体育舞蹈基本步法身法有哪些

体育舞蹈基本步法身法有哪些

体育舞蹈的基本步法和身法中共包含了五种技巧，掌握了这些才能为进一步掌握规范舞步以及竞技比赛舞步打下良好的基础，从而使初学者尽快成为“舞林高手”。

在体育舞蹈中，舞者始终沿着舞程线进行着舞步的运行，不同姿态、不同形式的步法和身法，构成了舞者优美的舞姿，体现出了舞蹈的艺术魅力。体育舞蹈中的舞程线看起来颇具变化，舞者的步法也随之不断发生着改变，但各种步法的运行方式归结起来主要有直线运动、反身运动、摆动运动、撇转运动、旋转运动和方型步五种，其余一些花样技巧都是在这五种基础上完成的。

1.直线运动　在直线运动中分为直进步和直退步两种，其中直进步是指舞蹈中向前以直线方式运行的舞步，直退步是指舞蹈中向后以直线方式运行的舞步。

（1）直进步：在直进步练习时，身体站立，双脚并拢，两个膝关节应该保持适宜的弯曲度，小腿与地面形成略大于45°的角度。身体重心集中于支撑脚上，在运动脚步时，运动脚内侧向正前方做直线的滑行运动，当脚掌滑动后，身体跟进，与此同时，处于运动状态中的脚继续向前滑动，当运动到步伐最远的位置时（一般在80～100厘米），使脚尖微微抬起，脚跟着地，这样可使舞步具有弹性，之后抬起的脚尖缓慢放下，身体重心随之转移到刚刚做完运动的脚上，使之成为支撑脚，另一只脚随即投入下一步的运动中。

（2）直退步：在直退步的练习中，预备动作与直进步相同，身体站立，双脚并拢，膝关节适当弯曲，在运步时运动脚与地面垂直，保持脚尖的正直姿态，向后面轻轻擦地滑动，同时拉长大腿部位肌肉和韧带，以此配合脚步的滑动，滑动过程中，身体重心依然集中在支撑腿上，当运动脚滑行到50厘米左右时，支撑脚开始缓慢发力，运动脚滑行至最大限度的时候，膝关节也随之处于伸展状态，脚步下落，上身同时后移，重心转移至刚才的运动脚上，处于前方的脚拖跟后退至后脚旁侧，双脚动作完成。

2.反身运动　反身运动中，综合运用到了身法和步法，反身运动包括了前进反身运动和后退反身运动。

（1）前进反身运动：前进反身运动中又包含了向左反身运动和向右反身运动。做向左反身运动练习时准备姿态与直进步相同，之后身体右侧腰部肌肉用力，身体向左转动90°，与此同时，左膝、左脚同时向左侧转动，成丁字步站位，左脚到位后，左膝向前弯曲，左脚向着中央斜侧方，身体转至正中央方向，使左转角度达到180°。右脚随即到达左脚旁侧，以与左脚相距20厘米为宜，右膝向左膝微微贴靠。身体右转时，左侧腰部肌肉发力，使身体转至45°，右膝右脚同时向右转动，右脚成丁字步站位，右脚到位后身体重心随之转移，右膝前屈，使身体右转角度到位。左脚随即到达右脚前侧，超过右脚20厘米左右。

（2）后退反身运动：后退反身运动中也包含了向左反身运动和向右反身运动。在向左反身运动中，准备姿式与直退步相同，左侧腰部肌肉发力，使腰髋部位向左转动90°，右脚向后轻轻滑动，左膝向前弯曲，当右脚滑动后，左脚开始发力，右脚继续后退，左脚跟向左转动，在右脚缓慢落地后，左脚后退至右脚旁边。身体右转时，右侧腰部肌肉发力，使身体右转45°，左脚向斜后轻滑40厘米时右脚发力，左脚后退到80～100厘米时，左脚缓慢落跟，右脚后退至左脚旁，靠后约20厘米处，身体完成45°右转。

3.摆动运动　摆动运动是反身运动的特殊形式，摆动运动中，身体需要完成反身动作，同时身体重心还将在膝关节的伸屈运动中发生一定的改变。摆动运动包括前进摆动运动和后退摆动运动两种。

（1）前进摆动运动：在前进摆动运行中，同样包含了身体左转运动和身体右转运动。在左转运动练习时，右侧腰部肌肉发力，使身体向左转动90°，双膝前屈并右转，右腿用力，身体在右侧力量的作用下前进，左腿随之摆动运行，左脚向斜前方前进，左脚滑行80～100厘米时，足部脚跟落地，而后脚掌落地，左膝伸直，身体横向重心随左脚运行自然摆动，右脚随即到达左脚前侧位置，右膝向左膝微靠，身体继续左转到达45°。身体右转时，左侧腰部肌肉用力，使身体右转45°，双膝前屈，身体在左侧力量的作用下前进，右腿摆动运行，当右脚运动到80～100厘米时，足跟着地而后足掌着地，身体横轴自然摆动重心移至右脚，随后左脚达到右脚前侧，左膝微微向右膝贴靠。

（2）后退摆动运动：后摆运动中也分为身体左转和身体右转。左转时双膝微屈，右脚尖原地转动，使身体左转90°，左侧腰背肌向后牵引身体，右脚迅速向后退，右脚在身体的左转中后退至80～100厘米时落地，右膝伸展，左膝慢慢伸展，左脚退至右脚侧后，同时身体继续完成45°左转。身体右转时，腰髋部右转，左脚向后滑动约40厘米，右脚发力，身体牵引左脚后退，左脚退至80～100厘米时，开始落地，左膝伸直，右脚随即后退至左脚后侧，身体继续右转45°。

4.撇转运动　撇转运动又称为轴转运动，其主要动作特点是舞者的一只脚做定点的转动，另一只脚做不定点的圆周运动，在撇转中，双膝位置将随着转动逐渐发生由高到低的变化。撇转运动分为前进撇转和退步撇转。

（1）前进撇转：以前进左撇转为例，说明前进撇转的动作要领。前进左撇转时，左脚前进旋转，右脚进行左滑撇转。腰髋部位向左反身45°，身体和左脚前进，左脚向前滑至80～100厘米时，脚跟、脚掌相继着地，然后脚尖向左旋转，到位后左膝伸直。与此同时，右脚脚尖向斜中央方向滑动30厘米左右，到位后重心随之转移至右脚，右脚立刻开始左轴转运动，右膝微屈，脚尖和右膝在转动中下移，右脚到达一定位置后，右膝前屈45°。

（2）退步撇转：仍以左转为例说明退步撇转的动作要领，这是以右脚后退旋转，左脚高位滑动的动作，这一步法在男士步法中用的较多。腰髋部向左反身45°，右脚随之向斜中央处轻轻滑动，身体引带右脚快速后退，右脚退至80～100厘米时，右膝微屈，重心转移至右脚，右脚脚尖向左旋转，右膝关节伸展。左脚跟进，同时投入到左滑撇转的动作中，左脚向斜中央方向滑动40厘米左右，始终保持高位运行，左脚到达位置后，脚尖做快速定点左轴转，脚尖及膝关节边转边下降，到脚落地时，左膝弯曲45°。

5.旋转与方型步　旋转是舞蹈中的重要动作，它能够集中体现出体育舞蹈的韵律、动感和美感，全面展现出舞蹈的流畅和舒展。旋转中包含了多层内容，如重心转移、升降、运步、摆荡、倾斜等等，它是一种技术性相对较强的技法，旋转的练习可以单练也可以合练。

（1）旋转：分为右旋转和左旋转。在左旋转时，围绕舞伴做的是逆时针圆周运动，但因舞伴间右侧身体处于接触状态，所以女舞伴此时必须做脚跟轴转运动。身体进行旋转时要配合正确的呼吸，前进时发力并吸气，后退回位时呼气。

（2）方型步：是较为重要的基本步法，是体育舞蹈的入门步法。练习好了方型步，能够使舞者增加对节奏、韵律的直观感受。方型步主要由发力、过力、摆荡、定位、倾斜、交换重心等技术环节构成，每个环节都是下一环节展开的基础，只有认真掌握了其中的各种技法，才能使舞步进行的精准、到位。