【摘要】：在生长发育过程中，身体各部位发展不平衡，全身各器官发育早迟不一，但又维持着整体的统一性。②青春期是发展身体机能的主要时期：力量、耐力、速度、爆发力及各种运动技能都有显著提高，适当锻炼，可很好地促进骨骼发育、增强肌肉力量和技能以及心肌机能。
1.青少年发育特点 人的发育呈横S形曲线，2岁前身高和体重迅速增长，儿童期又减缓，青春期再一次锐增。在生长发育过程中，身体各部位发展不平衡，全身各器官发育早迟不一，但又维持着整体的统一性。
①儿童期生长速度较快：主要是培养孩子对运动的兴趣和学习技能，初步接触跑、跳、投等基本技能。
②青春期是发展身体机能的主要时期：力量、耐力、速度、爆发力及各种运动技能都有显著提高，适当锻炼，可很好地促进骨骼发育、增强肌肉力量和技能以及心肌机能。
2.运动处方
①幼儿园、小学应以游戏性活动为主，在活动中有意识地练习其对体育锻炼的兴趣、活动能力、反应能力、柔韧性等素质，活动内容选择可满足儿童的好奇心、模仿力和感兴趣的项目，也可以是游泳、跳绳、踢键子及集体游戏等；同时也可安排攀登、上下坡跑、舞蹈等项目，充分发展少儿期发展较快的柔韧性、速度和灵敏性等。
②中学生应开始较系统的全面素质训练，对提高心肺功能和力量素质有利，训练强度和量应逐步增加。
以跑步为例：
4～5岁 走步；每400～500米休息2分钟，逐渐增加次数，步速达3 000步／小时
8～10岁 每次跑400～800米。
11～14岁 每次跑1 000～1 500米。
15～17岁 每次跑2 000～3 000米。
靶心率可为60%～80%最大心率。在此基础上，相应安排其他训练，如力量训练应随年龄增加而增加。
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