精神健康“三良好”

精神健康“三良好”是指：

良好的个性人格，情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。

良好的处世能力，观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

良好的人际关系，助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

测测你的身体素质

按以下方法给自己的体质打分，看一看自己的体质究竟怎样？

闭眼单脚站立：1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；15秒以下得1分。

爬搂梯（选爬18层以上的楼房，以一秒一阶的速度向上攀）：没有任何累的感觉得10分；略微腿酸，呼吸变化不大得8分；明显心跳加快，呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。

每周锻炼的次数：有两次1小时的活动得10分；有一次1小时的活动得8分；累计1小时活动的得5分；不到1小时活动的得3分；只有简单活动的得1分。

近期的精力（自我感觉）：“不错”得10分；“还可以”得8分；“一般”得5分；“不太好”得3分；“不行”得1分。

慢跑：持续半小时得10分；20分钟～25分钟得8分；15分钟～20分钟得5分；10分钟～15分钟得3分；10分钟以下得1分。

答案

以上5项累计，如果45分以上，你的体质很不错；40分～44分，你的体质较好；35分～39分，你的体质一般；低于34分，你的体质较差；如果你的得分不足20分，你的体质问题就大了。

“国标”体质测定

国家体育总局等部门制定了《国民体质测定标准》，适用于3岁～69岁人群。其中3岁～19岁人群适用《国民体质测定标准》（儿童青少年部分），20岁～59岁的成年人适用《国民体质测定标准》（成年人部分），60岁～69岁的老年人适用《国民体质测定标准》（老年人部分）。

体质测定包括三个方面的测试指标：形态、功能、素质。每个指标中包含不同的测试项目，多个项目反映一个指标。综合不同指标，反映测试者的体质情况。

本节介绍成年人部分体质测定的内容：成年人部分将20岁～59岁成年人按年龄、性别分组，每5岁为一组。男女共计16个组别。其中20岁～39岁的8个组别与40岁～59岁的8个组别测试项目也略有不同。

形态：包括身高、体重

身高：反映人体骨骼纵向生长水平。

体重：反映人体发育程度和营养状况。

功能：包括肺活量、台阶试验

肺活量：反映人体肺的容积和扩张能力。

台阶试验：反映人体心血管系统功能水平。

素质：包括握力、俯卧撑（男）、1分钟仰卧起坐（女）、纵跳、坐位体前屈、选择反应时和闭眼单脚站立。

握力：反映人体前臂和手部肌肉力量。

1分钟仰卧起坐（女）：反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。

俯卧撑（男）：反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。

纵跳：反映人体爆发力。

坐位体前屈：反映人体柔韧性。

选择反应时：反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。

闭眼单脚站立：反映人体的平衡能力。以上为20岁～39岁人群的测试内容，40岁～59岁人群的测试在素质部分减少了纵跳、俯卧撑和1分钟仰卧起坐这三项内容。

体质测定采用单项评分和综合评级进行评定。

单项评分包括身高、标准体重评分和其他单项指标评分，采用5分制。

综合评级是根据受试者各单项得分之和确定，共分四个等级：一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）、四级（不合格）。有任意一项指标无得分者，不进行综合评级。