提倡健康的生活方式

四、提倡健康的生活方式

学习与思考

1.为什么要提倡健康的生活方式

这是一个老问题，也是一个新课题。健康的生活方式可以使人身体好，寿命长；同时，随着信息时代的到来，人们的视野不断扩大，人类已经认识到，健康的生活方式是为了人类自身的发展，它也包括对生态环境的保护。健康的生活方式除了要以人自身的生活健康和幸福为目标之外，还要尽量避免对环境的破坏和污染，保护和维持生态平衡。

2.生活方式与健康

（1）健康的标准

怎样才是健康呢？一个人没有病，身体也很强壮，就是健康吗？

近年来人们认识到，健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身心健康、社会幸福的完美状态。世界卫生组织提出了健康的10条标准：

有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。

处世乐观、态度积极、乐于承担责任，事无大小不挑剔。

善于休息，睡眠好。

应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

能够抵抗一般性感冒和传染病。

体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。

眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

头发有光泽，无头屑。

肌肉丰满，皮肤有弹性。

（2）影响健康的因素

人体健康是由多种因素影响的，其中最主要的因素是环境因素和生活方式。环境因素包括自然环境和社会环境：自然环境包括生活所在地的地理环境、气候、生活环境污染状况、居室环境等；社会环境包括社会制度、社会文化和经济的发展水平、风俗习惯、家庭关系、人际关系等。生活方式指的是人们怎样生活，如吃、喝、睡眠、居住、衣着、好、玩乐、工作和学习的方式等。

（3）健康的生活方式保证身体健康

人人需要健康，人人渴望健康。但是许多人并不懂得珍惜自己的健康，只图一时的舒适快乐，整天沉湎于不良的生活方式和行为之中，使自己的身体遭受损害。有些人明明知道某些嗜好、行为、习惯（如吸烟、酗酒等）对健康不利，但仍我行我素，积习难改。而有些人则是拼命的工作，学习，夜以继日，废寝忘食，不注意保健和锻炼，结果积劳成疾，英年早逝。健康的生活方式使人增寿，不健康的生活方式使人生病折寿。健康不能单凭医疗保护，寻医吃药，最主要的是靠做好自我保健。只要实行健康的生活方式和行为，培养和训练自己的健康心理，不断纠正错误的、有害于健康的各种不良因素，就一定能达到健康长寿的目的。

（4）生活方式与生态环境保护

人的生活方式不但影响人自身的健康，也对生态和环境造成一定的影响。随着全球人口的增加，这种影响日益增大。有人认为，生活方式是自己的私事，别人无权干涉，更与生态环境没有关系。这种看法是片面的。人的吃、穿、住、行等行为与环境紧密相关。现代化的工业给人的生活带来了极大的进步，人们的消费水平日益提高。但同时高消费的生活方式也给生态环境带来了危机。大到私人汽车和高尔夫球运动，小到一次性筷子和塑料袋，人类对物质享受的追求构成了对生态环境的巨大压力。然而不幸的是，地球的生态环境是如此的脆弱，人们必须面对这样一个现实，那就是人们要重新检讨自己的生活方式。从现在开始，人类必须降低自己的物质享受的欲望。举例来说，美国人人都拥有自己的汽车，汽车也成为美国生活方式不可缺少的一部分。如果中国也达到美国的水平，全国就要有10亿辆汽车。到那时，且不说造成的环境污染有多严重，就是消耗的汽油之多就是一个天文数字，全世界的石油也只够维持不到10年时间。健康的生活方式也要包括对生态环境的保护和爱护。降低物欲，节约资源，减少废弃物将是健康生活方式的重要组成部分。这不但是一个生活消费方式的问题，也是一个观念的问题。降低物质享受的要求，人们还能过幸福的生活吗？不论答案如何，人们必须要在物质享受和环境享受之间寻求一个新的平衡。人们可以在保护生态环境的活动中，得到精神享受，以取代以往的物质追求。有人会认为这是精神胜利法，但除此之外没有别的道路可走。健康的生活方式要求人们用科学和理智的态度审视一些以前看来理所应当的生活方式，重新判断其中不健康的内容。只有那些对生态环境无害的生活方式才能算作是健康的生活方式。

（5）提倡健康的生活方式

为了人类自身的健康，为了大自然的生态环境，为了人类社会的持续发展，我们必须提倡健康的生活方式。

人生在世几十年，要想始终保持健康是不容易的。由于个人的先天性遗传等因素各不相同，在各种因素的影响下，就可能患种种疾病，危害身体健康。但对于一个会养生保健的人来说，就可能不生病或很少生病。实际上有许多疾病是由于自己的无知或行为不良，由于不懂得养生保健而引起的。卫生保健知识是关于防治疾病、促进健康的学问。认识一旦提高，就会支配行动，以科学的生活方式取代自己落后的生活方式。要注意当身体发现不适的时候，要及早去医院找医生检查身体，不要把小病拖成大病才去看医生，更不能听信街头游医的胡言乱语。

新的生活方式的形成，特别是旧的习惯的改变是很困难的，需要很大的决心和毅力，并要经过一定的时间和过程。如果只是学习了许多健康的生活方式的知识，却不下决心去纠正自己的错误生活方式和不良习惯，说一套，做一套，那么再好的理论也是无济于事的。让我们按照下面提出的健康的生活方式生活吧：

平衡膳食，不暴饮暴食，食用绿色食品。

不酗酒，不吸烟。

注意个人卫生。

参加健身活动，锻炼身体。

劳逸结合，适度消费和娱乐。

保持乐观向上的情绪，促进心理健康。

减少生活垃圾的排放。

进行生活垃圾分类，将金属、纸张、塑料等可利用的垃圾与不可利用的垃圾分类存放。

不用或少用一次性用品，如一次性碗筷、塑料袋等。

爱护植物动物，不吃野生动物。

生活中不忘节水、节电、节约矿物燃料。

专题研讨

1.健身活动要考虑环境的影响

开展全民健身，锻炼身体，增强体质是一种健康的生活方式，但是在后工业化的今天，问题可不那么简单。下面是一个实际生活中的现象，请大家发表一下看法。

北京城里的老年人自发地组织起来，在街头扭秧歌。无论上午、下午还是傍晚，都有一些老年人来到街头，有的人敲锣，有的人打鼓，更多的人身穿彩装，扭着秧歌。这些老人认为他们的活动是一种健康的生活方式，即锻炼了身体又弘扬了中国文化。但是有人却对这种现象产生了疑问。有人说，扭秧歌伴奏的锣鼓声吵得附近的居民无法休息，按照环境保护法，扭秧歌产生的噪声早已超过国家的标准；还有人说，根据环保部门的测定，街头的空气污染十分严重。空气中汽车尾气的浓度严重超标，遇到风小的时候，其污染程度对人体健康有很大的损害。在这个地方多呆一会儿都对健康不利，何况扭秧歌呢？

2.精打细算的乘车人

据报道，上海人发明了一种乘出租汽车的新方法：4个不认识的人凑在一起，合乘一辆出租汽车，这样可节省一大半的钱。消息传到北京，北京人不以为然，也很少有人效仿。难道是北京人的收入比上海人高吗？不是。那么是什么原因呢？我们对上海人这种乘车方法的好处谈谈自己的意见。

以下是某班学生的讨论情况。

甲：4人合乘汽车，最大的优越性是省钱，原来20元的费用只需5元钱，日积月累是一笔不小的数字。

乙：我认为不光是个人收益，还可为国家节约汽油。石油是不可再生资源，再说我国是石油资源缺乏的地区，这样做的意义远远超过了几元钱。

丙：像北京上海这样的大城市，交通拥挤，汽车尾气污染严重。上海人的这种做法还可以减少交通流量和减轻对大气的污染。

如果你放学准备乘出租车回家，你是自己乘一辆车还是与其他同学合乘一辆车？

3.随着我国老年化的进程，未来老年人的比例将占到总人口的20%，请你给老人设计一些健康的休闲健身的生活方式，让他们度过幸福的晚年。

你知道吗？

健身活动莫忘环境安全

近年来，室内环境污染已成为人们生活、工作和娱乐中的一个十分敏感的问题。一般来说，家居和办公环境的污染比较容易引起人们的重视，而健身房内的环境污染往往使人忽视。健身房里的污染不仅不能使锻炼者强身健体，反而使他们失去健康。那么，健身房里到底有哪些污染？应该怎样预防呢？

健身房内的污染物质主要有以下几种：

1.新健身房的建筑污染

如放射性氡、氨气以及室内装饰和室内家具造成的甲醛、苯系物的污染。氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌；甲醛主要来源于各种板材，如人造板；苯系物存在于油漆、胶以及各种内墙涂料中，也可致癌或者引发血液病等。苯和甲醛已经被世界卫生组织定为致癌和可致癌物质。

2.健身者自身造成的空气污染，主要有三种：

（1）二氧化碳

二氧化碳主要来自于人的呼吸，研究证明，人的活动量不同，所产生的二氧化碳数量也不同，剧烈活动时是静止时的一倍，室内人群密集、通风不良时，会使人产生恶心、头痛等不适感觉，这就是二氧化碳含量增高因素所致，室内的二氧化碳浓度一般不能超过0.15%。评测室内空气时，一般将二氧化碳作为指标之一。

（2）运动造成的可吸入颗粒物

这是指人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜上的尘土脱落和人体表皮脱落等物。这些粒径小于5微米的微粒物，可随着人的呼吸进入人体呼吸系统，甚至深入肺泡。可吸入颗粒不仅能成为微生物的载体，更重要的是它本身就含有有毒物质或其他致病、致癌物质。

（3）人体体表排出的臭气和微生物

人体排入空气中的恶臭物质组成主要有氨、甲基硫醇、硫化氢、甲基二硫三甲基胺、乙醛、苯乙烯等。同时细菌、病毒与空气颗粒物相伴存在，也可以随空气尘量变化而变化。特别是在人员集中的公共场所，可发现大量空气微生物和悬浮颗粒物。

另外，由于健身房的人员密度大，活动人员的呼吸量也比较大，不仅会造成室内新鲜空气风量不足，同时也会使活动人员吸入更多的有害物质。据研究，正常人每小时呼吸量30立方米，剧烈活动的人员每小时为50立方米以上。如每人每小时供给200立方米新鲜空气，则室内空气中二氧化碳含量可在0.1%以下，此时空气较为清洁。但是健身房普遍存在利用地下建筑、密闭性比较强和没有独立的通风系统等问题，所以容易造成新鲜空气严重不足。

3.噪声污染

健身运动时播放的高分贝的口令和伴奏音乐，是一种强烈的噪音污染，它会加速心脏的衰老、增加心肌梗塞发病率，长期接触噪音可以使人的肾上腺分泌增加，出现脑血管收缩、心率加快、头痛、记忆力和注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状。对此，国家规定：娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝。

为了防止健身房内环境污染对人体的伤害，要注意以下几个方面：

第一，俱乐部要合理选定健身房的位置，用绿色材料进行装饰，注意杜绝和减少室内环境污染；同时，要加强健身房的通风。

第二，健身房内要控制活动人员的数量，保证每个人都有一定的活动空间。

第三，注意室内有害气体的检测和净化。要严格控制室内甲醛、苯、二氧化碳、可吸入颗粒物等有害气体的含量。

第四，健身过程中出现空气污染造成不适症状，要立即退出健身房。