浅析散打侧踹腿法的技术特征及训练方法

时间：2022-07-21 百科知识版权反馈

【摘要】：(二)侧踹腿技术分析及其在散打比赛中的作用1.散打侧踹腿的生物力学分析侧踹腿属于以正面进攻的屈伸性直线腿法之一，侧踹腿分前腿侧踹和后腿侧踹两种。

中华武术源远流长、内涵丰富、博大精深，是我国劳动人民在长期的劳动生产中创造和发展起来的具有独特风格的运动项目。侧踹腿作为武术的一个分支，有着丰富的技术、战术内容，以及实用性和观赏性都很高的特点。侧踹腿在散打比赛中可以狙击对手或用于进攻。它与其他腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。

一、研究对象与方法

(一)研究对象

侧踹腿法技术的特征及训练方法。

(二)研究方法

文献资料法：本文通过搜集、查阅大量与研究内容有关的文献资料，作为研究课题的事实材料和科学依据。

二、结果与分析

(一)侧踹腿技术分类

侧踹腿作为武术散打直线腿法技术的一种，其技术内容丰富，容易调整步法，使用变化较多，且易于掌握、实战性强。腿位于身体下方，进攻和防守的隐蔽性都很好，而且腿的骨骼粗壮、肌肉发达，因而击打力度和杀伤力极强，能攻击前后左右各个方向的对手，高可击面低可踹腿，收可阻敌放可击远，同时还可以作为截击腿法来使用。

散打的踹腿根据步法的运用可分为原地侧踹腿、垫步侧踹腿和倒地侧踹腿等基本的踹腿技术动作；而根据攻防性质又可分为进攻性侧踹腿和防守性腿法(截击性侧踹腿)。除了以上分法之外还可以分为前腿侧踹和后腿侧踹。也可以结合多种步法进行攻击，即进可踹，退可踹，转身亦可踹，还能连环击打，如单腿连环、左右连环等，变化多端，威力无比，因而在实践中运用较多。

(二)侧踹腿技术分析及其在散打比赛中的作用

1.散打侧踹腿的生物力学分析

侧踹腿属于以正面进攻的屈伸性直线腿法之一，侧踹腿分前腿侧踹和后腿侧踹两种。其动作结构由提膝—展髋—伸膝踹击—屈膝收腿落地四个主要动作环节构成。侧踹腿踹击击出时的力量大小可以根据牛顿第二定律公式最大动量=质量×加速度(F=ma)来确定，当踹击时，可以把施力物体看成一个质点，质点可以从大腿根部直到脚跟末端。施力物体质量及加速度均与踹击力量大小成正比关系，即质量越大，踹击力量越大。反之，速度越快，踹击力量亦会加重。

前腿侧踹和后腿侧踹由于运动轨迹、参与运动的肌肉及身体部位的不同，具有不同的力学特征和发力特点。下面就侧踹腿所具备的这些特征分别从生物力学和解剖学的角度出发，对这两种侧踹腿技术进行论述。

2.侧踹腿在散打比赛中的作用

散打运动员要想在比赛中取得好的成绩，不仅要技术全面、身体素质好，还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。有的散打运动员在训练中打得虎虎生风，进攻、防守都有条不紊，可一旦与人实战，就判若两人，什么动作都打不出来。其主要原因是技术不过关，在实战中抓不住机会运用技术。侧踹腿要在散打比赛中发挥巨大的威力，光靠基本技术好还不够，更主要的是对散打实战中空当—角度—距离感和时间差的运用。对手不是沙袋，而是一个不停移动的人，在激烈的散打实战中，找到对手的空当，调整距离和有利于打击对手的角度，把握好稍纵即逝的进攻时机，迅速出击，才会奏效。

(1)进攻性侧踹腿

在实战中，双方对峙时，精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然直接提膝滑步侧踹对方。打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。在比赛最后一局时，双方体力消耗很大，大脑反应较迟钝，动作速度缓慢，不能够及时防守，这时应主动进攻，滑步侧踹和后侧踹都可以取得很高的命中率。

(2)防守性侧踹腿

侧踹腿是直线型腿法，出击时间短，因此阻击其他腿法效果很好。当对方用鞭腿或后摆腿进攻时，可直接起腿侧踹对方，即“以直破横”。因为鞭腿、后摆腿是弧线型腿法，距离长，运行时间较长，所以侧踹腿可先击中对方，即使对方碰到我方身体，因重心失去平衡，也不会有太大力度。对方以拳法猛打猛攻时，拳的距离较短，力量较侧踹腿要小，出拳时身体中下部是空当，起侧踹腿踢对方腹部或膝关节都可阻止对方，即所谓“以长制短”。对方欲提膝出腿时，可迅速用侧踹腿截击对方小腿，使对方不能起腿。中国功夫对泰拳挑战赛中，泰拳打法凶悍，尤以横踢腿力大凶猛著称，中方选手沉着应战，多次待对方起横踢腿时，运用侧踹腿“以直破横”破之。

(三)侧踹腿技术训练方法

散打中的侧踹腿作为散打近几年比赛和训练中常用腿法之一，它可狙击对手或用于进攻。与其他腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，在给对手重创后又能撤步退回自己的安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供了一些练习方法，可以供武术专业学生及散打爱好者练习使用。

(1)柔韧练习

柔韧练习是侧踹腿练习最基本的环节，想象如果一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的初级阶段要对柔韧进行拉伸练习。可以说，柔韧是各种腿法的基础。

压腿：侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚或支撑脚尖侧对横木，大概90°，另一条腿放于横木上，脚尖朝上、水平均可。身体向置于横木的那条腿按照一定的节拍给予相应的压力。时间约5min～10min为宜。在侧压腿后一般辅助横叉进行练习。

控腿：控腿也是练好侧踹腿的基本功之一，一名优秀的散打选手控腿的能力必须很强，其控腿的时间必须也很长。开始练习的时候可以采用双手扶住固定物体，一条腿支撑另一条腿借助于腰腹的力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。练习一段时间后，可以不借助固定物体靠自身力量进行练习。

(2)力量练习

踹击固定物体：可选择的固定物体，如墙面、树木等，一条腿支撑一条腿向侧方向的固定的物体进行踹击，要注意的是：上体不要太正，蹬击时要力达脚跟，上体可以向相反的方向倾斜，要保证用力顺达。

踹击摆动物体：可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意击打沙袋要有距离感，太近，会感觉击打时出腿绵软无力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当地调整好距离或加大练习时间，经过一段练习找到击打时的感觉。

腿部负重练习：可以采用在腿上绑沙包等进行侧踹腿空击的练习(方法同速度练习)，腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等有很大的帮助作用。

(3)速度练习

连续侧踹腿：一条腿支撑另一条腿向身体的侧面连续进行侧击。开始练习时可以双手扶住固定物体，练习一段时间后要在不借助外力的情况下自己进行练习。一般按时间练习，如若干秒为一组，在固定时间内做比较，完成次数多就为提高。

(4)移动练习

移动是散打的基础，在侧踹腿的移动练习中采用的主要是滑步、盖步、叉步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作。