，两手的手掌方向始终保持不变。

(4)摆到最高点后，以同样的路线、同样的反向动力做推击球后，进入顺势动力，以完美的“钟摆”动作击球。

(5)头部保持固定，两眼不要过早跟踪球的方向。

(6)进行长距离推击时，以使球进入球洞周围1米范围内为第一目标;进行中、短距离推击时，以球能滚过洞20～30厘米为最佳。

四、练习方法

(一)目标练习法

每次所有练习球数的1/5练P杆、3/5练目标杆、1/5练发球杆，球量2～5盒之间，不必多。一天练好一枝目标杆，一个星期练好7枝杆，加上P杆、发球杆共9枝杆。

(二)测距练习法

换一套新球杆或是新动作时，往往不知道自己的距离。可以在练球场以10球为一个单位，最远及最近2个球不计，以中间8个球的平均距离就是此球杆的距离。而该距离是以球落点加上10码，就是实际下场距离。

(三)临场练习法

上场前的练习要依个人体力而定，不要练多。练习的目的有二:

(1)暖身。

(2)得知当日球路方向与距离。此时不能改动，而必须按当日球路，作出击球策略。练球顺序是由短到长，也就是先练推杆，进而铁杆、木杆。在练习场不要有球就打，先空挥一杆再打球，打一个球有两个球的效果，并且可以培养出临场节奏感。

高尔夫球基本竞赛规则

很多打高尔夫球的人都说，高尔夫球规则很难掌握，其实只要你遵循以下两条原则，高尔夫球的规则就很容易理解。第一，要保持球的现状来打球，也就是从发球台把球打出后，一直到球被打上果岭以前，不能用手去摸球(即使球的落点很不理想，也要在原位打球)。第二，比赛要在公平的条件下进行，不要只考虑对自己有利的情况。

(一)礼貌规范

(1)安全。挥杆和打球时都要注意安全，防止伤害事故发生。

(2)为他人着想。要礼让谦虚，不影响别人打球，不拖延时间;当球击入洞后，要立即离开果岭。

(3)按顺序击球。如无特定规则时，两人组比三人组或四人组有优先权，并可超越前组。若一个组的比赛进行得太慢，并落后前面一组一洞以上，则应让后面一组超越。

(4)比赛场地的维护。运动员离开沙坑前，应仔细地把所有的洞痕和被踏出的脚印填平。在通道区，运动员应保证将被削起或刮开的草皮移回原地并压平。对于钉鞋对果岭所造成的痕迹，在打完一洞后，应予以认真地修复。在拿旗杆或从球洞中取球时，要注意爱护旗杆和球洞。

(二)球台规则

如果你迟到了但不足5分钟，要加罚两杆。若超过了5分钟，就要被判为失格，也就是没有资格参赛了。

出发顺序可以按委员规定的顺序，也可抽签、猜拳或按年龄大小决定由谁先发球。

沙坑、旗杆的位置等是可以问的，但若你问同伴使用的是几号杆，则要被判罚两杆;同伴若回答了，同样也要被罚。

球从球座上掉下，或是在准备击球时杆头碰到球使球落下，可以把球重新放在球座上。但是如果你正式挥杆击球了，而没打到球，应算做一杆。若空挥时使球从球座上落下，也只能在原位打第二杆了。如果你要把打落的球重新放在球座上，那么再打就是第三杆了。你如果怀疑打的球出界了，必须向同组竞技者说明，再打一个暂定球。要重新打时，应待大家都打完之后再打。若第一次打的球真的出界了，那么补打的这一杆，就是第三杆了。

(三)球道规则

在球道上，应由距离球洞较远的人先打。

若你错打了别人的球，要被罚两杆。

在确认自己的球时，发现球坏了，可以向同伴说明换球;如果没有说明就换球或偷偷地换球，则要罚两杆。

球停在道路上或修理地上时，可以在远离球洞的方向，在一杆以内的位置抛球，而不受罚。

球打到长草区时，为了确认是不是自己的球，去摸草是可以的，若移动了球，则罚一杆。

在5分钟内找不到球，则视为球遗失。重新打一个球时，要回到打击位去打，且加罚一杆。

在打球时折断树枝或空挥时弄断树枝，都要罚两杆。

球打在自己的推车或球袋上，要罚两杆。

球杆在击球时，两次碰到球，即为连击，应算两杆。

(四)障碍区规则

“障碍区”是指任何沙坑或水障碍区。

在沙坑中，不可以清除球旁的树枝或树叶。如果犯规的话，要罚两杆。

在沙坑中，准备打球时，球杆碰到了沙子要罚两杆。

球进入水障碍中，要罚一杆。当然如果你认为在水中可以打，是不受罚的。

(五)球洞区(果岭)规则

球打上球洞区，可以把球拿起来擦。但拿起球之前，必须做好标记。如果没有做标记，要罚一杆。

别人推的球还在动，而你就做动作打自己的球，算犯规，要罚两杆。

在正规比赛中，每一洞都必须击球入洞(即使同伴已经承认你下一杆一定能将球击入洞内)，否则即失去了参赛资格。

从果岭外面打球上果岭时，碰上了本来就停在果岭上的球，要把被碰到的球放回原位，但若两个人的球都在果岭上，打到球的人要被罚两杆。