孕月营养师建议

第217天　孕8月营养师建议

第8个月（第31周）

大量进补造成的孕妈妈过度肥胖和巨大儿的发生，对母子健康都不利。孕妈妈在怀孕期间的体重增加12千克为正常，体重超标极易引起妊娠期糖尿病。新生儿的重量也不是越重越好。

营养师建议

从第8个月开始，胎儿的身体长得特别快，胎儿的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成，各个脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以一定要合理地安排此期孕妇的饮食。

饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。

脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。

孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。

香菇红枣粥

原料　粳米200克，水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉150克，姜末、葱末、细盐、白糖各适量。

做法　1.粳米淘洗干净，水发香菇洗净去杂，红枣洗净，鸡肉洗净切丝。

　　　2.将锅置火上，加适量清水，放入粳米煮沸，加入香菇、红枣、鸡丝，改文火煮至米烂汁黏时，放入盐、味精、香油，搅匀，稍煮片刻即可食用。

功效　香菇中含有丰富的维生素和矿物质，与补气养血的红枣熬粥，可预防妊娠贫血。

专家提示

多吃西瓜对孕妈妈大有好处。西瓜中含有维生素C、铁等大量营养素，可以满足体内胎儿的生长需要。西瓜还可以利尿去肿，这对于缓解水肿是有益的。