【摘要】：跳绳是一种老少皆宜的全身性运动项目，简单易行，运动量比较大，形式多样，有单人跳、双人跳、两人摇绳数人跳等。跳绳运动对老年人健身有益，适合于身体健康、经常锻炼的老年人。因此，跳绳时，全身的血液循环加快，全身都能得到充分的氧气和营养物质的供应，同时对下肢骨骼还有一定压力，也能刺激和促进骨骼的健康。特别是对老年人的心脏，更是一种良好的锻炼。因此，老年人在开展这项活动时，要根据自己的身体状况掌握好运动量。
跳绳是一种老少皆宜的全身性运动项目，简单易行，运动量比较大，形式多样，有单人跳、双人跳、两人摇绳数人跳等。跳绳不受场地、器材的限制，有块地方和一根绳子就可跳起来，室内外均可进行。跳绳运动对老年人健身有益，适合于身体健康、经常锻炼的老年人。跳绳的健身作用有：
（1）跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，两脚跳跃，两腕旋转，肩带、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚部等各关节都参加活动。因此，跳绳时，全身的血液循环加快，全身都能得到充分的氧气和营养物质的供应，同时对下肢骨骼还有一定压力，也能刺激和促进骨骼的健康。
（2）跳绳能使心脏与肺脏的功能大大加强，呼吸加深加快。特别是对老年人的心脏，更是一种良好的锻炼。跳绳还能使呼吸肌力量加强，对增大肺活量、提高肺功能都有良好的作用。
（3）跳绳需要一定的灵巧性和协调性，因此对提高神经系统协调性和反应能力有一定的帮助。
（4）跳绳能促进人体的新陈代谢，改善消化功能，加强营养物质的消化和吸收。
老年人参加跳绳运动应注意以下2点。
（1）掌握好运动量：体弱的老年人不适于参加此项运动。在一般情况下如连续跳2～3分钟，便接近最大运动强度。如果每天跳绳15分钟就相当于打3场网球，或相当于8分钟跑完1 600米，或20分钟游泳637米的运动量。因此，老年人在开展这项活动时，要根据自己的身体状况掌握好运动量。
（2）做好医务监督：老年人在运动之前应进行全面体检，在医生的允许下方能参加跳绳锻炼，对患有心、肺等慢性疾病者不要进行这项活动。身体健康，又能坚持经常锻炼的老年人，开展这项活动时，运动量应由小到大，逐渐适应。
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