情绪控制与调节

第二节　情绪控制与调节

一个人如果能够控制自己的情绪、欲望和恐惧，那他就胜过国王。

——约翰·米尔顿

情绪是指人对事物或他人的一种态度的体验。情绪在很大程度上是人的行为自发形成的动力，它需要有目的、有意识地加以控制。教师在课堂上表现出来的喜、怒、哀、乐、忧等情绪，会对学生产生很大的影响。与开朗活泼的教师朝夕相处，学生必然会受到积极情绪的影响，也会保持愉快向上的情绪状态。反之，如果老师经常是一副愁眉苦脸的样子或经常发脾气，学生必然会感受到压抑与沉闷。

现代社会，人们的生活压力越来越大，常常处于情绪不佳的状态，教师也不例外。经研究，消极情绪对我们的健康十分有害，不少人因此患上了这样那样的身心疾病。因此，我们常常需要与那些消极的情绪作斗争。而由于教师职业的特殊性，控制好自己的情绪就显得尤为重要。

罗伯·怀特说过： “任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。 ”

有一则著名的关于情绪的小故事：

有一个脾气很坏的小男孩，动不动就发脾气，令家里人很伤脑筋。

一天，父亲给了他一大包钉子和一只铁锤，要求他每一次发脾气后，必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。

第一天，小男孩就在栅栏上钉了30多颗钉子，但随着时间的推移，小男孩在栅栏上钉的钉子越来越少。他发现自己控制脾气要比往栅栏上钉钉子更容易些。

一段时间之后，小男孩不怎么爱发脾气了。于是父亲对他建议： “如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。 ”又过了一段时间，小男孩终于把栅栏上把有的钉子都拔掉了。

这时候，父亲拉着儿子的手来到栅栏边，对他说： “儿子，你做得很好，可是，你看看那些钉子在栅栏上留下的小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这钉子孔一样，会在人们的心灵中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向别人的身体。无论你说多少次‘对不起’ ，那伤口都会永远存在。 ”

案例分析：

很多老师控制不好自己的情绪，图一时之快，大发雷霆，对孩子的心灵产生极大的负面影响。如果老师不愿意失去骄傲的“自尊” ，不愿意承认自己的过失，不愿逾越师生间的“鸿沟” ，那么与学生的距离只会越来越远。教师只有从观念上根本改变自己的意识，把学生视为与自己平等的个体，创造出宽松的育人环境，搭建起师生之间的桥梁，才能让孩子们感到幸福而不是痛苦，让孩子们感到快乐而不是伤心，让孩子们感到满足而不是失望，才能让孩子们的情感和智慧一起健康成长。

“一个人可能在战斗中横扫千军，然而征服自己的人才是最伟大的胜利者。 ” “控制自己的情绪，不然它就控制你。 ”作为教师，对学生一次有意无意地伤害，就像那个小男孩，后来再努力拔去那些钉子，栅栏也不可能回到原来的样子，不良情绪不仅会让学生无所适从，受到伤害，也会让自己受到伤害。

据调查发现，社会上的成功人士之所以能够取得成功，不是因为其IQ比较高，而是因为他们都有着较好的情绪管理能力，能够适当的表达自己的情绪，特别是一些我们不是很喜欢的“负向情绪” ，比如愤怒这种情绪。

教师也是人，所以，也可能会受到愤怒情绪的控制，生活中如是，工作上亦然。

生活中，教师愤怒情绪的流露影响着周围的家人和朋友；工作中，教师愤怒情绪的流露则会影响着工作环境中的同事及学生。对于学校、对于课堂，教师愤怒情绪都将迅速波及周围许许多多的人。

北京人民广播电台新闻热线节目曾播送过一条消息。消息报道说，某小学生随手把塑料袋扔进厕所，年轻的女教师盛怒之下强迫他把塑料袋捡回来含到嘴里。在一片谴责声中，这位教师被学校开除。

在教学课堂上，这种情绪的扩散与波及对这堂课的效果也起着至关重要的作用，甚至超过本节课内容的本身。一堂课中，如果教师能营造出积极、欢愉的情绪氛围，学生就能积极主动从心底上想学。即使他们平时成绩很差，甚至每次都不及格，但是他们还是能从这堂课上学得一些对自己而言有趣、有用的东西，虽然说也许他们获得的并非完全是老师所要表达的。对于教师而言，这种欢愉的氛围，首先让自己得到了满足，有点儿成就感，同时还能轻松地将本节的知识灵动的使学生掌握，事半功倍。

相反的，如果一堂课在压抑、郁闷的情绪控制下，学生如旱鸭听雷，蝇声洗耳，如坐针毡，别说是平时就有点跟不上的学生，就是本门成绩好的尖子，也都会出现不耐烦、抑郁的表现。对这，上课的老师必然也是度分如年，总觉得45分钟漫长无期。这一节课上下来的结果可想而知。

教师是一个特殊的行业。面对的是特殊的群体，从事的是特殊的工作——传道授业。这特殊的行业要求教师要有个特殊的“超能力” 。那就是要比其他任何人都更能控制人的本能——情绪，尤其是愤怒情绪。

医学心理学不鼓励人们无限制地任凭情绪反应发展，也不认为“压抑”是适当的方法，但却赞同对于情绪作用有适当地控制。这里的控制，并非完全禁抑情绪的作用，而是要使情绪有适当地表现。许多人在心情不愉快时，会使自己陷入一种含有敌意的沉默当中。实际上，如果能把这种不快表达出来，便会感到某种真正的轻松和愉快。由于人们不可能完全避开苦恼，所以，如何把因不愉快的情绪而在体内继续的能量消耗于有利的方面而不致发生危害，这对于人的躯体和精神上的健康都是很重要的。

由于愤怒常常是突发性的情绪反应，在所有的情绪控制中，愤怒的控制是最难做到的，即使成人也会有“勃然大怒”的时候。但是，愤怒和其他情绪反应一样也是可以控制的。

一、教师必须承认愤怒情绪的存在

例如有人惧怕黑暗，要想除去这种反应，先得承认他对黑暗有惧怕的心理。如果他认为那是丢人的事情而不愿承认，那么，他将无法克服那种恐惧。同样，有些人怀有愤怒之心而又不肯承认有愤怒的存在，他就无从消除那些愤怒。对于人的情绪也是如此。

二、教师可以采用一些有效的方法来控制愤怒

1．情境转移法

在平时的教学活动中，有许多事，诸如学生不写作业、上课说话、与同学打架斗殴、和老师顶嘴等等，都会使教师产生愤怒情绪。如果遇到这种情况，教师要尽量稳定情绪，延迟评价，以免刺激发怒。比如，可以出去走一走，听听音乐，或者和谈得来的同事在一起聊聊天，干点儿自己喜欢的事，心情就会好起来。独自走开，去冷静一下头脑，并且默默地对自己说，我现在正在气头上，如果我意气用事，或许会带来后悔莫及的结果。这对于在盛怒之下头脑不清的人尤为有用。

在极度愤怒的时候，不妨离开人群，让自己恢复平静再回来。有时自己的情绪无法控制，想发泄出来，那么可以先咽三口唾沫再说话，也是一个很简单控制不良情绪的有效办法。

2．理智制怒法

当你动怒时，最好先想想以下问题中的任何一个：我为什么生气？这事或这人值不值得我生气？生气能解决问题吗?生气对我有什么好处？可以在即将动怒时对自己下命令：不要生气！坚持一分钟!一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟!再坚持一分钟!两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢?用理智来控制发怒的情绪反应。然后，自觉地用比较积极的视角去重新看待你生气的那件事。事实证明，换个角度对待使你生气的那件事，是极有效的息怒方法之一。对于任何一个事物，如果从不同的角度去观察，将会给人以不同的印象。很多从表面看是令人生气的事件，如果变化一个角度，以另外一种眼光去看，常可发现一些正面的、具有积极意义的东西。

3．评价推迟法

我们通常都有这样的经验，一件当时使你感到“怒不可遏”的事，过了一段时间后，就会感觉到已经不那么值得生气了。因此，当我们因为某件事情要生气时，不妨先把它放下，等过一个小时、一个星期甚至一个月之后再去想它。

这一点在上课时尤其重要。课堂教学是教师向学生传授知识的主要渠道，教学应紧紧围绕传授知识这一中心进行。而学生的注意力与兴奋点往往也习惯地集中在此。若教师急于马上解决突发事件，师生都无心理准备，既影响了突发事件处理的效果，又影响了教学计划的顺利实施。所以，教师应有很强的稳定自己及学生情绪的能力，将事件先搁置“冷冻”一下，延迟评价。

4．情感宣泄法

如果有的事情或人有充足的理由使我们发怒，这种情况下不妨坦率地把心中的不满讲出来，你就会发现心里会爽快一点儿。也可转移目标发泄出来，比如去打沙袋，或去跳健美操，都能减少愤怒对自身的伤害。但要注意情感的宣泄要以不损害他人的利益为前提，不可在情绪的支配下，作出过激的行为。

如果你不肯抛弃留存心中的愤怒，那么你应以不造成重大损害的方式来发泄愤怒。以一种更为健康的情感来取代使你产生愤怒的情绪。你很可能会继续厌烦、生气或是失望，但至少你可以消除那种不利精神健康的有害情感。

5．目标升华法

愤怒是一种强大的心理能量，如果能升华，它能带给人力量，甚至是激昂的生命力；如果使用不当，则可能伤人害己。因此，要注意更多地从大局、从长远去考虑事情，当遇到问题产生愤怒情绪时，应将其转变为成就事业的强大动力，切不可以眼前的区区小事计较得失，到头来“丢了西瓜捡芝麻” ，妨碍自己对理想、事业的追求。

此外，善于运用保持幽默的方法、自我认知的方法、行为调节的方法、自我积极暗示的方法和自我宣泄的方法等对于控制愤怒情绪也有显著作用。