孕妈妈运动个月

第106天　孕妈妈运动4个月

第4个月（第16周）

怀孕第四个月了，孕妈妈的早孕反应已经有所减轻了，胎儿也稳定了，所以孕妈妈的心情开始变好了。可以开始锻炼了，因为这会给孕妈妈带来很多好处。

水中健身

许多孕妈妈们喜欢水里的运动，带着可爱的胎儿在水中运动很有好处。

孕早期是胎儿发育的关键期，所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。孕妈妈征得医生同意，在胎儿状况、自身状况良好的情况下开始节奏舒缓的水中健身。

孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如在水中做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，孕妈妈的身体可以充分放松。

孕4月运动禁忌

有一些运动是孕妈妈们千万要杜绝的。

滑雪

在过低的温度下，下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度，孕妈妈最好不要尝试此项运动。

快跑

剧烈地快跑不仅会让孕妈妈全身紧张，也会大大影响胎儿的舒适感。

负重登山

如果登山负重太多，或是路程远，就会让孕妈妈感觉疲惫，如大汗淋漓、失水过多，或者不慎跤，则是非常危险的。

另外，蹦极、潜水、单双杠、高、跳远、滑冰、拔河、篮球、球也是孕妈妈不能做的。

四月瑜伽

怀孕第4个月，适合孕妈妈做的瑜伽是金刚坐式。请按照下面的步骤做。

步骤如下：跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸；停留10～20秒钟，还原。（也可根据自身的情况延长时间）

注意事项：跪坐时上身要尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量。注意收紧下巴，腰背挺直。这个动作能使练习者感觉心里踏实，有助于改善体质，提高注意力，适合孕妈妈时常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。

小贴士

跳舞可以锻炼分娩时的肌群。不但对身心有益，也可以促进分娩的顺利进行。选择自己最喜欢的运动，持之以恒，对母子都很有帮助。