学会调节和控制情绪

学会调节和控制情绪

人人都有情绪。但聪明人和一般人的差别就在于，聪明人往往能控制自己的情绪，而一般人则常常为情绪所控制。

从幼儿到老人，我们无一例外都会有自己的情绪，但是，如果一个人不学会控制他的消极情绪，那么在他的人生道路上，就会伤害朋友，破坏事业，很容易被挫折击垮。所以，孩子要从小学会控制自己的坏情绪。

周睿已经上初中了，什么都挺好，就是脾气特别坏，经常动不动就大发脾气，朋友也都不太乐意和他交往。前几天，周睿由于身体不适考试成绩很不理想，回家就暴跳如雷，又是摔东西，又是大喊大叫，妈妈没顺着他，说了他几句，他居然用力把门一摔，出去了，半夜才回来，把父母急得不行。过了好几天，妈妈找周睿谈心，他才承认了自己的错误，说:“我也不知道自己怎么会发那么大的脾气，后来我也觉得这样不对，但是我就是没法控制自己的情绪。”

生活中经常会发生一些不快事件，这些事件会影响人们的情绪，尤其是遭受挫折时，人们会沮丧、抑郁，儿童也不例外。例如孩子在学校没有考好，没有评上三好学生等，这时比较要强的孩子就会出现明显的挫折感，他们显得不高兴或者暴躁，又怕同学老师看不起，怕受到家长责怪，表现得话少、紧张、沉默。孩子的喜怒哀乐通常是很真实的，也很强烈，往往直接支配着他的行为。一件在成人看来是芝麻绿豆大小的事，常常可以引发孩子十分强烈的情绪波动，甚至引起情绪的“海啸”。

有研究认为，情绪因素在人的成功中所起的作用远大于智力因素。在孩子的成长过程中，父母对子女情绪智能的发展起着非常重要的作用。父母能够有效地处理自己的情绪，以身作则，避免采用不适当的方式处理孩子的情绪，以正确的方式引导孩子的情绪发展，才能事半功倍。

“自我控制”听起来似乎是一个成年人的话题，而在美国的中小学教育中，它其实已经成了一项重要内容。

奥尼尔是个很讨人喜欢的美国孩子，6岁时就上了学。

奥尼尔上学没多久，父母就发现了他的变化。不小心碰了妹妹，他马上就会说“对不起”。家里来了客人，他会像主人一样与客人握手，还要说一句“见到你很高兴”。坐车的时候，他还会提醒爸爸一定要系好安全带。这些当然都是他在学校里学到的。

奥尼尔的母亲认为，让孩子掌握这些基本的生活常识和行为规范是人生的基础课，要比多认些单词、多学点算术更重要。后来，奥尼尔从学校里带回一张漫画。那张漫画的上方写着“保持镇静”几个大字，下面是一道公式:1+3+10=镇静。漫画中有个大头娃娃在讲解这个公式，“1”是告诉你自己，“要镇静，放松!”“3”指的是深呼吸三次;“10”的意思是“开始慢慢地从1数到10”。画的最下方写着“保持镇静使我能够采取负责任的行动”。奥尼尔告诉母亲，这是学校里老师讲“自我控制”时发的，老师要孩子们在生气的时候按着这个公式来控制自己的情绪。

弱者任思绪控制行为，强者让行为控制情绪。只有积极主动地控制自己的情绪，才能掌握自己的命运!纵观世界，大凡有所成就的人，其性格情绪都是非常鲜明而稳定的。所以，孩子应该有意识地学会控制自己的情绪。

古波斯诗人萨迪说过:“事业常成于坚韧，毁于急躁。”可以这么说，学会控制情绪是孩子走向成功和快乐的要诀。积极的情绪对孩子的身心发展能起促进作用，有助于孩子潜在能力的发挥;消极的情绪则可能使孩子的心理失去平衡，甚至影响他的人格建构。只有让孩子学会恰当地体验、控制和表达他的各种情绪，才能成为真正快乐的人。

那么，家长应该如何让孩子学会控制和调节自己的情绪呢?

一、理性看待自制。自制能力要求人们抑制内心的冲动需求，努力平静下来，做出得体举止。这一点，即使对于成年人来说，也不是一件容易的事情，而孩子更需要大量的实践和获得小小的成功经验来锻炼这种能力。所以，一味地脱离现实，要求孩子自制是不可取的。比如，当你们非得在医院候诊室等待时，就别指望孩子能老老实实地坐着不动。你要做的，是带上一本迷宫书，或跟孩子一起玩游戏，来安稳地度过这段时间。

二、情绪不宜堵，让孩子宣泄出来。对孩子来说，产生情绪是再平常不过的事了。当一个成人发脾气的时候，旁观者常会知趣地离去，或者以好言相劝。然而，当一个孩子发脾气的时候，他受到的可能却是训斥，甚至会因此而挨打，这实际上是不公平的。孩子在生活中产生的消极情绪，应以适当的方式得以宣泄。情绪一旦产生，宜疏导而不宜堵截，以减轻他心理上的压力。哭、倾诉以及转移都是孩子情绪疏泄的有效方法。

三、让孩子有充分表达情绪的权利。能够充分地、合理地表达自己的情绪，正是孩子心理发育基本健康的标志。但毕竟是孩子，他的情绪表达方式难免会有偏颇，有时会发生对自己和他人都不利的情绪过激现象，例如孩子因发脾气与别的孩子争吵打架，可能伤着自己和对方，冲着长辈和老师发脾气则是不礼貌的行为，或者脾气上来碰头捶胸、摔砸物品等都是不合情不合理的。遇到这些情况时，父母不应视而不见，而要采取一致意见进行严厉制止，让孩子知道发泄情绪也应有一定的界限，自己发泄情绪不应损害别人的利益或损害物品。孩子长大一些时，则尽量鼓励孩子用语言表达自己的情绪，告诉他遇到问题时要讲道理，说原由，而不要动不动就乱闹、发脾气。

四、家长有必要弄清楚你孩子的类型，然后对症下药。一位儿童心理医生将孩子分为非常敏感型、专顾自己型、好斗型、漫不经心型、灵敏型五种类型。他认为，孩子在发怒时，父母应该告诉孩子，你可以生气，但是不可以伤害别人或者拿别人的东西，把孩子带出那种“一触即发”的环境，并试着分散他的注意力。如果在这样的交谈后，孩子还是要发脾气，建议暂时不要理睬孩子，站在孩子附近，但是不要介入，让你的孩子明白你不会被他的怒气所控制。

五、做控制冲动的现场教练。如果孩子抑制不住冲动要弄坏同伴的玩具，可以问他:“你这样做的后果会怎么样?”让他主动思考自己冲动去做某件事情可能会导致一些他并不喜欢的后果(比如小朋友不喜欢他，被斥责等等)。然后，再靠近孩子，用眼睛跟他交流，一只手搭在孩子身上，告诉他，你相信他会控制自己不去那么做。这样做，是给孩子一种感觉，让他觉得你能够控制他的冲动。如果孩子做到了，就夸奖说:“你真有勇气!”

六、家长也可以教孩子一些消除压力和怒气的办法。比如:到操场去打篮球，扔东西和小狗小猫玩，或者画一幅孩子生气时模样的画给他看，转移他的注意力。专家建议父母要充满幽默感，放弃那种想要全面控制孩子的冲动。当然，也可以制定一些条规，比如:不许大喊大叫，不许用暴力，不许说侮辱人的话等。若违反条规，则作出相应的惩罚，比如取消星期天去公园的安排，减少孩子的零花钱等。

七、给孩子一点破坏的空间。孩子爱搞“破坏”是天性使然，是创造力萌芽的一种体现。他们睁着一双无知的大眼睛，对社会中的各类陌生事物充满新鲜感，合理利用孩子的这种天性，多方引导、鼓励，有利于孩子大脑发展及日后处事能力的提高，更重要的是从小培养了孩子浓厚的求知欲望，为今后的发展道路奠定了基础。所以，家长给孩子一点“破坏”空间吧，小孩爱“破坏”，失去的只是可估量的价值，而得到的却是孩子一生受用不尽的财富——思考、创造和智慧。

帮助孩子学会控制自己的情绪，不是一件容易的事情，父母亲一定要有耐心和毅力进行下去，因为这对孩子今后的发展非常有益处。