竞技健美操的力量表现手法

竞技健美操的力量表现手法

竞技健美操是力与美的结合，与大众健美操相比，它有很多特定的动作和要求。其中竞技健美操的力量性集中体现着运动员的技术水平，以及竞技健美操的难度和力度。

竞技健美操的力量表现手法有两种，动态力量和静态力量。能够充分表现动态力量的动作包括俯卧撑类动作、屈体类动作、旋腿类动作、自由落体类动作等。静态力量则主要是通过各种支撑类动作来体现。

1.俯卧撑类动作　与常规练习中的俯卧撑有所不同，在竞技健美操中，这一类动作种类很多，包括单臂俯卧撑、侧倒俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、俯卧撑飞起、后倒俯卧撑、俯卧撑转体一周成俯卧撑、俯卧撑推起空中转体一周成俯卧撑等。

（1）动作统一要求：无论哪一种俯卧撑类动作，都有着共同的规则和要求。俯卧撑类动作必须是以手作为身体的支撑点，身体的起落必须由自己控制，胸部与地面的距离要小于或等于10厘米。同时，上肢肘关节不能弯曲，肩部保持水平，头颈部不得抬起或低下，要与身体在同一条水平线上；做肘部弯曲的动作时，肘关节形成的角度不得小于45°。在整套动作中，身体始终保持舒展平伸的姿态。上述为俯卧撑类动作共同的要求。

（2）动作不同要求：运动员在做侧倒或后倒俯卧撑时，必须并拢双腿，不得出现屈腿、分腿等不良姿态；在做单臂俯卧撑时，肘关节需要朝向脚的位置；完成侧倒俯卧撑时，肘关节需在体侧。

2.屈体类动作　屈体类动作主要包括无支撑提臀起、支撑提臀起、单臂支撑提臀起、推起屈体成俯卧撑、推起屈体转体半周成俯卧撑等。

动作要求：屈体类动作都是在俯卧撑基础上完成的，屈体时臀部需要提起，并要求双腿和双臂不得弯曲，腿必须达到垂直位置，头部、双手、双脚相接，不得抬头或低头，并使头部与上肢、躯干保持在一个水平线上。在完成无支撑提臀和推起空中屈体动作时，双手和双脚必须同时落地，完成空中动作时，胸部不得接触地面。

3.旋腿类动作　旋腿类动作包括双腿全旋、托马斯全旋、单腿摆跃一周、双腿摆跃一周、俯卧撑分腿摆跃、俯卧撑分腿摆跃成直角支撑、俯卧撑分腿摆跃转体半周成俯卧撑等。

动作要求：在整个动作过程中，双脚不得接触地面，腿部旋转必须达到规定角度。在完成动作时，处于运动中的双腿不得弯曲，在单腿摆动的动作中，摆动腿要平行于地面，在双腿摆动时，两腿必须并拢，在身体处于伸展状态时，要将臀部提起。

4.自由落体类动作　自由落体类动作包括前倒成俯卧撑、前倒成单臂俯卧撑、转体半周成俯卧撑、转体一周成俯卧撑、空中转体一周成俯卧撑、空中转体两周成俯卧撑、团身跳成俯卧撑等。

动作要求：自由落体类动作很多，但动作的一般要求却大体相似。自由落体类动作均以直立作为预备姿势，直立时身体保持正直，头颈部与躯干部形成一条直线，不得低头或抬头，然后身体倒向地面，以俯卧撑姿态结束。在倒地过程中，同时完成各种转体、团身等动作。空中做的各种动作要完全得充分，空中动作完成后手脚要同时落地。平衡转体和跳起转体时，身体需要伸直，与地面成零度角。落地时应以固定伸展的姿态完成整套动作。

5.搭肘俯卧撑类动作　搭肘俯卧撑类动作包括纵分腿俯卧撑、纵分腿搭肘俯卧撑、抬起纵分腿搭肘俯卧撑、双腿搭肘俯卧撑等。

动作要求：完成搭肘俯卧撑时，要求所有的动作都是依靠双手支撑身体，两腿处于尽力伸展的状态下。在整个动作中，前面的腿不可接触地面，在完成抬起搭肘俯卧撑时，抬起腿要与地面保持距离，在完成无支撑劈叉俯卧撑时，处于前方的腿不可与上肢接触，单腿搭于肘上时，下肢要保持伸展的姿态。

6.支撑类动作　与以上五种动作不同，支撑类动作集中体现的是竞技健美操中的静态力量。静力性动作的基本要求是，每一个动作都要有一定的持续性，完成动作时，都要使动作保持并静止两秒钟。

支撑类动作种类很多，包括直角支撑、直角支撑转体360°、分腿锐角支撑、锐角支撑、单臂分腿锐角支撑、高锐角支撑、分腿支撑、单臂分腿支撑、单臂分腿支撑转体半周、单臂分腿支撑转体一周、水平肘撑、单臂水平肘撑、单臂分腿水平肘撑、水平支撑等。

动作要求：做支撑类动作时，全部重心要集中在支撑手上，身体需要尽力伸展，双腿伸直，直角支撑类动作角度要到位，做高锐角支撑动作时，运动员后背需要与水平面成零度角，各种支撑转体类动作要做完全。