肌肉耐力练习的内容与力量练习大致相同，只是负荷的强度较小，练习持续的时间、反复次数要长与多些，具体练习应针对各运动专项的特点、要求，选择不同的练习、持续时间（或重复距离、次数）以及强度的要求。常用的训练手段有以下几种。
（一）1分钟立卧撑
训练说明：由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50%～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成本次练习。也可以穿上沙背心做该练习，或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。
（二）连续半蹲跑
训练说明：成半蹲姿势（大小腿成100°角左右），向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60%～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。
（三）连续跑台阶
训练说明：在台阶高20厘米的楼梯或台阶高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高台阶的楼梯，每步跑2级，重复6次，每次间歇5分钟，强度55%～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走时尽量放松，心率恢复到100次/分时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。
（四）重复爬坡跑
训练说明：在15°的斜坡道或15°～20°的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3～5分钟，强度为60%～70%。也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。
（五）沙滩跑
训练说明：在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人而宜，做4～6组。组间歇10分钟，强度为50%～55%。
（六）逆风跑或负重耐力跑
训练说明：遇飓风天气（风力不超过五级）可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟，强度55%～60%。
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