逆向健身“九绝”

逆向健身“九绝”

1．极限疲劳：这是日本病理学家东山魁一的研究成果，极限疲劳只要把握好分寸，对人体代谢和精神代谢都有益处。过去人们普遍认为以100为极限标准，人一旦疲倦到了80%，便会停止这种疲倦。但东山魁一认为：如果能使疲倦达到90%～95%，人体就会通过汗水或气息、呻吟把身体内的不利成分排泄出来，也会得到彻底的休息。我国民间也有疲劳睡眠法，当你睡眠不好时，此法最有效。当然，极限疲劳的度很重要，超过极限则会走向反面。

2．倒立或倒挂：倒立和倒挂健身法是指头朝下脚向上。倒立历来是僧侣的健身养心之法，由此还可衍生出“一指禅”“二指禅”等练功法。专家们在研究中发现从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等病症，也常有脚肿、腰脊酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变。倒立时两眼观地，也有健脑、益智、明目的作用。

3．赤足：中医认为，人体的部分经络都可通到足底，赤足走路可起到类似接受按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。足底反射学说认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足走路时，它们受到地面物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统。多进行赤足锻炼，不仅可以锻炼腿脚，增强内脏机能，也可使头脑变得清醒舒畅。

4．倒走：倒走与向前走的方向相反，因此使用的肌肉群也不相同。倒走可使腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌均得到锻炼，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌骨萎缩、关节炎等有良好的治疗效果。

5．爬行：指四肢着地进行爬行。爬行锻炼能调整血液循环和血液分配，减轻心脏和脊椎的垂直负荷。对于防治心脑血管疾病、内脏下垂、脊椎慢性疾病有帮助。

6．饥饿：这似乎是一种不近人情的健身疗法。历代医学有“想长寿、肠须清”之说，此话有一定的科学道理。有些人因肠中食物积滞而容易生毒，很多胃肠疾病甚至癌肿都由此而发。医生对患有胃肠炎或痢疾的病人，往往采用适当禁食的方法协助治疗，就是一日或两日不予进食，仅以开水充饥，或补充营养液，这就是饥饿疗法，目的是使胃肠滞留的有毒物质排尽。适度的饥饿能使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。日本的一些心理学家通过研究也发现，饥饿对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有一定疗效。

7．大声叫喊：这是一种独特的健身疗法。狂啸能起到内脏按摩和推拿的作用，还可增强腹肌力量，改善心肺功能。狂啸可生气、运气、养气，健脏腑，安情志，畅心情。狂啸也是一种有效的制怒妙法。怒吼则伤肝。长期处于情感压抑状态的人，最易患忧郁症、精神分裂症和癌症，这些都可以通过大声叫喊进行防治。大叫以清晨或夜间站在山岗上或河谷溪畔进行为好，此时，环境幽静，空气清新，可使呐喊声回荡于山谷之中，人可随喊声吐出脏腑浊气，纳入清新空气。

8．冷水浴：冷水浴是古人常用的一种健身方法。能使人精神焕发，疲劳消除，抗寒能力增强。医学研究证明，冷水浴能显著增加人体白细胞的动量，提高人体的免疫功能，有效促进血液的稀释，改善血液循环和血液的质量，防止血栓形成。同时冷水浴可刺激睾丸，产生和提高激素水平，防治阳痿、早泄。

9．畅哭：哭，既是人生理上的正常表现，也是人感情的表露方式。过悲过喜都会出现哭的现象。该哭时，因控制压抑而不哭则于身体不利，这道理尽人皆知。医学专家认为：男人泪囊较小，但最好每100天左右应当设法让自己流一次泪，而女人则密度加一倍。畅哭，至少有以下好处：释放积压的情绪，让有碍愉快的细胞元素随泪水流出，让呼吸道及肺部在抽泣中加大逆向运动。

反态健身法又被称为“返序运动”。人自出生以后，在多数时间里都处于直立姿势，人体重力和心脏运动力同在一条垂直轴线上。由于血会受到地心引力的作用，血液运行除了要克服血管内的产物阻力外，还受到重力的影响，致使血液分配不均衡，尤其是心脏以上部位疾病的发生，甚至会致人死亡。直立生活与人体的衰老也有着密切的联系。因此，如果在锻炼的时候采取一些与人体平时状态不同的方式，会收到非常理想的效果，对身体健康大有好处。