动静时间的划分

那么这种自然的时间分割是否合理呢？对健康的保持和增进是否有利、有效呢？经过数年的调查和研究，以现代科学为依托，我有下列认识。

动、静在一天中的时间分配上以各占50%为宜，否则便会出现偏差，动的时间多，可能导致动的过头（包括运动过多），且也必然导致静的不够，那些“眼睛一睁，忙到熄灯”、“从鸡叫忙到鬼叫”的人，根本没有时间“静”；还有，有些人虽然有时间，或有可能挤出时间，但对“静”的重要作用无认识，而不主动地去静。这是目前竞争激烈，生活节奏加快的情况下普遍出现的问题，有动无静（睡眠是静，但这些人又存在着睡眠不足或睡眠质量不高的问题），便会带来一系列的身心障碍和身心疾病。

动静各半，一张一弛，阴阳平衡，符合自然之道。这种时间分配不是说，动占半天，然后静再占半天，而是交替的动静、有时候动、有时候静，做到当动则动、当静则静。这种关系可用下图加以说明（图5-3）。当然这只是举例，并没有穷尽一天的所有的动与静，划出的时间也是作为举例，并没有硬性规定之意。

图5-3　动静商（SSQ）为1时示意图（24小时动、静各占50%）

以圆代表24小时，其中1／3左右的时间为睡眠，其余2／3左右的为清醒时间，动所占比例较大，但为一些静止性活动分割，即动中有静，睡眠及静止性活动所占的时间相加，若占全天时间的一半，即动、静之比为1∶1，较为理想，此时动静商为1。
静止性活动包括：晨、昏的心理沐浴；太极拳或气功等；平躺、腹式呼吸、闭目养神；吃饭、看电视；午睡；案头工作、阅读、欣赏；坐车；冥想、自言自语、对镜自语等。

图中的圆圈代表一天，白色部分代表动的时间，它又为黑色部分（代表静）所分割，出现了黑白相间——有时动、有时静的交替。其中，最大的黑色部分是睡眠，其余的黑色部分分散在白色之中，体现出了动中有静。例如，睡眠至晨，觉醒后不马上起床。“懒床5分钟”作心理沐浴，此时已清醒但未动，仍是静态，但与睡眠已有区别。起床后或早餐后的晨练，可动可静，例如许多老人此时打太极拳、练气功（静功）等，又是另一种“静”。上午（或下午，或上下午两者）工作、劳动约2小时后，需要休息，此时许多人在床上平躺（身体呈“大”字形），并练腹式呼吸；有的人则闭目养神，总之，要“静”一会。进食三餐也是一种静。许多人都有午睡的习惯，“大睡不可少，小睡别有味”，且可诱发大睡中的深睡（S4或REMS）。许多人每天作案头工作，或阅读或作艺术、收藏等。这基本上属静态。很多人都重视心理养生，每天作冥想，或自言自语，对镜自语等心理养生。睡前“先睡心，后睡眼”。总之，上面仅举了数种“静态”，它都在动之后，选择适当时间进行，起到动静相调的作用，最后换来“一天的安眠”，而结束全天的动、静。

动静商：在一天的动、静时间分配之比为1∶1较为理想，即理想的动静商为1。若你的动静商大于或小于1，你就要分析原因，找出校正的措施。