散手的基本技术，散手中的基本步法与腿法技术

第五节　散　手

散手是武术的重要组成部分，是一项斗智、较技的对抗性竞赛项目。散手以不伤害对方为原则，其竞赛规则严格规定了后脑、颈部、裆部等为禁击部位。散手具有增强体质、健体防身、磨练意志、培养品德的作用。

一、基本技术

(一)手型、实战姿势和拳法技术

1.手型

五指内屈握紧，拇指第一指骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心朝下为平拳，拳眼朝上为立拳。

2.实战姿势

准备姿势是以尽量缩小被打击面积，有利于灵活快速地出击为基本原则。

基本实战姿势为，两脚前后开立，略比肩宽，两脚尖内扣，两膝微屈，重心在两腿之间，前、后脚开立角度约45°(一般正架左脚在前，反架右脚在前，可根据个人习惯选择);两手握拳，左前右后，拳眼朝上，左手臂弯曲，肘关节夹角在90°～120°之间，左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节夹角要小;含胸拔背，收腹，双肘保护两软肋部，方向向下，身体站立，下颌微收，闭嘴含齿，面向对手，两脚尽量脚前掌着地，便于移动(图15-5-1)。

图15-5-1　实战姿势

3.拳法

(1)冲拳

①左冲拳实战姿势(一般为正架，左手在前)，左脚微蹬地，左膝微向内转动，带动胯、腰直至肩部将转动力变为向前的推力，传达到大臂至小臂，最后力达拳面。左冲拳的路线是一条向前的直线，然后迅速还原成实战姿势。

要领:姿势灵活放松，不可僵化，以便于随时移动变化;重心不可太低，膝关节不得小于90°，两手紧护躯体，暴露给对手打击的有效部位尽量小;冲拳时，上体不可前倾，脸略向右侧平转，出拳路线要直，快出快收，迅速回到准备姿势。

左冲拳的用法:击打对手头部;重心下降击打对手腹部。

②右冲拳实战姿势，右脚蹬地并向内扣转动，脚带动胯部、腰部将力传送至肩，顺肩推动大臂、小臂，最后力达拳面。右冲拳的路线是一条直线。此时，左拳变掌回收到右肩内侧，保护头部。

要领:出拳时要将自脚至身体之力，经过发力过程顺利到达拳面，所以动作要协调。

右冲拳的用法:在双方对峙时，左冲拳刺开对方破绽，右冲拳充分利用蹬腿、转腰的力量加大冲拳力度，直击对方要害部位，如头部;当对手左掼拳向头部攻击时，俯身下躲，同时右冲拳击对手中盘腹部;当对手右冲拳进攻中盘时，先以左手拍压其拳，继而右冲拳反击其头部(图15-5-2)。

图15-5-2　右冲拳

(2)掼拳

①左掼拳:由实战姿势开始，上体微向右转，幅度不能过大，带动肩部、臂部直至拳面。

左掼拳是一种横向型进攻动作。出拳时，肘部微翻至水平面，横向用力，肘的角度约120°;左拳向前、向里横掼，拳心向下，力达拳面，右拳护于右腮。

左掼拳的用法:双方对峙时，对方出左冲拳，突然向右闪，左掼拳反击其头部;对方右掼拳时，俯身不躲闪，向左侧倾，立身反击对手右侧下腮部;对手左抄拳向胸腹部进攻时，左掩肘防守后，左掼拳反击其头部。

②右掼拳:右掼拳的特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量，力度较大，但因进攻路线长，动作幅度大，一般在连击或防守反击时较多用。由实战姿势开始，右脚蹬地向内扣转，合胯向左转腰，顺肩，肘部微屈;由下至水平抬起，右拳再由外至里横掼，弧度不能太大，力达拳面;左拳变掌，屈臂回收至左腮前做保护。

要领:右掼拳从发力时肋部动作跟上，由下至水平面快速出拳，当收拳时，肘部要随身体迅速回收保护软肋部。

右掼拳的用法:双方对峙时，俯身以左拳虚晃，佯攻其腹部，继而起身右掼拳攻其头部;对手右掼拳进攻腹部，左手向里掩肘防守，右掼拳反击其头部;双方相峙时，突然左向上步。攻对方左肋处(图15-5-3)。

图15-5-3　右掼拳

(3)抄拳

抄拳属于上下进攻型动作，由于击打距离短，适用于近距离实战。双方接触时，正面攻击对手的胸、腹或下颏。由实战姿势开始，重心下沉。脚蹬地拧转，左、右转动腰，再由腰带动大臂、小臂，两臂的肘部屈90°～110°角。拳心朝里，由下向前上方勾起，力达拳面。动作要连贯、顺达，用力由下至上。抄拳时，臂应微内旋，拳呈螺旋形运行。

要领:抄拳要借助脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上，协调顺达，重心下沉是为了更好地利用脚蹬地拧转的反作用力，加大抄拳力量。

抄拳的用法:对手左抄拳进攻胸、腹部时，沉身做转右掩肘，以左抄拳反击躯干部位;对手右掼拳进攻上盘右侧时，左手推挡右抄拳反击其躯干以上正面部位(图15-5-4)。

图15-5-4　抄拳

(二)散手中的基本步法与腿法技术

1.步法

步法是散手技术中的重要内容。实战时，双方保持着一定的距离，只有通过步法的移动才能抢占有利的位置、发动进攻或转换防守。距离不合适，有效的进攻和防守就是一句空话。武术谚语云:“步慢则拳脚慢，手到步到方之为动。”步法的总体要求是“疾、准、活”。“疾”是指步法移动要迅速;“准”是指移动的步幅要准确;“活”是指步法移动要灵活多变，不僵不滞，富有弹性。散手实战中表现出来的步法要综合使用，其中基本步法包括进步、退步、撤步、插步、跨步、闪步、换步、盖步、纵步、垫步、跃步等。下面简单介绍几种步法。

(1)进步

由实战姿势开始，前脚(左脚)先向前进半步，后脚再跟进半步，进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，衔接进步与跟步时越快越好。

(2)退步

后脚先后退半步，前脚再退回半步。

(3)插步

后脚向左横移一步，脚跟离地，两脚略呈交叉。插步时身体不要转动，左侧面仍与对手相对。插步后要及时还原成实战姿势。

(4)跨步

左脚(右脚)向左(向右)侧跨半步，右脚略向左脚靠近，两膝弯曲。同时右拳向斜下方伸出，左拳收至左胯旁。此步法主要用于侧闪防守，跨步后身体重心下降，以利于反击。两腿要一虚一实，两臂分别防守上、下，形成较大防守面。

(5)闪步

左(右)脚向左(右)侧移半步，右(左)脚随之向左(右)滑步，同时身体转动90°，步法轻盈，转体闪躲灵活、敏捷。

(6)换步

左脚与右脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成反架姿势。转换时要以髋关节带动两腿，身体不能明显向上腾空。

2.腿法

腿法是散手技术中非常重要的一项技术。古谚道:“手是两扇门，全靠腿打人。”

(1)蹬腿

①左蹬腿实战姿势站立，面向对手，右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起。勾脚，先向前蹬出，力达脚跟;也可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。

②右蹬腿实战姿势，身体重心前移，左腿直立或稍屈支撑身体，右腿提膝前抬。勾脚，出脚时应稍送髋，身体轻微前压，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟，脚掌下压，力达脚前掌(图15-5-5)。

图15-5-5　蹬腿

要领:支撑直立或稍屈，另一脚由屈到伸，脚尖勾起用脚跟猛力蹬出，快速连贯，高不过胸，低不过腰，出腿时一定要注意蹬腿的路线是直线，不要做成弹腿。

用法:散手中的蹬腿，除与套路中的要求相同外，还吸取了前点腿的优点，力达脚跟。当击中对方时，脚踝发力，前脚掌下压，这样击后容易将对方蹬开或使其倒地。例如，当双方移动，与对手正面相对时，蹬腿击其躯干，是为主动蹬腿;当与对手距离较远时，垫步接近对方，同时蹬腿击其躯干，是为垫步蹬腿;当对方上步，用拳法进攻时，迎面抢先用蹬腿击其躯干，是为迎面蹬腿。

(2)踹腿

①左踹腿实战姿势，右腿直立或稍屈支撑;左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展胯、挺膝向前踹出，力达脚掌，上体也可倾斜。

②右踹腿左腿直立或稍屈支撑，身体向左转180°，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，用力向前踹出，力达脚掌(图15-5-6)。

图15-5-6　踹腿

实战范例:以左侧踢踹腿，假装攻击对方下肢，随即用右踹腿实攻对方上肢;左侧弹腿假装攻对方下肢，然后转身踹腿攻击对方上肢。

用法:踹腿是比赛中使用频率较高的腿法之一，配合步法运用，变化多，宜于在不同距离上使用。例如，当对方向前进步时，退步，左踹腿反击对方下肢，是为退步踹腿;当对方进步时先用踹腿击其下肢，若对方提膝躲闪，可当其落地时，二次踹腿击其胸部，是为连续踹腿;先用前踹腿击对方，对方后撤躲闪，前腿落地，继续以后腿踹击对方头部，

是为转换踹腿。

(3)横摆踢腿

①左横摆踢腿上体稍左转并侧倾，同时带动左腿收髋、扣膝，直腿向右上方横摆打腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端。

②右横摆踢腿实战姿势开始，左膝外展，上体左转，收腹，带动右腿收髋、扣膝，直腿向左上方横摆打腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端。

用法:以身带腿，速度快，力量大，运用得好能起到重创对手的作用;但因其弧形横摆，路线长，幅度大，较易被对手察觉和防守，实战中应注意动作快速及把握好时机。

(4)转身横扫腿

①左转身横扫腿右脚向左脚前上步，微屈独立支撑，左后转身360°;随转体上体稍侧倾，左腿经左后向前横扫，脚面绷平，力达脚掌;目视左脚。

②右转身横扫腿身体右后转360°，随转体右腿直腿由后向前横扫，脚背绷紧，力达脚掌;目视右脚。

实战范例:当对方用右侧弹腿攻击上肢时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击对方上肢。

用法:横扫腿是横向型的进攻动作，虽动作路线长，但在直线动作难以进攻时，突然改变路线，亦能使对手防不胜防。运用时往往以假动作做掩护，动作要果断、敏捷、快速。此动作适合提高班学习。

(5)后扫腿

左腿屈膝全蹲，脚前掌为轴;两手扶地向右后方弧线擦地，直腿后扫，脚掌内扣前勾紧，力达脚后跟至小腿下端背面。

实战范例:当对方以左弹腿攻击上肢时，拍挡防守后随即用后扫腿攻击对方支撑腿。

用法:交战中，突然下蹲，没有经验的对手会产生瞬间的迟疑，容易被扫倒。此动作适合提高班学习。

(三)摔法技术

1.夹颈过背

双方由实战姿势开始，甲以左直拳击乙头部，乙用前臂挡甲臂，左臂由甲左肩上穿过后，屈肩夹甲颈部，同时两腿屈膝，身体右转，以左侧髋部紧贴甲前身，继而两脚蹬伸，向下弓腰、低头，将甲背起，向后摔倒(图15-5-7)。

图15-5-7

2.抱腿过胸

甲用右冲拳击乙头部，乙立即上右步，屈膝，弓腰，两手抱甲双腿，随即向前上右步，蹬腿，挺身将甲抱起后，向后弓腰，仰头，后倒。

要点:上步下潜快，抱腿紧，仰头后倒大胆，空中翻身及时。

3.抱腿前顶

甲出拳击乙头部时，乙上左步，下潜躲闪，两手抱甲腿，屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶甲大腿或腹部，将甲摔倒。

4.接腿勾腿摔

当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方踢其支撑腿将对方摔倒。

5.接腿侧摔

当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，并向左拉，随即向下、向右上方成弧形摆荡将其摔出。

6.接腿上托摔

当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬，两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

(四)防守技术

拳经说“功中能守守不丢，守中善攻练家愁，严守只为攻必进，能攻才能好防守”。防守是积极主动的，其目的是为了更好地进攻。防守方法有以下几种:

(1)拍挡正架预备姿势开始，左手(右手)以拳心或掌心为力点向里横向拍挡。

要点:前臂尽量呈垂直状，拍挡幅度小，用力短促。切勿向前迎拨，否则幅度过大。

(2)拍压左手(右手)变掌，掌心或掌根的力点由上向前拍压。

要点:臂要弯曲，手腕和掌指要紧张用力，臂内旋，虎口、指尖均朝右(左)。

(3)阻挡两脚蹬地，身体前移，以肩部或手心阻挡对方直线拳法的进攻，以臂部阻挡对方直线的进攻。

要点:身体紧张，含缩，闭气，尽量缩小被击面，两手保护要严密。

(4)挂挡左手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

要点:大小臂叠紧并贴于头侧，要含胸侧身，暴露面小。

(5)外抄左手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部，前臂水平，手心朝上，同时右手屈臂紧贴腹部，立掌，手心朝外，手指朝上。

要点:上臂紧护躯干，两手成钳子状，抱脚时两手相合锁扣。

(6)里抄左臂外旋，微屈，紧贴腹前，手心朝上，同时右手臂紧贴胸前，虎口朝上，掌心朝外。

要点:与外抄相同。

(7)撤步前脚由前向后收步，接近后脚时脚前掌着地，重心落于后腿。

要点:前脚回收迅速，虚点地面，上体正直，支撑要稳。

(8)提膝后膝微屈独立支撑，前腿屈膝提起。

要点:重心后移，提腿迅速，根据对方腿法进攻的路线、方位，膝盖分别有里合、外摆或垂直向外的变化。

二、基本战术

散手的战术方式是指为了完成战术意图而由各种动作组成的具体方法。散手以它丰富的技术内容和相生相克、互相制约、相互转换的技术规律，为散手多彩多姿的战术形式提供了先决条件。散手的战术方式有以下三种:

(一)直攻战术

直攻战术是指在没有虚晃假动作的掩护下，所使用的攻击对方的方法。运用直攻战术须具备以下条件:

(1)当对方的反应速度、动作速度、位移速度没有自己快时;

(2)当对方的攻防动作不够熟练时;

(3)当对方的体力不足时;

(4)当对方的防守姿势出现空隙时;

(5)当与对方的距离能有效地使用进攻动作时。

(二)强攻战术

强攻战术是指硬性突破对方的防守后发出的攻击。运用强攻战术须具备以下条件:

(1)力量、速度、耐力素质比较好，但技术不如对方时;

(2)身体素质好，技术比较全面，但比赛经验不如对方时;

(3)对方的近战能力比较差时;

(4)对方的耐力比较差时;

(5)对方的心理素质比较差时。

采用强攻战术，以破坏对手的心理平衡、战术准备和距离感，从而乱中取胜。猛冲猛打并不是盲目蛮干，而是通过强攻这一战术手段扬己所长，实现打击对方的目的。

(三)佯攻战术

佯攻战术是有目的地造成对方的错觉，把对方引入歧途，实现真实进攻。在散打比赛中，佯攻是最为常见的战术形式之一。随着战术水平的普遍提高，特别是当对手反应快、防范能力强时，直接进攻容易被防守、截击或反击。采用左右、前后、上下虚晃动作，和指上打下、指下打上、指左打右、指右打左等假动作，可以转移对方的注意力，促使对方对自己的虚假动作产生某种反应，而改变正确的防守姿势，然后加以利用，使自己的进攻机会得以出现，可以提高进攻效率。

三、综合练习

(一)绝对力量的练习

发展运动员的绝对力量基本采用本人最大力量60%～70%的负荷量来练习，重复次数为8～12次，组数以不降低重复次数为原则，组间间歇2～5分钟。具体训练方法如下:

(1)杠铃屈臂两脚左、右开立，两手反握杠铃，提杠铃至腹前，以肘关节为轴做两臂屈伸动作。

(2)仰卧在长凳上，做卧推杠铃动作。

(3)负重仰卧起坐，将两脚固定，或请同伴扶按两脚，两手持杠铃片置于脑后，做仰卧起坐动作。

(4)负重仰卧体后屈俯卧，两脚固定，两手持杠铃片置于脑后，做身体抬起动作。

(5)负重深蹲肩负杠铃，深蹲起。

(二)速度力量的练习

发展运动员的速度力量应采用小重量的负荷或不加外负荷，练习时动作速度要快而连贯。训练中，经常与基本动作结合，主要方法有下面几种:

(1)马步推砖(哑铃)两脚并立，屈膝半蹲成马步;两手持砖(哑铃)，屈肘置于胸前，手心向内，然后左右手依次向前推出。推砖时，借助腰力，转腰顺肩，旋臂伸肘，爆发用力。

(2)蹲跳冲拳半蹲或全蹲，两手握拳，屈肘抱于胸前，当右脚上步时，冲左拳;左脚上步时，冲右拳，并收回左拳。

(3)腿负重练习腿系沙袋做蹬、踹、弹等各种腿法练习。

(三)力量耐力的训练

散手训练中的力量，首先是爆发力，其次是力量耐力。发展运动员的力量耐力多采用小重量负荷，重复次数多，直至极限的重复次数。采用的动作方法如下:

(1)推小车同伴帮助将两腿抬起，做两臂支撑向前爬行动作。

(2)肋木举腿背靠肋木，两手抓握横木(或能支撑一定重量的横杆)悬垂，做收腹举腿动作。

(3)蹲步换跳一腿屈膝全蹲，另一腿前伸，跳步交换。

(4)匀速跑、越野跑心率控制在150次/分钟左右，负荷时间保持在30分钟以上。

(5)打沙包进行拳法或腿法以及组合动作的计时练习，一般3～5分钟，练习3组，每组间休息1～3分钟。要求以最快速度完成，全力使用力量。

(四)柔韧素质训练

武术对柔韧素质有着较高的要求，特别是腿部的柔韧练习。其方法如下:

(1)压腿分正压腿、侧压腿、后压腿。

(2)“吻靴”并步站立，右腿屈膝略蹲，左腿伸向身前，膝部挺直，脚尖翘起，脚跟着地;上身前俯，右手握住左脚内侧，左手握在脚尖外侧，两臂屈肘，两手用劲向后拉，上身前俯用下额触及脚尖。略停片刻，上身直起，两臂伸直，接着做下一次。

(3)仆步压腿两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左脚挺膝伸直，脚尖里扣;然后两手分别抓握两脚外侧，成左仆步。练习时，左右仆步交替进行。