健康来自良好的生活方式

四、健康来自良好的生活方式

每个人都企盼自己能健康长寿，但是健康长寿从哪里来？世界卫生组织对此有一个基本的判断：“人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于其生活方式。”

人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭等影响而形成的一系列生活习惯、生活准则和生活意识，决定着人们的健康状况。免于疾病和虚弱是不能完整地诠释健康的概念，健康更深刻的内涵是个体在生理、心理、社会行为等方面持续地保持和谐完美的状况。健康是现代科技、经济和社会对个体的基本要求，良好的生活习惯对健康至关重要。

良好的生活方式是确保工作顺利和家庭幸福的一个重要基础。让生活有节奏有规律，远离不良的生活方式，不吸烟、不酗酒、不熬夜、不偏食厌食、暴饮暴食、吃零食，注意劳逸结合，这样可以避免很多疾病的发生。凡是想在生命中有大成就的人，必须懂得“珍爱自己”。这就是说，要尽一切努力，养成有规律的生活习惯。

现代文明证实，生活方式在人们各种形态的病因、死亡中的比重越来越大，一个民族、甚至一个国家每年死亡人数中，50%的死亡与不良的生活方式相关。

不良生活方式，如吸烟、酗酒、饮食无规律、饮食结构不合理、缺乏运动以及不良的情绪等，都是造成发病率高的重要因素。增强人们的健康意识首先要从改变不良生活方式做起。选择合理的生活方式，是获得健康最简便易行、最经济有效的途径。这时，就要从以下几个方面着手：

1.合理膳食。合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

2.坚持适当运动。生命需要运动，运动有益健康，但过少和过量运动都不利于健康。可根据每个人的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类，如登山、骑自行车、散步、游泳等户外运动。运动形式并不重要，重要的是量力而行、循序渐进、持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步行走3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。一天中有许多零碎的时间可以用来运动，做个生活中的有心人，健康就把握在你手中。

3.戒烟限酒。吸烟对人体百害而无一利，不仅可导致慢性支气管炎，而且也增加了得肺炎、心脏病和高血压的危险。因此，要想身体健康，就一定要戒烟。

中国是一个酒文化历史悠久的国家，适量饮酒可以促进血液循环，对预防心血管疾病有所帮助。然而，过量饮酒不仅会伤心、胃、肝，还会抑制食欲，影响机体的正常运转。

4.养成良好的睡眠习惯。“健康的体魄来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。世界卫生组织将“睡得香”定为人类健康的标准之一。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。经常睡眠过少，不仅人头昏脑涨，精神委靡，注意力分散，记忆减退，工作效率大大降低，而且使人心情烦躁，容易激动。为了保证有充足的精力投入到工作中，要养成健康的睡眠习惯。睡眠是神经系统的保护剂。养成良好的睡眠习惯，白天才能精力充沛地工作。

5.心理平和。疾病在很大程度上受心理因素的影响。美国科学家曾做过一个实验：他们给高血压患者服用“降压药”，但他们没有被告诉胶囊中其实只是淀粉。结果发现，许多病人在下次检测时都恢复了正常。研究表明，心理健康的人抵抗能力强，即使得病也会很快痊愈。

那么，该怎样保持稳定的心态呢？这时就要做到正确对待自己、对待他人、对待社会。正确对待自己，准确地给自己定位，不骄傲自满，也不妄自菲薄；正确对待他人，宽容别人；正确对待社会，永远对社会存有感激之情。另外，还应经常保持微笑。库森斯说过：“笑是人体内部发生变化的一种形式，它可以让你的内部器官开始运作，增强呼吸的功能，同时还会让你对生命充满希望。只有平心静气地看问题，然后再作分析，最后行动。”人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！

6.学习健康知识。要想建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

良好的生活方式，决定着一个人的健康。拥有一个健康的生活方式，并健康地享受每一天，才能使个人幸福、家庭幸福、社会幸福。