青春期的情绪与调节

进入青春期,情绪和情感分化的水平明显提高,学生的情绪体验会明显丰富和细致起来。与自我相关的各种情绪和情感,比如自卑、自豪、自爱、自重、自尊、自立等都迅速发展起来。他们能体验到许多深刻而细腻的情感和情绪变化;能够领会故事中人物的情感发展过程,领会当事人的心境和感受;对自己生活中的重要人物,比如与要好的朋友、父母、老师的情感更加深厚,学会体谅对方、体察对方的感受和心情。因此,很多初中生一方面容易对父母和老师的良苦用心产生冲突;另一方面又能感知父母和老师的辛苦和对他们的关爱与期望,所以往往在冲突之后的一段时间内他们会后悔、自责。

(一)青春期的情绪特点

青少年这一时期身体迅速成长,性腺机能也开始发生作用,从而引起了生理上和心理上的一些变化,比如第二性征的显露和性感的产生。在神经系统的发展上,特别是大脑皮层发生了很大的变化,少年期脑的重量已达到成人脑重的水平,大脑皮层分析综合的机能也有显著的发展。这一时期,青少年的心理也发生许多变化,其中突出地表现为自我意识进一步发展,所以说这一时期是身心发展半幼稚半成熟的过渡时期,他们的情绪、情感主要有以下一些特点。

1.隐蔽性和表演性共存

本阶段学生的情绪表达已经能够顾及自己的形象和当时的情景,有意识地掩饰、修整和控制自己的情绪表达方式和程度。与此同时,为了掩饰与理想形象不一致的真实情绪,他们常常会要求自己按照理想自我认为的最应该表达的情绪来表现给别人看。然后这种紧张而认真的情绪表演常常会因为经验不足、过分强调而变得不自然。所以,我们常常发现他们的行为举止有时显得过于兴奋,有时又显得过于淡漠,好像很难做到恰如其分。

2.半外露、半隐蔽性

一个人在儿童期情绪往往具有明显的外露特征,喜形于色,内心的体验和外部表情动作较为一致。而少年期,表达情绪的方法越来越多,自我控制和自我调节能力也有所提高,外部表情动作逐减,但力量更强;内心的体验有所加深和延缓,出现心境的体验,情绪外露性减少,隐蔽性增加。但由于调节、控制能力所限,他们的情绪仍易激动、外露。

3.高度的兴奋性、激动性,紧张性及冲动性

其一,高度的兴奋性、激动性,这是指盼望的目标达到和需要得到满足之后,继之而来的紧张性解除时的情绪体验。青少年一旦处于这种激情状态中,会竭尽全力地表达内心感受,充分释放自己的心理能量。表现为欣喜若狂、大喊大叫等。其二,紧张性及冲动性,指由于受到一些事物或对象的再三妨碍和干扰,使个人的愿望不能达到或产生与愿望相违背的情景时,逐渐积累而发生的情绪体验。青少年处于这种激情状态中时,会感觉到自己的情绪越来越高涨,身上就像着火似的,难以控制,表现为暴躁、激愤、狂怒等。其原因有:青少年还不太善于很好地控制和调节自己的情绪,自我监督能力还不高等。

4.情绪、情感体验不平衡性

少年期是从儿童向青年期过渡的时期。由于少年期身体迅速长高,力气增强,精力旺盛,能够参加一些比较繁重的体力劳动,并具有一定的知识、技能和独立工作能力,他们感到自己已经长大成人,希望像成人那样干出一番事业来,并极力表现出成人的作风和气魄,同时也要求别人尊重他们的意志和人格。少年期学生的这种成人感是少年自我意识急剧发展时期的一个特点,是个性发展的转折点,充满矛盾和斗争。在主观上他们感到自己是成人,有能力有气魄,但在客观上他们的思想和行动还不脱稚气。如:有时他们会保护小学生、帮助老人,富于同情心;有时又毫无理由地欺侮小孩子、小同学。所以说,有了不良情绪我们就应该根据不同的情况和个人的特点灵活地加以调控。

5.消极心境大量出现

(1)烦恼

进入青春期以后,各种各样的新问题纷至沓来,其中最令他们困惑的问题有如下几个:一是不知道该怎样和父母相处,亲子关系成为引起初中生烦恼的一件大事;二是和同学的相处,自我意识的增强要求他们在同伴面前保持一种良好的形象和地位,而同学之间的竞争也会引起烦恼;三是面对自己的烦恼,不知道自己应该以什么样的形象出现在别人的面前,这个说大不大、说小不小的年龄是个缺乏稳定的角色规定的年龄,但偏偏这个年龄的孩子又对自己的公众形象和别人的评价十分敏感,于是烦恼便会成倍地增长。

(2)压抑和孤独

青春期的孩子有强烈的独立自主的意识,却常常因为自己的能力、经验不足,屡屡面对挫折和失败的打击,使他们明显感受到压抑的存在。这种压抑由于他们心理的闭锁性无法向父母和老师敞开,从而产生强烈的孤独感和无助感。许多中学生或多或少地产生摆脱这种讨厌的生活,寻找一个自由自在、无拘无束的地方的幼稚幻想,有些学生冲动之下甚至会离家出走。

当然,中学生们也并不都是生活在消极情绪的阴霾下,他们也会有一些积极的情绪,比如憧憬美好的明天,期待真正长大的日子,为同学之间真诚的友谊和帮助而感到愉悦,为自己的成长和进步骄傲等。但是相比小学和高中阶段,他们内心体验到的消极情绪在这个时期比较多。

(二)青春期情绪调控的方法

1.注意转移式

当人的情绪激动时,为了使它不至于爆发和难以控制,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转到其他事物或活动上去,这种改变注意焦点的方法即注意转移法。例如,做一些平时最感兴趣的事,这样就可以使人从消极的情绪中解脱出来。又如,当苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而将注意力转移到有兴趣的活动中去,可以去玩游戏、打球、绘画、下棋、听音乐、看电视、阅读报纸等。

2.情绪呼出式

合理地发泄消极情绪,也是排除不良情绪的积极方式,这是心理学中提倡的心理防御机制之一。当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后,由于种种原因,当时无法将受到的委屈或不满表现出来,只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的,不良情绪长期积郁在心中,人的心理就会出现严重的失衡,也很容易导致疾病。为了维持自身的心理平衡,人们就需要去寻找一个恰当的对象,在合适的时间,以健康的方式将个人的消极情绪予以宣泄,使心中积压的负性情绪得以稀释,从而摆脱这种负性情绪的干扰,保持心理的平衡。

(1)在适当的场合哭一场

从科学的观点看,哭是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法,尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦,可以起到缓解作用。科学家认为,人在悲伤时不哭是有害健康的。哭虽然会扰乱人体正常的生理功能,使人心跳、呼吸变得不规律,吃不好,睡不好,但对人又有有益的一面,因为人在不良情绪状态下产生的眼泪中含有一种“毒素”,排泄出去对身体有好处,所谓“眼泪哭出来的颗颗是珍珠,吞下去的颗颗是毒药”。

(2)向人倾诉

“一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦,两个人承担,就变成了半个痛苦。”有了不良情绪,可以向父母倾诉,也可以和自己最亲近或要好的朋友谈心,诉说委屈,以消除心中的不平。

(3)写写日记

美国南宫理工大学心理学博士詹姆斯说:“养成写日记的习惯,会成为我们一个抵抗疾病的军火库,因为写日记可以把危险的压力发泄掉,进而增强你的免疫力,改善你的健康。”

(4)发发牢骚

科学研究表明,适当地发发牢骚和抱怨几声,能够有效地保护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。

(5)声声吁叹

长吁短叹实际是人们对情绪的一种十分有效的自我调整。长吁短叹定会使你感到胸宽神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。

(6)阵阵大吼

常言道:“大吼解千愁。”通过大吼,吐出胸中的秽气,呼出肺部之浊气,吸入大量氧气后,能够提高机体功能,使身心健康处于最佳水平。

3.核心理智式

人是有理智的,在陷入不良情绪,尤其是陷入心理学上那种遇事爱冲动的消极激情,亦称冲动情绪时,我们不仅要学会正确地排解,更应该调动自己理智这道“闸门”的力量,去控制它,并且尽力使情绪愉悦起来。这种理智控制情绪的方式也有很多种办法。

(1)宽容谦让

俗话说:“忍一时风平浪静,退一步海阔天空”,“海纳百川,有容乃大”。宽容是舒放的沧浪之水,像盐一般聚结的敌视、嫉妒、不满和愤恨等统统逐渐融化在水里。

(2)自我暗示

当我们感到紧张时,可以通过自我暗示(即自己主动、自觉地通过言语、手势等间接、含蓄的方式向自己发出一定的信息,使自己按自己示意的方向去做),不断反复地提醒自己:“沉住气,深呼吸,让肌肉放松。”这样紧张的情绪就会松弛下来。

(3)提醒激励

自我激励可通过多种直接明了的方式,如名言、警句,来激励、约束自己。自我激励是一种精神动力,一个人在困难和逆境面前,如果能够有效地进行自我激励,就能从不良情绪中振作起来。

(4)逆向思维

所谓逆向思维即反向思考。当你情绪冲动,一时又难以控制时,应多想一想别人的处境,想一想一时冲动可能酿成的后果,想一想我现在的方式是不是可以达成我想要的结果,反向行动会怎样?这样可以把自己的思绪从愤怒的指向中拉回来,使你的过激情绪降下温来。

(5)升华

还可以将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来,转化成积极而有益的行动,即升华。比如失恋之后把注意力全然地放在自我提升或者事业目标追求上面,人们就可能暂时放下烦恼,而在其他方面做出成绩。