户外运动对青少年身心发展的影响

身心发展有两个方面的内容，即身体和心理的发展。青少年的身体发展是指身体各方面生长发育良好，不易被外界各种疾病传染等；而心理发展则是心理达到相应年龄的正常水平时，情绪积极、性格开朗、无心理障碍、对内外环境有较好的适应能力。身体健康是青少年身心的基础，心理健康则是关键，两者紧密联系、互相促进。现代医学通过对人体整体的综合研究，提出了人体身心健康新的医学模式，即“生物-心理-社会”，这一新的身心健康模式对青少年身心发展有着关键性的作用。

（一）户外运动对青少年身体发展的影响

1．户外运动对小学生身体发展的影响

户外运动是小学年龄段主要的运动方式之一，户外运动对小学生的体质健康有着显著的促进作用，对身体发展的影响表现如下。

（1）户外运动有助于心肺功能提高。在影响人体健康的众多因素中，心肺功能对于人的生命活动能力至关重要。经常参加户外运动可以有效地改善其心肺功能，促进身体健康。如小学生户外运动中的滚铁环、滑板、跳绳、自行车等需要运动者较好的体力。通过运动提高心肺机能水平的适应能力，从而刺激心肺功能提高。

（2）户外运动有助于力量的提高。力量是肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。它是户外运动中最重要的身体素质之一，也是其他各项身体素质的基础。因此，户外运动中要有很好的力量素质及出众的上肢力量和下肢力量。

（3）户外运动有助于柔韧性的提高。柔韧素质是指人们运动时关节的活动幅度或活动范围的表现能力。柔韧素质对于参与者从事户外运动特别有作用，因为柔韧性越好，动作越协调，在户外运动练习中加强柔韧性的练习可以有效预防损伤，也可以减少肌肉酸痛，促进疲劳的消除。

（4）户外运动有助于灵敏素质的发展。灵敏性是迅速改变身体或身体某一部位运动方向的能力。在户外运动中，发展灵敏素质的目的是为了提高户外运动参与者在自然环境变化的条件下表现出对周围环境迅速而准确地判断。高度的自我操纵能力以及迅速做出应对措施能力是灵敏素质有效地运用在户外运动实践中的体现，并可以防止伤害事故的发生。

2．户外运动对初中学生身体发展的积极影响

初中生的身体正处在生长发育的高峰时期，身体的各部分比较脆弱，这就需要有充分而又科学合理的户外体育活动为身体的健康发展打好基础。初中生户外体育活动可通过专门性、综合性户外运动等形式来提高其身体的全面发展。

（1）专门性户外活动对初中生身体发展的影响。专门性活动是指以提高单个体育技能为目的所开展的户外活动。比如滑板或者旱冰运动，它主要是发展初中生的平衡能力和反应能力，通过多次练习，使平衡和反应力较弱的初中生逐步建立起这个能力。通过这种目标专门化的体育活动来一步步提高初中生的体育技能，增强初中生的体质，使初中生身体得到健康发展。

（2）综合性户外活动对初中学生身体发展的影响。以提高一个技能目标为中心，其他各项素质都得到锻炼的活动，就是综合性户外体育活动。比如骑自行车，就是以练习初中生的爆发力和耐力、提高初中生腿部力量为主要目标。在活动过程中可以通过规定时间或者距离等一系列要求来达到提高耐力或者爆发力的目的。总之通过综合性户外体育活动，初中生的身体各部分得到了运动和锻炼，身体得到了更高层次的发展。

综上所述，各种形式的户外体育活动的目标只有一个，即通过提高初中生的各项体育技能使其身体得到良好发展，为初中生各个方面的健康发展打好身体基础。

3．户外运动对高中生身体发展的影响

高中阶段学生大多在16～18岁之间，是进入青春期的顶峰时期，是身体形态、身体机体和身体素质全面发展的阶段。代谢功能已日趋完善，表现出精力旺盛、朝气蓬勃的身心状态，并能较好地适应内、外环境的变化。这一阶段青春期的特点是：身心发展平衡、稳定，分析能力与综合能力明显提高。由于神经过程的灵敏性高，神经细胞物质代谢机能旺盛，易出现疲劳，但恢复较快。脑细胞内部的结构和机能的迅速发展为提高思维能力创造了条件。这个时期由于分泌活动发生变化，性腺活动加强，使神经系统的稳定性也受到了一定的影响，表现为动作协调能力暂时下降、动作迟缓。此时开展户外运动对于高中生的身体发展有如下的影响。

（1）户外运动可以缓解青春期的各种不适，促进骨骼的生长，使骨横径变粗，骨密质变厚，骨的质量提高；还能使肌纤维变粗，肌肉横断面积增大，使力量、速度、耐久力以及关节的灵活性增强。

（2）通过各种形式的户外运动提高了学生心肺系统的功能，促进身体全面发展和维持生命的正常活力。

（3）户外运动能改善并提高神经系统的功能，使其强度、均衡性、灵活性和耐久力增强，达到大脑皮层的兴奋与抑制过程合理交替，缓解由于紧张的文化学习所带来的神经系统的过度紧张。通过户外运动可以消除疲劳，清醒头脑，活跃思维。

（二）户外运动对青少年心理发展的影响

1．户外运动对小学生心理发展的影响

户外运动对身心发展有着积极的作用，尤其对心理的调节非常明显，通过资料查找发现户外运动对心理调节有以下作用。

（1）户外运动调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力。随着社会经济的快速发展，人们的生活质量和生活水平得到了前所未有的提高，同时，由于现代化的工作效率也给人们带来了充足的时间。随之变化的是节假日增多，人们有更多的时间投入到休闲娱乐的生活领域。于是，一种新颖而流行的户外运动健身方式开始被人们接受，它不仅能有效地调节人体的情绪，而且能使人的生理和心理达到良好的状态。

（2）户外运动舒展身心，消除读书带来的压力，陶冶情操，保持健康的心态。户外运动是人们在自然环境中所享受的另外一种生活方式，可以更好地理解幸福的不同含义从而更加珍爱生命。攀爬、登山、徒步旅行等，艰苦的自然环境磨练了青少年的意志品质，同时增强了征服大自然的勇气和信心，使他们树立敢于挑战自我、超越自我的信念。经过户外运动的考验，让青少年用全新的方式去迎接生活的挑战。

（3）户外运动可以提高青少年对事物的认知，认知是感觉、知觉、记忆、思维与想象的集合体，通过户外运动学生可以感觉事物，发挥自己对万物的想象，从而开发智力资源，以便更清楚地认识万物的本质特性。

2．户外运动对初中生心理发展的积极影响

初中阶段的青少年是身体发育的重要时期，同时也是心理发展的重要阶段，学生的身体运动对心理的发展将会产生积极的影响。因此，户外体育运动不仅是身体的锻炼，而且也是青少年心理品质的训练。

（1）户外体育活动的物质环境。物质环境是指人们所进入的户外自然环境。户外自然环境不仅给青少年提供了非常清新、放松、自由宽广的自然环境，而且让青少年摆脱了室内较为抑制的氛围，放松了心情，并将各种真实的情绪、情感自然地释放出来。

（2）户外体育活动的心理环境。①释放大跨度的情绪情感，户外活动的特点使初中生在进入户外参与活动后情绪变得鲜明而又强烈。在运动过程中，初中生的生理、心理负荷量都比较大，比如在户外活动滑旱冰中，初中生通过快速绕圆周跑，全身的运动带动他们的情绪也变得兴奋激动。同时初中生的情绪也展现出多样易变的状况。比如在练习户外高难度运动项目时，成功则兴奋激动，失败则非常沮丧，练习的兴趣也相应降低。总之，在户外体育活动中，初中生释放的情绪情感可以从被动到主动、从沮丧到激动、从兴奋到不快甚至悲伤，短期内释放的情绪情感跨度比较大，也较为真实。②体验各种情绪情感，户外运动可以体验形式多样的情绪情感：积极情绪体验，快乐、兴奋、激动、成就感等；消极情绪体验，不快、生气、恼怒、挫败感等。在户外体育活动中无论是积极情绪还是消极情绪，都能够丰富初中生的情绪情感经验，对初中生情绪情感的发展有重要意义和作用。

3．户外运动对高中生心理发展的积极影响

高中生朝气蓬勃、精力充沛。高中年龄段的学生会出现类似成年人所向往的需求和需要，并渴望得到满足。在性格特征上表现为情绪化强烈、善于独立思考、求知欲强而好争辩、自我意识有新的发展。与此同时，他们也会滥用精力与蛮干，有时也会在客观条件未具备的情况下急于谋求需要的满足，对情绪、情感缺乏控制并易陶醉于低级情绪中。因此，开展户外运动对于该年龄段心理发展的积极作用表现如下。

（1）调节情绪，陶冶情操，培养坚强的意志品质。情绪既是人对客观事物的反应，又是对现实事物的关心和内心体验。高中阶段的青少年在繁忙而紧张的文化学习后，积极参加轻松活泼的户外运动，将会对大自然的环境之美产生欢快的情绪，思想情操会得到陶冶，精神会为之振奋。在获得愉快和喜悦的情绪下，能减少学习的紧张与不安，从而调节并改善心理健康。

（2）消除紧张，恢复体力。在紧张的学习之余，全身心地投入户外运动，紧张、烦恼、焦虑的情绪会得到较好的消除。户外活动有舒展筋骨、放松身心的功效，以此获得积极的身心休息，对培养坚强的意志品质、增强自尊和自信、消除疲劳、增进身心健康有着积极的促进作用。

（3）加强团结，改善人际关系。户外运动项目大多以休闲娱乐活动为主体，休闲娱乐活动使人与人之间的交流大大增加。户外运动通过手势、表情、身体的动作等进行交往。随着活动直接或间接地沟通和交流，在不知不觉中就会产生亲近感，并会获得较高的安全感和自信心，特别是一些集体项目的竞赛，个体与群体之间的人际交往频繁，为人际关系的改善提供了良好的机会。

（4）提高自信，完善自我。户外运动既有休闲娱乐，也有竞争比赛。在竞争比赛中，特别是参加个人擅长的户外运动比赛项目，他们能在身体完成各种动作的过程中与同伴默契配合，在与对手斗志斗勇的拼搏中获得自我满足，在取得胜利的喜悦中得到同伴的认可，以此达到在训练和比赛中不断得到自我完善。

（5）满足需要，促进心理健康。户外运动的运动项目与日常自然的身体活动相比，内容和形式都不尽相同，所以一般的心理水平根本满足不了上述的运动学习和运动竞赛的需要。在运动中学生需要通过不断提高自己的运动水平或战胜对手来使原来的心理水平慢慢地得到提高，形成一种良性的循环，促进心理水平的不断提高。

（6）预防心理障碍，保持良好心态。户外运动是体育锻炼的一种形式和方法，青少年通过户外运动可使身体素质得到全面发展和提高，并使心理承受能力得到加强。经常参加户外运动并能做到持之以恒，将会使人形成良好的生活习惯，并处于一种良性的状态下工作和学习。大量研究资料表明，体育运动特别是中等强度运动，有利于心理疾病的调节与治疗，对预防心理障碍、保持良好心态有积极的作用。