美丽，从坐月子开始

美丽，从坐月子开始

新妈妈的困扰

新妈妈分娩之后除了身心变化外，有些因分娩带来的外观改变及生理现象，也能令她们耿耿于怀。

孕斑

有些新妈妈在怀孕时脸上会长出红斑、肝斑（与一般的肝斑不同），这是由于怀孕时黑色素细胞敏感而使脸色变黑、色素沉着；通常红斑在分娩后会完全消退，而肝斑却不能消退。医生表示，目前没有药物可以治愈，注意孕期中避免直接暴晒于阳光下，就可减少孕斑的产生。

妊娠纹

在怀孕期间，新妈妈腹部的正中间会有一条明显的纵线，分娩后便会消失；另一种妊娠纹出现在下腹部两侧、大腿外侧及臀部，呈粉红色细纹状，产后便会渐变成银白色，但不会完全消失。其形成的原因是怀孕时宝宝生长快，新妈妈腹部增大，造成皮下纤维组织断裂所致。

掉发

由于体内激素水平变化造成，切忌梳头、洗头太频繁，并尽量有充足的睡眠，避免过度劳累。

大小便困难

由于坐月子期间卧床太久，运动量不足，忌食蔬菜、水果，纤维质摄入少，怕伤口痛，不敢用力等原因造成。

过度肥胖

由于孕期和产褥期营养过量、运动量不足所致。

新妈妈坐月子的保健原则

计划生育指导

坐月子期间禁忌性生活。产后42日起应采取避孕措施，哺乳者以工具避孕为宜，不哺乳者可选用药物避孕。

活动适当以及做产后保健操

经阴道自然分娩的新妈妈，应于产后6～12小时内起床稍事活动，于产后第二日可在室内随意走动，再按时做产后健身操。行会阴侧切或行剖宫产的新妈妈，可推迟至产后第三日起床稍事活动，待拆线后伤口不感疼痛时，也应做产后健身操。应尽早适当活动及做产后健身操，有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后2周时开始加作胸膝卧位，以预防或纠正子宫后倾。上述动作每日做3次，每次15分钟，运动量应逐渐加大。

产后检查

包括产后访视和产后健康检查。产后访视至少3次，第一次在新妈妈出院后3日内，第二次在产后14日，第三次在产后28日，了解新妈妈及宝宝健康状况和哺乳情况，给予及时指导。新妈妈应于产后42日去医院做产后健康检查。测血压，查血、尿常规，了解哺乳情况，并作妇科检查，观察盆腔内生殖器是否已恢复至非孕状态。最好同时带宝宝来医院做一次全面检查。

坐月子是新妈妈的黄金瘦身期

经过10个月的怀胎、分娩，绝大多数妈妈在产后身材都会走样，就算喝水也会胖。许多新妈妈总是想一朝瘦就享用终身，其实瘦身是一辈子的功课，从准备怀孕时就要开始检视自己的体质，怀孕时、月子间的体重管理，到产后6个月的黄金减重期，一直到一生。

由于有坐月子食补的传统观念，若大量摄入高热量，容易摄取过多的脂肪和胆固醇，这样很容易导致腰围大增！产后月子有没有做好和产后瘦身有一定的关系！坐月子的目的，是要让伤口尽快愈合，并使内分泌尽快恢复，让身体器官机能恢复到产前的正常状态。如果月子没有做好，使身体的伤口愈合不佳，内分泌就会失调，而身体也会自然的为了自保而将新陈代谢率降低，如此一来细胞代谢变慢，不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉，而且会堆积出更多的脂肪。若是能利用坐月子的时候瘦身，是最聪明的方式了。刚生完宝宝，身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢率的状态，饮食摄取正确，其实不需要搭配太过剧烈的运动，就会很容易在1个月就减轻3～5千克。

新妈妈保持体态健美的措施

大多数新妈妈在怀孕时体形发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿也都胖起来。如何在产后尽快恢复体形，是每个新妈妈都关心的事。

新妈妈在分娩后要继续保持青春健美，应从以下几点做起：

保持青春心理

首先要打破传统观念，改变分娩后精神面貌不佳和自觉“青春已过”的心理。继续保持旺盛的好奇心、良好的情绪和最佳心理状态。

合理调配饮食

新妈妈在分娩后，不要盲目进食高脂肪膳食，要注意营养调配，多吃些瘦肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜、水果等食物，既可满足身体对蛋白质、维生素、微量元素的需求，又可防止皮下脂肪堆积发生肥胖，而且有利于新妈妈营养平衡和宝宝的生长发育。

亲自哺乳，并注意乳房保健

许多人错误地认为不哺乳可以保持娇美的体态。事实恰恰相反，哺乳可以刺激新陈代谢，还可以把母体中多余的营养成分运送出去，减少皮下脂肪堆积，有效地防止肥胖。

有些年轻的新妈妈往往忽略哺乳期的乳房保健，常因细菌感染引起急性乳腺炎。这不仅对健康不利，而且影响宝宝的成长发育。

因而重视哺乳期的乳房保健是十分重要的。预防乳腺炎关键在于避免乳汁淤积。只要每次哺乳将一侧乳房内的乳汁全部吸空，再用另一侧哺乳，就可避免因乳汁滞留而引起的乳腺发炎。注意哺乳卫生，要经常保持乳头清洁，吸不完的乳汁要挤净，以防乳汁淤积。

喂乳后用手顺乳腺管的方向按摩乳房，这对乳房的保健发育大有好处。新妈妈乳头娇嫩，容易被宝宝咬破，如有细菌从破裂的乳头侵入，会导致急性乳腺炎。

因此，有乳头破裂者应及时处理，不要忍痛喂奶，乳汁外流时可用温开水清洗乳头，并涂以保护性软膏，同时停止哺乳，以促进伤口愈合。

早活动

新妈妈分娩结束后，常因伤口疼痛或受风俗习惯的影响，经常卧床不动，其实这对产后健康恢复绝无好处。由静到动，逐步有规律地增加活动量，坚持产后体操，对恢复健康非常有益。产后24小时内，新妈妈身体很疲劳，应充分休息。

第二天开始，就可适当增加活动，并坚持有计划地锻炼，这样能促进新妈妈康复，增进食欲，防止大小便不畅和预防妇科病等。产后最初几天，适合做床上体操，包括抬头、伸臂、屈腿、抬腿动作，同时可以下床走动，自己料理生活琐事及以母乳喂养宝宝。

健美操

产后健美操可在分娩1周后进行。先在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，以减少腹部、腰部的脂肪堆积，并促进松弛的腹壁肌收缩、复原。随着体能的恢复，可适当增加运动量，增加热量消耗，防止肥胖，从而使你更加结实和健美。

产后新妈妈恢复完美身材

新妈妈分娩之后，身材会变得很臃肿，为了保持完美的身材，医学专家给出两大瘦身方略。

盐水助排便

每天一起床，便马上灌1杯冷水。切记，水不能一饮而尽，要一口一口地喝。冷水能刺激肠胃蠕动，令其进入工作状态，以尽快于清晨时排走体内的毒素。由于产后会经常有便秘的情况发生，不妨在水中加一些精盐，有助排便，加速美腹大计。

早晚两杯脱脂奶

每日早晚喝两杯脱脂奶，食纤维丰富的蔬菜及富含维生素C的食品，如橙子、橘子、各式蔬菜及番茄，等等。此举不单能有助排便，以助排清毒素，更能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。少糖少油最适宜。

不吃高糖分及油脂高的食品

产后，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的面包、饼干及沙拉酱等，还有色素含量高的食品也应戒除，如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。

产后恢复体形有妙诀

如何在产后尽快恢复体形，是每个新妈妈都关心的事情。

月子里适当增加活动

积极参加产后的健美锻炼，焕发精神，减少脂肪，使浑身肌肉恢复应有的弹性，这样就不会影响自己的体形。新妈妈在正常情况下第二天即可开始活动，做一些动作幅度较小的练习或床上体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在1个月内不能久站、久蹲，可用腹带，但不能过分束腰，以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天可做一些改善血液循环的活动，然后做些轻度腹肌和盆底肌运动，促进子宫复位。10天以后，进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿、曲腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，如打羽毛球、骑自行车、做健身操等，但要量力而行，不可过劳。

注意饮食调理

在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可逐渐恢复正常饮食。哺乳期注意多吃些汤类，可使奶水充足。注意荤素搭配，一般一天吃2～3个鸡蛋即可，过多反而影响消化和食欲。鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果，既能保证全面营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美、恢复体形的重要手段。

简单易学的动作

下面介绍一些简单易学的动作，可供新妈妈锻炼时参考：

腹部锻炼。新妈妈仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第二天做至第四周末，有利于恢复松弛的腹部。

上肢锻炼。新妈妈平卧床上，两腿稍稍分开，两臂平伸，与身体呈平面直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直，当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第二天做至第四周末，有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

下肢腰背肌锻炼。新妈妈平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第三天做到第四周末，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

腹肌及臀部锻炼。新妈妈仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第四天做至第六周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。

腹肌及股部锻炼。新妈妈仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位，以同样的方法，再换另一侧。从产后的第五天做至第六周末，有利于恢复松弛的腹部及大腿部正常形态。

背部、腹部及臀部锻炼。保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点趴跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第六天做至第七周末，有利于背、腹、臀部的恢复。

胸膝卧位。新妈妈跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。此动作每次保持10分钟左右，每天做2～3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若新妈妈身体弱，也可用俯卧代替。

肛门及阴道肌肉锻炼。新妈妈平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量收缩会阴及肛门肌肉，然后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。

注意保持乳房弹性

有人担心乳房形态的变化，特别是哺乳期乳房过大，会影响新妈妈的体形美。其实，乳母的乳房在妊娠期就开始增大，分娩后几天继续扩张。医师认为，某些新妈妈的乳房扩大，不是因为喂哺造成的，而是在喂奶前就增大的，喂奶不喂奶情况都一样。这是因为妇女孕产期内分泌激素适应孩子出生和哺乳的需要而出现的自然的变化，不管新妈妈是否喂奶，乳房的扩大是必然的。孕妇在孕晚期内，乳房明显扩大时，白天和晚上都应戴上一个贴胸乳罩，将乳房托起，以防使支持组织和皮肤过度伸张，弹性降低，增加产后恢复的难度。

防止体重过速增长

新妈妈在妊娠期与哺乳期应防止体重过速增长。因为肥胖毕竟也是导致乳房松垂的一个重要原因。为此，新妈妈在喂奶期间，应适当控制脂肪的摄入量，增加水果和蔬菜的进食量。给孩子喂一次奶尽量吃空乳房，不使积余，并佩戴合适的乳罩，托住下垂的乳房。

新妈妈锻炼前的准备

运动能促进健康人所共知。但如果在运动锻炼之前没有按照科学的方法把准备工作做好，例如衣着过紧或忽视运动前的准备活动、运动场所太光滑或不平整等，不但锻炼效果不佳，有时还会受伤，甚至出现意外。因此，在运动锻炼之前必须做好必要的准备。

如果新妈妈是进行产后体操或健美操锻炼，首先要选择好运动场所，注意运动环境卫生。室内、室外均可。室内要通风良好，保持空气新鲜，以免污浊的空气影响运动时氧气的供给和呼吸。但也要注意避免对流风，以防着凉。室温以20℃～22℃为宜，湿度50%～60%为宜。室内还要有足够的空间，地面平整无障碍物，最好在软质地面或地毯上，以减轻震动，不能在太硬、缺乏弹性的光滑地板上运动，以免受伤。室外运动也同样注意选择空气清新、相对安静和安全的地方，场地平整、洁净、有弹性。天气不好及空气污染严重时，不宜在户外活动。其次是穿着适宜。要选择透气性好、宽松吸汗、合适的衣服。不要因为出汗多而穿得很少，也不要因为怕受风寒而穿得很厚，如果室外温度较低可以多穿几层衣服，这样可以随着运动发热的情况随时减衣。更不要穿紧身衣服，这样不利于血液循环。还要注意戴乳罩，托起乳房，以保护乳房免受剧烈的震颤。最好选用轻便合适的棉质乳罩。鞋应轻便、柔软、适中、稳固有弹性，袜子选用吸湿、保暖的棉、毛织品，以减少运动时的摩擦。

还有就是锻炼之前的准备活动。产后锻炼应从床上运动开始，逐渐过渡到各种产后体操和健美操及其他有氧运动中，最重要的是防止受伤。常见的损伤部位是肌肉及关节部位的肌腱、韧带，其原因是锻炼之前人体各系统都处于安静状态，进入运动状态后，人体对氧气、能量的需求大量增加，而人体的心肺等器官比肌肉等运动器官惰性大，不易兴奋，这样运动机能与内脏机能之间就出现了矛盾，导致体内缺氧、循环动力过程失去平衡，这时就会感到心慌气短、肌肉僵硬。要减少受伤首先必须从预防做起，其中准备活动是最重要的一点。新妈妈的内脏处于特殊的恢复状态，更需要在身体运动之前做好热身准备。可以做几次深呼吸，然后活动各个关节和参加运动的肌肉，如转动头部、颈部、腰部，伸展四肢、压腿、下蹲等姿势，尤其注意容易受伤的部位。还可做“慢走—快走—慢跑”的增量活动数分钟，身体感觉微微发热，呼吸心跳加快即可。热身时间冬季可稍长些，夏季短些。

做完准备活动后，会感到关节柔软，活动顺畅，血液循环加快，身体轻松有力，说明人体已经从安静状态过渡到了紧张的肌肉活动状态，这时就应该开始正式锻炼了。

新妈妈在月子里的运动

新妈妈在分娩后身体发生了一系列的变化，而且在月子期摄入的营养过剩但活动却减少等诸多原因，新妈妈的体重均会有不同程度的增加。

为避免新妈妈产后发胖，我们为新妈妈推荐一套操，对于减少身上的赘肉、收缩腹部、提臀、恢复体形有良好的功效。

地板运动

躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。

盘膝坐在地上

双手握紧足踝处，头向后仰，此种运动每次做30次，可使背部挺直，健胸。

站立运动

双手插腰，规律性地将腿部向上举，反复20次后再举另一条腿，这套动作刚做时会觉得力不从心，但慢慢地会助你消除腿部的浮肿，使之匀称健美。

盘膝坐在地上

运动的重点在腰部，左右反复扭转，可改善上身曲线，腰部变细。此种运动要注意的是，先吸气再转腰的效果会更好。

产后健美操可在分娩一周后进行，同时要注意时间不可过长，运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步、游戏、快步走、保健操等，可调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗，防止早衰，恢复生育前原有的女性美。

新妈妈产后如何加强锻炼

在传统观念的引导下，有些新妈妈认为产后就应该躺在床上，不能走动，实际上这是极不科学的，而且很容易导致新妈妈的身材走样，对新妈妈的康复也极不为利，所以医学专家认为只要身体状况允许，产后就应尽早开始锻炼，至少每天1次；不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。平卧，—条腿弯曲，另—条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前。使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。平卧后双腿可做前伸活动，也可抬起，上下踏步。

这是产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

当宝宝3个月时，可以试一试盆底肌肉双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习，6个月时仍无好转，就应去看医生。双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩，向前蜷起一条腿，使膝盖触刮前额，再将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成—条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持—段时间。尽量保持正常呼吸，坐下、放松。

新妈妈月子锻炼的注意事项

运动量和强度要适度

产后锻炼的目的是为了尽快恢复身体、适应生活和健美，但如果性情过急或期望过高，不适当地增加运动量和运动强度，反而影响了身体的恢复，造成受伤，影响健美，结果是欲速则不达。运动量和运动强度过小则达不到锻炼的目的，因此产后锻炼要适度。

要进行健康检查

如果存在不宜参加运动的疾病，就不要勉强，或在医生的指导下锻炼。

选择适宜的项目

在产褥期内不宜做深蹲、憋气、负重等动作，这将增加腹压和盆底肌肉及支持结构的负担，引起子宫脱垂、生殖道松弛、痔疮、阴道膨出等疾病；剧烈的、冲击力大的跑跳动作也应避免，因为此时的关节、韧带仍处于松弛状态，动作过大易造成关节脱出。会阴切开或Ⅱ度以上破裂者，在产褥期内不宜做髋关节大幅度外展和外旋运动，以免伤口裂开。在产褥期也不要下水游泳，以免各种病菌侵入体内，如果水比较凉，还会引起腰腿痛。

在整个哺乳期内，不要做一些特别需要平衡的项目如滑雪、溜冰、骑马等，以及一些比赛性活动，因为比赛时争夺激烈，运动强度大，会引起内分泌失调，影响乳汁分泌。

环境安全

运动环境的安全也要注意，周围场地宽敞，地面不硬、不滑、有弹性；不宜在雾天、雷雨时节运动，避开酷暑、极冷天；运动前安置好宝宝再锻炼也是极其重要的。

做好自我监护

运动中和运动后要主动做好自我监护，切忌盲目，如果出现过度疲劳、心率加快、发热、恶露异常等变化则应停止运动，积极查找原因并及时处理。运动前后进食勿过饱，饭后1小时内不要做运动。空腹锻炼会造成消化道补充血糖的能力受限制，容易出现低血糖，也应避免。运动前后和运动中都要适量饮水。但运动后不要立即大量喝水，应根据运动量分多次、每次适量饮用白开水或淡盐水，以补充出汗而消耗的水分和精盐分，但不要喝冷饮。当然心情不好、疲乏、失眠、食欲不振、感冒、突发疾病等情况时也不要强迫自己锻炼。

总之，在进行产后锻炼时，要考虑各方面的特殊因素，做出合理的安排才能收到良好的效果。

忌产后过早瘦身及注意事项

在正常情况下，女性怀孕后的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10～15千克，而宝宝降生后体重还要比怀孕前重5千克左右。这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪，这些重量在度过产褥期（产后的42天）和哺乳期后会逐渐消失，所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重减去。

在怀孕期间，孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都会变得拉长、松弛，以利于宝宝的分娩。宝宝出世后，这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态。

如果新妈妈在产后早早地节食，参加运动，必然要影响母乳的质和量，从而间接地影响宝宝的健康。并且，通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态。过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在10年后逐渐明显，使这些妈妈们不得不到医院就诊。

一般情况下，产后运动可以在产后7天进行（剖宫产后10天），包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1～3次，每次3～10分钟。另外，尽早开始注意饮食。应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过早地进食甜食和小糕点、饼干等食品。

新妈妈应尽快恢复孕前状态，主要包括以下四方面：

恢复孕前体重

分娩使体重减轻的速度固然比种种节食减肥方法来得迅速，可是大多数新妈妈仍认为不够立竿见影，尤其在镜中瞥见自己的身体时，那种依然大腹便便的模样，更让她们嫌速度太慢。不过，令人高兴的是，大多数新妈妈在一或两个月当中便可以把孕妇装束之高阁了。

当然，需要多久才能恢复孕前的身材与体重，这全看你妊娠期间体重增加多少而定。增加11千克或更少的新妈妈，在没有节食的情况下，可在产后第二个月恢复孕前状态。至于那些体重增加1l千克以上的新妈妈，在产后则会发现，妊娠期间因饮食过度致使大腿和臀部所横生出来的赘肉，并没有因为分娩而奇迹般地消失。如果哺喂母乳则必须采取缓慢而稳定的减重方式。不喂母乳者，在产后6周便可以进行良好而均衡的减重饮食计划。哺喂母乳，如果本身已积存有相当的过量脂肪，便可酌情减少热量的摄取，而不影响乳汁的分泌与体重的降低，通常在断奶时即可减去过量的体重。

和体重的减轻完全不同，对那些妊娠体重未曾过量的新妈妈而言，如何恢复身材甚至也是她们所大感头疼的问题。经过产房的一番进出，体形并看不出有多少改变。腹部仍然突出，部分原因是子宫依旧是膨胀的，一直要到第6周才能恢复孕前大小。可以请医师或护士教你如何触摸子宫的恢复情况，当你触摸不到时，便表示已经降回骨盆内了。另外一个原因是腹内残余约有2千克左右的水分，可望在几天之内排出。不过，剩余的问题则是腹肌与皮肤伸拉的后果，除非确实做运动加以消除，否则便会一辈子松弛。

当你怀胎6个月时，有6个月的孕味，这是正常的，可是等分娩过后，依然貌似身怀六甲，那就不正常了。然而，大多数的新妈妈被推出产房以后，体形上并不比进产房时轻盈多少。至于为出院而预备的合身窄裙，只得原封不动，再穿着孕妇装返家。

分娩后24小时便可以开始做产后运动，不过要注意，不可操之过急。应在医生指导下进行。

恢复身材基本原则

每次做运动时，必须从比较不费力的动作开始，即为热身。将运动时段安排得短而频繁，不要在一天中做一次长时间的运动。如果有时间，而且真正喜爱运动的话，可以参加新妈妈健身教室或买本产后运动的书籍，好好拟一项运动计划。如果不行，只要定时先做一些简单运动，也可以使你恢复身材，尤其是直接针对重点所设计的，如腹部、大腿、臀部等部位的强化运动。

做运动要慢慢来，动作衔接之间要有足够的恢复时间，切莫快速做完一系列的反复动作。两项运动之间，要有短暂的休息（肌肉是在这时得到加强的，而不是在运动时）。即使可以负荷，也不要超过建议量。在感觉疲倦以前，便停止运动。要是过量的话，当时通常不会有感觉，一直要到隔天才会发现，届时便可能心有余而力不足了。

产后6周当中，不要做膝胸卧式、仰卧起坐或双腿高抬的运动。

极少的运动可以采取任何舒服的姿势来做，至于其他所有运动则采取基本姿势：躺下来，膝盖弯曲、两脚分开约30厘米，脚掌平贴地面，头和肩膀应以靠垫支撑，手臂则平放在两旁。

早期的运动可在床上进行，以后则最好在表面比较坚硬的地方做，如地板、草地。

促进产褥复旧

分娩后，在正常情况下，除乳房外，新妈妈的身体将逐渐恢复到怀孕以前的状态，这一恢复过程叫产褥复旧。其主要表现为器官的恢复和形体的恢复。器官的恢复以子宫恢复最为重要，形体的恢复以腹部脂肪的消除和脂肌纤维修复为主。

很多年来，由于对产褥康复保健的忽略，新妈妈生完小孩后，家庭主要注意力及爱心都倾注于宝宝，而对新妈妈生理与心理的关心被忽略，使得新妈妈分娩后的恢复只停留在原始的自然恢复状态。根据妇产科专家的调查发现，在自然恢复状态下有的新妈妈存在有产褥复旧不良的现象。为提高新妈妈的健康水平，应十分重视产褥复旧。

剖宫产后的复原方法

剖宫产孕妇第一周最好能雇请帮手，如果不可能，可请丈夫、母亲或其他亲戚协助。最好不要有任何举物动作（包括抱宝宝），或操持任何家务，至少在第一周内如此。

要是必须抱宝宝的话，则抱至腰间的高度，这样可利用臂膀的力量，而不致让腹部使力。下弯时，采取曲膝方式，不要弯腰。

只有轻微疼痛或没有疼痛最好不过，要是很疼的话，可借助温和的止痛剂。如果哺喂母乳，则除非经过医师同意，否则不要服用药物。

伤口日益痊愈：伤口在几周内会有疼痛和过疼现象，不过会逐渐改善，可以上一层薄薄的敷料以防受刺激，而穿着宽松衣服则会比较舒服。疤痕部位偶尔会抽痛和短暂性疼痛，这是复原的正常状况，症状会日渐消失，然后会有发痒现象。伤口周遭的麻木情形会持续较长时间，可能达几个月之久。伤口组织上的块状会缩小（除非有留下这种疤痕的倾向），而在疤痕的颜色褪去以前，会转为粉红或紫色。

如果疼痛情形持续下去，伤口周围出现红肿，或有褐、灰、绿或黄色分泌物从伤口渗出，则必须与医师联系，因为伤口可能受到感染了（如果有稍微洁净液体渗出，这是正常现象，不过最好还是向医师告知）。

至少第四周再恢复性生活：完全看伤口的痊愈状况，以及子宫颈何时恢复正常而定，医师可能会建议你等4～6周再恢复行房。一旦不再疼痛，便可以开始运动。由于会阴部位的肌肉未曾受损，因此可以不做阴道骨盆收缩运动，而可以专注在收缩腹肌的运动上，并且以和缓而稳定作为你的运动座右铭。逐渐建立起运动计划，然后每天持续做。经过数月的努力以后，便可以恢复昔日的身段了。

月子妈妈的4个瘦身误区

分娩之后马上做减肥运动

有些新妈妈在产后马上就进入减肥行列，妇产科专家们认为，产后不久立即减肥不利于新妈妈恢复健康，而且可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢。因为在怀孕期间，体内激素发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖宫产，情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，而且应该得到医生的许可才能适当地做一些运动和健美操。

便秘的情况下减肥

新妈妈产后很容易患上便秘症状，所以新妈妈瘦身前应先消除便秘，因为便秘不利于瘦身。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝1大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7～8杯水。

哺乳期减肥

哺乳期间不适合减肥，因为节食不当可能会影响乳汁的品质，但要提醒各位新妈妈的是，要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使多摄取汤汤水水，你的体重也不会增加很多。如果是母乳喂养，一般宝宝出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动；如果未进行母乳喂养，可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。

贫血不要减肥

新妈妈因为生育会流失大量血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的情况下瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，还包括脂肪含量较低的金枪鱼和牛肉，都应是新妈妈食谱中的常客。

月子期间不宜做高冲力训练

在分娩后最初几周内，为了让关节及骨盆底有足够的恢复时间，不应该做高强度的训练。如果是母乳喂养，乳房会感觉到疼痛和不适。在受到冲击时，关节受到的压力将成倍增加，其中踝关节、膝关节、骨盆和脊柱特别危险。慢跑运动因其简便易行而常常在产后被采用。没有经验的训练者开始时应小心谨慎，因此最好采用轻慢跑的形式。此时的跑应该小跨步，将垂直方向上的运动幅度减至最低，能够减少身体承受的压力和冲力。迈步时，应该保持膝盖和臀部之间的正确形态。有经验的跑步者也需要注意这些要领。

高强度运动对骨盆平面造成的压力可能会引起尿失禁。在劳动和分娩时这些肌肉受到牵拉，力量很弱，不能够承受这样高的内部压力。有冲击性的运动，例如蹦床、骑马或快速下蹲运动，同上述运动一样会对骨盆造成压力，因此应该避免。剖宫产避免了自然分娩对骨盆底肌所造成的外伤，因而危险性稍小，但是不要忘记在妊娠的9个月里这些肌肉同样承受了不断增加的压力，处于松弛无力的状态。此外，剧烈运动会使腹部的器官凸出而进入阴道，因而有子宫脱垂的危险。

纠正产后常见两大错误动作

产后频繁下蹲或弯腰，对身体的复原极为不利。必须纠正这些错误作法。

频繁下蹲

把宝宝的奶具、换洗衣物、尿布、湿纸巾、纸尿裤及洗护品放在位置很低的地方，经常蹲在地上给宝宝洗澡。

纠正举措：

1．奶具应放在橱柜中上层，新妈妈伸手可及。别忘了在厨房中放一把舒适的椅子，新妈妈可随时坐着做些轻巧家务。

2．宝宝洗浴品应放在伸手即可拿到的位置，如沐浴架上。

3．浴盆不可放在地上，应放在换尿布台或茶几上，最好坐在小凳子上给宝宝洗澡。

频繁弯腰

电热水器或暖水瓶，是护理宝宝经常要用的物品，但却安放在需要频繁弯腰的位置上；小床或童车的高度，使新妈妈抱或放宝宝时不得不经常弯腰；扫地、拖地或吸尘时经常弯腰。

纠正举措：

1．电热水器或暖水瓶位置，以接水时不用弯腰为宜。

2．尿布台最好能和婴儿床相连，旁边放一把椅子，使新妈妈坐着换尿布或衣服。

3．童床最好能升降，童车要稍高一些，使新妈妈每次从小床或童车里往外抱宝宝或放宝宝时不用太弯腰。

4．清洁地板时，用长柄的扫把、簸箕和拖把就不用弯腰了。

新妈妈什么时候开始做产褥操

新妈妈产后24小时后，得到医生及护士的允许可以开始做产褥操。

最初从极轻微的动作做起，以后逐渐增加运动量。各种运动每日做2～3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。

做产褥操时要注意以下几点：

1．要与体力恢复同步，不要过于疲劳。

2．不要饭后马上做操。

3．做剖宫产的人，拆线后要做准备运动，数月后再做产褥操。

4．用腹带束住腹部做操，因腹直肌（在腹壁中央上下走向）还左右分开，中央分缝处没有合拢。

5．会阴切开及有裂伤时，有的动作不能做，要听从医生或护士的指导。

6．发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医生或护士商量。

产后早期的康复体操如何做

每一个新妈妈都希望自己产后能很快恢复旧日的窈窕身材。如何恢复体形呢？可以做一些康复体操。下面介绍产后早期的康复体操。

做体操时将身体平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。

腹部运动

仰卧，两臂上举至头两侧与耳平行。新妈妈深吸气时腹肌收缩，使腹壁下陷，内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂收回。

加强臀部及腰背部肌肉的运动

仰卧、髋与膝稍屈，双脚平放，两臂放在身体两侧。深吸气时尽力抬起臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，恢复原位。

加强提肛肌的运动

仍仰卧，双膝屈曲，双膝分开，双脚平放，双臂放于身两侧。用力将双腿向内合拢，同时收提肛门，然后将腿放开，放松肛门。这些体操可促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，可防止产后尿失禁、膀胱、直肠膨出及子宫脱垂等。不但有益于新妈妈的身体健康，对体形恢复也大有好处。

妇产科专家根据新妈妈产后的生理特点，编出了一套产后健美操，按照这套健美操进行锻炼，使新妈妈产后通过适当的运动，增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促使子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，促使乳汁分泌，有助于保持窃窕的身材。一般说来，正常分娩的新妈妈可于产后24小时进行这套体操的锻炼，每次可根据自身情况选做1～2种或全做。如果是难产者、剖宫产者则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。具体方法如下：

1．平躺在床上，两腿轮流举起，让腿和身体垂直后慢慢放下，可反复多做几次。

2．平躺在床上，两腿伸直，两臂和手伸直并贴近身体，然后挺胸，收腹，提臀。每日早晚做2次，每次连续10遍，可逐渐增加。

3．躺在床上，在臀部下垫上厚垫，两腿同时上举，脚尖绷直，与上身成垂直状态，然后还原，可以反复多做几次。

4．两手背后，上身前倾，使肩部保持水平，注意背部要与地面成平行，然后还原，做时要慢、稳。

5．平躺在床上，两臂上举同时吸气收腹，脚尖绷直，然后两臂还原，腹肌放松。每天坚持做2回，每回连续3～4次。

6．仰卧屈膝，臀部上举，稍停后逐渐还原。每天坚持做2次，每次可连续做3～4次。

7．趴在床上，两腿并拢，然后慢慢屈膝，使脚跟接近臀部，同时深呼吸，反复数次。

8．俯卧在床上，两小腿同时后屈，足跟尽量靠近臀部。每天坚持做，可防止子宫倒向后方或子宫颈后倾。

9．平躺在床上，两手抱头慢慢坐起，再躺下，反复做，开始少做，以后慢慢增加。

10．身体俯卧床上，两臂前伸，大腿与床垂直，胸部贴近床（注意不要压迫乳房）每天可做2次，每次坚持15～20分钟。

月子妈妈产后健美操

分娩使腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。适当地活动身体肌肉，加速血液循环，使产后新妈妈身体早日复原。

另外，还使身体变苗条，起着美容作用。产后24小时以后，得到医师以及护士的允许可以开始做产褥操。最初从极轻微的动作做起，以后可逐渐加大运动量。

各种运动每日做2～3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。

第1天

从产褥操最基本的“深呼吸”开始，相当于预备动作。在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。“踝部操”可以加速脚部血液循环，加强腹肌有助子宫早日康复。

胸式呼吸：面朝上平躺，双手放在胸前，双膝上屈，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每日2～3次。

腹式呼吸：面朝上平躺，双手放在腹部，双膝上屈，吸气至下腹部，使下腹部凸起；然后呼气，做深呼吸。每次10遍，每日2～3次。

踝部操：面朝上平躺，双腿双臂自然伸直，左右双脚相互交错前后运动；脚趾相互交错前后伸曲运动；肢腕左右交替转动。以上每次各做10遍，每日2～3次。

第2天

双臂操：促进血液循环，解除肩膀疲劳。

做法：面朝上平躺，双臂平展开，两肩成一线，双手向上。然后，双臂向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能曲肘。每日3次，每次10遍。

抬头操：使头脑清醒。

做法：面朝上平躺，吸气慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气慢慢放下。膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。

第3天

骨盆和肛门操：促进阴道和会阴的恢复。

做法：面向上平躺，双腿屈起，双手放在腹部。仿照大便时的要领。提肛然后放松，每次20遍，每日3次。

下肢操：分娩后下肢疲劳，为促进下肢血液循环而编排。

做法：新妈妈面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直；然后两腿交替向上慢慢抬起，放下。每次做5遍，每日3次，以不勉强为限。

第4～5天

腹肌操：收缩腹部肌肉。

做法：面向上平躺，双腿曲起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直。每次5遍，每日数次。

骨盆倾斜操：使腰部变得苗条。

做法：面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。然后，右侧腰向上抬起，扭向左侧，停2秒钟再恢复原来状态；然后抬起左侧腰，扭向右侧，左右交替进行。每次5遍，每日3次。注意不能屈膝。

第6～7天

抬腰操：帮助收腹。

做法：面向上平躺，双手放在脑后，双膝上屈弯成直角。用双手肘双足支住身体，边吸气边抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态。每次5遍，每日3次。

下肢操：收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。

做法：面向上平躺，双膝屈起，足底贴床。单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸一次。然后，大腿屈向腹部，接着腿与床成直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚，左右腿交替进行。每次5遍，每日2次。

为使产褥期早日康复，在产后1周内采用下面讲到的加快恢复姿势。

早晚各做几十分钟。可以防止子宫后位，促进子宫回到正常的位置上。

做法：面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸。即使这样睡着也没关系。

此后，随着身体的康复，可与其他体操一起做。2周后，可做美容体操。

注意

1．要与体力恢复同步，不要过于疲劳。

2．不要饭后马上做操。

3．做剖宫产的人，拆线后要做准备运动，数月后再做美容操。

4．用腹带束住腹部做操，因腹直肌（在腹壁中央上下走向）还左右分开，中央分缝外没有合拢。

5．会阴切开以及有裂伤时，有的动作则不能做，要听从医师或助产士的指导。

6．发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医师或护士商量。

产后10天的运动

1．起床活动：经阴道分娩的新妈妈，产后6～12小时内起床稍事活动，产后第二日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第三日起稍事活动。

2．产后第一日，在床上做抬头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

3．产后2～4日，在床上做上肢运动：仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。

4．产后5～10日，可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。

产后10天做保健操的诀窍

深吸气运动

仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。

缩肛运动

仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

伸腿动作

仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

腰背运动

仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。

仰卧起坐

仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

腰部

跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

全身运动

跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

产后30天瘦身的五大关键

分娩之后，大多数新妈妈都担心自己的身体不能复原，实际上只要月子坐的得体，就会很快恢复到怀孕前的体重，下面我们列出了月子瘦身的几大关键所在。

在月子期间新妈妈要尽量少吃太咸的食品

因为新妈妈怀孕时所增加的体重，其中有60%以上是水分。这些水分必须在分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。这就是为什么新妈妈在产后第一周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第一周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补

产后食补的正确观念是：先排恶露、后补气血。恶露越多，越不能补，还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢、排出体内过多水分上。如，第一周以麻油猪肝为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第二周则以麻油腰子活化血液循环，预防腰酸背痛；等到第三、四周，恶露将净，才可以吃麻油鸡，补血理气。有些新妈妈不忍心拒绝家人的爱心表示，分娩一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，结果一胖再胖，不可收拾。

除此之外，饮食上更应力求清淡、少精盐、忌脂肪，趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

及时参加运动

新妈妈虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉，恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇地好。

绑腹带

要想更快恢复身材，分娩过后新妈妈一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为新妈妈分娩的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

亲自哺乳

新妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，1个月大约消耗相当于近2千克的脂肪的能量！因此，亲自哺乳的新妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。这也是新妈妈瘦身的一大关键。

以上所列的五大关键，可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。

月子妈妈42天内的运动方案

产后6～8周之内，也就是产后最初42天内，不论何时一定要避免任何不必要的扭曲运动，包括单脚屈膝跪下；双脚同时着地；双手置于身前，放在地板上，小心地把身体移动成侧卧姿势；慢慢地把双脚移动至身体的前方，保持膝盖弯曲的姿势而仰躺等等。

起来时，由背后至侧面采取膝盖弯曲的姿势，慢慢地起来，将身体往前推，成为侧坐的姿势，随后双手双脚着地，成贴地的姿势：将单脚置于前方，贴紧地面，转而成为半跪的姿势。双手置于弯曲的大腿上，撑起身体，呈站立的姿势。

以下是专门为新妈妈打造的42天内运动方案。

腹部肌肉运动

1．骨盆摇摆

这是对于产后恢复非常有益的运动。这种运动有助于使姿势正确，在剖腹分娩后，也有助于减轻疼痛。

仰躺，屈膝，脚掌贴于地面，一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上。数4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增强。这动作渐渐地能做得越来越久。当你对这种运动熟练的时候，可以坐着或站着，以减轻背痛。在做这种运动的同时，也可以做骨盆收缩运动。

2．大腿滑动

仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。

使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这个运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的程度也会越来越大。

3．卷曲

此运动有助于增强腹直肌肌肉。

仰躺，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好在头部下方置—小枕。

吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下腭，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部以后，再渐渐地增加至6或8下，乃至10或12下，活动双手至大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑耳朵后方。不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉支持。

4．卷曲并同时张开腹直肌

假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部左手在右边，右手则在左边，置于腰部部位。

在抬起头部时，双手尽量用力地往中间拉近。

骨盆肌肉运动

1．骨盆肌肉压缩

采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如禁尿时的运动一般。做收缩运动时，心中默数4下，以正躺的姿势呼吸，进行恢复原状。重新做这种动作6次。

每一次上过厕所以后，做这种动作，可以使肌肉收缩一些。在分娩后的最初几天，要尽可能地做这种运动（至少一人做50次）。过了—阵子，试着检查肌肉的强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式，这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。

2．上升运动

想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想像把它升至二楼—样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这一时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动，但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。

总之，新妈妈要经常牢记，在收缩骨盆肌肉的时候，不要屏住呼吸。要注意到收缩肌肉力道的质量，而不是其次数。当你在做收缩肌肉运动时，要确保每一根肌肉纤维都运动到了。

在屋子里的重要地方，如在浴室镜子或电话上，贴一些有彩色点的贴纸作为提示。

每一次在看到某种颜色的贴纸时，做5或6次骨盆收缩的肌肉运动。可能的话，在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前，试着收缩这些肌肉、骨盆收缩运动最好每次做6遍。

背部疼痛的运动

1．四肢着地的骨盆摇动运动

骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛：在做动作时，可以让你的婴儿看着你：双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正在发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，然后，放松并且恢复至原状，试着避免让背部在维持平直之前放松。

为加强背部肌肉，只要做以下的运动就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚，维持一只脚与背呈直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6～8次，接着，另—只脚也重复6～8次。

2．轻微的腿部摇动运动

分娩后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛，这种运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则会减轻右侧骶髂关节的疼痛。

仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖，当你做这种运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。

慢慢地放松压力，重复这套动作数次，做轻轻的摇摆动作，当你做完这种运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。

这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝，接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。

假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。

3．手臂向后环绕运动

这种运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并能改善姿态。

保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾。要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。

另一种方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地大圈。尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。

在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复8～10次（双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性）。

4．侧弯

这种运动由背部的一侧移动到另一侧。双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髋部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一条直线。避免了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。

另—种方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复此动作8～10次。

5．颈部、膝盖与手部的环绕运动

脊椎上半部的运动主要是回旋运动，回旋的程度通常是很有限的。这种运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。

双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽，同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方；同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这种姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在回到中心的时候吸气，重复这套动作8～10次。

另外，还有一套动作也有同样的功效，准妈妈可以尝试一下。

身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这套动作的时候呼气，维持这套动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这套动作4次（如果以单脚站立，然后要提起膝盖或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这套动作）。

对剖宫产者额外的辅助运动

假如你接受了剖腹分娩，除了上述的运动以外，还需要做—些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为，在这段时间，可能你的行动会比较不方便。

1．呼吸与咳嗽

要深呼吸，而其重点在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口，维持膝盖的弯曲，同时，试着在吐气的时候做一个轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。

2．腿部运动

坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。连续做这个动作大约20次，迅速移动，使血液循环加快。

双脚可以同时往相同的方向移动，一只脚往上、一只脚往下地运动。接着，张开双脚，同时做脚踝的环绕运动，首先要顺时针环绕，然后再逆时针环绕。

压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。一次弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲时，伸直另—只脚。

这套运动有助于大腿部的运动，并促进血液循环。

分娩48天的水陆两用健身操

新妈妈在分娩之后整个身体都发生了显著的变化，体重、围度也明显增加。适宜的产后运动不仅可以更快地使新妈妈恢复产前的身材，而且还会使新妈妈尽快恢复健康。因此，既可在游泳池也可在家中进行的分娩48天后“水、陆两用健身操”。抓紧运动，尽快”修复”自我。

上背运动

上背运动可减去背部多余脂肪。双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。

运动量：水中：15～20次/组；家中：25～30次/组。

上臂运动

上臂运动可减去大臂、小臂多余脂肪。双腿前后交叉站好，前腿弯曲，后腿蹬直，身体前倾，双臂置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸动作。

运动量：水中：20～25次/组；家中：30～35次/组。

腰部运动

腰部运动可减去腰部多余脂肪。双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做向侧夹腰动作（夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划手）。

运动量：水中：15～20次/组；家中：25～35次/组。

臀部运动

臀部运动塑造臀部、大腿后部线条。双手扶池边（或椅子）双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向后抬起到头。做完一组后换腿。

运动量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。

腿部运动

腿部运动可减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条。双手叉腰，站立，一条腿上抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替做。

运动量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。

髋部运动

髋部运动可减去髋部及大腿外侧多余脂肪。双手扶池边（或椅子）双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿（注意脚尖朝前，不要朝上）。

运动量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。

饮食瘦身八条原则

如今女性最注重的就是瘦身。但是对于尚处于哺乳期的新妈妈来说，除非你不为宝宝喂乳，否则就应首先保证有足够的营养，足够的母乳，保障宝宝的正常生长发育，然后才能考虑选用一些合适的饮食策略，在不影响宝宝正常成长的前提下，达到瘦身的目的。

下面就介绍8条你应掌握的饮食瘦身策略。

充分咀嚼后再吃

细细品尝，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得越久，饭后的能量消耗就越高。

花点时间慢慢吃

用餐时间若超过20分，脑部就会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。

吃饭时把电视关掉

新妈妈边吃边做事，是进食过量的原因之一。

饭后要立即转换心情

用餐完毕后，要立刻收拾餐具，别让食物一直摆在你的眼前，引起你的食欲，这点很重要。

一天三餐，规律进食

规律的饮食生活，能减少体内脂肪；平时要避免拉长两次进餐的时间和夜间进食。

不要陪客人吃饭

陪人吃饭就会不由地多吃而增加了饭量。若是家人的用餐时间各有不同，在—旁陪着他们，很容易多吃几餐，请拿出你的意志力来吧！

限定吃饭的场所

限定好只能在客厅用餐和吃零食，这样，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

留—点剩饭

处理剩饭、剩菜是主妇发福的元凶，特别是用餐人少和外出用餐时，菜饭多时，要记住留下剩饭。

恢复身材七大饮食“魔法”

新妈妈在坐月子期间，要大量地摄取营养，这是导致新妈妈身材走样的一个根本原因。所以新妈妈饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。

产后哺乳新妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内，并且应该减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量。

建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

以水果代替零食

如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

不吃冰冷的食物

一般而言，冰冷的食物要尽量少吃。因为食物的温度太低，会直接降低细胞的新陈代谢率，当食用的食物温度太低时，会让身体细胞的温度降低，开始进行冬眠状态，使得应该进行的生化反应暂停，影响热量的正常代谢。而吃冰冷的饮食会使血管收缩，影响身体的循环作用，许多聚积在身体内的代谢废物很难排出去，最后就变成容易堆积的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖体质，这是为什么许多妈妈在月子期间吃生冷的东西之后，会突然变得臃肿的原因。

适量的纤维质摄取

纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到新妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数新妈妈会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕新妈妈而言是很重要的，但是要注意的是，在分娩过后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此对产后妈妈而言，纤维的摄取量是不宜过多的。

加强蛋白质摄取

蛋白质的食物来源有鱼、肉、豆、蛋、奶类等。新妈妈一定要多补充一些蛋白质的食物，才能让分娩时所造成的伤口尽速愈合，并尽快恢复体力。

不吃含精盐量高的食物

分娩时，子宫会急速收缩，它所产生的剧烈疼痛会影响到身体肾上腺激素的分泌。

肾上腺激素是人体对水分和精盐分代谢的重要激素，所以为了减少肾上腺的负担，分娩过后新妈妈尽量不要吃到精盐，这样可能会造成日后水分的代谢不良。

早、中、晚饭的饭量

早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗、午饭1碗、晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃一碗与中午吃一碗对体重的影响却截然不同。

多吃菜少吃饭

那些不到肚胀不放碗的新妈妈是很难瘦身成功的，这时应减少饭量，增加菜量。

六款瘦身食疗良方

冬瓜、薏苡仁汤

冬瓜250克，薏苡仁30克，胡萝卜30克，瘦肉50克，煮水当茶喝。

菊花、决明子茶

山楂、菊花10克，决明子10克，煮水当茶喝。

首乌枸杞子汤

首乌10克，枸杞子10克，黑豆60克，鸡胸肉100克，煮汤。

冬瓜参汤

冬瓜200克，黄芪9克，党参15克，枸杞子10克，瘦猪肉100克，小火煮成汤即可。

海带炒胡萝卜

海带和胡萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。

丝瓜烩豆腐

丝瓜1条，豆腐200克，西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

月子妈妈窈窕瘦身餐

坐完月子后，很多新妈妈的身材尚未完全恢复，这时看到自己的臃肿，心情难免就落到了谷底，不过别担心，其实坐完月子后，还有一次的瘦身高峰期的开始！最实用的坐月子瘦身餐。

炒豆皮

原料：豆皮1个，香菇2朵，胡萝卜25克，麻油1小匙，姜片2～3片。

做法：豆包、胡萝卜切成丝，香菇切薄片。将麻油烧热，爆香姜片，再放入豆皮炒熟即可。

功效：豆皮是煮豆浆时表面冷却形成的一层皮，含有黄豆的营养素，所以也是天然植物雌激素的食物来源之一，可以帮助女性激素的调整。香菇是矿物质的良好来源，可以帮助血糖代谢，保存瘦肌肉组织，加强新陈代谢。

花生米苔苜

原料：花生汤150毫升，牛奶200毫升，米苔苜1碗，枸杞适量。

做法：将米苔苜放入热水中，稍微烫热即可捞出。将花生汤加牛奶煮滚，放入即可，并且随个人的口味加入适量的枸杞。

功效：牛奶是矿物质和镁良好的来源，有镇静神经、帮助水分和热量代谢的功能。牛奶是蛋白质的来源，可以加强组织修复。花生提供的泛酸可以帮助热量消耗和组织代谢，对坐月子瘦身很有帮助。

苹果山药泥

原料：苹果1/2个，山药100克，牛奶200毫升，肉桂粉1小匙。

做法：将苹果、山药洗净去皮，切小块，放入果汁机中加入牛奶打成果汁。将适量的肉桂粉加入即可。

功效：苹果是丰富纤维质的来源；山药则有帮助调整女性激素的功效；肉桂可以平衡血糖，对于喜欢吃甜食的新妈妈，可以调整血糖代谢，配合运动有加强瘦身的效果。

海鲜浓汤

原料：洋葱末2大匙，鱼片2片，淡菜2只，胡萝卜丁2大匙，蘑菇3～4个，青豆仁2大匙，无糖豆浆200毫升，牛奶200毫升，奶油1小匙，精盐适量。

做法：先将奶油烧热，爆香洋葱，放入淡菜、鱼片稍微翻炒，再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶煮熟，再加入精盐调味即可。

功效：海鲜是丰富的矿物质来源，可以改善酸性体质。海鲜中的碘，有加强新陈代谢率的功效，对瘦身很有帮助。无糖豆浆则有消肿利湿的功能，可以有利身体排出多余的水分。

山楂苜蓿茶

原料：山楂1小匙，苜蓿茶袋2包，水500毫升。

做法：将山楂和洛神花放入水中煮滚，再加入苜蓿茶包泡开即可。

功效：苜蓿茶含有丰富的钾，有加强水分代谢的功能，并且有利尿效果，可加强排毒。山楂则有降血脂、加强循环的效果，可以改善产后下半身循环不良的情形。

黄豆烧海带结

原料：黄豆2大匙，海带结10个，酱油2大匙，水2碗，蒜头3～4瓣，植物油1小匙。

做法：黄豆先泡水一夜后，将水倒掉沥干。将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将泡过的黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。

功效：黄豆中的寡糖可以加强肠道有益菌的生长，丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。海带结中的碘，有加强甲状腺功能，可以调节新陈代谢率，对瘦身饮食来说非常重要。

孕育后乳房形态的变化

新妈妈从怀孕、分娩到哺乳，乳房会发生哪些方面的变化，是女性朋友们最关心的事情。有一些年轻的新妈妈由于不了解孕育前后乳房的变化，认为哺乳会影响乳房的健美而不愿意给自己的宝宝哺乳。其实，这种想法和做法是错误的，尤其更不能把产后乳房的下垂归罪于哺乳。

孕期乳房的变化

乳房在妊娠期受到体内雌、孕激素的影响就已经开始增大了。孕早期乳房就开始增大，表面皮肤明显充血，浅静脉清晰可见。乳头增大，乳晕着色，乳晕上的皮脂腺增生肥大形成蒙氏结节。还由于妊娠期胎盘分泌大量的雌激素，刺激乳腺腺管的发育，分泌大量孕激素，促进乳腺腺泡的发育，乳房的进一步发育造成了乳房的增大。

由此可见，乳房的增大是在妊娠期就开始了，而不是因为产后给宝宝哺乳造成的。哺乳与不哺乳对乳房形态的变化影响不大。

哺乳期乳房的变化

泌乳是产后乳房最重要的变化。产后乳房的发育和乳汁的分泌，除直接受内分泌激素水平高低的控制外，还间接地接受高级神经中枢的调解。妊娠期卵巢和胎盘所产生的大量的雌、孕激素，对下丘脑垂体前叶分泌催乳素有抑制作用，故在孕期乳房发育增大但不分泌乳汁。分娩后，由于体内雌、孕激素水平急剧下降，垂体产生的催乳素水平增高，于是乳房开始分泌乳汁，并在催产素的作用下，将乳汁推进乳头。

由于在孕期乳房体积明显增大，乳房表面的皮肤往往难以承受乳腺腺体组织的急剧增长，皮肤的结缔组织会发生断裂。哺乳期结束以后在断裂处会形成瘢痕，留下一道以乳头为中心向四周呈放射状分布的白色痕迹，我们称之为妊娠纹。

当哺乳停止后，乳腺组织会迅速地收缩，而且比乳房皮肤的收缩速度要快得多，结果导致了乳房的塌陷。但乳房的这种变化不仅仅会发生在孕育的情况，有一些新妈妈，由于皮肤结构特殊，皮下脂肪疏松，加之胸部肌肉发育不良，在做姑娘时乳房就已经松弛下垂了；另外有一些没有生育过的女性，平时不注意维持自己体重的稳定，体重的急剧变化也会造成乳房的这种变化。

所以，我们不应该将引起乳房下垂的罪名全都归于生育和哺乳。实际上，哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性，对维持乳房的形态反而有很大的帮助。另外，哺乳还能减少皮下脂肪的蓄积，促进新妈妈的新陈代谢。每一位新妈妈都希望在产后尽快恢复健美的体形，而哺乳则是最直接的方式。

乳房保健行动

乳房是位于女性胸部的半球形的性器官，健康丰满的乳房使女性显得更加具有魅力，所以，乳房的保健对于女性来说是十分重要的。乳房的健康是乳房保健的前提，在乳房健康的基础上，采取正确的乳房健美行动，可以使你的乳房更加高耸、挺立，更显你美丽的女性曲线。

对乳房的保健包括许多方面，比如：经常做乳房健美体操、选择有利于乳房健美的饮食、养成良好的生活习惯、正确地佩戴乳罩、经常进行乳房按摩、注意保持正确的坐立行走姿势、进行体育锻炼时注意保护乳房等。

经过分娩的痛苦之后，你就成为了一名新妈妈。哺乳期对乳房的保健至关重要，它关系到你自己和你的宝宝的身体健康。

宝宝出生后，乳房就会呈现出哺乳期的变化。在产后2～3天，新妈妈乳房在垂体分泌的大量催乳素作用下迅速胀大，有的新妈妈会感觉到胀痛难忍，不必担心，这属于正常现象。在经过宝宝的吸吮之后，乳房就可分泌出初乳，随后，新妈妈的乳房在宝宝的吸吮下，有规律地充盈、排空，再充盈、再排空，履行起哺育后代的使命。在这个时候，一定要充分注意乳房的保健，预防乳腺疾病的发生。乳腺炎是哺乳期妇女容易患的乳房疾病，尤其是对于初产妇，发生的机会更多，所以在哺乳期，新妈妈一定要注意充分保持乳管的畅通，防止乳汁淤积，采取有效的措施预防乳头皲裂的发生，保持乳房尤其是乳头的清洁，使细菌没有入侵、生长、繁殖的机会，从而有效地预防乳腺炎的发生；应保证充足的营养，以满足母婴的生理需要；要保持良好的精神状态，心情愉快，生活规律，睡眠充足，避免由于各种不良的精神刺激而导致的乳汁分泌不足、排出不畅；采取正确的哺乳方法，这不仅有利于新妈妈乳房的健美，而且对宝宝的健康也十分必要；佩戴合适的乳罩，充分地保护乳房。

另外，还要注意哺乳期不要过长，以免抑制卵巢的功能而造成乳腺的过度萎缩和退化。

随着时代的变迁，人们对女性乳房的审美也在悄然发生着变化，如今，理想的、美的乳房应该是以健康和美丽的综合作为其特征的。

下面，向新妈妈们介绍几种健美乳房的方法以供参考：

饮食法

女性乳房的健美与日常饮食有很密切的关系，这一点已经为现代医学研究所证实。有不少食物对乳房的健美大有益处。

1．卷心菜、花菜、葵花子油、玉米油和菜子油等能促进青春期乳房的发育。

2．粗粮、豆类、牛奶、牛肉等食物富含B族维生素，对乳房的发育和维持过程起着很重要的作用。

3．蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、植物油等能使瘦弱的体形变得丰满，同时有利于乳房中脂肪的积蓄，使乳房变得丰满而有弹性。

4．木瓜、鲜奶等食物均可健胸。

5．橙、葡萄、西柚及番茄等食物由于富含维生素C，可防止胸部变形。

6．芹菜、红腰豆等富含维生素E，有助于胸部的发育。

7．向嫩鸡中加入牛奶同炖，也可以起到丰胸的作用。

8．饮用一些用中药煲的汤，如紫河车炖乳鸽汤，也能起到健美乳房的作用。主要材料包括：紫河车、当归、黄芪、红枣及乳鸽等。紫河车就是胎盘组织，它含有丰富的激素；当归、红枣及黄芪则能补气血；乳鸽有强身健体的功效。

9．多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

10．蜂王浆——连服数月也能有一定的丰胸效果，因为蜂皇浆有雌激素样作用。

运动法

常举哑铃和进行游泳运动能有效地锻炼胸肌。

1．扩胸运动：两腿分开站立，双手紧握哑铃，上半身向前，背部和颈部保持挺直。把哑铃向上抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

2．锻炼胸腹肌的运动：保持颈和腰的挺直姿势，把双手伸向背后，力量集中在腹部，一边呼气一边将双手向两旁伸张。

3．强化胸部的运动：保持上半身向前的姿势，一只手握紧哑铃，另一手按在膝盖上对身体起支撑的作用；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

4．上斜推举运动：双手各持5千克重的哑铃，注意向上推时要呼气，手和肘关节则保持微屈，推至最高点保持约1秒；放下时手和肘保持90℃，可连续做12次。

5．胸前推举运动：用手臂的肱三头肌发力双手将哑铃平举至胸前，初做时可以举10千克左右的哑铃，一定注意背部肌肉要锁紧。

6．游泳运动：游泳不仅能够锻炼胸肌，而且通过水压还能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

坐立起卧姿势要正确

1．走路时要保持背部挺直，收腹，提臀，将重心集中在上身。

2．坐下时挺胸抬头，切勿佝偻着身子，腰一定要挺直。

3．休息时要采取侧卧位或仰卧位的姿势，切勿俯卧。

少进甜食、烟酒勿沾

1．多进豆类的食物，因为这类食物能减少女性性激素的分泌，从而预防乳腺癌的发生。

2．少进甜食和高脂肪的食物，因为这种食物能导致人体肥胖，而肥胖正是导致乳腺癌的原因之一。

3．吸烟或被动吸烟的女性比不吸烟的女性患乳腺癌的机会要大大地增加，约为7.5倍，所以，切勿吸烟，并尽量避免被动吸烟。

重塑美胸七大方略

迷人的乳房是女人的自信，但新妈妈分娩之后，乳房就不会像以前那样饱满结实了，而且还下垂，所以新妈妈从月子期间就应该开始护理自己的乳房，以下是新妈妈重塑美胸七大方略，新妈妈可以参考一下，争取做一个漂亮迷人的新妈妈！

哺乳期开始坚持戴胸罩

新妈妈要想使自己的乳房看起来坚挺迷人的话，那就要做一些准备工作了，专家建议新妈妈从哺乳期开始，就要一直坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂，尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

正确哺乳

在哺乳期内，新妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，新妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在哺乳时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

经常按摩乳房

在每晚临睡前或是起床前，新妈妈可以躺在床上自行按摩。将一只手的示指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

沐浴乳房

在沐浴时，使用莲蓬头喷洒乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

不要节食减肥

有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其他方法。

可以多吃的食物

雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

经常做健胸操

做健胸操是最有效、最经济的美乳方法。新妈妈产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。所以新妈妈一定要持之以恒，坚持下去。

月子里伸伸腰扭扭屁股

在十月怀胎之中，新妈妈的身体基本上处于安稳状态，也没有什么运动，但是分娩之后就要开始为恢复身材做准备工作了，多做一些运动，但是这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，避免跳跃性动作（因为哺乳期的关节比较松，做运动时要控制对关节有负荷的运动）。要想恢复原有的体形，在征得医生的同意下，在分娩后的第二天就应该开始做操。可先躺着做（前四节），待满月身体强壮后再站着做（后四节）。

1．用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气；然后完全放松，呼气。

2．最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。

3．双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。

4．头慢慢后仰，上举双手，深吸气；然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。

5．直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿；缓慢向前低头，肩前倾。

6．直立，双臀下垂，十指插握，手心向下；缓慢上举双手，手心朝上；同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。

7．并脚直立，双手自然下垂；左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。

8．直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾，还原。双臂交替，反复做。

做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。分娩后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。

新妈妈轻松面对产后腹部松弛

新妈妈因妊娠膨胀起来的腹部，产后可以恢复到某种程度，但依靠自然恢复总会留下松弛及脂肪沉淀，要想接近原先体形必须做产褥操。做与不做有相当大的差别。

刚分娩后用腹带紧紧束住腹部是为了不使腹肌松弛，但仅靠腹带是不够的。腹壁是由几条筋肉重叠组成，其中在中央呈上下走向的腹直肌由于受子宫压迫，呈现分离状态。

刚分娩后的腹直肌到底比孕前扩张了多少？一般能扩张1～2厘米，有时3～5厘米。

虽然任其自然，腹肌也会有某种程度的恢复，但最好还是接受医生和护士的指导，出院后坚持做产褥操。如产后4周感觉运动不足时再改做美容操，只是始终要掌握好运动量，不要太疲劳。

另外，腹带取下后，新妈妈可以穿紧身短裤。

重塑美腹四大方略

月子期间要使用腹带

新妈妈在生育后，腹部会松弛，很容易下垂，肌肉弹性降低，这样的腹部使新妈妈形象大打折扣，同时摇摇欲坠的腹部也给行动带来不便。这时就需要穿具有一定收腹作用的腹带，腹带的上端高过肚脐，这样腹部肌肉通过外力收紧，不至于下垂。即使穿上职业装，也一样显得挺拔。但腹带只具有收腹作用，不使用时，腹部又会显得松弛。因此腹带应在白天使用，夜间可以不用。

适当控制饮食

传统的坐月子总是吃许多高热量饮食，又不运动，从而造成产后肥胖。因此坐月子期间，不要吃得过多，避免营养过盛，脂肪在体内堆积，要合理安排饮食，既要吃肉类，也要进食蔬菜、水果，保持营养均衡，并适当运动。

母乳喂养

在产后最初的日子里，如果能进行母乳喂养，要积极进行母乳喂养，婴儿的吸吮刺激会产生使子宫收缩的激素，使腹部恢复较快。母乳的产生还能消耗体内的脂肪，使胖妈妈瘦下来。

腹部按摩

自然分娩从产后第二天开始，剖宫产要10天后开始。躺在床上，手指并拢，从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩，沿结肠走向（环形）推摩。每晚按摩一次，每次5～10分钟为宜。按摩能刺激子宫收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂、便秘，防止静脉血液的滞流，有利于腹部恢复。

测测新妈妈的小腿三围

小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受。可是，新妈妈知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸。

1．小腿长度：大于身高的26.3%；

2．最大圆周：大约是小腿长度的3/4；

3．三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

以此为标准，如果新妈妈的身高为160厘米，那么，新妈妈的小腿标准长度应该是42厘米上下，最大圆周应该在32厘米左右，上围32厘米，中围26.5厘米，下围20厘米左右。

重塑美腿两大方略

腿部曲线以流畅美。有人说，大腿和小腿过渡要自然，相配要匀称。大腿过粗或过细，小腿过粗或过细，均谈不上流畅。分娩之后的新妈妈双腿顿显年华尽褪，往日的风采荡然无存，让人一眼就能看出生育过的印痕。

新妈妈生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其晚期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛，一方面造成下肢静脉曲张。分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张，使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。

如何使新妈妈的双腿恢复原有的风采？这里有两种保养办法：

一是于产后使用弹力绷带或医用弹力套袜，这是最为简便实用的保养之法，它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在孕晚期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。

二是产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并把腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进行。

健美操适用于分娩正常的新妈妈，由于新妈妈体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做2～3分钟，早晚各1次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力。适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

美丽，别忘了脚

怀孕的新妈妈往往足部肿胀，而在分娩后肿胀消除，就会显出皮肤松弛，脚形走样。穿起凉鞋或拖鞋，脚跟与肢踝暴露出来，如果不注意呵护，也会影响到你的美好形象。希望我们在重视身体其他部位护理的同时，别忘记美丽你的双脚，否则，何来一双玉足呢？

困扰篇——死皮硬皮

脚部角质是身体最粗厚的地方，而穿凉鞋会使足部的肌肤变得越来越粗糙，脚后跟是与鞋子的接触面，经常摩擦会长出硬皮和老茧。除此之外，平时穿惯高跟鞋的脚还会因重心集中足掌，导致大小脚趾变形和肿胀，所以，想要改变不雅的外观，选—双适合自己脚的鞋是根本之要素。

保养篇——清洁滋润

花30分钟的时间美化你的双脚，就可以把粗硬的脚跟、死皮、受损变厚的脚趾通通变得看不见。以下步骤每天进行一次，1周后就可以让你拥有—双柔嫩美足。

步骤一：修剪趾甲每周1次，脚趾甲的形状以方形最为恰当，把它们修成椭圆形或尖形，可能会造成趾甲生长方向错误而嵌入肉里。剪好之后要用锉刀轻轻磨光，但要顺着同一个方向磨。

步骤二：清洁浸泡，软化角质。去除角质前先将脚泡在温水里，既软化了硬角质，又有助于血液循环。

步骤三：去除粗硬角质，利用浮石将脚跟、脚底、大脚趾下面的硬茧部位磨—下，去除角质化的硬皮与硬茧。

步骤四：滋润足部皮肤，用乳液滋润、按摩双脚，每周还可以去美容院做1次蜡膜护理。

步骤五：舒爽足部，穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾，避免出汗滋生细菌及足部异味产生。

注意篇——防止晒痕

凉鞋的形状常会让足部的晒痕变得明显，足部也需要擦防晒品，你可以把用了一段时间不想再用的脸部美白产品用在脚上，效果很好。

产后新妈妈皮肤的变化

蝴蝶斑

妊娠的很多女性朋友会发现脸上多一些褐色斑，在面部呈蝶形分布，挥之不去，煞是烦恼。其实这是色素沉着的缘故。仔细观察妊娠期的女性，除了面部以外，乳头、腹白线、外阴部等皮肤颜色也明显加深，产后才逐渐消退。蝴蝶斑并非孕妇所独有，其他妇女及男性有时也会出现，其常见原因为妊娠期反应、经常外出活动或长期在室外工作接受长时间的强烈阳光照射、使用劣质化妆品、经常使用口服避孕药、患慢性疾病如肝病、结核病、慢性盆腔炎、内分泌紊乱、痛经、贫血等。

妊娠纹

在腹壁、大腿、乳房等处的皮肤可见较多的不规则平行裂纹，在妊娠期呈紫色或淡红色，产后逐渐变为银白色，持久不消退。人体的腹部从外到内有许多层，它们是表皮、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力，并在一定限度内自由伸缩，妊娠的初期和末期，孕妇腹部、乳房、大腿等部位皮肤过度绷紧以至超过了它正常的弹性，导致这些部位皮肤变薄、弹力纤维断裂，露出了皮下血管的颜色。产后，断裂的弹性纤维逐渐得以修复，难以恢复到孕前的状态，而原先皮肤上的裂纹可渐渐退色，最后变成银白色，即妊娠纹。妊娠纹是—种生理变化。一经出现，不能消退，但不损害健康，有些未婚女青年也会出现类似的皮肤花纹。究其原因可能与以下因素有关：

—是身体过于肥胖，皮下脂肪大量堆积，皮肤在机械性拉力的作用下过度伸展，然后节食减肥，使皮下脂肪细胞数量减少或体积减小，皮下脂肪厚度突然剧减，使原已高度扩张的皮肤发生皱缩，从而出现酷似妊娠纹样的条纹。

二是人体内激素分泌的改变，糖皮质激素将皮肤中的弹力纤维蛋白质分解，使弹性纤维发生变性或断裂，造成类似的妊娠纹样的萎缩纹，三是长期服用糖皮质类固醇激素等药物或某些疾病如糖尿病、肾上腺皮质功能亢进等的影响，也可能发生类似妊娠纹那样的皮肤花纹。

阴毛、腋毛增多、增粗

毛发在人体分布很广，几乎遍及全身，只有手掌、脚掌、指趾掌面、指趾末节背面、唇红区、小阴唇、大阴唇内侧及阴蒂等处无毛发分布。在青春期，腋窝和阴部会长出硬毛性的阴毛、腋毛代替毳毛；到了晚年，又倾向返回毳毛。影响正常人毛发生长的因素主要包括：部位：头发的生长速度最快，每天生长0.27～0.4毫米，腋毛每天生长0.21～0.38毫米，其他部位约0.2毫米。年龄：头发于15～30岁生长最为旺盛，老年人头发生长缓慢。季节：夏季生长快于冬季。

此外，毛发生长与机体健康状况有平行关系。与毛发生长相比，一年内毛发在正常情况下脱落约70克，而每人脱落的头发一般不超过100根。

新妈妈哺乳期化妆原则

一些新妈妈由于妊娠而出现面部黄褐斑，而且因为怀孕和分娩，体质发生变化，不适宜用一些化妆品，还有一些新妈妈怕影响宝宝而不愿使用化妆品，使得部分女性在产后都会面临肌肤干燥、面色发暗、气色欠佳的情况。不过新妈妈切不要因为忙于照顾宝宝而忽视了自己。只要注意保持清洁，梳理一下发型，做一些简单的化妆，你的面貌就会有所变化。何不做一个开朗而又漂亮的新妈妈呢？

以洁肤、护肤为主，忌浓妆艳抹

新生的宝宝常依靠特有的气味和灵敏的嗅觉来辨认新妈妈。宝宝的嗅觉颇为敏锐，尤其对新妈妈身上的气味更为敏感，他们能将头准确地转向新妈妈，唤起他愉快的情绪而使食欲增强。乳母浓妆艳抹会驱散身体原有的气味，宝宝便认为这不是自己的妈妈，因而情绪低落，不愿与新妈妈靠近，继而会哭闹，甚至拒绝吃奶和睡觉，这对宝宝的身心健康不利。因此哺乳期主要应以洁肤、护肤为主。

注意化妆品的质量，避免有害成分

购买化妆品一定要注意化妆品的质量和所包含的成分。在一些劣质化妆品中一些有害成分严重超标，如铅含量超标。铅被母体吸收后进入乳汁中，损害宝宝健康。

避免化妆品的刺激

每种化妆品都有程度不同的刺激性，甚至会导致过敏，严重影响美容。宝宝的皮肤特别娇嫩，应该注意不要让化妆品伤害宝宝的皮肤。

扬长避短

化妆一方面要突出脸部最美的部分，使其显得更加美丽动人；另一方面要掩盖或矫正缺陷或不足的部分。

自然真实

化妆要自然协调，不留痕迹。生活淡妆给人以大方、悦目、清新的感觉，最适合在家或平时上班时使用；浓妆给人以庄重、高贵的印象，常出现在晚宴、婚宴、演出等特殊的社交场合。无论淡妆、浓妆，都要显得自然真实，切忌厚厚地抹上一层。

认真负责

化妆时不可片面追求速度，敷衍了事，而是要采取一丝不苟的态度，有层次、有步骤地进行。化妆时，动作要轻稳，注意选择合适的色彩和光线。

整体配合

化妆要因时、因地制宜，切忌强求一律，应表现出个性美，要根据自身脸部特征进行具有个性美的整体设计；同时还要根据不同场合、不同身份制定不同的设计方案。夜间，特别是在彩色灯光的照耀下，应该使用发亮的化妆品，如亮光眼影、珠光唇膏等，但涂的范围不应太大。切忌在原来的化妆基础上再涂新的化妆品，这样做不仅会使化妆失去光泽，而且会损害皮肤。

此外，脸部化妆还必须注意与发型、服装和饰物相配合，力求取得完善的整体效果。

为新妈妈推荐中医美颜秘方

润肤洁面类

1．洁面红润方

原料：猪胰脏5个，芜菁子60克，栝楼子150克，桃仁90克。

制法：以上四料用黄酒和，捣碎，混匀，敷在面部。

功用：令人面部皮肤洁白光泽，颜色红润。

说明：此方调制比较简单，只要将猪胰切成小块，注意勿用铁刀；桃仁去皮，与芜菁子、栝楼子一同放入石臼中，加入适量的黄酒，捣烂如泥即成。每日用来涂面，不要风吹日晒。这一药方兼具抗冻防裂的作用。

2．嫩颜抗皱茶

原料：生姜500克，红枣250克，精盐100克，甘草150克，丁香25克，沉香25克。

制法：共捣成粗末和匀备用。

服法：每次15克，清晨煎服或泡水代茶饮，每日数次。

功用：此茶长期食用可健胃补脾、养血安神，令人容颜白嫩、皮肤细滑、皱纹减少。

3．红润肤色粥

原料：红枣50克，粳米100克，菊花15克。

制法：共同放入锅内加清水适量，煮粥。待粥煮至浓稠时，放入适量红糖调味食用。

功用：长期食用可起到健脾补血、清肝目、红润肤色、保健防病的作用。

4．益血美颜粥

原料：川芎3克，当归6克，红花2克，黄芪4克，粳米100克，鸡汤适量。

制法：将米淘净，用水浸泡；当归、川芎、黄芪切成薄片后装入干净的小布袋中，放入瓦锅内加鸡汤共熬成粥。待粥浓稠时加葱花、精盐、生姜调味服食。

服法：每日1次，15日1个疗程。

功用：女性常食此粥能调经补血、驻颜美容。

5．红润颜面汤

原料：红枣50克，水发黑木耳100克，糖适量。

制法：将水发木耳去杂质洗净，切成小块。红枣去核，一同放入锅中加清水适量煮至红枣、木耳烂熟，放人糖调味即可食用。

功用：常食能使面色红润、青春焕发，此汤尤益于女性。

驻颜去皱类

1．灵芝抗皱汤

原料：鹌鹑蛋12个，灵芝6克，红枣12个。

制法：将灵芝洗净，切成细块；红枣（去核）洗净；鹌鹑蛋煮熟，去壳。把全部用料放入锅内，加清水适量，煮沸后，小火煲至灵芝出味，加糖适量，再煲沸即成。

功用：具有补血益精、悦色减皱功效。

2．果蔬去皱饮

原料：芹菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各适量。

制法：将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁；葡萄单独榨汁备用；将蜂蜜和牛奶加温水调匀。

服法：以上混合均匀即可饮用。每日1～2次。

功用：经常服用可丰肌泽肤，减少皮肤皱纹，使皮肤嫩白红润，并且富有光泽。

3．地黄抗皱粥

原料：熟地黄、枸杞子各20克，甘菊花10克，鸡脯肉100克，粳米60克，细精盐、生姜末、味精、葱花各适量。

制法：将鸡脯肉洗净，剁肉泥，备用；将熟地黄等三味中药水煎2次，取汁，备用；粳米洗净，放沙锅内，加入药汁与鸡脯肉，小火煨粥，粥成时加入细精盐、葱花、生姜末与味精调匀，再煮片刻即成。

服法：每日1剂，当早餐，一次趁热吃完。每20剂为1个疗程，间隔5日后可用下一个疗程。

功用：具有滋补肝肾、乌发固齿功效，久服有抗皱抗衰老作用。

4．抗皱养颜芝麻糊

原料：杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100克（糯米先用温水浸泡30分钟），黑芝麻200克，淡奶250毫升，冰糖60克，水适量，枸杞子、果料适量。

制法：先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣成烂糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞子、果料，小火煮沸，冷却后即可食用。

服法：每日早晚各100克。

功用：具有润肤养颜、延缓皮肤衰老及抗皱去皱功效。

5．抗皱延寿豆

原料：黄豆250克，米醋250毫升。

制法：用醋浸泡黄豆，以浸没黄豆为准。

服法：15日后，每日食醋黄豆5～10粒。

功用：常食醋黄豆不但可使皮肤细嫩光滑，皱纹减少，而且还有抗衰老延寿之功效。

祛除面斑类

活血祛斑散

原料：绿豆360克，鲜荷花瓣（晒干）6克，滑石15克，白芷15克，白附子15克，冰片6克，密陀僧粉6克。

制法：绿豆研碎，筛去壳，和其他中药共研为细末，储瓶备用。冰片需在其他药研细后再入药粉混合，轻轻磨匀（用力重则结块），洗面后扑面。

功用：祛风活血，润肤白面，治疗雀斑、粉刺、酒渣鼻及面上一切斑点。

说明：中医认为，雀斑、粉刺、酒糟鼻的形成大都与风邪、热邪蕴于皮肤、血脉之中，使血液郁滞有关。本方以白芷、白附子祛风；用绿豆祛浮风，润皮肤；用荷花、密陀僧活血消肿；用冰片散郁通络；用滑石清热爽肤。七药合用，有祛风活血之效，可治疗面部雀斑、粉刺、酒渣鼻等面部疾病。

乌发润发类

女贞美发丸

原料：女贞子、桑葚子、枸杞子、何首乌、黑芝麻各500克，杭菊花200克，旱莲草250克，蜂蜜1000毫升。

制法：将上物焙干，共研成细末，炼蜜为丸，如梧桐子大。

服法：每日早晚各1次，每次30丸，温开水送服。

功用：可滋养肝肾，补血固精，乌发泽肤。最适合于月经不调、经血量较多、头发枯黄或枯白的女子。年轻女子常服此丸，可增加头发的光泽度与柔软度，减少脱发，预防白发。

消除妊娠纹，再现昔日光彩

新妈妈经过十月怀胎，终于迎来了分娩之时，面对自己可爱的小宝宝，新妈妈脸上洋溢着幸福笑容的同时，蓦然发现自己已经不再拥有昔日青春活力的面庞，出现了令自己困惑的现象：面部皮肤松弛，皱纹迭起，眼圈发黑，怀孕期就出现的棕色蝴蝶斑就更加明显。

一般来说，新妈妈产后因身体疲劳，加上随时护理宝宝，往往睡眠不足，天长日久就会出现皮肤松弛、眼圈发黑等现象。因为我们的皮肤表面，覆盖着一层油皮脂、角质细胞和汗液组成的薄膜，具有滋润皮肤的作用，而且角质层中有自然保湿成分，使水分得到了保持，如果角质层中水分下降到正常的10%～20%时，可能出现皮肤干燥、粗糙，甚至发生皲裂。

如果你在春天做新妈妈

由于春季气候逐渐由干冷转为温湿，所以如果你是干性皮肤，就会相对地较润泽，这时你可根据情况改用油性较轻、水分多的奶液类化妆品。因为奶液透气性好，使人感觉舒适。

春夏之交，油性皮肤会更油腻，气温越高皮脂腺分泌越旺盛，容易诱发痤疮。尤其在晚春时节，要注意及时清除皮肤表面的汗液、皮脂及污垢。此时不要扑粉，避免使用粉底霜。每天可用温水洗脸4～5次，每周敷面膜1次，以疏通毛孔。

春天时节皮肤娇嫩、耐受性差，应该注意防止紫外线的照射。即便是比较弱的阳光往往也会使皮肤出现晒斑，尤其是面部有雀斑的新妈妈更要注意防止阳光过度的照射，不妨提前使用防晒霜或戴遮阳帽。

如果你在夏天做新妈妈

由于夏季汗液与皮脂的分泌增加，易导致各种皮肤表面的感染，引起毛囊炎、疖肿等。所以夏季保护皮肤最重要的一点是保持皮肤的清洁，经常沐浴，避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤。可以适当选用酸性化妆水，不要过多使用花露水，并注意防晒抗皱。

另外夏天烈日当头，过强的紫外线可以破坏皮肤的细胞，引起皮肤浅表面的血管扩张、充血，甚至细胞水肿、渗出，导致皮肤癌等皮肤疾患，年轻妈妈面部的色素斑、雀斑和黄褐斑也会变得更加明显，对容貌影响很大。夏天外出一定要戴上遮阳帽，裸露的部位涂上防晒露。

为了保持皮肤的滋润，要饮用足够的水分。在使用空调的房间，要使用保湿类的护肤品，更要多饮水，这样也能有效避免皮肤因缺水而干燥老化。可在皮肤清洁后涂一些滋润霜，或用黄瓜、苹果切片贴面。也可自制一些水果、蜂蜜、牛奶面膜，每周使用1～2次，以保持皮肤的白皙润泽。

如果你在秋天做新妈妈

由于秋季风大尘多，空气干燥，此时你会感觉到自己面部皮肤总是紧绷绷的，这是由于皮肤水分缺少的缘故。如果皮肤缺水严重，则会干裂、脱屑，有碍美容，所以，秋天的皮肤护理显得特别重要。

皮肤干痒或上妆不顺滑，说明皮肤属干燥型，选用护肤品时一定要挑酒精成分少的，乳液则要选择滋润成分高的。如果额头和鼻头仍然泛油光，那就是油性皮肤，只需在两颊略感干燥的部位擦比较滋润的保养品，无需全脸涂抹。如果是介于以上两者之间的皮肤，应该在涂抹乳液外，再用面霜。

秋冬眼部容易产生皱纹，可以早晚使用眼霜。眼霜正确的使用方法是：用手指将眼霜以轻点的方式拍在眼周距离眼眶约半厘米的地方，不要太靠近眼睛，避免眼霜进入眼睛，刺激流泪。

如果你在冬天做新妈妈

在冬天妈妈为提高皮肤抵御寒冷能力需要加强体育锻炼，增强自身体质，才能使皮肤健康亮泽。所以皮肤应注意保温，因为寒冷的北风，不仅吹干了皮肤的水分，还可以冻伤皮肤组织，使皮肤水肿，产生冻疮等。

冬用护肤品除了应该具有滋润保湿的功能外，还应该含有适当的油分，以减少皮肤水分的蒸发。润肤霜、营养霜、护手霜、唇膏、防裂膏等可保护皮肤，使之柔软和滋润。

要减少洗脸的次数以防皮肤干燥，面部皮肤可以通过面膜、按摩、磨砂来去除角化的脱落细胞，防止皮肤的粗糙。手足部皮肤干燥者，可于入睡前用温水浸泡后，涂以甘油及护手霜，以防止皮肤皲裂。

除了正确使用护肤品，新妈妈学会其他一些保健方法，对保持自己面部青春永驻也是很有用处的，例如每天坚持科学的洗脸方法，洗脸时要认真，只有彻底清除脸上的化妆品、灰尘和分泌物，才能保持皮肤的湿润度。还可用湿热毛巾敷面，它可使血管扩张、毛孔张开，促进血液涌向表皮，使肌肉变得放松，皮肤表皮上的灰尘和皮屑就会脱落。面部按摩可促进血液循环和新陈代谢，防止皮肤衰老。

在饮食方面要注意营养均衡，宜多吃含蛋白质和维生素丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果、鱼、家禽等，少食有刺激性的辛辣食品。

月子妈妈护发有妙招

产后新妈妈的头发会显得很干枯，看起来没有光泽。下面我们列出了新妈妈产后保养头发的5个妙招，供新妈妈们参考。

多补充蛋白质

头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以，新妈妈们在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。

心情舒畅

产后容易精神紧张，在养育小宝宝的过程中，新妈妈容易过度疲劳，还会担心宝宝出现各种各样的问题，心情不能放松，导致植物性神经功能紊乱，头皮血液供应不畅，头发营养不良，也是造成脱发的原因之一。心情舒畅，没有焦虑、恐惧等情绪，不仅对头发有益，还可美容，做个容光焕发的漂亮妈妈。

适度清洗头发

健康头发的前提就是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，容易增加毛发梳理时的摩擦力，造成头发表面的毛小皮翻翘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。同时，过多的油脂还是真菌、细菌的培养基，间接引起头皮屑等问题。头发有自己的恢复调节功能。头发清洗以后，只要过4个小时，油脂量就可以恢复到以前的状态。

用指腹按摩头皮

建议新妈妈们在洗头发的时候，避免用力去抓扯头发，应用指腹轻轻地按摩头皮，以促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是一种不错的按摩方式。

梳头应由发尾先梳

梳头也是一门学问。正确的方法，应该先由发尾开始，先将发尾纠结的头发梳开，再由发根向发尾梳理，这样可以防止头发因外伤而开叉、断裂。

新妈妈产后脱发怎么办

产后脱发是正常的生理现象，新妈妈不必过度担忧或恐惧，其主要是由于产后身体内分泌水平骤然降低所致。

新妈妈怀孕之后，体内激素的分泌量大大增加，除雌激素、孕激素外，还产生一定量的催产素和泌乳素，对妊娠、子宫组织的发育、胎儿的发育、乳腺组织的发育等起着决定性的作用，同时有效地调节和改善孕妇在妊娠期间发生的各种生理变化。这些激素的联合作用亦会促进头发的生长，故孕期头发数量可增多，且富有光泽。但分娩后，体内诸多激素便相应地大量减少，对头发的支持作用降低，反馈性地使得头发营养供应减少，于是就发生了头发脱落的现象。精神上压力过大或宝宝晚上哭闹不睡，脱发会更加严重。脱发的部位大多在头部前1/3处，一般不会形成弥漫性脱发。随着分娩后机体内分泌水平的逐渐恢复，脱发现象会自行停止。

以下几点能有效防止产后脱发。首先，在孕期及产后注重心理调适，要知道脱落的头发会重新长出来，避免不必要的担忧。其次，注意合理膳食，少吃过于油腻及刺激性食物。第三，产后脱发的新妈妈要用中性洗发液洗头，洗发时用手指在发根处轻揉按摩，促进新发生长，洗发后自然晾干。半年内不烫发，可以有效地减轻脱发。最后，愉快适度的性生活，有利于体内激素的调整，让你免去脱发烦恼。

哺乳期的着装

新妈妈在分娩后首先遇到的第一个问题就是在产后哺乳期间应该怎样着装。首先，产后的衣服应该宽松、随便一些，不宜穿紧身衣，特别是上身的内衣，更应该讲究舒适、合体、卫生。但是，裤子的腰围不宜过于肥大，以防腰部的发福。其次，产后的衣着应该以保护乳房为重点，为以后乳房的健美打下良好的基础。特别是对于乳房本来就下垂者，或乳房较大者，更应特别注意呵护。佩戴合适的乳罩对乳房加以衬托和固定是一项十分有效的措施，可以防止乳房被挤压和碰撞。

乳罩应当宽松，作用以“托”为主，不应挤压乳房和乳头，而且不要始终如一地佩戴。