在健身健美操运动中，学生肩部力量决定了整个上肢支撑时的稳定性和手臂动作的力度感。它主要训练的部位就是肩部肌群，特别是对锁骨末端的三角肌的力量训练。肩部三角肌有三束肌肉，分为前部、侧部、后部，这三束肌肉合起来围绕肩部形成一个圆球。每一束肌肉都必须采取专门的动作，单个的练习能使整个三角肌得到全面的发展。另外，再做一些发展斜方肌的力量练习，能更有效地发展肩部力量。
（一）颈后推举
训练说明：此方法主要是用来发展学生三角肌侧前部肌肉——斜方肌、前锯肌、肱三头肌的力量。训练时，学生身体直立，挺胸收腰，握距同肩宽，将杠铃高翻至颈后，然后将杠铃从颈后推起至两臂完全伸直，反复练习。
（二）胸前推举
训练说明：此方法主要是用来发展学生三角肌侧前部肌肉，发展斜方肌、前锯肌、肱三头肌的力量。训练时，学生两手持铃将杠铃（哑铃或壶铃）翻起至胸部，然后立刻上推过头顶，再屈臂将杠铃放下置胸部，再上推过头顶，反复练习。
（三）两臂前上举
训练说明：此方法主要是用来发展学生三角肌侧部肌肉的力量。训练时，学生两手正握杠铃，与肩同宽，向上提起杠铃至头顶高举。上举时肘关节外展，杠铃始终保持在距脸部30厘米处。节奏稳定，反复练习。
（四）俯立侧平举
训练说明：此方法主要是用来发展学生三角肌、斜方肌、大圆肌的力量。训练时，学生上体前屈与地面平行，两臂下垂各执一哑铃，然后两臂向侧举哑铃至最高点，稍停，再还原，反复练习。
（五）持铃侧上举
训练说明：此方法主要是发展学生三角肌前侧部及斜方肌、前锯肌的力量。训练时，学生两脚分开，自然站立，两手持哑铃（或杠铃片）置于肩部，上举过头后，两臂慢慢展开，掌心向下成侧平举，还原，反复练习。
（六）提肘拉
训练说明：此方法主要是用来发展学生斜方肌、三角肌及肱二头肌的力量。训练时，学生保持身体直立，正握杠铃，然后提肘将杠铃贴身上拉至下颌，稍停，再还原。也可采用多种器械和握距进行，反复练习。
（七）快挺杠铃
训练说明：此方法主要是用来发展学生三角肌前部、斜方肌、前锯肌、肱三头肌的力量。训练时，学生两脚前后开立，两手同肩宽握杠铃置于胸前，向斜上方挺举，双腿可配合做前后交叉动作，连续挺。练习时动作速度要快，手腿配合。
（八）快速平推杠铃
训练说明：此方法主要是用来发展学生三角肌前部、胸大肌、肱三头肌、前锯肌的力量。训练时，学生两脚前后开立，两手正握杠铃（哑铃）于胸前，向前快速平推，连续练习。要求练习时动作速度快，可配合双腿做前后交叉练习。
（九）斜上推举
训练说明：此方法主要是用来发展学生三角肌前部、肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量。训练时，学生前后（或左右）分腿站立，双手比肩宽握杠铃（哑铃），举起杠铃（哑铃）置于胸前，连续向斜上方快速推举。要求斜上推举时两臂与上体夹角约为135°。每组练习8～10次，练习时两脚不得离开地面，反复练习。
（十）倒立臂屈伸
训练说明：此方法主要是用来发展学生三角肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌的力量。训练时，学生面对墙，两手与肩同宽撑地，一脚后蹬，一腿后摆成背对墙的手倒立姿势。屈肘下落至肩部靠近支撑点，快速发力推起仍成手倒立，反复练习。
（十一）推小车
训练说明：此方法主要是用来发展学生肩带肌群的力量。训练时，学生直臂俯撑，身体挺直，同伴握其双踝抬起他的身体，做快速用双手着地的向前爬行练习，行走15～20米为一组。
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