情绪的自我认识

情绪的自我认识是指当我们产生某种情绪时， 能准确地觉察和识别出自己的情绪， 同时又能意识到产生这种情绪的原因。 情绪的自我认识能力是情绪表达能力、 情绪自我调控能力、 移情能力以及社会交往能力的基础， 也是决定一个人情绪智力高低的关键因素。

（一） 提高情绪自我认识能力的五种态度

1. 愿意观察自己的情绪

不要抗拒做这样的事， 以为那是在浪费时间， 要相信， 了解自己的情绪， 是重要的能力之一。

2. 愿意诚实面对自己的情绪

每个人都可以有情绪， 接受这样的事实， 才能了解内心真正的感觉， 更适当地去处理正在发生的事。

3. 问自己四个问题

我现在是什么情绪状态？ 假如是不良的情绪， 原因是什么？ 这种情绪有什么消极后果？ 应该如何控制？

4. 给自己和别人应有的情绪空间

容许自己和旁人都有停下来观察自己情绪的时间， 才不至于在冲动下做出不适当的决定。

5. 替自己找一个安静定心的法门

每个人都有使自己静心的渠道， 都需要找到一个最适合自己的安心方式。

（二） 认识自我情绪的四种方法

1. 情绪记录法

你不妨抽出1～2天或一个星期， 有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。 可以用情绪类型、 时间、 地点、 环境、 人物、 过程、 原因、 影响等项目为自己列一个情绪记录表， 连续记录自己的情绪状况。 回过头来看看记录， 你会有新的感受。

2. 情绪反思法

可以利用你的情绪记录表反思自己的情绪， 也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当， 为什么会有这样的情绪？ 产生这种情绪的原因是什么？ 有什么消极影响？ 今后应该如何避免类似情绪的发生？ 如何控制类似不良情绪的蔓延？

3. 情绪恳谈法

通过与你的家人、 上司、 下属、 朋友等恳谈， 让他们对你管理情绪的情况提出看法和意见， 借助他人的眼光认识自己的情绪状况。

4. 情绪测试法

借助专业情绪测试软件工具， 或咨询专业人士， 获取有关自我情绪认知与管理的方法及建议。

课堂练习

情绪小测试

测试说明：

这一测验包括15道选择题， 每题有A、 B、 C三个备选项目。 请你在理解题意后， 尽可能地选择最符合或接近你实际情况的那个项目， 填在问题后的括号内。 请注意， 这是要求你填写自己的真实想法和做法， 而不是问你哪个答案最正确， 备选项目也没有好坏之分。 不要猜测哪个答案是 “正确” 的或是哪个答案是 “错误” 的， 以免测验结果失真。

1. 当烦躁不安时， 你知道是什么事情引起的吗？ （ ）

A. 很少知道 B. 基本知道 C. 有时知道

2. 当有人突然出现在你的身后时， 你的反应是？ （ ）

A. 感受到强烈的惊吓 B. 很少感受到惊吓 C. 有时感受到惊吓

3. 当你完成一项工作或学习任务时， 你感觉到轻松吗？ （ ）

A. 没有什么特别的感觉 B. 经常有这种体验 C. 有时有这种体验

4. 当你与他人发生口角或关系紧张时， 你是否体验到自己的不快呢？ （ ）

A. 能够 B. 不能够 C. 说不清楚

5. 当你专心致志地从事某项活动时， 你知道这是你的兴趣所在吗？ （ ）

A. 知道 B. 不知道 C. 很少知道

6. 在生活中你遇到过令你非常讨厌的人吗？ （ ）

A. 遇到过 B. 没遇到过 C. 说不清楚

7. 当你与家人或亲朋好友在一起的时候， 你感到幸福和快乐吗？ （ ）

A. 感觉不到 B. 说不清楚 C. 是的

8. 如果别人有意为难你， 你感觉如何？ （ ）

A. 没什么感觉 B. 觉得不舒服 C. 感到气愤

9. 假如你排队买东西等了很长时间， 有人插队到你前面， 你感觉如何？ （ ）

A. 没什么感觉 B. 觉得不舒服 C. 感到气愤

10. 假如有人用刀子威胁你把所有的钱都交出来， 你会感到害怕吗？ （ ）

A. 不害怕 B. 害怕 C. 也许害怕

11. 当别人赞扬你的时候， 你会感到愉快吗？ （ ）

A. 说不清楚 B. 愉快 C. 不愉快

12. 你遇到过特别令你佩服和尊敬的人吗？ （ ）

A. 遇到过 B. 说不清楚 C. 没有遇到过

13. 假如你错怪了他人， 你感到后悔吗？ （ ）

A. 不知道 B. 后悔 C. 不后悔

14. 假如你认识的一个人低级庸俗， 但却好为人师， 你是否会瞧不起他？ （ ）

A. 不知道 B. 是的 C. 不会

15. 假如你不得不与你深爱的朋友分手时， 你会感到痛苦吗？ （ ）

A. 说不清楚 B. 肯定会 C. 不会

评分标准：

请你根据自己的选择， 根据下面的计分表， 如表3－1所示， 算出自己的得分。

表3－1 计分表

结果分析：

根据自己分数的高低， 判断自己属于哪种类型：

1. 敏感型 （36～45分）

这一水平的特征是能够准确、 细致地识别自己的情绪， 并能认识到情绪发生的原因。但可能会出现下面几种情况：

（1） 悲观绝望型。

虽然能清晰地识别到自我情绪状态， 但采取 “不抵抗主义”， 被动地接受各种消极情绪， 严重的， 将发展为抑郁症。

（2） 乐天知命型。

整天总是乐呵呵地对各种情绪采取轻描淡写的态度。

（3） 沉溺型。

被卷入自己情绪的狂潮中， 无力自拔。

2. 适中型 （26～35分）

这一水平的特征是能够识别自己情绪的冲动， 能够区分各种基本情绪， 但不能区分一些性质相似的情绪。 例如， 不能区分愤怒、 悲哀、 嫉妒等不同的情绪。 只是体验为 “难受”。 导致情绪区分模糊的原因有以下几种：

（1） 体验情绪强度不够。

（2） 不能准确地识别引发情绪产生的原因。

（3） 掌握描述情绪词汇的数量太少。

测验结果表明， 大约有60％的人处于这一水平。

3. 麻木型 （15～20分）

这一水平的特征是很少有情绪冲动， 对喜、 怒、 哀、 乐等基本的情绪缺乏明确的区分。 这种类型的人通常表现为冷漠无情， 不能与他人进行正常的情感交流， 是一种病态症状。 如果你在这一测验中少于25分， 建议去找心理医生咨询一下。