认识情绪，掌控情绪

心志要苦，意趣要乐，气度要宏，言动要谨。

——弘一法师

佛家认为：情绪就是情之绪、心之绪。“绪”就像是从衣服里抽出一根根的线来，一直抽、抽、抽，所以心情之绪，就是我们心的千头万绪，心的一个连续变化，此之谓情绪。并认为在还没有修得正果以前，我们的心都一直在动，等到动荡不安时情绪便发作了。

佛法把情绪分为两大类，一类为善，主要分为惭、愧、信、精进、无贪、无嗔、无痴、轻安、不放逸、行舍、不害等；一类为不善，主要分为根本烦恼（主要表现为贪、嗔、痴、慢、疑、不正见等）、小随烦恼（主要表现为忿、恨、恼、覆、诳、谄、骄、害、嫉、悭等）、中随烦恼（主要表现为无惭、无愧等）和大随烦恼（主要表现为掉举、昏沉、不信、懈怠、放逸、失念、散乱、不正知等）。

佛家提倡用修行将情绪由负面转为正面，再转为清净心、慈悲心、智慧心。这样就能控制自己的情绪，而不被情绪所控制。

一个人脾气很暴躁，情绪每天都不佳，这给他的工作和生活带来了严重的困扰。所以，他就去山上求见一位著名高僧。

他满脸烦躁地重重地推开寺庙的大门，大门“砰”的一声就掉了下来，这吓坏了在场的每一个人。因为远道而来，他的鞋带纠成一团，他很费劲地解开鞋带，并用力地把鞋子脱了下来，狠狠摔到一个角落。他的恶劣情绪一直没有改变，直到他见到一直都想见到的高僧。

他非常礼貌地向高僧致意，但是高僧却对他生气了，说：“我现在情绪很坏，不能和你平心静气地说话，除非你先向被你弄坏的那扇门和你的鞋子道歉。”

这个人听了，脸上就挂不住了，就有点生气地说：“大师，您是在跟我开玩笑吧？门和鞋子又不是人，他们难道也有受辱的感觉？”

高僧说：“不管是人或物，都有被尊重的必要，当你无端把你的坏情绪加诸在他们身上时，他们同样也会生气，只是物不能言说而已。你应该准备好向他们道歉，否则，我也没有必要尊重你，更不必和你深谈下去。”

这人想：“我跋山涉水就是为了见到高僧，我怎么能够因为这点小事就断送掉这次谈话呢？”

想着，他就走到鞋子面前，蹲下来说：“鞋子，对不起，我能来到大师面前，你出了很大的力，我不该那么无礼地对你，请原谅我。”然后他又走到那扇已被损坏的门前，说：“朋友，我刚才太鲁莽了，我向你道歉。”

之后，这个人不知不觉就觉得轻松起来，刚开始觉得的很滑稽的感觉一扫而光，都被一股突然奇妙的感觉所代替，他的心境慢慢变得很平和，他没有想到，一个小小的动作，一句简单的道歉言语竟然对转变自己的情绪有这么大的作用。他与高僧的深谈自然妙不可言。

高僧佯装生气意在点化那人：遇见坏情绪，要先认识它，然后让它缓和下来。

缓和情绪，在佛学上叫作“止情绪”，即止散乱心。怎么止法呢？就是把心作意在善的、清净的、好的对象上，这个就叫“止”，让心不散乱。用在生活中，就是凡事多看别人的优点，多看别人对自己的善行，多站在别人立场上思考问题，这样就能缓和自己的坏情绪。

然后是“观”，即关照我们的内心。以这种不散乱、专注的心来观察自己的身心五蕴，观察一切情境，就能够生发出智慧，就能够了解一切皆是缘起性空，从而作出理性的最利于自己的决定。

能把自己的情绪照顾好的人，人缘一定会好，各方面的帮助力量也会源源而至，最后一定会成功。

照顾情绪，就是心理学上所说的“情绪管理”。亚里士多德曾说过：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”所以，情绪管理是指要看时间、场合、地点，对什么人采取什么方式表达自己的情绪。因此情绪管理可以分为如下五个方面。

1.觉察自己的情绪。有了负面情绪，能立即觉察出，了解情绪产生的原因。可以时时提醒自己注意：“我现在的情绪怎么样？”这是自我理解、认识自己情绪的前提。

2.调控情绪。能安抚、激励自己，让自己尽量摆脱因为失败或不顺利而产生的强烈的焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等消极情绪，这也是能控制刺激情感的能力。

这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。如果自我调控能力低下，我们就会让自己总是处于负面的情绪旋涡中。而如果调控情绪能力强，我们就能迅速调整、控制并摆脱坏情绪的纠缠，从而重新振作，并让自己朝一定的目标努力。

舒解情绪最好的方式是在情绪缓和下来后，勇敢地面对痛苦，多问自己几个为什么，比如“为什么这么难过、生气？”“我怎么做才能避免将来重蹈覆辙，怎么做可以降低我的不愉快？”“这么做会不会带来更大的伤害？”根据这几个角度去选择适合自己且能有效舒解情绪的方式，你就能够掌控情绪，而不是让情绪来左右你！

3. 识别和理解别人的情绪。具有同情和理解别人的心理，这样就很容易进入别人的内心世界，与人共情。

4.适当表达情绪。情绪总要找个出口，不然就会危害到我们身心的健康。

举个最平常的例子。比如我们与人约会，对方迟到了，你很生气。你如果指责他不考虑你的感受，他就会找出貌似很多合理的理由，比如路上塞车、临出门有点小事等。你不妨委婉地说：“你在约定好的时间没到，让我很担心，我害怕你在路上发生意外。”“适当表达”是一门艺术，需要用心去体会，去揣摩。

5.学会营造融洽的人际关系。能够主动亲近别人，正确地向他人展示自己的情绪情感，协调、引导别人的情感，这样就能营造良好的人际互动模式，提升团队精神，使集体生活充满和谐与生机。所以富有亲和力的人最容易被社会接纳，最容易受到社会的欢迎。

认识了情绪，缓和了情绪，掌控了情绪，就能掌控自己的生活，凡事就会顺利圆满！