健美操的创编

一、健美操创编中的重要因素

（一）健美操创编中的主体与客体（创编者与教学对象）

任何一个掌握健美操知识的人都可以进行健美操创编，但要求其效果与质量却有千差万别。而健美操的实践活动又往往是由群体参与性为主要特征的，在整个创编与实践过程之中主客体是紧密相连的，体现了主客体的互补性、集体性、智慧性、创造性的交流过程。是具有创造性主题在主导原则之下的要求与规范编排，传递给教学对象丰富信息的一种磨合过程。

（二）健美操创编中的动作与音乐

健美操是一项在音乐伴奏下，按特定规律、原则、载体通过身体练习来达到其目的的体育运动项目。因此，动作与音乐是它的两个最基本的组成部分，而这两个部分既是相互独立的又是相互联系的。既各自有着自己的独特的表现形式又相互依存。作为健美操的创编人员，必须认清他们的基本表现形式与他们之间是以什么相通、相连的。

二、健美操创编的目的

人类的活动是围绕着自身生存与发展而进行的，健美操运动是为了人自身健康水平与提高人体各种功能与能力而进行的，从而使人们的生活质量有所提高。创编是这一活动的开端，因此唯有明确目的才能更好地完成整个活动过程。

（一）提高并改善人体在生理上的健康水平

（二）改善精神状态

（三）娱乐与表演

（四）竞赛

要使健美操创编活动沿着正确的轨迹进行，仅仅了解相关知识与目的是远远不够的，任何活动都是按照自己的特定规律与原则进行的，不同类型的健美操在创编中有着不同的指导思想与原则。

三、健美操创编的原则

（一）健身健美操创编的原则

1．合理的成套结构　健美操的结构基本上分为三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分。

2．鲜明的针对性　在健美操的创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健美操时要对接受者的具体情况进行分析，最基本的是身体情况有无严重的疾病，特别是不适合运动的疾病。身体素质、运动经历、心理状态和周围环境等因素都是我们应考虑的。

3．动作有序性及流畅性　在创编这类操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最顺利地掌握动作。

4．运动负荷的合理性　创编一套操控制运动负荷是非常重要的。健身性健美操要严格地把运动负荷调控在中小强度，使之确保运动中的呼吸供氧。通常，运动负荷受动作速度、重复次数、时间、动作幅度、肌肉用力的影响。相同的时间内，动作速度越快，重复次数越多，幅度越大，肌肉用力越大，运动负荷就越强，反之则越弱。保持动作速度、幅度、肌肉用力时间越长、重复次数越多，运动负荷越强，反之越小。

5．注意艺术性和创新性　健美操是一项结合了体操、舞蹈、音乐等项目特点的综合性体育锻炼项目，它的重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的地吸收舞蹈动作与其他运动项目的动作，以及一些独特的动作，是创编中必不可少的环节。

（二）竞技性健美操创编的原则

1．多样性原则　国际体联竞技健美操规则中指出“成套动作必须表现出健美操动作类型、风格和难度动作的均衡性”，即成套动作必须表现不同的风格、节奏，成套动作的操化动作与难度动作的选择必须均衡。

2．流畅的连接与过渡性原则　连接与过渡动作是指重点动作与重点动作或重点段落与重点段落之间的动作。连接与过渡可能是空中及地面的转换或是路线的变化，这些在比赛套路中运用的好坏是成套动作优劣的又一衡量标志。

3．独特完美的艺术创造性原则　健美操是一项艺术性很强的群众运动项目，它可以给人们带来很强的艺术享受，但就健美操项目特点而言，它的主要艺术特点是朝气蓬勃、欢乐向上。

4．因人而异的创编性原则　运动员与运动员之间存在着各种差异，除了个性上的差异，还有运动能力、身体素质、技术、外形等方面的差异，在创编中应充分掌握运动员的个体特征及各方面的情况，并充分挖掘个人的特点，结合上述原则进行创编才能达到预期的目的。

（三）表演性健美操创编的原则

1．展示健美操的项目特点　健美操的主要特点是动作的弹动性与特有的形态。弹动性在基本技术中已经做了详细的阐述，它源于膝、踝的协调屈伸。健美操的姿势除了躯干挺拔、有清晰的开始与结束外，动作有力度是它动作本质上的特点。另外，动作流畅、衔接合理、具有强烈的律动感也是它的主要特征。在编排表演性健美操时，主题部分要尽可能地保持这些主要特点，根据需要加入一些别的动作。

2．以音乐为灵魂　音乐是健美操不可缺少的部分，可以为创编带来广阔天地与灵感。在创编中，要准确地表达音乐激情与内涵，在掌握音乐知识的前提下，在必要设备的支持下，也可以按自己的意愿首先创作音乐，再进行动作创编，这样可以使动作与音乐结合得更加完美生动，充满生机。

3．多样性　表演性健美操的观赏性是主要目标，很难想像人们会对平淡、没有变化的东西感兴趣。人们的注意力很容易被变化、冲突、优美、移动的事物所吸引。因此，应尽可能地减少动作的重复，只有需要呼应的情况下，才采用重复动作。

4．强烈的艺术性　艺术是健美操的主要特点之一，健身性健美操与竞技性健美操由于目的与条件等方面的限制，不可能把展示艺术性作为首先。而表演性健美操就不同了，在把握健美操特点的前提下，可以使表演性健美操充分展示健美操的艺术性魅力。

5．因人而异　无论是哪类健美操的创编都不能忽视对各方面条件的考虑，要从身体条件、专业技能、表演能力这几个方面审视。

四、健美操创编的方法与步骤

（一）创编前的准备工作

1．明确目的任务　当创编者要进行创编时，首先要制定目标，明确创编的目的、任务、要求。

2．了解健美操的发展方向　学习最新的音像资料，了解规则及健美操的发展方向，研究健身健美操的运动特点。

（二）制定编操的总体方案

1．素材的选择与确定　通过音像的学习，把平时学习与积累的素材进行加工、整理、确定适合目标动作的风格特点。

2．设计操的结构顺序　开始部分—主体部分—结束部分。

3．音乐的选择与剪接　音乐是健美操的灵魂，音乐的选择首先是符合健美操的特点，根据创编的目标选择音乐的风格，确定音乐的速度、长度，根据音乐的长短起伏确定成套的结构与动作组合。

4．按创编原则组合动作　在确定目标、成套结构和选择适宜的素材之后，就可以组合动作。也就是把单个动作串联起来，形成组合动作，再根据结构顺序创编其他动作组合。

5．按成套顺序完成成套动作的组织　当基本动作组合完成之后，可以按结构框架把动作组合排列起来，审视其中连接是否流畅，如有空缺再用动作填充和修改。

（三）编排记录

根据健身健美操的原则，按照总体方案逐节设计动作，并用速记和简图的方法记录下来。

（四）练习与修整

按设计好的动作进行练习，在练习过程中进行多方面的检查，对整套操的结构顺序，连接是否流畅，以及合理性和艺术性做全面检查，并对运动量和运动强度进行测试，看是否达到健身的生理负荷。根据测试结果，练习者的反馈信息及创编者的观察研究，对操进行适当的修改调整。

（五）撰写文字说明与绘图

将修改整理好的操，用文字和图示的方法记写和绘制出来，以便长期保留、推广、研究、出版和交流。