孕月孕妈妈的营养储备

第192天　孕7月孕妈妈的营养储备

第7个月（第28周）

这一时期胎动更加明显，孕妇也因此显得相对紧张，妊娠期间的许多反应会让孕妈妈非常苦恼，而身为丈夫一定要做好心灵上的抚慰。

孕妈妈的营养储备

本月是孕中期的最后时期，你的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临了妊娠高血压综合征的威胁，所以在饮食方面需要额外小心。

不宜多吃动物性脂肪，妊娠7个月时常出现肢体水肿。因此，首先要少吃盐；日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2～4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

要选富含B族维生素、维生素C、维生素E的食物，增加食欲，促进消化，有助利尿和改善代谢的作用。再者，多吃水果，少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物（如白薯、土豆等），忌吸烟饮酒。

另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妈妈还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

鲤鱼赤豆汤

原料　鲤鱼1尾，赤小豆150克，瘦肉50克，蜜枣2只，姜3克，味精、胡椒粉适量。

做法　1.鲤鱼去鳞去内脏，洗净待用即可。

　　　2.瘦肉洗净后切成粒，赤小豆洗净。

　　　3.将所有材料放入煲内，加入适量清水，用大火煲滚，再用慢火煲1小量即可。

小贴士

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质被称为“脑黄金”。能预防早产，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。