一天中的动静交替方式

生物钟养生系统告诉我们，定时养生有事半功倍之效。例如：每天定时地动、定时地静，体内生物钟在固定时间不断重复下，便有了适应性和预见性，每到该动、该静的那个固定的时间，体内已做好了准备。例如：定时觉醒和起床，体内的体温会升高（升高0.5℃，由36.5℃升至37℃），血压也上升（约上升20%），脉搏、心跳也加快（约加快20%），呼吸频率也增加了（由16次／分钟增至20～24次／分钟），这一切都是为了“迎接”觉醒及起床这一动作的。若某人每天于固定时间，例如6点起床，那么体内的这些生理指标便会在起床前就预先加快，提高了预见性，从而适应性也增加，起床后更易完成各种生物钟由慢到快的过度。从而提高了身体内各层次的有序性、和谐性与协调性，为健康以及长寿打下基础。这种动力定型也是动静商实质性的要求，除了动、静有度外，还要动、静有时，即每天于固定时间动或静，像达尔文所说的那样，像钟表一样，到什么时候便有什么行为。据说歌德每天傍晚像钟表那样准时的定时外出散步，他的定时出现，周围的居民可用来对表。马克思说过：节奏的力量最伟大，生命具有节奏性，我们的行为与之同步、合拍，便会形成动力定型。我们知道，习惯决定命运，也决定健康，而习惯的基础便是动力定型。

附带说一下，这里我们强调了“定时”的重要。定时确实会给我们带来健康、长寿。但这里的“定时”又是相对的，定时习惯也会随着年龄的增长和环境的变化而改变。例如，不少人年轻时的作息习惯是夜晚型（猫头鹰型），总是晚睡晚起，而到了老年，会变成“清晨型”（百灵鸟型），又早睡早起了，青年、老年当时的定时都是有利的，即随年龄而进行的调整是有利的。有时，这种改变甚至也会在一年中发生，如冬、夏季的作息时间有所不同，不管如何，一种“定时”总会持续一段时间，不会是几天一变的。

WHO指出，21世纪对人类最大的威胁是生活方式病，一般都把“生活方式”病理解为不抽烟，少喝酒，睡懒觉，不吃早餐；以及不良嗜好等。其实，生活方式的范围很广，每个人的生活方式有好有坏，需要甄别，好的要发扬光大，不好的就要改正，不让它积累为害。

值得注意的是生活的张弛有度，动静相宜是生活方式最核心的内容，但对其给予重视的人还不多，应引起我国人民足够的重视。瑞典人一直十分重视工作、生活的有张有弛。我们知道，瑞典是世界上寿命最长的民族之一，据2003年最新统计资料，该国的平均寿命已达81.4岁（女）和76.3岁（男），他们有特殊的地理环境，林木资源丰富，有“森林之国”的美称，还有优越的医保制度，“有病早治，无病早防”已成为国民的共识。但更重要的则是他们工作、生活的张弛有度，文明高度发达的瑞典，生活和工作的压力还没有欧洲其他国家大，他们生活潇洒轻松，有张有弛，“最大限度地珍惜生命，尽情享受人生”是他们健康长寿的秘诀。

还要说明一下，在一天中动、静时间各半是怎样算出来的。每个人在一天中的动静交替方式都不相同，有的人动的时间多一些，有的人静的时间多一些；即使有些人一天中动、静的时间近于各占一半，但怎样交替和分配也各不相同，根据数年来的调查访问，并与文献及现代研究相对照以及受访者的自我感觉，认为在宏观上应以动、静各半为好。就一般情况而论；在一天中，睡眠7～8小时，午睡1小时左右（提倡短时午睡但不必强求每人午睡），另有3～4个小时是零星的静，有的是必须的；有的则应主动进行，“匆忙族”静得不够，就应主动地静一会，“过逸族”又静得多了，要主动地增加动的时间。至于动、静的方式真是“萝卜青菜，各有所爱”，只要实质上起到动或静的作用就行了。一天中除了睡眠外的时间为动、静所分割，体现了动中有静，动静结合。建立了动静商概念后，便可主动、自觉地补上自己所缺的那部分，倘若你的动静时间已基本上为1∶1，那么，你的动、静质量又如何呢？动静商是既要求量，也要求质的，试试看！在你身上是否有效？