情绪控制的忠告

情绪控制的忠告

心理学家们研究发现，一般人的一生平均有30%的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。

心理学家们也发现，消极情绪对人们的健康十分有害，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。

由此可见，学会控制情绪是生活中的一件大事。以下是心理学家提供的七条忠告：

1.寻找原因　当人们感到闷闷不乐或者忧心忡忡时，所要做的第一步是找出原因。广告公司的职员李娜一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去顾问的职位。“尽管我已被告知不会受到影响，”她说，“但我心里仍对此隐隐不安。”一旦李娜了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕。”

李娜找出问题症结后，便集中精力对付它。她说：“我开始充实自己，工作上也更加卖力。”结果，李娜不仅消除了内心中的焦虑，还由于工作出色而被委以部门经理的重任。

2.尊重规律　心理学家们发现，许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与个人身体内在的生物节奏有关。人们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响人们的情绪。

罗伯特•塞伊教授研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。心理学家们发现人们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。因此心理学家们认为：一件坏事并不一定在任何时候都能使人们烦心，它往往是在人们精力最差时影响人们。

心理学家进行过这样一项研究，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。心理学家发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。心理学家由此得出结论，人的情绪变化是有周期的。罗伯特•赛伊教授本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他写作的最佳时间是早上，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，因为那时他的精力往往不够集中，更适合与人交谈。

3.睡眠充足　心理学家们的调查发现，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足7小时。他们还发现，睡眠不足对人们的情绪影响极大，特别是对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

心理学家做了一个实验，在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，此后，他们的睡眠时间满满地稳定在每晚8小时左右。

在此期间，心理学家还让被试者一天两次记录他们的心情，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。

4.亲近自然　心理学家们发现与自然亲近有助于人们心情愉快。著名歌手弗•拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。”

假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树对你的心情也有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬•开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组人员的办公室窗户靠近自然景物，另一组人员的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其工作的效率也高得多。

5.合理饮食　大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。心理学家发现，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳一点也不足为怪。

心理学家建议，要确保心情愉快，人们应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝6～8杯水（脱水易使人疲劳）。

心理学家研究发现，碳水化合物能使人心境平和、感觉舒畅。碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都富含碳水化合物。

6.经常运动　有效地驱除不良心境的手段是健身运动。即使仅仅散步10分钟，对于人们克服坏心境都能收到立竿见影之效。心理学家发现，健身运动能使人们的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对人们是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，人们最好是从事有氧运动：跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

7.积极乐观　一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。但是心理学家认为人们周围的环境从本质上说是中性的，是人们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。

霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明人们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于人们看待事物的不同方式。由此，心理学家们认为，人生是短暂的，人们不要自寻烦恼，乐观地面对生活，烦恼就会远离自己。