【摘要】：跑步是最基本的体育运动项目。老年人想要长寿，防止衰老，慢速长跑比较合适。对于过去一直很少运动的老人，在准备开始慢跑或长跑计划前，最好不要心急，先进行步行锻炼。保持同样的水平，直到次日不再感到脚痛或疲劳。然后将步行时间延长到20～25分钟，同时提高步行的速度。为了达到理想的健身效果，应当至少每周慢跑3次。跑步时最好有伴，相互照顾，但不可为求一致的速度而忘了自己的体力。
跑步是最基本的体育运动项目。老年人想要长寿，防止衰老，慢速长跑比较合适。如果想提高速度，可以尝试间断训练，即在慢跑中插入几次短程的加速跑，检查自己是否适应，根据自己的具体情况和训练目的，可以改变加速跑的距离、持续时间和次数。
对于过去一直很少运动的老人，在准备开始慢跑或长跑计划前，最好不要心急，先进行步行锻炼。先从每周以舒适的步速步行3次，每次10～20分钟开始。保持同样的水平，直到次日不再感到脚痛或疲劳。然后将步行时间延长到20～25分钟，同时提高步行的速度。具体方法是：
（1）很慢地走5分钟，然后进行一些简单的上肢伸展运动。
（2）保持良好的姿势，眼睛注视前方，挺直身体并收腹。
（3）使用从脚跟到脚趾的全脚掌先后着地的方法走路，当抬起脚跟时膝盖弯曲，应当能感到小腿肌肉的运动。
（4）前后摆臂可多消耗5%～10%的热量，并同时锻炼上半身。
（5）结束步行时，像开始时那样，放慢脚步，悠闲地走完最后5分钟。
当您能够轻而易举地快速步行后，在快步走的过程中穿插一些慢跑，并逐渐增加慢跑的时间。如果在慢跑过程中感到气短，就放慢速度改为步行。继续这样交替练习，直到您能够不停顿地慢跑10分钟。如果您每次锻炼时将跑步时间逐渐延长1～2分钟，就可以慢慢地从每次10分钟增加到20～25分钟。为了达到理想的健身效果，应当至少每周慢跑3次。
跑步时最好有伴，相互照顾，但不可为求一致的速度而忘了自己的体力。慢跑与快跑的区别在于速度。在慢跑时，应当能与旁人交谈，如果您气喘吁吁，不能说话，可能跑得太快了。
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