“全身呼吸”对老年性痴呆症的益处

人从出生就会呼吸，还用学吗？要学！

最近，英国的一项研究显示：一种叫“全身呼吸”的方法，能消除疲劳，明显增强体质，能让许多疾病从此离开，而做起来不难，一学就会。

生命离不开呼吸。人无时无刻不在呼吸，但未必都呼吸的正确。研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病，老年性痴呆症患者需要大量的氧气，以改善大脑的病变和功能，一些作此练习的患者，也都不同地收到较好的效果。

呼吸是人类最重要的生命活动之一，既包括肺部换气，又包括气体在血液和组织中的运输和交换。呼吸运动靠胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气，为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行，这就是胸式呼吸。肺的体积虽然不大，但肺泡壁面积约有70平方米。一般人的呼吸都太短促，使空气不能全部深入支气管的末端，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

呼吸可分为胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸则是靠膈肌的舒张和收缩使横膈升降，促使肺收缩和扩张的一种呼吸方式。现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。若能更好地发挥呼吸器官的潜力，改快而浅的呼吸为有意识地加深呼吸，培养良好的呼吸质量，就可以迈向身心健康。

人的肺部大约有3亿个被称为肺泡的小袋状物，在一般呼吸的情况下，只有其中的80%～90%在工作，剩下的处于“浪费”状态，若采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡参加工作。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放为主；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了，而所有工作中的肺泡都会产生前列腺素，前列腺素可扩张血管，降低血压，深呼吸还可使原来就在工作的80%～90%的肺泡更有效地工作，产生比原来更多的前列腺素。这样，就会有更多的前列腺素进入血管。若每天早、中、晚3次，每次10分钟就有效果。可能各人都有体会：当疲乏时深吸一口气就能减轻些疲劳，其实深呼吸还能帮助解除精神压力，缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过呼吸练习，降低呼吸节奏、平缓呼吸，疼痛就会减轻或消失，失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。深呼吸能带来健康长寿。

有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。之所以有这么大的作用，原因在于平常每次吸进与呼出的气体量只有400～500毫升，而做一次最深的呼吸，每次吸进与呼出的气量男性可达到3 500毫升，女性可达到2 500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。

正确的呼吸，一要缓和地吸，也就是均匀地尽量深吸，让气体能充满肺泡；二要用力呼干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：吸-停（屏气10秒钟）-全部呼出的形式。

所谓“全身呼吸法”就是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部。具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5～10秒，然后屏住呼吸5～10秒，然后呼尽肺里的空气，停顿2～3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。这样可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠蠕动增加，有利于消化吸收，全身呼吸法能防治呼吸系统疾病，许多练习者的慢性支气管炎、哮喘、肺气肿和高血压都得到缓解，从而有益于健康长寿。

刚开始时必须刻意练习，最终目标是融入生活，生活中的各种姿势和动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用全身呼吸法攀登高山时，就不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。在公车上、走路时、工作间隙，在公园里都能练习。尤其面对突如其来的负面情况时，全身呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。长期坚持体育锻炼的人，呼吸量就大，如游泳能让肺活量高达5 000～7 000毫升，远远大于普通人的3 000～4 000毫升，练习全身呼吸法就能达到此效果。

“一口气”能左右人的身心状态，呼吸就是生命力，也是更新代谢的力量。呼吸的方式，就是人的生活方式。对老年性痴呆症患者来说，尤其如此。