在健美操运动中，腹部力量训练的重点是发展腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和髂腰肌力量。腹肌收缩主要是用来缩短骨盆底部至胸骨间的距离。训练时注意训练动作节奏和运动安全，可结合自身情况进行负重练习。
（一）仰卧举腿
训练说明：此方法主要是用来发展学生腹直肌、髂腰肌的力量。训练时，学生保持卧仰位，两手置身体两侧握住斜板，然后两腿伸直或稍屈向上举至垂直。
（二）半仰卧起坐
训练说明：此方法主要是用来发展学生腹直肌上部的力量。训练时，学生平躺于地面或练习凳上，两手持杠铃片置于头后，两足固定。上体向前上方卷起，同进两膝逐步弯曲。练习时背下部和髋部不能因上体抬起而离开地面或练习凳。用力吸气，放松呼气。收缩时停2秒，还原，反复练习。
（三）仰卧侧提腿
训练说明：此方法主要是用来发展学生腹内、外斜肌的力量。训练时，学生处于仰卧位，然后侧提右膝碰右肘，触肘后停1秒。然后侧提左膝碰左肘，反复练习。
（四）仰卧两头起
训练说明：此方法主要是用来发展学生腹直肌、髂腰肌的力量。训练时，学生身穿沙背心、带沙挠腿，仰卧于垫上，身体保持挺直，两臂和两腿同时上举至体前上方，手触脚背后还原，连续做15～20次为一组。还可增加难度，腿部和背部下放时不触垫子，距垫子10厘米开始第二次练习。
（五）悬垂举腿
训练说明：此方法主要是用来发展学生腹直肌、髂腰肌的力量。训练时，学生两手同肩宽上举握住单杠，身体悬垂，然后两腿伸直或稍屈向上举至水平位置，反复练习。
（六）举腿绕环
训练说明：此方法主要是用来发展学生腹直肌、腹内外斜肌的力量。训练时，学生背靠肋木，两手上举正握肋木悬垂，两腿并拢向左右两侧轮换举腿绕环，绕环幅度要大，腿尽力举高，反复练习。
（七）负重转体
训练说明：此方法主要是用来发展学生腹内、外斜肌以及骶棘肌的力量。训练时，学生保持身体直立，颈后负杠铃，两足固定，然后向左、右转体至极限，反复练习。
（八）元宝收腹（静力）
训练说明：此方法主要是用来发展学生腹直肌的力量。训练时，学生两手置脑后，平躺地上或垫子上，上体卷起时，两膝收至髋部上方。上体卷起和收膝同时进行，直到两肘碰到两膝为止，稍停2秒（或保持静止30～50秒），反复练习。
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